Mundarija:

Homiladorlik paytida bolaga zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak
Homiladorlik paytida bolaga zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak

Video: Homiladorlik paytida bolaga zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak

Video: Homiladorlik paytida bolaga zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak
Video: HOMILADORLIKDA QANDAY YOTISH KERAK ? II Хомиладорликда Кандай Йотиш Керак ? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn ayollar va bolalar salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Ammo shifokorning ko'rsatmalariga amal qilib, muammoni asta -sekin hal qilish muhim. Buning uchun homiladorlik paytida bolaga zarar bermasdan qanday ozish kerakligini bilish muhim.

Nima uchun ortiqcha vazn homilador ayol uchun xavflidir

Agar homilador ayolning vazni keskin oshsa, bu yurak xastaligiga olib kelishi mumkin. Bu jarayon asab tizimiga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Homilador ayollarda odatda varikoz tomirlari rivojlanadi. Yog'li birikmalar bo'lsa, endokrin tizimning faoliyati yomonlashadi, bu esa gormonal uzilishlarni keltirib chiqaradi.

Og'irlikning oshishi mushaklar -skelet tizimiga kuchli yuklashga olib keladi. Bundan tashqari, semirish tug'ilish jarayonini murakkablashtiradi, qon ketishini oshiradi. Hatto ortiqcha vazn bo'lsa ham, tushish va erta tug'ilish xavfi mavjud. Muammo chaqaloqning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.

Image
Image

Agar ortiqcha vazn bo'lsa, bola tug'ilgandan keyin tiklanish qiyinroq bo'ladi. Bu jarayon uzoq davom etishi mumkin.

Kilogramm olish tezligi

Homiladorlik paytida ayollarning vazni 12-18 kg ga oshadi. Oxirgi bosqichlarda og'irlik sezilarli darajada oshadi, bu yaqinlashib kelayotgan tug'ilishni ko'rsatadi. Og'irlikni o'zgartirish masalasini nazorat qilish kerak. Agar me'yordan chetga chiqish bo'lsa, shifokor maslahati talab qilinadi.

12-14-haftagacha ko'pchilikning vazni o'zgarmaydi, odatdagi ko'rsatkichlar qoladi. Og'irlikning oshishi 15-34 hafta ichida kuzatiladi. 16-kuni o'sish 3-4 kg, 18-da-4-5, 20-da-5-6 kg.

Og'irligi qancha kam bo'lsa, katta miqdordagi tana yog'ini olish xavfi shuncha ko'p bo'ladi. Yupqa ayollar ko'pincha 16 kg vaznga ega bo'lishadi. Va agar semirish bilan, agar dietaga rioya qilinsa, o'sish 6 kg ga oshadi.

Image
Image

Kilo yo'qotish qoidalari

Og'irlikni yo'qotish chaqaloqning rivojlanishiga ta'sir qilmasligi uchun siz oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak, chunki homiladorlik paytida bolaga boshqa zarar bermasdan ozish mumkin bo'lmaydi. Ularning hajmini 10%ga oshirish kerak.

Tez uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak. Agar siz ulardan foydalansangiz, tushlikdan oldin. Siz qattiq bug'doy makaronini eyishingiz mumkin. Siz shakarli sharbatlar ichmasligingiz kerak, chunki fruktoza kilogramm ortishiga olib keladi. Ovqatni pechda pishirish yoki pishirish tavsiya etiladi.

Image
Image

Birinchi trimestr

Birinchi trimestrda vazn yo'qotish muammo bo'lmaydi. Bu vaqtda ko'plab homilador ayollarda og'ir toksikoz kuzatiladi. Og'irlik normal bo'lishi uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Buni kuniga 3-5 marta qilish tavsiya etiladi, lekin kichik qismlarda. Bu oshqozonni cho'zishdan saqlaydi.

Siz achchiq, sho'r, nordon ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki bu toksikozni kuchaytiradi. Siz tanani qimmatli komponentlar bilan to'yingan sog'lom ovqatlar kerak.

