Stress - uni kim ixtiro qildi va uni qanday unutish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

So'nggi yillarda stress deyarli barcha muammolarda ayblangan shahar aholisining asosiy "dahshatli hikoyasiga" aylandi. Ofis xodimi nima shikoyat qilmasin, boshini qimirlatib qo'yadigan kishi bo'ladi: "Ha, siz stressda bo'lsangiz kerak". Lekin bu adolatdanmi?

Javobni kanadalik fiziolog Xans Selye 78 yil oldin bergan va stressni "tananing unga berilgan talabga xos bo'lmagan javobi" deb ta'riflagan. Bular. har safar nafas olish va yurak urish tezligi oshganda, qon yonoqlarga, kaftlar terlaydi va oshqozon xoinlik bilan xirillaydi, tanada hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi - u atrofimizdagi dunyoga eng tabiiy tarzda javob beradi.

Oddiy qilib aytganda, agar bunday reaktsiyalar bo'lmaganida, odam ayiqdan qochib ketishi, ishni o'z vaqtida topshirishi va janjalli qo'shni bilan muloqotni to'xtatishi kerakligini taxmin qilmagan bo'lardi. Lekin, bilganingizdek, dozasi dorini zahardan ajratib turadi. Agar siz barcha tashqi ogohlantirishlarga haddan tashqari hissiy munosabatda bo'lsangiz, har bir taqdimotda yig'layapsiz va xo'jayiningiz bilan gaplasha olmasangiz, stress surunkali bo'lib qolishi mumkin va tanani xavf -xatarlardan qutqarish o'rniga, u hayotiylikni pasaytira boshlaydi.

Ideal holda, sport sizning kundalik ishingizning bir qismi bo'lishi kerak: yugurish yo'lakchasi, suzish havzasi, dumbbelllar - sizning ittifoqchilaringiz.

Qanday qilib o'z vaqtida javob berishni o'rganish kerak, lekin bir martalik reaktsiyadan doimiy holatga stressga yo'l qo'ymaslik kerak?

Yiqildi

O'tkir hayajonlanish qonga adrenalinning chiqishi bilan birga keladi. Bu mexanizm qadim zamonlarda, bizning ota -bobolarimiz xavf bilan ikki xil - jangga kirgan yoki qochgan paytda paydo bo'lgan. Zamonaviy menejer nizolarni hal qilishda jismoniy kuch ishlatishning hojati yo'q va hatto istalmagan bo'lsa ham, tanani "aldashga" harakat qiling: bir necha marta o'tirib, hech bo'lmaganda derazadan yuqoriga ko'taring, sakrab o'ting. Bu sizga tezroq tinchlanishga yordam beradi. To'g'ri, agar uchrashuv kechiksa, bu maslahatdan foydalanish oson emas …

Ideal holda, sport sizning kundalik turmush tarzingizga aylanishi kerak: yugurish yo'lakchasi, suzish havzasi, dumbbell - bularning barchasi qonni qo'zg'atadigan ortiqcha adrenalinni yo'qotishda sizning ittifoqchilaringizdir.

Xavfsiz hudud

Boy tasavvurga ega bo'lganlarga (xususan, ular ba'zida fojia ko'lamini bo'rttirib ko'rsatishga moyil) ichki "boshpana" yordam beradi. Oldindan siz tinch so'z muhitida, tercihen psixoterapevt bilan birgalikda, so'zli so'zni talaffuz qilishda tinchlantirishning "shartli refleksini" rivojlantirish uchun mashq qilishingiz mumkin.

Sizni hech kim ko'rmaydigan sokin burchakda o'tiring, ko'zingizni yuming. Chuqur va xotirjam nafas olishni boshlang. Tana bo'ylab aqliy yugurish orqali har bir mushakni bo'shashtiring. Fikrlaringizni tozalang. O'zingizni yaxshi va xotirjam his qilgan joyni tasavvur qiling: o'rmon uyi, issiq adyolli divan yoki dengiz qirg'og'i. Bu joyning har bir tafsilotini eslang, u qulaylik va xavfsizlik hissi bilan to'ldirilgan. Ushbu hissiyotga e'tiboringizni qarating. Endi asta -sekin 3 ga hisoblang va o'zingizga takrorlang: "Mening miyam dam oldi va ishga qaytdi - bitta, mushaklarim tinib ketdi - ikkitasi, fikrlar aniq va ravshan, men quvnoq, xotirjam va o'ziga ishonganman - uchtasi".

Televizorni o'chiring, ozon qatlamining teshiklari borligini tan oling va Afrika viruslaridan qo'rqmaslikka harakat qiling.

