Kun davomida 10 ta sog'lom atirlar

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

Shakar va tuzga boy ovqatlar keyinchalik ochlikni yanada kuchaytiradi. Agar siz o'zingizni aybdor his qilmasdan ovqatlanishni xohlasangiz, sizda ortiqcha ovqat eyish qiyin bo'lgan taomlarning katta tanlovi bor.

Mana, siz kun bo'yi iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlar, chunki ular juda kaloriya emas, lekin ular mazali va ko'p kaloriyalarni iste'mol qilmasdan ochlik bilan kurashishga yordam beradi.

1. Popkorn

Agar siz uni o'zingiz tayyorlayotgan bo'lsangiz va ziravorlar va yog'larni yoqtirmasangiz, bu kun bo'yi ajoyib va qoniqarli taom. 3 stakan popkornni iste'mol qilish sizga atigi 100 kaloriya beradi va tabiiy qo'shimchalar lazzat qo'shishi mumkin. Popkornni ozgina dengiz tuzi, chili, qalampir yoki hatto doljin bilan birlashtiring, bu esa ochlik hujumining oldini oladi.

2. Hammayoqni chiplari

Siz tayyor sabzavot chiplarini sotib olmasligingiz kerak, ularni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroq. Shunda ular kun bo'yi eng sog'lom taomlardan biriga aylanadi. Bir oz zaytun moyi va tuz qo'shing, shunda har bir stakan uchun atigi 35 kaloriya bo'lgan mazali taom bo'ladi. Do'kon versiyasi 5 barobar ko'proq kaloriya bo'lishi mumkin.

Shuningdek o'qing

Salomatlik | 09.09.2014 Tanadan suyuqlikni olib tashlaydigan 10 ta mahsulot

3. Blueberry

Siz antioksidantlarga boy, sog'lom mevalarni ko'p iste'mol qila olmaysiz. Biroq, bir stakan ko'kada atigi 85 kaloriya bor va ular juda muzlatilgan. Yagona kamchilik - ko'klarning tishlarini bo'yash qobiliyati, shuning uchun ularni har kuni olib ketmaslik kerak.

4. Zaytun

Bu gazak sizga kerakli to'yinmagan yog'lar miqdorini beradi. Qora va yashil zaytun har bir bo'lakda atigi 4-5 kaloriya bor. Biroq, ularning ko'pini yemang, chunki bu tuz iste'molining ko'payishiga olib keladi. Buning oldini olish uchun avval mahsulotni chayish va quritish mumkin.

5. Tuzlangan bodring

Agar siz tuzlangan sabzavotlarni yaxshi ko'rsangiz, o'zingiz uchun sog'lom versiyani yarating. Do'konda sotib olingan bodringda odatda shakar va natriy juda ko'p bo'ladi, shuning uchun guruch sirkasi yordamida tuzlangan sabzavotlarni o'zingiz tayyorlang. Bu sabzavotlarning bir stakanida atigi 16 kaloriya, bir osh qoshiq sirka uchun 1 kaloriya bor, shuning uchun bunday taom sizning raqamingizga ta'sir qilmaydi.

6. Shirin qalampir

Har qanday rangdagi qalampir kun bo'yi ajoyib atıştırmalık qiladi. Har bir xizmatda taxminan 30 kaloriya bor va sabzi tayoqchalariga ajoyib alternativ. Sabzini har kuni iste'mol qilish A vitaminining haddan tashqari ko'payishiga olib kelishi mumkin, lekin bolgar qalampiri unchalik yuqori emas va siz uni juda ko'p iste'mol qila olmaysiz.

Shuningdek o'qing

Salomatlik | 2021-04-06 Kofein qanday ishlaydi va qahvaga qanday sog'lom alternativalar bor

7. Tuzlangan artishok savatlari

Agar siz artishokni yaxshi ko'rsangiz, ulardan mazali va sog'lom taom tayyorlang.200 grammda 100 kaloriyadan oshmaydi, bundan tashqari, bu sabzavotlar vitamin va antioksidantlarga boy. Ularda ortiqcha tuz bo'lishi mumkin, shuning uchun natriyni ortiqcha iste'mol qilmaslik uchun ularni yuvib tashlang.

8. Greypfrut

Yarim o'rta greyfurt tarkibida atigi 50 kaloriya bor, bu uni sog'lom atıştırmalıklardan biriga aylantiradi. Bu nafaqat vazn yo'qotish uchun ajoyib meva, balki ochlik hujumlari uchun ajoyib vosita. Achchiq ta'mni yaxshi ko'radiganlar uchun uni steviya yoki dengiz tuzi bilan tatib ko'rishingiz mumkin.

9. Yashillar

Selderey, brokkoli, gulkaram va qovoq past kaloriyali ajoyib atirlar. Eng yaxshi ta'm uchun siz ozgina zaytun moyini qo'shishingiz mumkin, lekin bu erda ehtiyot bo'lishingiz kerak. U ko'p to'yinmagan yog'larga boy bo'lsa -da, bizga ortiqcha kaloriya kerak emas.

10. Yosunlardan tayyorlangan atirlar

Quritilgan nori suv o'tlari ko'p foydali xususiyatlarini saqlab qoladi, shuning uchun uni kundalik atir -upalarga qo'shish mumkin. Ko'plab dengiz o'tlari idishlarida kleykovina, hayvon oqsili va juda kam yog' va tuz yo'q. Sun'iy lazzat va qo'shimcha tuz bilan oziq -ovqat sotib olmang.