Ikkinchi trimestr

Bu vaqtda ko'plab ayollar tezroq kilogramm olishadi (haftasiga 1 kg dan ortiq). Ikkinchi trimestrda har hafta ro'za tutish kerak. Kilogramm olmaslik uchun bir nechta maslahatlar mavjud:

  1. Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak.
  2. Shokolad, qahva, quritilgan mevalar - haftasiga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan.
  3. Har xil shirinliklar o'rniga marmelad yoki halva iste'mol qilish yaxshiroq, lekin ko'p emas.
  4. Ratsionda bug'doy noni kamroq bo'lishi kerak. Lekin qora, javdar foydali.
  5. Piyoz, sarimsoq iste'molini kamaytirish muhim.
  6. Pishirish paytida ziravorlar qo'shmang.
  7. Xolesterolni ko'paytiradigan ovqatlar miqdorini kamaytirish kerak.
Image
Image

Ikkinchi trimestrda siz keskin vazn yo'qotmasligingiz kerak, chunki bu homilaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jarayon asta -sekin bo'lishi kerak.

Uchinchi trimestr

Siz bu vaqtda tez -tez ovqatlanishingiz kerak - 5-7 marta. Bolaning sog'lig'iga zarar bermaslik uchun, butun 3 -trimestr vegetarian menyusidan iborat bo'lishi kerak. Yangi meva va sabzavotlar yordamida ichaklarning faoliyati normallashadi, bunda ayollarda muammolar bo'ladi. Go'shtga ruxsat beriladi, lekin oz miqdorda.

Fermentlangan sut mahsulotlari hajmini etkazib berishdan 3-4 hafta oldin kamaytirish kerak. Buning sababi shundaki, ko'p miqdorda kaltsiy bolaning bosh suyagida tuzlarning cho'kishiga olib keladi va bu patologiyaga olib kelishi mumkin.

Image
Image

Oxirgi oyda siz go'sht, qo'ziqorinli bulonlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki ular tarkibidagi ekstraktiv komponentlar oshqozon -ichak trakti muammosi bo'lgan ayollar uchun xavflidir. Tug'ilishdan oldin kamroq suv iching. Oziq -ovqat oz miqdorda tuz bilan tayyorlanadi. Spirtli ichimliklar kontrendikedir.

Oxirgi haftalarda engil mashqlar qabul qilinadi, lekin ularni o'qituvchi nazorati ostida bajarish mumkin. Mashg'ulotlar paytida asosiy e'tibor orqa mushaklarini cho'zish va mashq qilishga qaratiladi. Sizning mashg'ulotlaringiz o'lchanishi juda muhimdir. Kegel mashqlari, fitbol bilan mashqlar foydalidir.

Har qanday kasalliklar, patologiyalar bo'lsa, jismoniy faollik taqiqlanadi. Bu ona va bola salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shifokor retseptisiz o'z -o'zidan ortiqcha vazndan qutulish ikkalasiga ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun birinchi navbatda mutaxassis bilan maslahatlashish muhim.

Image
Image

Maxsus ovqatlanish

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish masalasini ko'rib, siz bir nechta qoidalarni ko'rib chiqishingiz kerak:

  1. Kafe va oshxonalarda ovqatlanmaslik kerak. Ular xushbo'y yog'li taomlarni taklif qilishadi.
  2. Nonushta to'liq bo'lishi kerak.
  3. Atıştırmalık uchun kam yog'li tvorog, kefir, olma, nokni tanlang.
  4. Siz kolbasa, sosiska, tez tayyorlanadigan taom, achchiq pishloq iste'mol qilmasligingiz kerak. Ovqat ikki qavatli qozonda pishirilishi kerak.
  5. Siz och qola olmaysiz. Agar siz kechqurun ochlikni his qilsangiz, to'yinganlikni ta'minlaydigan taomlarni tanlaganingiz ma'qul. Bu yong'oqlar, kepak.
  6. Jismoniy faollik muhim ahamiyatga ega. Yurish va aerobika yordam beradi.
Image
Image

Ovqat monoton bo'lmasligi kerak. Don, salatlar, makaron taomlari, sho'rvalar, sharbatlar, o'simlik choylari dietaga qo'shiladi. Ovqatni yaxshilab chaynash kerak.

