Mushaklar o'sishi va vazn yo'qotish uchun qanchalik tez -tez mashq qilish kerak?

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Sport zaliga borishning ikkita asosiy maqsadi - vazn yo'qotish va mushaklarni qurish. Mushaklar o'sishi uchun qanchalik tez -tez mashq qilish kerakligi haqidagi savol shu qadar qizg'in va dolzarbdir.

Tashriflar chastotasini nima aniqlaydi

Shunga o'xshash maqsadni qo'yayotganda, mushak to'qimasi stressga (haddan tashqari kuchlanishga) qodirligini eslash kerak, shuning uchun o'sish jarayonida tiklanish uchun bir necha kun kerak bo'ladi.

Mashg'ulotlar soni, birinchi navbatda, organizmning moslashuvchan imkoniyatlari bilan, shuningdek, bir qator omillar bilan bog'liq bo'lishi kerak:

• kerakli maqsad;
• jismoniy rivojlanish;
• antropometrik ma'lumotlar (tana turi);
• salomatlik holati;
• parhez;
• uyg'onish rejimi.

Siz qanchalik tez -tez sport zalida yoki uyda mashq qilishingiz kerak.

Qiziqarli! Uyqu uchun yoga - eng tasalli beruvchi pozalar

Mushaklar o'sishi uchun

Mushaklarning o'sishi - bu mushak tolalari yo'qolishi natijasida tananing muntazam stress yuklariga qarshi himoya reaktsiyasi bo'lib, ularni umumiy sonini ko'paytirish orqali qoplashga intiladi. Haftada necha marotaba mashg'ulot o'tkazish kerakligini tushunish uchun shuni bilish kerakki, mashg'ulot jarayonida mushak to'qimalari vayron bo'ladi va u aniq tiklanish va dam olish jarayonida quriladi.

Qizlarning mushaklari o'sishi uchun haftasiga sport zaliga tashrif buyurishning eng maqbul soni 3-4. Ideal holda, tanani tiklash uchun 48 soat kerak bo'ladi, lekin bu yoshga va jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab o'zgarishi mumkin.

Har bir alohida mushak guruhini har uch kunda bir martadan ko'p bo'lmagan holda mashq qilish kerak (agar siz haftaning boshida ko'kragingizni o'rgatsangiz, uni faqat payshanba kuni boshlashingiz kerak). Sport zalida qanchalik tez -tez va haftasiga necha marta mashg'ulot o'tkazish kerakligi haqidagi savolga, siz o'quv dasturining xususiyatlarini, shuningdek, chidamliligingizni hisobga olishingiz kerak.

Qiziqarli! Sog'likka zarar bermasdan bir oyda 10 kg qanday yo'qotish kerak

Ozish

Kilo berish uchun qanchalik tez -tez mashq qilish kerakligi haqida o'ylaganingizda, yog 'yoqish uchun juda tez -tez mashq qilish teskari ta'sirga ega bo'lishini bilishingiz kerak. Kaloriya miqdorining pasayishi fonida tezlashtirilgan metabolizm qorin bo'shlig'ida yog'li to'qimalarning o'sishiga olib kelishi mumkin bo'lgan kortizol gormonining ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Kichik mushak guruhlari uchun tiklanish vaqti 48 soat, katta mushak guruhlari uchun 72 soat ekanligini hisobga olsak, yog'ni yoqish bo'yicha mashg'ulotlar haftasiga 3-4 martadan ko'proq bajarilishi mumkin. Bunday holda, diet bir xil bo'lishi mumkin.

Ortiqcha vazndan qutulish va vazn yo'qotish uchun siz qanchalik tez -tez mashq qilishingiz kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Minimal - haftasiga ikki marta. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng sport zalida mashq qilganda, siz yarim soatni kardio yuklarga ajratishingiz mumkin, bu esa yog'ni yoqish ta'sirini sezilarli darajada oshiradi.

Quyidagi faol sport turlari juda foydali deb hisoblanadi, lekin kaloriyalarni yoqish jihatidan kam emas:

• suzish;
• poyga yurish;
• yugurish;
• aerobika;
• velosport.

Qiziqarli! Detoks dietasi 7 kun

Fitnes bo'yicha murabbiylardan maslahatlar va fokuslar

Etakchi fitnes o'qituvchilarining haftada necha marta mashq qilish bo'yicha asosiy maslahatlari quyidagi qoidalarga to'g'ri keladi:

• mashg'ulot kamida bir kundan keyin o'tkazilishi kerak (ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun);
• mushaklarning individual guruhlarini o'rganish haftada ikki martadan ko'p bo'lmasligi kerak;
• mashg'ulotlar o'tkaziladigan maqsadni belgilash muhim (vazn yo'qotish, mushak massasini ko'paytirish);
• shaxsiy ta'lim dasturini ishlab chiqish;
• to'g'ri ovqatlanish va kundalik rejimga o'tish.

Mashg'ulotga borayotganda, siz nafaqat mushaklarga dam olish kerakligini, balki ularni boshqaradigan va yaxshi tiklanishga muhtoj bo'lgan asab tizimini ham eslab qolishingiz kerak.

Keyinchalik rivojlangan sportchilar haftasiga 7-14 marta mashg'ulot o'tkazishlari mumkin, ya'ni kuch-quvvat mashg'ulotlarini kardio bilan birlashtirish. Shuni esda tutish kerakki, sifat miqdoridan ko'ra muhimroqdir.