Mundarija:

Nonushtani yaxshilashning 9 oson usuli
Nonushtani yaxshilashning 9 oson usuli

Video: Nonushtani yaxshilashning 9 oson usuli

Video: Nonushtani yaxshilashning 9 oson usuli
Video: Tez va oddiy nonushta | quick and simple breakfast | вкуснятина на завтрак 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Nonushtadan charchadingizmi? Agar siz har kuni bir xil don, jo'xori uni yoki tost iste'mol qilsangiz, odatlaringizni o'zgartirish vaqti keldi. Zerikarli nonushtani unuting va ertalabki ovqatni mazali maslahatlar bilan bahramand qiling.

Image
Image

1. Pishgan tuxumni yaxshi ko'ring - tuxumli gofretlarni sinab ko'ring

Hamma narsa aqlli bo'lgani kabi oddiy. Kaltaklangan tuxumni skovorodkaning o'rniga vafli dazmolga to'kib tashlang va tez va sog'lom nonushta qiling. Bu erda ijodkorlik juda ko'p, chunki siz aralashmaga har qanday ovqatni qo'shishingiz mumkin (masalan, tug'ralgan qalampir, qo'ziqorin, piyoz, pomidor va pishloq). Tuxum vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun nonushta uchun yaxshi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 8 haftalik vazn yo'qotish dasturining bir qismi sifatida nonushta uchun ikkita tuxum, test o'tkaziladiganlarga tuxumsiz bir xil kaloriyali nonushta qilganlarga qaraganda 65% ko'proq vazn yo'qotishiga yordam berdi. Sog'lom oqsillar va yog'lar tezroq to'yingan bo'lishingizga yordam beradi, shuning uchun ozuqa moddalarini yo'qotmaslik uchun oqsilni ham, sarig'ini ham eyishga harakat qiling.

Shuningdek o'qing

Yangi bo'tqa BYSTROV: baquvvat kun uchun sog'lom nonushta!
Yangi bo'tqa BYSTROV: baquvvat kun uchun sog'lom nonushta!

Yangiliklar | 2015-07-02 Yangi BYSTROV bo'tqa: baquvvat kun uchun sog'lom nonushta!

2. Smoothiesni yaxshi ko'ring - ularni tarelkadan yeying

Somonlar bilan xayrlashing va qoshiq oling. Smoothie -ni qalinlashtiring va sevimli ovqatlaringizni qo'shib plastinkadan ovqatlaning. Siz smetaningizni shakarsiz kokos, yangi meva, urug'lar, kakao, yong'oq, yeryong'oq, quritilgan mevalar bilan bog'lashingiz mumkin. Siz sog'ligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bunday smetanani chaynashingiz kerak bo'ladi. Qolaversa, siz sekinroq va mazmunli ovqatlanasiz, bu esa oshqozonga to'yish uchun vaqt beradi. Bu nonushta sizga mevalardan juda ko'p foydali moddalar beradi, tanani oqsil va sog'lom yog'lar bilan boyitadi.

3. Kreplarni yaxshi ko'ring - tvorogli kreplarni sinab ko'ring

An'anaviy pancakes un, shakar, tuxum va yog'li sut mahsulotlari aralashmasidan tayyorlanadi. Ammo, agar siz buni dietangiz uchun juda ko'p deb hisoblasangiz, bu sizning vazningizga ta'sir qilmaydigan, lekin baribir rohatlanadigan yuqori proteinli kreplarni sinab ko'ring. Ular yong'oq yog'i, chinor siropi yoki meva bilan yaxshi ketadi. Bu nonushtani iste'mol qilish sizga tolalar va oqsillarning to'yingan aralashmasini, kuchli suyaklar uchun kaltsiyni (kaltsiy D vitamini orqali sarig'idan so'riladi) va ko'z sog'lig'i uchun luteinni beradi.

Yulaf ezib, sut, qatiq yoki ikkalasining aralashmasiga soling. Ertalab siz nonushta qilasiz, uni to'g'ridan -to'g'ri bankadan eyishingiz mumkin.

4. Sandviçlarni yaxshi ko'ring - tuxum burritosini sinab ko'ring

Tayyor sendvichlar do'konlarda uzoq vaqt yotadi, bu ularning ta'miga salbiy ta'sir qiladi. O'tgan yili o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning ko'pchiligi g'alati mustahkamlik, eski go'sht hidi va sifatsiz ingredientlar bilan ajralib turadi. Namunalarning faqat ikkitasi yuqori ta'mga ega bo'ldi, lekin ular to'yingan yog 'va tuz bilan to'yingan edi. Bu salbiy fazilatlarning barchasini oldini olish uchun, lekin nonushta qilishga vaqt sarflamasdan, uy qurilishi burritosini tayyorlang va muzlatib qo'ying. Ertalab isinish uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi. Bu burrito tarkibida butun don, oqsil, sog'lom sabzavotlar va tolalar mavjud bo'lib, ular metabolizmni tezlashtirishga va ertalab mahsuldorlikni oshirishga yordam beradi.