Ertalab jo'xori uni, qovurilgan tuxum yoki quritilgan o'rik bilan tvorog iste'mol qilish yaxshidir. Pancakes va salatlar foydali bo'ladi. Tushlik uchun sabzavotli sho'rvalar, pishiriqlar, qaynatilgan guruch, kartoshka pishirish yaxshidir. Peshindan keyin snack uchun pishloqli kek, pechene, banan mos keladi. Va kechki ovqat uchun ular sho'rva, vinaigrette, qovurilgan sabzavotlar tayyorlaydilar.

Dorivor o'tlar va choylarga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Buning sababi shundaki, ular tarkibida bolaning sog'lig'iga zararli bo'lgan bachadon ohangini oshiruvchi moddalar bo'lishi mumkin.

Qo'shimchalar ochlik tuyg'usiga to'sqinlik qiladigan tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi. Va bu tananing kerakli miqdordagi oziq -ovqat, kerakli vitaminlar, minerallarni olishini ta'minlamaydi.

Image
Image

Dietli ovqatlar

Homiladorlik paytida ovqatlanish uchun turli xil ovqatlar mos keladi. Ular orasida ko'plab salatlar mavjud. Qattiq pishloq (100 g), olma, smetana (4 osh qoshiq L) va 2 ta olxo'ri foydali gazak. Pishloqni maydalang, qaymoq bilan aralashtiring. Maydalangan olma, olxo'ri qo'shing.

Sabzi salatasi foydali. Sizga yangi sabzavot (100 g), bir xil miqdordagi maydalangan olma kerak bo'ladi. Ingredientlar smetana bilan aralashtiriladi (1/2 chashka). Tug'ralgan yong'oqlar va asal (har biri 1 osh qoshiq) qo'shiladi.

Homilador ayollar uchun tovuq sho'rva eyish yaxshi. Tovuq qaynatilgandan so'ng, kartoshka, sabzi, karam va piyoz qo'shiladi, idishga tuz va o'tlar qo'shiladi.

Image
Image

Mashqlar

Siz uyda mashq qilishingiz yoki fitness markaziga borishingiz mumkin. Ikkinchi holatda, ayollar yukga mos kelishi uchun davrga qarab guruhlarga yozilishadi. Ammo avval shifokor bilan maslahatlashish kerak. Quyidagi sinflar eng yaxshi deb hisoblanadi:

  1. Yoga. Bu statik asanalar va to'g'ri nafas olish. Murabbiyning ko'rsatmalariga rioya qilgan holda, ayol tezda vazn yo'qotishi mumkin.
  2. Suzish. Homilador ayollar faol suv aerobikasini tanlamasligi kerak. Ammo o'qituvchi nazorati ostida suzish foydalidir.
  3. Yurish. Ko'chani tanlash yaxshidir. Ammo yugurish yo'lakchasida yurish ham yaxshi samara beradi.
  4. Fitbol bo'yicha darslar. Ular vazn yo'qotishga, umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirishga va tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
Image
Image

Homilador ayollar uchun mashq qilish foydali, lekin harakat yumshoq bo'lishi kerak. Bunday mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, kamqonlikni oldini oladi. Sport zalida mashq qilish maqsadga muvofiqdir. Jismoniy mashqlarning ayrim turlarini uyda qilish mumkin, lekin ortiqcha yuklamaslik kerak. Matbuotni aylantirish, shuningdek kuch mashqlarini bajarish taqiqlanadi.

Shuni yodda tutish kerakki, homiladorlik paytida har bir harakat mos kelmaydi. Shifokor va o'qituvchi bilan maslahatlashish ayol va uning bolasi uchun xavfsiz bo'lgan to'g'ri mashqlarni tanlashingizga yordam beradi.

Mutaxassislarning fikricha, homiladorlik paytida bolaga zarar bermasdan ozish mumkin. Siz shunchaki juda ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak. Siz haddan oshib ketmasligingiz kerak, chunki homiladorlik-bu sizning sog'ligingizga ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan hayotdagi alohida lahzadir.

Image
Image

Natijalar

  1. Homiladorlik paytida ortiqcha vazn bolaning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.
  2. Kilogramm 15-34 hafta ichida paydo bo'ladi.
  3. Bolani ko'tarish paytida vazn yo'qotish asta -sekin bo'lishi kerak.
  4. Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kerak.
  5. Jismoniy faollik foydalidir, lekin avval shifokor maslahati zarur.

Tavsiya: