Qanday qilib qo'lingizda tez va samarali vazn yo'qotish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Chiroyli qo'llar ko'pchilikning orzusi. Va agar ular to'la bo'lsa - bu muhim emas! Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu maxsus mashqlar va to'g'ri ovqatlanish, va qo'lingizda qanday tez va samarali vazn yo'qotish muammosi o'z -o'zidan yo'qoladi.

Yelka sohasida yog 'to'planishining sabablari

Faqat genetik omil muhim emas. Asosiy sabab-katta miqdordagi shirinliklar, sarflagichlar, yarim tayyor mahsulotlardan foydalanish. Bu muammo, ayniqsa, sportga qiziqmaganlar uchun paydo bo'ladi.

Boshqa sabablar:

1. Buning sababi stress, harakatsiz turmush tarzi, uyquning buzilishi bo'lishi mumkin. Bu omillar testosteron darajasini pasaytiradi. Garchi bu gormon erkak deb hisoblansa -da, u ayol tanasida mavjud. Bu mushaklarning o'sishini oshiradi, lekin etishmasligi bilan u yog'larning to'planishiga olib kelishi mumkin.
2. Ayollarda estrogen miqdori ko'tariladi, bu esa yog'larning to'planishiga olib keladi.
3. Yoshi bilan mushak atrofiyasi kuzatiladi, teri ingichka bo'lib, cho'zilib ketadi.

Yog 'nafaqat qo'llarga, balki boshqa joylarga ham qo'yiladi. Qo'l va elkada vazn yo'qotish muvozanatli ovqatlanish va og'irlik mashqlarini talab qiladi. Bu mushaklaringizni mustahkamlashning xavfsiz usuli. Sportsiz, nuqsonni faqat jarrohlik yo'li bilan yo'q qilish mumkin bo'ladi.

Oziqlanish asoslari

Agar siz uyda qo'lingizda qanday tez va samarali vazn yo'qotishingiz bilan qiziqsangiz, dietangizni qayta ko'rib chiqish muhimdir. To'g'ri ovqatlanish bo'lmasa, mashqlar samarasiz bo'ladi.

Qo'lingizda vazn yo'qotish uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Ovqatlangan qismlar miqdorini kuzatib boring. Oziq -ovqat miqdorini kamaytirish uchun kichikroq plitalarni tanlash kifoya. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu usul haqiqatan ham samarali.
2. Ko'proq tolalar mavjud. Bu sabzavotlar, loviya, mevalar, jo'xori, ular tanani to'ydiradi, ortiqcha ovqatlanishni yengillashtiradi.
3. Qayta ishlangan va shakarli ovqatlar iste'molini kamaytiring. Ratsionda chiplar, kolbasa, kek, yarim tayyor mahsulotlar, shakarli ichimliklar bo'lmasligi kerak. Ularda hech qanday foyda yo'q, lekin ulardan foydalanish vazn ortishiga, qandli diabetning rivojlanishiga va boshqa sog'liq muammolariga olib keladi.
4. Proteinga boy ovqatlar iste'mol qiling. Bu ochlik gormoniga ta'sir qiladi, to'liqlik tuyg'usini beradi. Bu nosog'lom gazaklar va ortiqcha ovqatlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun siz bitta asosiy qoidaga amal qilishingiz kerak - iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflang. Shuning uchun sog'lom ovqatlanish kerak.

Maxsus parvarish

Uyda terining elastik bo'lishi uchun massaj va kontrastli dush kerak. Bu muntazam ravishda bajarilishi kerak bo'lgan foydali protseduralar. Dush yordamida qon tomirlarining aylanishi normallashadi, ularning kislorod bilan to'yinganligi kuzatiladi. Teri yaxshiroq kollagen va elastin ishlab chiqaradi, bu esa shishishni ketkazadi.

Massaj yordamida terining sarkması yo'q qilinadi, bu qon aylanishining yaxshilanishi, regeneratsiyasi tufayli yuzaga keladi. Jarayon salonda ham, uyda ham amalga oshirilishi mumkin. O'z-o'zini massaj qilish eng yaxshisi maxsus cho'tka bilan amalga oshiriladi.

Massaj pastdan yuqoriga qarab bajarilishi kerak. Bu quruq yoki ho'l bo'lishi mumkin (yog'lar bilan). Muammoli joylarni haftasiga bir necha marta 15-20 daqiqa davomida qayta ishlash kerak, shunda albatta yaxshilanishlar bo'ladi.

Mashqlar

Agar ovqatlanish normal bo'lsa, bu holda sport bilan shug'ullanish kerak, chunki jismoniy faoliyatsiz qo'l va elkada tez va samarali vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi. Siz buni haftasiga kamida 2-3 marta qilishingiz kerak. Mashqlar orasida 48 soatgacha dam olish muhim. Bu mushaklarni tiklash uchun.

