"Rus ayol" ning ortiqcha vazn bilan qanday kurashgani haqidagi hikoya

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Hammaga salom! Mening ismim Anya, men boshqa tortishadigan joyimiz yo'qligi haqida gapirishni taklif qilaman, yoz allaqachon burun ustida, demak, zudlik bilan shaklga kirish, qishda to'plangan ortiqcha funtlardan xalos bo'lish vaqti keldi.. Aks holda, biz ochiq mayo va shortilar va ular bilan erkaklarimizning hayratli ko'zlarini ko'rmaymiz.

Men ko'p yillik tajribamni baham ko'raman, go'zal figura uchun qahramonona kurash bilan bo'lishaman. Ona tabiat menga rus ayolining qiyofasini ato etdi, ya'ni har qanday vaqtda birinchi navbatda krup va sonlarim o'sadi, keyin yonlarim, qo'llarim va yonoqlarim. Bunday jism bilan otlarni to'xtatish qulay, lekin o'rmon nimfasi bo'lish unchalik yaxshi emas. Rus ayolning bir nechta bolalari bor, u nafaqat ovqat pishirishni, balki ovqatlanishni ham yaxshi ko'radi va biladi. Tanishmi, qizlar? Keyin mening opusim siz uchun!

Har yili bahorning boshida, ruscha aytilmagan urf -odatlarga ko'ra, men taroziga qadam qo'yaman, so'ngra oxirgi darajali selülitimni tashxis qo'yaman va erimning vazifasiga qaramay: "Kitti, siz semiz emassiz" deb javob beraman. dushanbadan o'zimga g'amxo'rlik qilaman. Kochining o'lchamlari S dan XL gacha, ya'ni balandligi 168 sm bo'lgan eng yaxshi vaqtlarda mening natijalarim 50 kg ga etdi va og'ir vaqtda muallifning vazni 75 kilogrammni tashkil etdi. ingichka sigir hali jayron emas, tug'ishni to'xtatdi va shu asosda ma'nosiz va shafqatsiz tiqilinchga tushib qoldi va men 60 raqamini saqlashga harakat qilaman. Lekin har bahorda men ozishni boshlayman va krupni pompalay boshlayman. Men sport zaliga borolmayman, shuning uchun Internet - bu biz uchun hamma narsa, men onlayn ta'lim dasturlaridan foydalanaman. Natijaga erishish har doim ham mumkin emas edi, lekin tajriba - bu vagon. Aslida, men sizga bu haqda aytib beraman. Men Usmonova va # Frenzied Dryingdan tortib, taniqli bo'lmagan va yulduz bo'lmagan murabbiylarga qadar ko'p odamlarni sinab ko'rdim. Xo'sh, ketaylik.

Barkamol tana maktabi #sekta

sektaschool.ru/ Ideal tana maktabi #Sekt. Ta'sischi - Ekaterinburglik regga vokalisti Olya Markis.

Bir paytlar ozgina vazn yo'qotishga qaror qilib, u LJda hamfikr odamlar jamoasini tashkil qildi, unda vaqt o'tishi bilan ovqatlanish, mashg'ulotlar va turmush tarziga o'z yondashuvi shakllandi. #Sektada o'qitishning ikkita usuli bor: kunduzgi va masofaviy. Men "Onalar uchun ideal tana" masofaviy kursini oldim - 1 -haftada 1350 rubl, keyingi 4 haftada 5400 rubl. Bu men sinab ko'rgan eng byudjet emas.

To'plamda nima bor: to'liq mashg'ulot videolari - haftasiga 2-3 to'liq mashg'ulot, ularga qo'shimcha ravishda ertalabki mashqlar, duruş mashqlari va boshqalar.

Saytda har kungi menyu, ovqatlanish va fitnesga oid maqolalari bor o'quv portali mavjud va u bilimlar xazinasidir.

Masalan, menda 250-300 ml gacha bo'lgan qutilar bor edi. Saytda shaxsiy maslahatlar yo'q, aloqa VKdagi guruh orqali tashkil etiladi. Kurs tugagandan so'ng, barcha ma'lumotlarga kirish bloklanadi. Shaxsiy hisobingizda kundalik vazifalarni bajarish-bu yaxshi fikr, lekin SMART uchun maqsadlarni belgilash va o'z-o'zidan massaj cho'tkalari narxi haqidagi maqolani o'qishni belgilash kabi vazifalarni bajarish meniki emas.

