Nonushtadan voz kechish ortiqcha vazn bo'lishi mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Siz bir necha qo'shimcha funtdan qutulishni va odatdagi ovqatlanishni qisqartirishni orzu qilyapsizmi? Kaloriyalarni kamaytirish hech qachon nonushta bilan bog'liq bo'lmasligi kerak. Olimlar yana bir bor eslatadilarki, ertalabki taom muqaddasdir. Va nonushtani muntazam ravishda o'tkazib yuboradiganlar, ortiqcha vazn olish xavfi bor.

Haftada kamida uch marta nonushta qilmaydiganlar, kunlik kaloriya iste'molini 252 kaloriyaga ikki baravar ko'paytiradi. Natijada, bu ortiqcha ovqatlanishga olib keladi va bir yil ichida siz qo'shimcha 10-12 kilogramm olish xavfi bor. Mutaxassislarning kuzatishlariga ko'ra, qoida tariqasida, kunduzi nonushta qilmaydiganlar o'zlari uchun unchalik sog'lom bo'lmagan chiplar, shokolad, pechene ko'rinishida kompensatsiya to'laydilar.

Nonushta haftaligi deb nomlangan britaniyalik ovqatlanish mutaxassilarining tadqiqotiga ko'ra, odamlar odatda nonushta qilishmasdi, chunki ular och bo'lmaganlar (30%) yoki ertalab (23%) uzoq vaqt yotoqda yotishni afzal ko'rishgan. 12% oddiygina nonushta qilishni unutgan, qolgan 12% esa nonushta tayyorlashga vaqt ajratish uchun juda band.

Biroq, nonushta qilishning ahamiyatini inobatga olmang. Ma'lum bo'lishicha, ertalabki kundalik kaloriyalarining yarmini iste'mol qiladigan ayollar, ertalabki nonushta kam yoki umuman iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ancha samarali vazn yo'qotishadi. Bundan tashqari, to'yimli nonushta qilgan ayollar uchun yo'qolgan kilogrammni qaytarish xavfi sezilarli darajada kamayadi. Shu bilan birga, nonushta inson kun davomida qanday ovqatlarni iste'mol qilishiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, agar biror kishi nonushta qilmagan bo'lsa, 27% hollarda u shokoladli bo'lakni xohlagan va 10% hollarda tushlik uchun soda sotib olgan. Shu bilan birga, agar kishi nonushta qilsa, ko'rsatkichlar mos ravishda 13% va 4% gacha tushdi. Sababi - nonushta qilmaslik natijasida qon shakarining pasayishi. Tana hali ham o'ziga kerak bo'ladi va juda tez va arzimas ovqatlar shaklida.

Parhezshunoslar maslahat berishadi: agar siz ertalab och qolmasangiz, engil narsani tanlang. Yoki keyinroq, masalan, ish joyida, nonushta qiling.