Nima uchun hali ham vazn yo'qotish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Biz o'zimizni izolyatsiya qildik, uydan, asosan, kerak bo'lganda chiqamiz, lekin divan, muzlatgich va televizor to'liq ixtiyorimizda. Kim televizorni yoqtirmasa, Internet bor, lekin bu tamoyil o'zgarmaydi - oxirgi ikki oy mobaynida biz o'tirgan va yaxshi ovqatlangan turmush tarzini olib boramiz, bu bizning raqamimizga yaxshi ta'sir qilmaydi. Va agar ko'pchiligimiz ta'tilda bo'lganimizda, bu hali bo'ladimi yoki yo'qmi aniq emasligini hisobga olsangiz, bu raqamni tartibga solish uchun hech qanday sabab yo'qdek tuyuladi.

Ammo hammasi ham oddiy emas. Ortiqcha vazn - bu nafaqat kosmetik muammo. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vaznli odamlarda koronavirus infektsiyasi ko'proq rivojlanadi va unga jiddiyroq toqat qilinadi. Buning sababi shundaki, yog 'to'qimasi virusni hujayra ichiga kirish uchun ishlatadigan ba'zi oqsillarni ishlab chiqaradi. Yog 'to'qimasi qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p protein ishlab chiqariladi. Shunday qilib, vazn yo'qotishning yana bir sababi-kasallik xavfini va COVID-19 kursining og'irligini kamaytirish.

Ammo pandemiya to'xtadi, tez orada o'zini izolyatsiya qilish bekor qilinadi, deysiz. Xo'sh, nima uchun aynan hozir formaga kirish kerak? U qadar oddiy emas. Koronavirus - bu mavsumiy infektsiya, u faqat shu yili paydo bo'lgan, lekin hozir biz gripp yoki ARVI kabi unga doimo duch kelamiz.

Biz allaqachon ikkinchi to'lqin bo'lishidan qo'rqishni boshladik. Shunday qilib, vazn yo'qotish mavzusi o'z ahamiyatini yo'qotmaydi. Va vazn yo'qotish uchun vaqt kerak. 10-15 kg vazn yo'qotish, agar kimgadir kerak bo'lsa, bir hafta ichida muvaffaqiyat qozonmaydi. Aslida, bu vaznni 3-4 oy ichida yo'qotish mumkin. O'ylab ko'ring, bizni yozning uch oyi kutib turibdi. Kuz mavsumiga tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi, biz ogohlantirganimizdek, ikkinchi to'lqin bo'lishi mumkin.

Hamma narsa oddiy bo'lib tuyuladi - motivatsiya bor va vaqt bor, faqat vazn yo'qotish kerak. Ammo ko'p odamlar buni oson emasligini bilishadi. Siz uzoq vaqt dietada o'tirmaysiz va ko'p narsani yo'qotmaysiz. Barcha zamonaviy dietalar qat'iy va muvozanatsiz. Ular ko'pi bilan bir necha haftaga mo'ljallangan. Va bu holda siz 3-4 kilogramm vazndan qutulishingiz mumkin. Agar sizga ko'proq kerak bo'lsa, nima qilish kerak?

Qulay ovqat

Hozirgi kaloriya iste'molini hisoblash va qaysi ovqatlar va ovqatlar sizning raqamingizga eng zararli ekanligini aniqlash uchun kundalik yuritishga harakat qiling. Ularni engilroq narsa bilan almashtirishga harakat qilib ko'ring - qaynatilgan go'sht uchun kolbasa, boshqa kartoshka, kam kaloriyali sabzavotlar.

Ammo almashtirish shunday bo'lishi kerakki, siz o'zingizni qulay his qilasiz va biror narsadan mahrum bo'lganingizni his qilmaysiz. Faqat bu holatda, siz bir dietadan ikkinchisiga o'tishda stressni boshdan kechirolmaysiz va uzoq vaqt davomida gipokalorik parhezga rioya qila olasiz.

