Kilo yo'qotish uchun har kuni uchun oddiy va mazali PP retseptlari

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

• Pishirish vaqti:

  30 daqiqa

Tarkibi

• tovuq filesi
• brokkoli
• tuxum
• piyoz

Kundalik PP retseptlari mazali taomlarni iste'mol qilishda jiddiy cheklovlarsiz nozik shaklga ega bo'lish uchun ajoyib imkoniyatdir. Biz fotosuratlar bilan bir nechta oddiy retseptlarni taklif qilamiz, bu nafaqat qo'shimcha kilogrammni yo'qotishga, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga ham imkon beradi.

To'g'ri ovqatlanish - vazn yo'qotish uchun retseptlar

Kilo yo'qotish uchun PP retseptlari zerikarli va yumshoq bo'lishi shart emas. Biz har kuni fotosuratlar bilan oddiy va mazali retseptlar tanlovini taklif qilamiz, bu sizga qattiq dietasiz vazn yo'qotishga imkon beradi.

Pechdagi kotletlar:

• 300 g tovuq filesi;
• 150 g brokkoli;
• 1 tuxum;
• 1 piyoz.

Qatiq sufle:

• 200 g tvorog;
• 2 tuxum;
• 1 osh qoshiq. l. makkajo'xori kraxmal;
• tatlandırıcı.

Tovuq keklari:

• 250 g tovuq filesi;
• 100 ml qatiq;
• 2 tuxum;
• tuz

Qulupnay pudingi:

• 150 ml sut;
• 30 g qulupnay;
• 2 osh qoshiq. l. chia urug'lari;
• 1 osh qoshiq asal

Tuna bilan salat:

• 120 g orkinos;
• 2 tuxum;
• Bodring 90 g;
• 60 g makkajo'xori;
• 1 osh qoshiq. l. yog'lar.

Tayyorgarlik

Birinchi taom uchun brokkoli tuzli suvda 7 daqiqa qaynatiladi

Keyin biz gulchambarlarni elakka tashlaymiz va salqinlaymiz

Parranda filesi va piyozni bo'laklarga bo'ling. Blender yoki go'sht maydalagich yordamida ingredientlarni maydalangan go'shtga maydalang

• Piyoz, tuz va qalampir bilan o'ralgan go'shtga faqat tuxum oqini to'kib tashlang. Biz aralashtiramiz.
• Brokkolini maydalab, qiyma go'shtga yuboring va hamma narsani yaxshilab yoğurun.

Biz qiyma go'shtdan kotletlar tayyorlaymiz, pergament bilan qolipga solamiz, ko'pirtirilgan sarig'i bilan yog'laymiz va pechga 40 daqiqa, harorat 180 ° C ga yuboramiz

Biz keyingi taomga o'tamiz va tvorogli sufle tayyorlaymiz:

Buning uchun tvorogni idishga soling, ichiga tuxum soling va hamma narsani aralashtiring

• Keyin kraxmal, tatlandırıcı qo'shing va hamma narsani blender bilan uring.
• Olingan massani qoliplarga solamiz va uni 180 ° C ga oldindan qizdirilgan pechga 15-20 daqiqaga yuboramiz.

Endi biz tovuq keklarini pishiramiz

• Parrandachilik filetosini juda nozik kesishdan boshlaylik, uni oldindan qaynatish kerak.
• Keyin biz tuxumni go'shtga solib, qatiq, ziravorlar qo'shamiz va hamma narsani yaxshilab yoğuramiz.

Biz massani qalaylarga yoyib, keklarni 30 daqiqa 180 ° C haroratda pishiramiz

Keyingi ro'yxatda qulupnay pudingi bor:

Qulupnayni blender bilan sut bilan urting

• Endi chia urug'ini idishga quying va qulupnay kokteylini quying. Agar rezavorlar juda nordon bo'lsa, unda tatlandırıcı qo'shing, masalan, asal.
• Qopqoqni yoping va pudingni muzlatgichga 5-6 soatga qo'ying.