5. Donni yaxshi ko'ring - infuzion jo'xori uni sinab ko'ring

Siz uxlab yotganingizda nonushta qilishingiz mumkin (biz uxlamoqchi emasmiz). Yulaf ezib, sut, qatiq yoki ikkalasining aralashmasiga namlang. Ertalab siz nonushta qilasiz, uni to'g'ridan -to'g'ri bankadan eyishingiz mumkin. Siz chia urug'lari, mevalar, yong'oqlar, yong'oq yog'lari, ziravorlar va tabiiy tatlandırıcılar qo'shib, ushbu retseptni shaxsiylashtirishingiz mumkin. Bu oddiy nonushta tarkibidagi oqsil va tola sizni soatlab quvvatlantiradi.

Image
Image

6. Yumshoq pishloqli sendvichlarni yaxshi ko'ring - inglizcha avakado pomidorli keklarni sinab ko'ring

Pishiriqlar yumshoq pishloq bilan yaxshi ketadi, lekin bunday nonushtadan so'ng to'yish hissi uzoq davom etmaydi. Boshqacha aytganda, ular bo'sh kaloriya (yuqori kaloriya, ozuqaviy qiymati past). Sog'lom va mazali nonushta uchun pishloqni maydalangan avakado bilan, donli inglizcha kekler bilan almashtiring. Bu mahsulotlarning kaloriya tarkibi deyarli bir xil bo'lsa -da, avokado kaliy va tolaning ko'pligi va to'yingan yog'larning pastligi tufayli yurak va qon bosimi uchun yaxshi.

Shuningdek o'qing

Nonushtadan voz kechish ortiqcha vazn bo'lishi mumkin
Nonushtadan voz kechish ortiqcha vazn bo'lishi mumkin

Yangiliklar | 28.01.2015 Nonushtani o'tkazib yuborish ortiqcha vazn bo'lishi mumkin

7. Yulaf pyuresini yaxshi ko'ring - tariq yormasini tatib ko'ring

Glutensiz tariq-bu qushlarning ozuqasi emas. 10 ming yildan ko'proq vaqt oldin, hatto guruchdan oldin ham, Osiyoda asosiy donli taom sifatida xizmat qilgan. Endi bu sog'lom don yana modaga qaytdi. Tariq antioksidantlarga va magniyga boy, bu qon bosimini normallashtirishga, yurak xastaligi va qandli diabetning oldini olishga yordam beradi. Yulaf ezib tashlashdan charchagan bo'lsangiz, uni tariq bilan aralashtiring. Nozik tuzilishi tufayli, tari ajoyib nonushta bo'ladi. Bu donni anjir, yong'oq va qovoq urug'i bilan birlashtiradi, lazzat, xun tolasi, antioksidantlar, oqsil, sog'lom yog'lar va ozuqa moddalarini qo'shadi.

8. Do'konda sotib olingan granola barlarini yaxshi ko'ring - uy qurilishi barlarini sinab ko'ring

Bo'yoq agentlari, makkajo'xori siropi va tozalangan shakar do'konlarda mashhur bo'lgan barlarning tarkibiy qismlari hisoblanadi. Hatto sog'lom granola barlarida ham ortiqcha shakar mavjud. Agar siz dietangizda sun'iy qo'shimchalar miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bu barlarni to'g'ri ingredientlar bilan uyda tayyorlang. Ular sizning dietangizga va ta'mingizga qarab osongina moslashadi. Yong'oqqa allergiya bormi? Kungaboqar urug'idan foydalaning. Kaju yoqmaydi? Bodom oling.

Yulaf ezib tashlashdan charchagan bo'lsangiz, uni tariq bilan aralashtiring. Nozik tuzilishi tufayli, tari ajoyib nonushta bo'ladi.

9. Sevgi tushdi - butun donli gofretlarni sinab ko'ring

Vafli ayniqsa sog'lom shirinliklar emasmi? Agar muzlatilgan donli vafli bo'lsa, har bir xizmat uchun kamida 3 gramm tola bo'ladi. Ularni qayta isitishga arziydi va ular rezavorlar, yong'oq yog'i, tvorog yoki qatiq uchun ajoyib asos bo'ladi. Siz bu gofretlarni yong'oq yoki tug'ralgan yangi mevalar bilan sinab ko'rishingiz mumkin. Va agar siz qatiqni konservalangan meva bilan aralashtirsangiz, qo'shimcha protein oqimi olasiz.

Tavsiya: