Homiladorlikning kech uyqusizligini qanday davolash mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-12 17:50

Homiladorlikning kech davridagi uyqusizlik homilador onaning asabini buzishi va uning farovonligini yomonlashtirishi mumkin. Tug'ilishdan biroz oldin, ayol tanasi, ayniqsa, to'g'ri dam olishga muhtoj va yomon uyqu bunga hech qanday hissa qo'shmaydi. Keling, bunday vaziyatda nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Nega uxlay olmaysan?

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, homiladorlik paytida ayollarning taxminan 80% kamida bir necha marta uxlab qolish qiyin bo'lgan yoki umuman uxlay olmagan. Ko'pchilik birinchi trimestrda uyqusizlikni boshdan kechirdi, bu homiladorlikning dastlabki bosqichlarida tanadagi gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq.

Uchinchi trimestrda uyqu buzilishi turli xil fiziologik sabablarga bog'liq:

• katta qorin, ortiqcha vazn, shuning uchun dam olish uchun qulay holatni topish mumkin emas va homilador ayollar keyingi bosqichlarda orqalarida uxlay olmaydilar;
• qorinning terisida haddan tashqari kuchlanish tufayli paydo bo'ladigan terining chidab bo'lmas qichishi;
• bachadon o'sishi bilan ichki organlarni tobora ko'proq siqib qo'yishi natijasida paydo bo'ladigan doimiy yonish. Xuddi shu sababga ko'ra, ich qotishi va tez -tez siyish paydo bo'ladi, ayniqsa kechasi, bu ham bezovtalikni keltirib chiqaradi;
• bel va orqadagi og'riqli og'riq, o'pkaning bachadonining siqilishi tufayli nafas qisilishi;
• oyoq kramplari, kaltsiy va magniy etishmasligi tufayli qo'llar og'riyapti.

Agar ayol, yuqoridagi muammolarga qo'shimcha ravishda, hali ham doimiy stressda bo'lsa, bo'lajak tug'ilishdan xavotirda bo'lsa, u har kuni uy yumushlari bilan shug'ullanishi, katta bolalar bilan shug'ullanishi, tozalash va ovqat tayyorlashi kerak bo'ladi. har qanday tarzda dam olishga hissa qo'shing. Yomon uyqu - bu tinimsiz aqlning natijasidir, buni hisobga olish kerak.

Kech homiladorlik paytida uyqusizlik muqarrar bo'lib tuyulishi mumkin, chunki, masalan, katta qorin, to'shakda o'tirishga va qulay pozitsiyani egallashga imkon bermaydi. Shuni yodda tutingki, hamma ayollar ham uyqu buzilishidan aziyat chekmaydi. "Juda homilador" bo'lib, tinchgina uxlash mumkin. Buni qanday qilish kerakligini keyinroq bilib olasiz.

Foydali maslahatlar

Homiladorlikning kech davrida uyqusizlik, undan qutulish usullari ko'pincha forumlarda va ijtimoiy tarmoqlarda bo'lg'usi onalar tomonidan muhokama qilinadi. Kimgadir xotirjam klassik musiqa yordam beradi, kechasi tinglanadi, kimdir homilador ayollar uchun ergonomik yostiqlarga maqtov so'zlarini aytadi, kimdir sog'lom uyqu uchun o'tlar to'plamining retseptini aytib beradi.

Millionlab homilador ayollar uyqusizlikni engishga yordam beradigan to'g'ri vositalarini topa olishdi, demak sizga biror narsa albatta yordam beradi.

Quyidagi maslahatlarga e'tibor bering.