Va oxirgi taom:

Tuna go'shtini mayda to'g'rab, idishga soling

• Yangi bodringni bo'laklarga bo'ling, baliqqa qo'shing.
• Qaynatilgan tuxumni mayda to'g'rab oling va idishga yuboring.
• Endi shirin makkajo'xori qo'shing. Tuz, qalampir va mavsumni zaytun moyi bilan seping.

Agar siz och qolmasangiz ham, ovqatni o'tkazib yubormasligingiz kerak, shunda tana yog 'zaxirasidan barqaror tarzda chiqib ketadi. Shuni ham unutmangki, kun davomida siz kamida 1,5 litr oddiy gazsiz suv ichishingiz kerak.

Har kuni uchun to'g'ri PP tushliklari - vazn yo'qotish uchun 5 ta retsept

Tushlik kaloriyalarga boy va ko'pchilik bu raqamga zarar bermaslik uchun uni qanday to'g'ri tashkil qilishni bilmaydi. Biz bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish uchun 5 ta mazali PP retseptini taklif etamiz. Har kuni ovqatlanish uchun barcha variantlar mavjud va fotosuratlar bilan retseptlarning o'zi oddiy.

Karabuğday va salat bilan tovuq filesi

• 500 g tovuq filesi;
• 1 osh qoshiq zanjabil;
• 2 chinnigullar sarimsoq;
• 3 dafna yaprog'i;
• 1 osh qoshiq asal;
• 4 osh qoshiq. l. soya sousi;
• ta'mga ko'ra ziravorlar;
• 1 stakan grechka;
• 1 quti makkajo'xori
• 400 g yashil loviya.

Tayyorlanishi:

Fileto katta bo'laklarga bo'linadi

• Yangi zanjabil ildizini mayda qirg'ichdan o'tkazing.
• Formani sariyog 'bilan yog'lang, parranda filetosini qo'ying, soya sousiga quying, zanjabil, maydalangan sarimsoq, asal va dafna yaprog'i qo'shing.

• Biz go'sht bo'laklarini ziravorlar bilan yaxshilab surtamiz, folga bilan yopamiz va muzlatgichga 1 soatga yuboramiz.
• Keyin biz filetolarni 200 ° C ga oldindan qizdirilgan pechda 40 daqiqa davomida pishiramiz.
• Garnitür uchun grechkani sho'r suvda qaynatib, qaynatilgan yashil loviya va konservalangan makkajo'xori salatini tayyorlang.

Tovuq va qo'ziqorinli pirog

• 260 g un;
• 3 tuxum;
• 25 ml suv;
• 300 g qo'ziqorin;
• 300 g tovuq filesi;
• 150 g qattiq pishloq;
• ta'mga ko'ra ziravorlar;
• 200 ml qaymoq;
• 1 osh qoshiq. l. zaytun yog'i;
• 120 g kokos moyi;
• 90 ml o'simlik yog'i.

Tayyorlanishi:

• Tovuq filetosini sho'r suvda yumshoq bo'lguncha qaynatib oling, so'ngra go'shtni sovutib oling.
• Xamir uchun biz hindiston yong'og'i va o'simlik moyini idishga yuboramiz, shuningdek, 1 tuxumni haydab, donli unni qo'shamiz. Har bir narsani yaxshilab yoğurun va xamirni muzlatgichga kamida bir soat yuboring.

Qo'ziqorinlarni bo'laklarga bo'ling va zaytun moyida qovurguncha qovuring

• Pishloqni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
• Tovuq filetosini mayda kubiklarga kesib tashlang.

• Formani zaytun moyi bilan yog'lang, pastki qismini pergament bilan yoping.
• Xamirni qatlamga aylantiring, ehtiyotkorlik bilan qolipga o'tkazing va rasmda ko'rsatilgandek qirralarini burang.
• Biz go'sht va qo'ziqorinlarni tepaga tarqatamiz.

• To'kish uchun ikkita tuxumni silkitib, tuxum aralashmasiga smetana va maydalangan pishloq qo'shing, tuz qo'shing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring.
• To'ldirishni to'ldirish ustiga teng ravishda taqsimlang.

Biz tortni 180 ° C ga oldindan qizdirilgan pechga 30-40 daqiqaga yuboramiz, oltinga qadar pishirib olamiz. Tayyor pishirgandan so'ng, biz olib tashlaymiz va sovushiga vaqt beramiz

Jigarrang guruch va orkinos salatasi

• 1 stakan jigarrang guruch
• O'z sharbatida 180 g orkinos;
• 1 yosh karam;
• 1 bodring;
• 2 tuxum.

Tayyorlanishi:

1. Jigarrang guruchni tuzli suvda yumshoq bo'lgunga qadar 1: 1 nisbatda qaynatib oling.
2. Tuxumni qaynatib oling va mayda maydalang.
3. Yangi bodringni halqalarga maydalang.
4. Hammayoqni chiziqlar bilan maydalang.
5. Endi biz barcha ingredientlarni umumiy idishga birlashtiramiz, orkinosni qo'yamiz va hamma narsani aralashtiramiz.
6. Jigarrang guruch va salatni plastinka ustiga qo'ying. Mazali va sog'lom, eng muhimi, past kaloriyali tushlik tayyor.

Tay guruch

• 500 g tovuq qalblari;
• 1 stakan guruch
• 3 tuxum;
• 40 g zanjabil;
• 50 ml soya sousi;
• 1 sabzi;
• 3 chinnigullar sarimsoq;
• 1 osh qoshiq. l. kunjut;
• ta'mga ko'ra ziravorlar.

Tayyorlanishi:

• Guruchni pishganicha qaynatib oling (nisbat 1: 2). Dondan so'ng, qopqog'ini yoping va pishirish uchun vaqt bering.
• Biz tovuq qalblarini yaxshilab yuvamiz, ortiqcha yog'ni olib tashlaymiz va mayda bo'laklarga kesib tashlaymiz.
• Sabzi ingichka bo'laklarga bo'ling.
• Tozalangan sarimsoq chinnigullarini mayda bo'laklarga bo'ling.

• Zaytun moyi bilan oldindan qizdirilgan skovorodkada sarimsoq va sabzi oltinga qadar qovuring. Agar so'ralsa, sabzi bolgar qalampiri bilan almashtirilishi mumkin.
• Biz tovuq qalblarini yoyib, 15 daqiqa doimiy aralashtirib qovuramiz.

• Tuxumni idishga soling, tuz qo'shing va silkiting.
• Tuxum aralashmasini ozgina yog'li qovurilgan idishga quying va doimo aralashtirib, yumshoq bo'lgunga qadar qovuring.
• Biz guruchni tovuq qalblariga yuboramiz va soya sousiga quyamiz, hamma narsani yaxshilab aralashtiramiz.

• Keyin tug'ralgan zanjabil va tuxumni yuboramiz, yana hamma narsani aralashtiramiz.
• Oxirida kunjut qo'shing, aralashtiring. Yong'inni o'chiring va idishni 10 daqiqa davomida pishishiga ruxsat bering.

Mana, vazn yo'qotishning mazali retsepti, siz hech bo'lmaganda har kuni pishirishingiz mumkin. Axir, fotosurat bilan taklif qilingan retsept juda oddiy. Taomni issiq xizmat qiling va har bir qism unagi yoki teriyaki sosiga sepilishi kerak.

Tovuq kotletlari brokkoli, yasmiq va salat bilan

• 400 g tovuq filesi;
• 200 g brokkoli;
• 1 tuxum;
• 1 piyoz;
• 1 osh qoshiq. l. jo'xori uni;
• 2 osh qoshiq. l. tolalar;
• 200 g qushqo'nmas;
• 120 g makkajo'xori;
• 1 stakan yasmiq
• ta'mga ko'ra ziravorlar.

Tayyorlanishi:

Yasmiqlarni tuzlangan suvda pishguncha qaynatib oling

• Qushqo'nmasni suv, tuz bilan to'kib tashlang va qaynatgandan so'ng 7 daqiqa qaynatib oling.
• Piyoz va parranda filetosini katta bo'laklarga bo'ling.
• Go'shtni piyoz va brokkoli bilan birga go'sht maydalagich orqali o'tkazing.

Tuxumni maydalangan go'shtga soling, jo'xori uni, tola va tuz qo'shing. Biz hamma narsani yaxshilab aralashtiramiz

Go'shtdan kotletlar tayyorlang va zaytun moyiga qovuring

• Yasmiq va salat bilan tayyor kotletlarga xizmat qiling. Buning uchun yashil fasolni konservalangan makkajo'xori bilan aralashtirish kifoya.
• Mana, har bir kun uchun vazn yo'qotish uchun mazali taomlarning fotosuratlari bilan oddiy retseptlar. Ammo retseptlarni tanlashda bitta qoidani o'rganish kerak - to'g'ri tushlik to'yimli, sog'lom va to'liq bo'lishi kerak.

To'g'ri kechki ovqat uchun PP retseptlari

Ko'p odamlar, agar siz kechki ovqatdan voz kechsangiz, tezda vazn yo'qotishingizga ishonishadi, lekin aslida bunday rad etish sog'lig'ingizga zarar keltiradi. Va nima uchun ochlikdan charchash kerak, agar bugungi kunda vazn yo'qotish uchun ko'plab PP retseptlari mavjud bo'lsa. Biz bir vaqtning o'zida sog'lom va to'g'ri kechki ovqat uchun har kuni fotosuratlar bilan 5 ta oddiy va mazali retseptlarni taklif etamiz.

Qaysar salatasi"

• 250 g tovuq filesi;
• 6 ta bedana tuxumi;
• 60 g parmesan pishloq;
• 6 gilos pomidor;
• marul barglari;
• ta'mga ko'ra ziravorlar;
• 1 tish sarimsoq;
• zaytun moyi.

Tayyorlanishi:

1. Pishloqni ingichka chiziqlar bilan kesib oling yoki qirg'ichdan o'tkazing.
2. Agar siz qattiq dietaga rioya qilmasangiz, biz oq nonning ingichka bo'laklarini olamiz, pechda har tomondan 5-7 daqiqa quriting.
3. Bedana tuxumini qaynatib, ikkiga bo'ling.
4. Gilos pomidorini ikkiga bo'ling.
5. Parranda filetosini kub shaklida kesib oling va zaytun moyiga qovuring.
6. Bir piyola ichiga 2 osh qoshiq tushiring. qoshiq zaytun moyi, maydalangan sarimsoq qo'shing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring.
7. Marul barglarini xizmat ko'rsatiladigan plastinkaga, go'sht bo'laklari, gilos pomidorlari, tepasiga tuxum qo'ying. Hamma narsani sarimsoq yog'i bilan seping, kruton qo'shing va pishloq seping.

Idishdagi salat

• 120 g tovuq filesi;
• yarim avakado;
• 1 osh qoshiq kunjut;
• 1 osh qoshiq xantal;
• marul barglari;
• 1 osh qoshiq zig'ir yog'i;
• 2 bedana tuxumi;
• 3-4 gilos pomidor;
• limon sharbati;
• ta'mga ko'ra ziravorlar.

Tayyorlanishi:

• Tovuq bo'lguncha parranda filetosini tuz qo'shib qaynatib oling.
• Sos uchun xantalni zig'ir yog'i va tuz bilan birlashtiring.
• Bedana tuxumini qaynatib, ikkiga bo'ling.
• Gilos pomidorini ikkiga bo'ling.
• Tozalangan avakado va tovuqni kub shaklida kesib oling.
• Biz salatni yig'amiz: avval bankaning pastki qismini sous bilan yog'lang, so'ng tovuq, gilos va marulni qatlamlarga soling. Keyin tuxum va avakado qo'yamiz.

Salatani ustiga sesame urug'i seping

Kechki ovqat tayyorlashingiz yoki o'zingiz bilan ishlashga olib borishingiz mumkin bo'lgan taom uchun ajoyib variant. Avakadoning qorayishini oldini olish uchun uni limon sharbati bilan seping.

Sabzavotlar bilan hake

• 200 g pishloq;
• muzlatilgan sabzavotlar;
• limon sharbati;
• ziravorlar;
• limon sharbati.

Tayyorlanishi:

Har qanday muzlatilgan sabzavotni folga varag'iga qo'ying, masalan, yashil loviya, qo'ng'iroq qalampiri va brokkoli bo'lgan pomidor

Sabzavotlarga hake bo'laklarini qo'ying

• Shundan so'ng, tuz va limon sharbati bilan seping.
• Biz baliqni sabzavot bilan folga mahkam o'rab, pechga 30 daqiqa, harorat 200 ° C ga qo'yamiz. Taomning bu versiyasi engil kechki ovqat uchun juda mos keladi, chunki hake deyarli yog'li bo'lmagan eng parhezli dengiz baliqidir.

Mol go'shti bilan sabzavotli salat

• 120 g mol go'shti;
• 50 g lavlagi;
• 50 g sabzi;
• 50 g oq karam;
• 50 qizil karam;
• zaytun moyi;
• ta'mga ko'ra ziravorlar.

Tayyorlanishi:

1. Mol go'shtini ingichka bo'laklarga bo'ling va yumshoq bo'lguncha zaytun moyida qovuring.
2. Tozalangan sabzi va lavlagi mayda maydalagichga surting.
3. Oq va qizil karamni ingichka chiziqlar bilan kesib oling.
4. Go'shtni keng plastinkaning o'rtasiga qo'ying va barcha sabzavotlarni chetiga qo'shing. Yuqoriga har qanday ziravorlar seping va zaytun yoki boshqa foydali yog'ni quying.

Tuzli muss

• 400 g tvorog;
• 200 g xurmo;
• 250 ml qatiq;
• 5-6 osh qoshiq kakao;
• 5 g agar -agar;
• qora shokolad.

Tayyorlanishi:

Xurmolarni 10 daqiqa davomida iliq suv bilan to'ldiring va keyin tozalang

Yogurtni tvorogga to'kib tashlang va xurmo qo'ying, kakao qo'shing va blender bilan silliq bo'lguncha uring

• Kastryulkaga 150 ml suv quying, agar-agar qo'shing, olovga qo'ying va to'liq eriguncha qizdiring.
• Shundan so'ng, darhol issiq aralashmani tvorog massasiga to'kib tashlang va yana blender bilan urib oling.
• Musni olishni osonlashtirish uchun qoliplarni suv bilan seping, tvorog massasi bilan to'ldiring. Keyin folga bilan yoping va muzlatgichga 2-3 soat qo'ying, siz bir kechada turishingiz mumkin.

Tayyor suflni qoliplardan chiqaramiz, chiroyli taqdimot uchun kakao va quyuq shokolad sepamiz

Siz har kuni vazn yo'qotish uchun PP menyusini tuzishingiz mumkin bo'lgan oddiy retseptlardan. Ovqatlarning fotosuratlari bilan taklif qilingan barcha retseptlar mazali, sog'lom va tayyorlashga oson. Ammo shuni yodda tutish kerakki, to'g'ri ovqatlanish "fraktsion" bo'lishi kerak, ya'ni kuniga 5 marta 3-4 soat oralig'ida ovqatlanish kerak. Bo'limlar kichik va, eng muhimi, muvozanatli bo'lishi kerak.