Xo'sh, siz ko'zingizni ochib, yana jang qilishingiz mumkin!

Boshqa odamlarning muammolarini qabul qilmang

Televizorni o'chiring, ozon qatlamining teshiklari borligini qabul qiling va Afrika viruslaridan qo'rqmaslikka harakat qiling - ular bizning mamlakatimizga etib borishi dargumon. Hiyla - muammolarni o'zingizniki va boshqalarning muammosiga, sizniki esa hal qilinadigan va hal qilinmaydigan muammolarga bo'lish. Agar atrof -muhit falokatlari sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qilsa, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling - plastik butilkalarni qayta ishlang va sizga kerak bo'ladigan ish materiallarini chop etmang. O'z hayotingizda faol ishtirok etish va muammolardan qochish surunkali stressdan qochishning samarali usulidir.

Oshpaz, hammasi ketdi

Siz allaqachon siqilib, nafas oldingiz va eng yaqin do'stingiz bilan gaplashdingiz, va tashvish kamayishni xohlamaydimi? Tanaffusga o'ting va eng salbiy stsenariyni tasavvur qiling! «Agar hisobotni o'z vaqtida topshirmasam, meni ishdan bo'shatadilar. Agar meni ishdan bo'shatsalar, men yangi ish topmaguncha pulim bo'lmaydi …”Asosiysi, har bir band bo'yicha harakat rejasini ishlab chiqish, vaqtincha ishsizlik davrida kimdan qarz olish mumkinligini eslash. xo'jayinlarga yangi odam kelishi tufayli siz hisobotni topshirish muddatini, masalan, 24 soatga kechiktirishga majbur bo'lishingizni ogohlantiring.

Men maqsadni, to'siqlarni ko'raman - ko'rmayapman

Mayda -chuyda narsalar haqida qayg'urish, asabiy charchashga olib kelish odati, birinchi navbatda, chalkashlikni anglatadi. Siz tan olishingiz kerakki, dunyodagi hamma narsa eng muhimi bo'la olmaydi, demak to'y haqidagi his -tuyg'ularning bir xilligi va do'konda non tugashi sozlamalar buzilganligini ko'rsatadi.

Shuningdek o'qing

Sog'liqni saqlash | 2019-09-08 Xavotir va stressdan qanday qutulish mumkin?

Hayotingizda nima muhimligini aniqlang va shu yo'nalishda harakatlaning. Asosiysi, o'zingizga halol bo'lish: kariyeristni ishda kechiktirish zarurati qo'rqitmasligi kerak, oilaviy erkak faqat rafiqasi bilan janjallashib, egardan yiqilib tushadi va professional sportchi o'zini bag'ishlaydi. tanlovda g'olib bo'lishning asosiy kuchi va akvarel rasmini o'zlashtirishga urinmaslik. Siz erishmoqchi bo'lgan yoki bajarishni xohlagan narsalarning muntazam ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Dunyo miqyosida bosh direktor bo'lish, ingliz tilini o'rganish yoki bola tug'ish kabi ishlarni boshlang, so'ngra oddiy ishlarga o'tish uchun harakatlar rejasini tuzing. Va agar siz ro'yxat juda uzunligini ko'rsangiz, rad etishingiz mumkin bo'lgan narsalarni kesib tashlang.

Mehribon shifokor

Aytishlaricha, asab hujayralari qayta tiklanmaydi … Bu bayonot eskirmaganida qo'shimcha hayajon manbai bo'lardi. Endi farmatsevtika bozorida asab hujayralarini himoya qiluvchi, ortiqcha stressdan qutilishga yordam beradigan dorilar mavjud.

Agar tashvish hissi doimiy bo'lib qolsa, tanani dori -darmonlar bilan qo'llab -quvvatlash vaqti keldi.

Agar xavotirlik hissi doimiy bo'lib qolgan bo'lsa, uyqusizlik va giyohvandlikka olib kelmaydigan, stressga qarshi zamonaviy dorilar kursini - dori -darmonlar bilan qo'llab -quvvatlash vaqti keldi, shuning uchun ular xavfsiz va shuning uchun retseptisiz sotiladi. Axir, ruhiy gigiena jismoniy gigiena kabi muhim va hatto yaqinda biz tabletkalar yordamida stress bilan qanday kurashish haqida o'ylamagan bo'lsak ham, ota -bobolarimiz oldin sovun, tish pastasi yoki antibiotik ishlatmagan.

Stressli odatingizdan voz keching. Va ruhiy va jismoniy salomatlik siz bilan bo'lsin!