Menga mashg'ulotlarda mashqlarni almashtirish variantlari borligi yoqdi. Masalan, siz mashq qilmaysiz - bitta murabbiy qiyin variantni ko'rsatadi, ikkinchisi - engil. Sog'likni cheklash bo'yicha tavsiyalar mavjud, pulsni doimiy ravishda o'lchash va holatingizni kuzatib borish taklif etiladi, mashqlar texnikasiga katta e'tibor qaratiladi. Menda yuk etarli emas edi, ehtimol men noto'g'ri kursni tanladim, lekin yuk men uchun juda kichik edi.

Bu, ehtimol, bola tug'ilgandan keyin tiklanish uchun juda mos keladi, yoki, masalan, mashg'ulotlar orasida uzoq tanaffuslar bo'lganida, shuningdek, ko'p vaznni olib tashlash kerak bo'lganda va siz darhol sakrab o'tolmaysiz.

Oxir -oqibat, og'irlik asta -sekin yo'qolib keta boshladi, chunki vaqt o'tishi bilan ovqatlanishga bo'lgan munosabat o'zgardi va muntazam jismoniy faollik o'z natijasini berdi, lekin hech bo'lmaganda qandaydir yengillik paydo bo'lmadi va men bundan voz kechdim. biznes.

#Sovuq quritish

# Aqlsiz quritish. Ta'sischi va egasi - Vasiliy Smolniy. Ilgari u rafiqasi Yuliya bilan birgalikda kontsert tadbirlarini uyushtirgan.

Kilo berishga qaror qilib, u Instagramda fitnes haqida sahifa ochishni boshladi, buning natijasida u bu sohada shuhrat qozondi. 2015 yilda birinchi mavsum boshlandi va ularning 19 tasi bor edi. Mavsumda qatnashish 3500 rublni tashkil qiladi, ketishidan immunitetli narx (va siz # Quritishdan uchishingiz mumkin) - 4500 rubl. Siz "Old" ni suratga olasiz, bir oy davomida mashq qilasiz va to'g'ri ovqatlanasiz, suratga tushasiz. Shundan so'ng siz ovoz berishda ishtirok etasiz.

Men maxsus #Drying va #Secta -ni bir -birining yoniga qo'ydim, chunki ular menga o'z kontseptsiyasida juda o'xshash bo'lib tuyuldi: shaxsiy hisobdagi kundalik vazifalar, foydalanuvchining majburiy belgisi, tematik mazmuni va jarayonda doimiy ishtiroki. To'liq huquqli mashg'ulotlar soni haftasiga 2-3, bu mashqlar ro'yxati, ularning har biri uchun alohida video bor. Bitta videoda boshidan oxirigacha mashq yo'q.

# Quritish bo'limida parvoz uchun ham vazifalar bor, bu erda siz mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak va bularning barchasini videoga yozib, tashkilotchilarga taqdim eting. Menyu yo'q, faqat ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar; dietolog keyingi versiyada e'lon qilinadi. Minionlar animatsion maslahatlar beradi.

Sushkaning yana bir xususiyati - mukofot uchun kurash va omon qolish uchun kurash, ya'ni. ko'p narsa raqobatbardoshlik va oddiy ochko'zlik asosida qurilgan.

Men sinab ko'rganlardan faqat # Drying er -xotin, jamoa, oila bilan shug'ullanishni taklif qiladi, keyin odam boshiga xarajat past bo'ladi va paketning har bir ishtirokchisi sovrin yutish imkoniyatiga ega. Kamchiliklari. Xo'sh, aytaylik - murabbiy marosimda turmaydi, u semizlarni semiz, ahmoq - miyasiz, bu o'yin -kulgi va intizom deb ishoniladi. Men ham o'z videolarimni ommaga yuklamoqchi emasman, shuning uchun men uydaman va o'qiyapman, va siz xijolat bo'lmaydigan zalda emas, yurakdan terlab -terlab, siz uchun qulay bo'lganidek.. Umuman olganda, kimga tom ma'noda sehrli mayatnik va ko'krak plastik jarrohlik sovg'asi kerak bo'lsa, siz uchun. Mahalliy animatsiya va Minionlar bilan shug'ullanish men uchun zerikarli bo'lib tuyuldi, lekin bilaman, bu juda ko'p yordam berdi, ayniqsa o'zlariga g'amxo'rlik qilish uchun qo'shimcha rag'bat kerak.

Gap shundaki, ko'zga ko'rinadigan natijalarga erishish uchun bir necha oylik mashg'ulotlar kerak. Bu erda, hech bo'lmaganda, aylaning, oshqozon ustidagi kublar bir kechada paydo bo'lmaydi.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich - oddiy uy bekasi va yosh ona, o'tmishda u kestirib, sellyulit, oriq tepa va katta taglikdan aziyat chekardi. Bola tug'ib, u tug'ruqdan keyingi depressiyaga tushib qoldi, undan faqat bitta chiqish yo'lini ko'rdi - o'ziga qarshilik ko'rsatish va barcha dushmanlarga qaramay go'zallikka aylanish. Va u buni juda zo'r qildi, https://www.instagram.com/kuzmichnatali/ Instagram -ga qarang.

Keyinchalik u murabbiy sifatida o'qidi va uyda o'z tanasini o'zgartirish dasturini ishlab chiqdi. Va endi Natalya shunga o'xshash vaziyatga tushib qolgan ko'plab ayollarning qo'llab -quvvatlashi va motivatoriga aylandi.

Men uning kursini 2dan bittasini "Chiroyli dumba + selülitga qarshi" sotib oldim, bu menga oyiga 2500 rubl, siz uni 2000 rublga sotib olishingiz mumkin edi, u ko'pincha uni sotib olgan birinchi ishtirokchilar uchun 500 rubl tashlab yuboradi. Kurs 21 kun davom etadi. Haftada 2 ta kuch mashqlari va 1 ta kardio mashg'ulot. Har hafta yangi mashg'ulot videolari. Kuzmich jamoasining ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tuzilgan kunlik batafsil menyu. Selülitga qarshi kurashga alohida e'tibor qaratiladi, chunki kurs o'z-o'zini massaj qilishni, tanani o'rashni va tana go'shtini tezda bozor holatiga keltirishi kerak bo'lganlar uchun maxsus parhez cheklovlarni o'z ichiga oladi. Shaxsiy hisob juda qulay, tuzilgan ta'lim va ovqatlanish, yangiliklar, lentadagi kontent va tanlovlar, maslahatlar.

O'quv dasturi uzoq vaqt davomida mavjud va kurs tugagandan so'ng darhol bloklanmaydi. Buning uchun ko'p odamlarga rahmat.

Menga kurs muallifi Natalya Kuzmich olib boradigan mashg'ulotlarning to'liq videosi yoqdi. Men video ostida mashq qilishni yaxshi ko'raman, siz puflayapsiz, keyin to'kib tashlaysiz va videodagi fitnes -murabbiy 25 -daqiqada suv ichishni boshladi va og'ir nafas ola boshladi. Trening davomida: Natalya uyda mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini, qanday cheklovlar bo'lishi mumkinligini va agar kerak bo'lsa, nimani almashtirish kerakligini aytadi va ko'rsatadi.

Masalan, tizzalaringiz oldinga siljmasligi uchun qanday qilib chayqalishni to'g'ri bajarish kerak? Devorga o'tirish juda oddiy. Yoqadimi yoki yo'qmi, tizzalarning boradigan joyi bo'lmaydi va siz kerakli mushaklarga yuk qanday to'g'ri tushganini sezib, dumba orqasiga burishingiz kerak bo'ladi.

Masalan, Kuzmich tufayli men diastazni payqadim va oxir -oqibat nima uchun bo'shashgan qorindan qutulolmasligimni tushundim. Menga o'xshab mavzuda bo'lmaganlar uchun - sizga aytaman. Diastaz - bu rektus abdominis mushaklarining ajralishi. Buni tekshirmoqchimisiz? Keyin, yotganingizda, tizzalaringizni buking, bir qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying, qorin bo'shlig'ini torting, boshingizni va ko'kragingizni oldinga ko'taring. Bo'sh qo'lingiz bilan kindikdan yuqoriga va pastga qarab, qorinning o'rta chizig'ini his eting. Agar matbuotning tarang mushaklari bo'lsa - tabriklarim va sizga oq hasad. Agar siz qorin bo'shlig'i mushaklari yon tomonga bo'linib ketganini va ularning o'rtasida bir necha santimetr kenglikdagi yumshoq tushkunlik borligini his qilgan bo'lsangiz, menda siz uchun yaxshi va yomon ikkita yangilik bor. Yomon tomoni shundaki, sizda diastaz bo'lishi mumkin, lekin yaxshi tomoni shundaki, u o'lik emas va oshqozon maxsus mashqlar majmuasi bilan samarali ishlab chiqilgan, qorin bo'shlig'ining oddiy mashqlari baribir katta foyda keltirmaydi.

Qisqacha aytganda, men Natalya Kuzmich haqidagi sharhlarga qo'shilaman, u erda ayollar bir ovozdan aytadilarki, ular kursdan so'ng, qanday qilib va qanday qilib maxsus uyda, qanday qilish kerakligini tushundilar. uskunalar va murabbiy.

Hammasi ish joyida va yaxshi tezlikda. Mashg'ulotlar asosiy elementlarni o'z ichiga oladi - isinish, mashg'ulotning o'zi va cho'zish. Oziqlantirish juda yaxshi ishlab chiqilgan. Buning uchun saytning alohida bo'limi ajratilgan, bu erda 3 haftalik menyuga qo'shimcha ravishda, vegetarianlar, vegetarianlar, tana vaznini oshirish va emizikli onalar uchun alohida tavsiyalar mavjud. Pishiriqlar bilan ko'plab retseptlar, hamma narsa juda yaxshi bezatilgan, tayyor idishlarning fotosuratlari bilan. Natalya - bu o'z -o'zidan ona va xotin, va u oddiy uy bekasi har kuni o'zi uchun ovqat tamoyillari uchun qolgan ovqat tamoyillari bilan ovqat tayyorlashini yaxshi tushunadi. Shuning uchun barcha oila a'zolari uchun mos bo'lgan idishlardan foydalanish tavsiya etiladi, chunki taom yaxshi muvozanatli, xilma -xil va jozibali.

Qanday qilib, masalan, bu kun uchun menyu varianti bor? Nonushta uchun shokoladli cheesecakes, tushlik uchun tovuq filesi bilan pizza pizza va kechki ovqat uchun sabzavotli panjara baliqmi? Qabul qiling, siz o'zingizni ochlikdan azob chekayotgan odam kabi his qilmaysiz, lekin vazn baribir ketadi. Aytgancha, Natalyaning o'zi ham o'z jamoasi bilan birgalikda savollarga javob beradi, kurs davomida maslahat beradi va har bir keyingi dasturni to'ldiradi va takomillashtiradi.

Masalan, hatto mening "Chiroyli dumba + selülitga qarshi kurash" kursim, men Natalya Kuzmich haqidagi o'tmishdagi sharhlardan bilaman, u ilgari ikkita kursga o'xshardi. Xo'sh, qanday qilib, kechirasiz, eshakni men kabi "armut" ga pompalaymiz, lekin selülit bilan ishlamaymiz? Bo'lishi mumkin emas. Shuning uchun, u hamma narsa to'g'ri, halol va o'ylangan bo'lishi uchun birlashdi.

Aslida, bu men sinab ko'rgan eng byudjet taklifi. Rostini aytsam, men bu pulni ko'p kutmagan edim. Oxir -oqibat, u kursni to'xtatdi va uch oy ichida u qo'shimcha 5 kg ni olib tashladi, lekin bu erda vazn, ehtimol, ko'rsatkich emas, chunki bu shaklning yanada shaklli va mos bo'lishi muhimroq. sohilga borish uyat emas.

Siz Natalyani allaqachon shaxsiy murabbiy sifatida qabul qilyapsiz, chunki u joylashtirgan kontent, video va materiallar sifati har doim mos va juda yaxshi darajada tayyorlangan va u o'z guruhini bir kun ham qarovsiz qoldirmaydi.

Turli xil kurslar va dasturlarda bu takliflarning bir nechtasi. Mavzu dolzarb bo'lgani uchun, men sizni hikoyaning keyingi qismida, hamma narsani o'zimda sinab ko'rishda davom ettiraman.