1. Homilador ayolning barcha fiziologik va anatomik xususiyatlarini hisobga oladigan maxsus yostiq sotib olishni o'ylab ko'ring. Ko'pchilik tan olishicha, oxirgi bosqichlarda aynan shu yostiq haqiqiy najotga aylanib, yaxshi uxlashga yordam bergan. Internetdagi sharhlarni o'rganing, ijobiy va salbiy tomonlarini torting. E'tibor bering, yostiq bolani ovqatlantirganda tug'ilgandan keyin ham foydali bo'ladi.
2. Uyqu va dam olish rejimiga rioya qiling. Kunduzgi uyqudan voz keching, har doim bir vaqtning o'zida yoting. Kechqurun sayr qilish tavsiya etiladi. Toza havo ona va bola uchun juda foydali. Yurishdan keyin uxlab qolish ancha oson bo'ladi.
3. Homiladorlikning kech davrida uyqusizlik ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shuningdek, yotishdan oldin ichilgan suyuqlik miqdorini kuzatish kerak. Pishloqli engil tost, asal bilan bir stakan iliq sut yoki o'tli choy - siz yotishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
4. Paxta yostig'iga bir necha tomchi valerian surting va uni yotog'ingiz yoniga qo'ying. Valerian bug'lanadi, siz tinchlanasiz va uxlab qolasiz.
5. O'zingizni dam olish usullarini qidiring. Bu kechki dush, turmush o'rtog'ingizning yengil orqa massaji yoki hatto jinsiy aloqa (kontrendikatsiyalar bo'lmasa), yoqimli tasalli beruvchi musiqa bo'lishi mumkin. Har kuni tanadagi bezovtalanadigan fikrlardan, yoqimsiz hislardan xalos bo'lishga yordam beradigan hamma narsani qiling.

Qiziqarli! Uyquni normallashtirish uchun 10 ta taom

Uyqusizlik va psixosomatika

Bilasizmi, psixosomatika, psixologik yo'nalish, bizning hissiy holatimizning salomatlikka ta'sirini o'rganadi, G'arb rasmiy tibbiyoti tomonidan tan olinganmi? Ya'ni, bizning barcha fikrlarimiz va qo'rquvlarimiz haqiqatan ham kasalliklar va patologiyalarning rivojlanishiga turtki bo'lishi mumkin.

Psixosomatikada uyqusizlik u yoki bu odamning tashvishi, uning hayotga ishonchsizligi sifatida qaraladi. Bu homilador ayolga ham tegishli: u yaqinlashib kelayotgan tug'ilishdan, bolaning his -tuyg'ularidan, sog'lom tug'ilishidan xavotirda. Uyqusizlik bezovta qiluvchi fikrlar tufayli rivojlanadi.

Psixosomatologlar ayolga ijobiy tomonga moslashishni va o'ziga ishonishni, hamma narsa yaxshi bo'lishini, tug'ilish yaxshi o'tishini ilhomlantirishni maslahat berishadi. Har birimiz bu dunyoga yangi hayot bag'ishlash uchun keldik, bu tabiiy jarayon, agar siz o'zingizni haddan tashqari shamollamasangiz. Tasdiqlarni baland ovozda o'qish, tug'ilishi yaxshi o'tgan tajribali onalar bilan muloqot qilish foydalidir.

Siz quyidagi amaliyotni bajarishingiz mumkin: har kuni kechqurun oshqozoningizni strech belgilari uchun maxsus moy bilan yog'lang, bu terining qichishi bilan kurashishga yordam beradi. Bu vaqtda siz qornidagi chaqaloq bilan mehr bilan muloqot qilishingiz mumkin. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u bilan muloqot homiladorlik jarayonini yaxshilashga, onaning o'zi esa tinchlanishiga yordam beradi.

Agar siz uxlay olmasangiz, o'zingizni kaltaklamang, o'rnidan turib, monoton ish qilishingiz mumkin, telefonda o'tirmang, bu asab tizimini yanada kuchaytiradi. Trikotaj, maxsus psixologik rang berish, o'qish juda yaxshi bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, siz uxlayotganingizni aniq his qilasiz.

Ammo, agar uyqusizlik sizni uzoq vaqt bezovta qilsa, siz doimo tushkun kayfiyatdasiz, o'zingizni charchagan his qilasiz, hech qanday yordam kerak emas, shifokor maslahati talab qilinadi!