Quvonchga harakat

Har bir inson jismoniy faollik vazn yo'qotish kompleksiga kiritilishi kerakligini juda yaxshi tushunadi. Ammo ba'zilar uchun ertalab yugurish haqida o'ylashning o'zi tushkunlikka tushadi. Va kimdir, aksincha, chayqalishni va push-uplarni shu qadar faol boshlaydiki, ertasi kuni ular mushaklardagi og'riqdan tuzalolmaydilar. Natijada bitta - jismoniy faollik orqaga suriladi yoki hatto harakatlar rejasidan o'chiriladi.

Jismoniy faollik haqida gap ketganda, bu sizga krossovka yoki dumbbell sotib olish kerak degani emas. Kechqurun televizor oldidagi divanda o'tirishni yoqtirasizmi? Bu vaqtni toza havoda sayr qilishga sarflang. Liftni uyga olib ketayapsizmi? Zinadan yuqoriga yuring. Kundalik hayotdagi bunday kichik o'zgarishlar aniq natijalarni berishi mumkin.

Tezlik ham muhim

Aytaylik, siz o'zingiz uchun qulay, muvozanatli va etarlicha past kaloriyali dietani tanladingiz, lekin vazn yo'qotish siz xohlagan darajada tez ketmayaptimi?

Kuzgacha tobora kamroq vaqt qoldi, demak bu jarayonni tezlashtirish uchun nimadir qilish kerak. Oziqlanishni yanada katta cheklash buzilishiga olib kelishi mumkin. Demak, tavakkal qilishga arzimaydi. Kilo yo'qotish uchun qo'shimcha dorilarni sinab ko'ring. Hozirgi vaziyatda sibutramin (Meridia, Goldline Plus) o'z ichiga olgan mahsulotlar eng yaxshisidir.

Sibutramin boshlanishini tezlashtiradi va to'liqlik tuyg'usini uzaytiradi, buning natijasida oziq -ovqatning kaloriya tarkibi 25%ga, iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdori esa 20%ga kamayadi. Bundan tashqari, u issiqlik ishlab chiqarishni kuchaytiradi, buning natijasida qo'shimcha ravishda kuniga 100 kkal yoqiladi. Ammo esda tutingki, bu retsept bo'yicha dorilar va ularni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olish kerak.

Qo'llab -quvvatlash guruhi

Hamma narsani hamfikr odamlar bilan qilish har doim yaxshiroqdir. Agar uy xo'jaliklari orasida bundaylar bo'lmaganida, siz ularni Internetdan qidirishingiz mumkin. Hozirgi kunda ijtimoiy tarmoqlarda odamlar bir xil muammo haqida qayg'uradigan ko'plab guruhlar mavjud. Ular past kaloriyali taomlar uchun retseptlar, muammoli joylar uchun mashqlar majmualari, ortiqcha vazn ustidan qozongan g'alabalari fotosuratlarini joylashtirishadi. Ularga qo'shiling va siz maslahat olishingiz yoki natijalar bilan bo'lishishingiz mumkin.

Oziq -ovqat haqida fikrlar

Agar odam biror narsaga ishtiyoqli bo'lsa yoki juda band bo'lsa, u qancha vaqt oldin ovqatlanganini unutadi. Qiziqarli mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotni topish - semirib ketish bilan kurashishning yana bir yaxshi usuli. Agar siz buning uchun, albatta, qandaydir to'garakka yozilish va darslarga borish kerak deb o'ylasangiz, adashasiz. Umuman kerak emas.

Hozir Internetda juda ko'p turli xil video darsliklar mavjud. Va agar sizda tikuvchilikdan nafratlansangiz, o'z didingizga ko'ra boshqa narsani tanlashingiz mumkin. Nima uchun u chizilgan yoki makrame bo'lishi kerak? Masalan, chet tilini o'rganish qanday? Bu jalb qilmaydi? Ehtimol, keyin san'at manikyur ustaxonalari. Tirnoqlaringizga chiroyli narsa chizib qo'ying, shunda o'zingizga qarash yoqimli bo'ladi va lak quriguncha muzlatgichdan hech narsa ololmaysiz.