Metabolizm: vazn yo'qotish uchun uni qanday tezlashtirish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Metabolizm - bu inson salomatligining holatini, ozuqa moddalarining so'rilishini va ortiqcha funtlarga qarshi samarali kurashni belgilaydigan metabolik jarayonlar. Buzilishlar turli sabablarga ko'ra yuzaga keladi, lekin har holda, metabolik jarayonlarni to'g'ri darajada ushlab turish talab qilinadi.

Har bir inson, zarurat tug'ilganda, organizmdagi metabolizmni qanday tezlashtirishni bilishi kerak.

Metabolik muammolarning mumkin bo'lgan sabablari

Metabolizm quyidagi sabablarga ko'ra sekinlashadi:

• yosh;
• noto'g'ri ovqatlanish;
• jismoniy faoliyatning etishmasligi.

Shuni ta'kidlash kerakki, agar siz quyidagi nuanslarga e'tibor bersangiz, metabolik jarayonlar tezlashishi mumkin:

• to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish;
• puxta o'ylangan turmush tarzi orqali mushaklarning ohangini saqlash;
• uyquga rioya qilish - hushyorlik.

Faqat keng qamrovli sog'liqni saqlash samarali bo'ladi. Eng tez metabolizm ertalab 4-5 dan 12:00 gacha sodir bo'ladi. Shu sababli, turmush tarzingizni to'g'ri o'ylab ko'rish, sog'lom ovqatlanishga ko'nikish tavsiya etiladi.

Ortiqcha funtga qarshi kurashning samaradorligi bunga bevosita bog'liq.

Metabolik tezlashtirish tamoyillari

Metabolizm quyidagi printsiplarga muvofiq tezlashadi:

1. To'liq nonushta qilish tavsiya etiladi. Metabolik jarayonlarning tezlashishini taxminan 10%kafolatlaydi. Nonushta qilmaslik tanani ovqatlanmaguncha uxlab qolishiga olib keladi. Bu qoida eng muhimlaridan biridir.
2. Bo'sh qoringa iliq suv ichish tavsiya etiladi. Suv balansi bunga bog'liq. Kelgusida yaxshi metabolik jarayonlarni saqlab turish uchun kuniga optimal miqdorda suv ichish kerak.
3. Doimiy ovqatlanish majburiy, shart. Har 3 soatda kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu metabolizm qanchalik samarali va to'g'ri bo'lishiga bog'liq.
4. Maqsadga muvofiq qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishni cheklang … Aks holda, tana kaloriya tanqisligidan aziyat chekadi, buning natijasida metabolik jarayonlar sekinlashadi. Kiruvchi kaloriyalar miqdori yoshga, vaznga, jismoniy faollik darajasiga bog'liq.
5. Tavsiya etiladi ba'zi ovqatlardan foydalanishni cheklash … Ba'zi xom ovqatlar qalqonsimon bezning ishiga salbiy ta'sir qiladi, bu asosan metabolik jarayonlarga bog'liq.
6. Kerakli dietada oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni o'z ichiga oladi … Ratsionga baliq, mol go'shti va tovuq, tuxum va pishloq, sut mahsulotlari kiradi. Proteinning optimal miqdorini olish zarur deb hisoblanadi.
7. Tavsiya etiladi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni iste'mol qilishdan saqlaningular o'simlik yog'larida uchraydi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, beqaror to'yinmagan yog'lar gormonal kasalliklar va metabolik jarayonlarning sekinlashuvi bilan tahdid qiladi. Eng foydali zaytun va kokos moylari.
8. Balanslangan ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Proteinlar, uglevodlar, yog'lar ajralmas moddalardir.
9. Sog'lom uyqu salomatlik uchun har bir inson talab qiladi. Kuniga 7-8 soat uxlash tavsiya etiladi. Aks holda, ortiqcha ish sodir bo'ladi.
10. Jismoniy mashqlar jismoniy holatiga g'amxo'rlik qilayotganlar uchun muhim rol o'ynaydi. Fitnes tavsiya etiladi. Muntazam jismoniy faollik mushak to'qimalarining shakli va holati, metabolik jarayonlarning tezligi uchun foydalidir.