Qo'llarning turli mushaklari ishlaydigan mashqlarni tanlash maqsadga muvofiqdir. Keyin vazn yo'qotish jarayoni tezlashadi. Bitta mashg'ulotda 3 to'plam uchun 3-6 ta mashq bo'lishi kerak. Agar siz dumbbell mashqlarini tanlasangiz, uning og'irligini hisobga olishingiz kerak, bunda 10 marta takrorlash oson bo'ladi.

Samarali mashq turlari

Nishonga olinadigan asosiy mushak - bu triceps. Agar siz uni kuchaytirsangiz, bu sizning qo'llaringizni ravshan, nozik qiladi. Bicepsga bir vaqtning o'zida yuk tushganda ajoyib effekt olinadi. Yelkalarga ham e'tibor berish muhim.

Siz to'g'ri mashqlarni tanlashingiz kerak. Metabolizmni tezlashtiradigan murakkab mashqlar kerak va bu yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Uyda siz shunday qilishingiz mumkin:

• otjimaniye "mashqi;
• stul chayqalishlari - teskari push -uplar;
• teskari chiziq;
• barda ko'tarilish va tushish.

Taqdim etilgan darslar, agar siz ularni muntazam bajarib tursangiz, ajoyib natijalar beradi. Bu maxsus inventarizatsiyani talab qilmaydi.

Dorixona mahsulotlari

Iloji boricha tezroq vazn yo'qotish uchun farmatsevtik preparatlar qo'llaniladi. Karniton ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Qo'shimchada L-karnitin mavjud bo'lib, u metabolizmni tezlashtiradi. Shuningdek, u ish qobiliyatini, jismoniy faollikni yaxshilaydi. Faqat mahsulotni o'qitish bilan birgalikda ishlatish kerak.

Qo'llarda vazn yo'qotishdan oldin siz ichaklarni toksinlardan tozalashingiz kerak. Buning uchun Fitomucil ishlatiladi - olxo'ri va kungaboqar kukuni. Asbob ovqat hazm qilish tizimining ishini yaxshilashga, xolesterinni tushirishga va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Ko'rsatmalarga muvofiq suv bilan suyultirilishi kerak, kuniga ikki marta. Preparat ochlikni bostirishga yordam beradi, yog 'yoqilishini tezlashtiradi.

Kosmetologiya

Kilo yo'qotish uchun:

• selülitga qarshi ta'sirga ega kremlar, losonlar, skrablar, jellar;
• dengiz o'tlari, qahva, jojoba yog'i.

Qoplamalar terini qattiq tortadi va qo'llar hajmini kamaytiradi. Jarayonlar nafaqat salonlarda, balki uyda ham amalga oshiriladi. Ularning yordami bilan teshiklar ochiladi, toksinlar va ortiqcha suyuqlik yo'q qilinadi.

Maslahat

Sog'lom ovqatlanish va sportdan tashqari qo'lning kerakli shaklini olish sirlari ham bor:

1. Suv balansini tiklash. Tana etarlicha suyuqlik olishi kerak. Kuniga kamida 2 litr toza suv iching.
2. Raqs yordam beradi. Ularga kuniga kamida 30 daqiqa vaqt ajratish maqsadga muvofiqdir. Bunday mashg'ulotlar kayfiyatingizni yaxshilaydi.
3. Ko'pik yoki dengiz tuzi bo'lgan vannalar yordam beradi. Jarayon terini suyuqlik bilan boyitadi, bu vazn yo'qotishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
4. Yomon odatlardan voz kechish juda muhimdir. Chekish va spirtli ichimliklar muammoli joylar uchun zararli. Ular suyuqlikning turg'unligiga, toksinlar va yog'larning to'planishiga olib keladi.
5. Sog'lom qo'shimchalardan foydalaning. Bu xun takviyeleri, vitaminlar, choylar bo'lishi mumkin. Bunday mablag'lar ishtahani pasaytiradi, tanani qimmatli moddalar bilan to'ydiradi.

Jarrohlik oxirgi chora deb hisoblanadi. Plastik jarrohlik tibbiy sabablarga ko'ra, shuningdek, boshqa usullar yordamida muammo yo'qolmasa amalga oshiriladi.

Qo'llaringizdagi ortiqcha yog'ni olib tashlash oson emas. Ammo integratsiyalashgan yondashuv xavfsiz va samarali ishlaydi. Bu muammoni hal qilishda asosiy narsa zarar etkazmaslik uchun tananing xususiyatlariga e'tibor qaratishdir.

Natijalar

1. Qo'llardagi yog 'birikmalari turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi.
2. To'g'ri ovqatlanish, dietadan barcha arzimas ovqatlarni chiqarib tashlash muhim.
3. Sport mashqlari ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
4. Integratsiyalashgan yondashuvda boshqa protseduralardan ham foydalanish kerak: massaj, tanani o'rash. Vitaminlarni qabul qilish ko'rsatiladi.
5. Jarrohlik - bu oxirgi chora va tibbiy ko'rsatma bo'lishi kerak.