Uyda 40 yildan keyin qanday vazn yo'qotish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Hamma nozik bo'lishni xohlaydi, lekin yoshi bilan vazn yo'qotish qiyinlashadi. Va shunga qaramay, 40 yildan keyin uyda dietasiz tez va oson vazn yo'qotish usullari mavjud.

Fiziologik o'zgarishlar

Kilo berishdan oldin, tanada qanday jarayonlar sodir bo'lishini tushunishingiz kerak. Buning yordamida sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan muammoni hal qilishning to'g'ri yo'lini topish mumkin bo'ladi.

40 yildan keyin quyidagilar sodir bo'ladi:

• chiqarish tizimining funktsiyasi yomonlashadi;
• metabolizm sekinlashadi;
• mushak massasi kamayadi;
• teri osti yog 'miqdori oshadi;
• gormonal tizim o'zgaradi;
• suyaklarning holati yomonlashadi;
• qon tomir kasalliklari paydo bo'ladi.

Bu yoshda odamlar harakatsiz bo'lib qoladilar, bu esa turli patologiyalarni keltirib chiqaradi. Menopauza paytida ayollarga endokrinologga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Asosiy qoidalar

40 yildan keyin uyda tez vazn yo'qotish uchun avval shifokorga - ginekolog va endokrinologga murojaat qilish kerak. Sababi, vaznni to'g'rilash ichki tomondan amalga oshirilishi kerak. Agar gormonal buzilishlar aniqlansa, hatto samarali parhezlar ham yordam bermaydi.

Og'irlikni kamaytirish bo'yicha har qanday faol harakatlardan oldin, tekshiruv majburiy hodisa hisoblanadi. Agar gormonal tizim normal bo'lsa, siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish uchun dietani qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.

Oziqlanish

40 yildan keyin uyda qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savol ko'pchilikni tezda tashvishga soladi. Og'irlikni kamaytirish uchun siz yog'li va qovurilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Bug'da pishirish yoki shunchaki pishirish tavsiya etiladi. Siz pishirishingiz mumkin, lekin yog'ni ishlatmasdan. Buning uchun folga yoki doimiy qog'ozni tanlang. Shirinliklardan butunlay voz kechish shart emas, faqat ularning hajmini kamaytirish kerak.

Menyuda past glisemik indeksli ovqatlar bo'lishi kerak. Ovqat murakkab uglevodlar va oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Sabzavot, meva, sut mahsulotlarini ratsionga kiritish muhim ahamiyatga ega. Go'sht o'rniga ko'proq dengiz mahsulotlari va baliq iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Siz och qolmasligingiz kerak, chunki bu chora sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. To'g'ri ovqatlanishga rioya qilish va kuchli cheklovlarni istisno qilish yaxshiroqdir.

Menyuda tanani vitamin va minerallar bilan to'yingan sog'lom mahsulotlar bo'lishi kerak. 40 yildan keyin quyidagi mahsulotlar talab qilinadi:

• sekin uglevodlar - jigarrang guruch, donli non, grechka, inju arpa va arpa yormasi;
• oqsillar - baliq, parranda go'shti, sut mahsulotlari, tuxum, sakatatlar;
• yog'lar - zaytun va zig'ir yog'i, yong'oqlar, avakado, urug'lar;
• tolalar - ismaloq, karam, pomidor, baklagiller, sitrus mevalari;
• antioksidantlar - ko'k, avtomobil, smorodina, grant, uzum.

Shirinliklar, keklar, pishirilgan mahsulotlar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlarni chiqarib tashlash muhim. Siz kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak - makkajo'xori, lavlagi, kartoshka. Tez uglevodlar zararli: asal, oq guruch, murabbo, muzqaymoq, spirtli ichimliklar. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yog'li go'sht, cho'chqa yog'i, sariyog 'kontrendikedir.

Ovqatlanish qoidalari

To'g'ri ovqatlanish, shuningdek, ovqatlanishni o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Agar aniq ovqatlanish bo'lmasa, vazn yo'qotish bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Va ba'zida, aksincha, ko'payadi. Bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Tercihen har 3 soatda. Bu metabolizmni tezlashtiradi. Noto'g'ri ovqatlanish bilan vazn tezda ko'tariladi. Tana yog'ni "tirik qolish" uchun kerak bo'lganda saqlaydi.
2. Oziq -ovqat kichik idishlarga joylashtirilishi kerak. Buning yordamida oshqozon osti bezidagi ortiqcha ovqatlanish va stressni istisno qilish mumkin bo'ladi.
3. Siz ovqatlanayotganda shosha olmaysiz. Ovqatlanish uchun kamida 20 daqiqa sarflanishi kerak. Bu vaqtda odamni chalg'itmaslik kerak.
4. "Oltidan keyin ovqat yemang" qoidasiga amal qilmang. Bu endi tegishli emas. Kechki ovqatni yotishdan 3 soat oldin qilish juda muhimdir. Kechqurun ochlik seziladi, shuning uchun siz tungi dam olishdan 1 soat oldin kefir ichishingiz mumkin.

Siz dietangizning kaloriya tarkibiga e'tibor qaratishingiz kerak. Ortiqcha vaznni yo'qotish uchun tanaga kuniga 1500 kaloriyadan oshmasligi kerak. Bu etarli, va yog 'endi to'planmaydi.

Albatta, siz bir vaqtning o'zida 1500 kaloriya iste'mol qilmasligingiz kerak. Bu raqam kunga bo'linadi. Fraksiyonel ovqatlanish yordamida siz tezda vazn yo'qotishingiz, ovqat hazm qilishni normallashtirishingiz mumkin.

Jismoniy faollik

Ayol uchun uyda 40 yildan keyin qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqib, siz faollikka e'tibor qaratishingiz kerak. 40 yildan keyin sport - bu sizning shaklingizni saqlab qolishning ajoyib usuli. Oziqlanish muhim ahamiyatga ega bo'ladi va mashqlar muammoli qismlarning holatini yaxshilaydi.

Yugurish tez va oson vazn yo'qotishga yordam beradi. Vujudni sport bilan ortiqcha yuklamang, lekin yengil mashqlar zarar qilmaydi. Siz har qanday qulay vaqtda yugurishingiz mumkin. Yugurish yo'lakchasi bunga mos keladi, lekin tashqarida mashq qilish undan ham foydali.

Ba'zi samarali mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi. Ularni bajarish paytida juda ko'p mushaklar ishlaydi, bu vazn yo'qotishga yordam beradi. Quyidagi mashqlar eng yaxshi deb hisoblanadi:

• siqilish;
• burpi;
• bar;
• belanchak oyoqlari;
• burish;
• otjimaniye "mashqi;
• kardio mashg'ulot.

Suzish - vazn yo'qotishning samarali usuli. Agar siz faqat suv ustida qolsangiz ham, soatiga 200-300 kaloriya sarflanadi. Suv, shuningdek, limfa drenajlash ta'siriga ega, selülitni tekislaydi. Bu faoliyat uyquni tiklaydi, kuchlanishni ketkazadi, mushaklar va immunitetni mustahkamlaydi.

Avval sekin suzish, asta -sekin tezlashtirish. Siz ovqatni 2-3 soat ichida olishingiz kerak, va mashg'ulotdan so'ng proteinli mahsulotlarni iste'mol qiling.

40 yoshdan keyin velosipedda yurish foydalidir. Bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki yurak -qon tomir tizimining holatini normallashtirishga, kayfiyatni va bo'g'imlarning holatini yaxshilashga yordam beradi. Avvaliga darslar kichik bo'lishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan yukni oshirish kerak.

Shimoliy yurish katta foyda keltiradi. Bu yoshdagi optimal yuk. Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning 90% ishlaydi, bu ajoyib yukni ta'minlaydi.

Raqs aerobikasi foydalidir, faqat mashg'ulotlar o'rtacha intensivlikda bo'lishi kerak. Uzluksiz mashqlar samarasi qisqa vaqtdan keyin ko'rinadi: yog 'yoqiladi, tana taranglashadi, mushaklar o'rgatiladi.

Menopozli ayol uchun uyda 40 yildan keyin qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga faqat shifokor javob berishi mumkin. Shuning uchun har qanday samarali choralarni qo'llashdan oldin mutaxassisga tashrif buyurish yaxshiroqdir.

Orzu

Sifatli dam olish vazn yo'qotishga yordam beradi. Sababi, uyqusizlik ochlikka ta'sir qiluvchi leptin gormoni sintezini qo'zg'atadi. Gormonal nomutanosiblik bilan odam haddan tashqari ovqatlanadi. Siz ma'lum vaqt uxlamasligingiz kerak, lekin tana qanchalik tiklanishi kerak bo'lsa. Ba'zilariga 5-6 soat, boshqalariga esa 10 soat kerak.

Bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish tavsiya etiladi. Bu sizga almashinuvni buzmaslikka imkon beradi. Ushbu usul sizga tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.

Agar siz oqilona harakat qilsangiz, 40 yildan keyin vazn yo'qotishingiz mumkin. Diyetasiz natijalarga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik kerak. Keyin tez orada ijobiy natija paydo bo'ladi.

Natijalar

1. 40 yildan keyin ko'pchilik ortiqcha vaznga ega bo'lmoqda.
2. Kilo berishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
3. Og'irlikni yo'qotish to'g'ri ovqatlanish orqali rag'batlantiriladi, bunda ko'plab ovqatlarni chiqarib tashlash kerak.
4. Jismoniy faollik ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
5. Kilo yo'qotish uchun dorixona mahsulotlari ishlatiladi, lekin uni olishdan oldin mutaxassislar maslahati zarur.