Metabolizmni tezlashtirish uchun to'g'ri yondashuv zarur, shuning uchun to'g'ri turmush tarziga g'amxo'rlik qilish tavsiya etiladi.

Metabolizm uchun foydali ovqatlar

Ba'zi ovqatlar metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, chiroyli shaklni saqlashni osonlashtiradi.

Protein iste'molini ko'paytirish

Protein miqdorining oshishi vazn yo'qotish va mushaklarning salomatligi uchun zarurdir. Shu sababli, parhez go'sht, yog'siz baliq, tuxum dietaga kiradi.

Tsellyuloza

Elyaf metabolizm uchun zarurdir. Elyaf ko'p miqdorda meva va sabzavotlar, loviya va don tarkibida uchraydi. Bundan tashqari, moddani assimilyatsiya qilish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun ovqatdan so'ng ochlik tuyg'usining tez paydo bo'lishi chiqarib tashlanadi.

Tsitrus mevalari

Ko'p sitrus mevalari metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi, qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi, zararli moddalar va ortiqcha suvni olib tashlaydi.

Apelsin, mandarin, limon va greyfurt ayniqsa foydali hisoblanadi. Shu bilan birga, greyfurt uzoq vaqt davomida ochlikni muvaffaqiyatli yo'q qiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, greyfurt - bu salbiy kaloriyali taom, shuning uchun uni hazm qilish uchun ko'proq energiya kerak bo'ladi.

Ajablanarlisi shundaki, greyfurt va boshqa sitrus mevalari ratsionga kiritilishi tavsiya etiladi.

Ziravorlar

Ziravorlar metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi:

1. Zanjabil tarkibida hazm qilishni yaxshilaydigan va ozuqa moddalarining to'liq so'rilishini ta'minlaydigan noyob ferment mavjud. Yangi, quruq, tuzlangan zanjabil tavsiya etiladi.
2. Darçın qondagi glyukoza darajasini pasaytiradi, bu metabolizmni tezlashtiradi va tana yog'ini yo'q qiladi.
3. Qizil qalampir vazn yo'qotish uchun muvaffaqiyatli ishlatiladi. Bundan tashqari, bu ziravorlar eng samarali hisoblanadi.

Yuqoridagi 3 ta ziravorlar metabolizmni kuchaytirish uchun eng foydali hisoblanadi.

To'g'ri ichish rejimi

To'g'ri ichish rejimi talab qilinadi. Bunday holda, eng foydali va muhim 3 ta ichimlikni ajratib ko'rsatish mumkin:

1. Suv inson tanasi uchun juda muhim, chunki u suvsizlanishni oldini oladi. Suv etishmasligi bilan metabolik jarayonlar doimo faollashadi. Kuniga 1,5-2 litr ichish tavsiya etiladi.
2. Qahva metabolizmni faollashtirish uchun zarur. Bir chashka qahvalarda odatda 200 mg kofein bor. Kuniga 2-3 chashka qahva ichish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, siz asta -sekin ichadigan idishlar sonini ko'paytirishingiz kerak.
3. Yashil choy eng sog'lom ichimliklardan biri hisoblanadi. Kuniga 3 stakangacha ichish tavsiya etiladi.

Yuqoridagi ichimliklar to'g'ri ichish rejimi va tez metabolik jarayonlar uchun muhim ahamiyatga ega.

Ko'p odamlar tanadagi metabolizmni qanday tezlashtirish va ortiqcha vazn ortishining oldini olish bilan qiziqishadi. Eng muhimi, faol va to'g'ri turmush tarzini olib borish, mavjud ehtiyojlarni hisobga olgan holda ovqatlanishni sozlash va sog'ligingizni kuzatish. Tez metabolik jarayonlar vazn ortishini oldini oladi.