Stressli ovqatlanishni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Axborot maydoni stressni qanday to'xtatish bo'yicha maslahatlar bilan to'ldirilgan, lekin ko'p odamlar oziq -ovqat bilan bog'liq salbiy tajribalarni bostirishda davom etishmoqda. Ayni paytda, yangi tana yog'ini yig'maslikning oddiy va samarali usullari mavjud.

Qisqacha aytganda, stressni ushlab turish

Agar siz inson tanasining biokimyoviy reaktsiyalarini sinchkovlik bilan o'rganib chiqsangiz, stressli vaziyatdan chiqishning tabiiy yo'li tez energiya manbai - uglevodlar va yog'larni topishdir, bu esa zarur gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi.

Nerv hujayralarini vayronagarchilikdan himoya qilishning tabiiy usuli - serotonin va dopamin ishlab chiqarishdir, bu miyani qiyin paytlarda ishga soladi. Ko'p stressli vaziyatlar ish joyida ro'y berganligi sababli, odam uglevodlarga ehtiyoj sezadi. Bu birinchi navbatda iste'mol qilinadigan ozuqa moddalari.

Oddiy mantiq shuni ko'rsatadiki, stressni to'xtatish uchun imkoniyatlar va yo'llarni qidirmaslik, aksincha, tajribalar natijasida asab hujayralarini yo'q qiladigan oqibatlarni tezda bartaraf etish va oldini olish uchun ularni uglevodlar bilan ta'minlash oqilona bo'lardi.

Aslida, hamma zahiralar sarflanmaydi va ortiqcha narsa tanani kelajak uchun saqlaydi. Shunday qilib, yangi muammolar - ortiqcha vazn, semirish, metabolik kasalliklar va boshqa kasalliklar.

Agar odam hissiy muammolarni bartaraf etish uchun kerakli miqdordagi kaloriyalarni aniq hisoblay olsa, u stressni qanday to'xtatish haqida o'ylamasdi. Ammo dietetika hali qancha ovqat kerakligini aniq hisoblay olmaydi.

Oddiy va arzon maslahatlar

Siz darhol dori -darmonlarga murojaat qilmasligingiz kerak, garchi ko'p nashrlarda siz shifokorni ko'rish va uning retsepti bo'yicha antidepressantlarni qabul qilishni boshlash bo'yicha kuchli tavsiyalarni topishingiz mumkin. Yomon kayfiyat va hayotdan norozilik kasallikka aylanganda - bu jiddiy buzilishlar bilan bog'liq bo'lgan patologik tushkunlikka tushganda, vaziyatdan chiqish yo'li.

Dori -darmonlarni qabul qilishdan ko'ra, ularning yon ta'siri va potentsial giyohvandlikdan ko'ra, shirin taomlarni iste'mol qilishni to'xtatish osonroq va xavfsizroq.

Psixologlar, ovqatlanish mutaxassilari va nevropatologlar tort, shirinliklar va pishiriqlarni ortiqcha iste'mol qilishdan chalg'itishning ahamiyatsiz, ammo samarali usullarini tavsiya qilishadi:

• o'zingizga bir chashka qahva yoki choy tayyorlang, lekin sifatli, bir zumda va sumkalardan emas, balki haqiqiy, tabiiy ichimlik;
• tasalli beruvchi yoki tetiklantiruvchi musiqani tinglang, lekin har doim ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otadigan sevimli;
• uyga kelganda, shoshilinch ishlarni qo'ldan boy bermang, balki yoting va kamida chorak soat dam oling, shu bilan birga chuqur nafas oling va hech narsa haqida o'ylamang (siz bunday dam olishni sevimli musiqangizni tinglash bilan birlashtira olasiz);
• stress va charchoqni ketkazishning ajoyib usuli - bu o'simlik infuziyalari yoki aromatik yog'lar bilan hammom qabul qilish, stressli vaziyatlarga doimo duch kelganlar uchun hatto nevropatologlar tomonidan aromaterapiya tavsiya etiladi.

Agar bu tortib olishni to'xtatishga yordam bermasa, siz bunday holatlar uchun haqiqiy shokoladni ushlab turishingiz va 20-25 grammni sekin eritishingiz mumkin. Albatta, soya yoki kakao o'rnini bosadiganlar shirin barlar, ancha arzonroq, lekin ular oshqozon va yon tomonlarda cho'kma manbai, haqiqiy shokolad esa energiya va ijobiy his -tuyg'ular manbai. Uni qo'lingizda ushlab turish va miqdorni ortiqcha ishlatmaslik kifoya.

Uzoq muddatli tavsiyalar

Stress va yolg'izlikni eyishni to'xtatishning yanada murakkab usullari, irodali va hissiyotli odamdan ma'lum kuch talab qiladi.

Siz yolg'izlikni sport bilan shug'ullanishingiz mumkin - basseynga borish, ertalab yugurish, sport zalida og'irliklarni ko'tarish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik tufayli organizmda eng jozibali taomlardan ham ko'proq endorfin ishlab chiqariladi.

Qiziqarli! Kilo yo'qotish uchun ketogenik parhez: menyu, sharhlar

Sovuq yoki kontrastli dush, baland ovozda qo'shiq aytish, mineral suv yoki ko'p miqdordagi sharbat stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Siz yolg'izlikni ijodiy izlanishlar bilan to'xtatishingiz mumkin - to'qish va tikish, kundalik yuritish yoki she'r yozish. Psixologlar oshxonaga kirib, ishtahani qanday kamaytirish mumkinligi haqida maslahat berishadi - qizil narsalarni u erga qo'ying va qizil pardalarni osib qo'ying, shunda miya uni tormoz nuri sifatida qabul qiladi.

Stress va yolg'izlik uchun ajoyib vosita - bu yaxshi komediyalar, mehribon va uzoq seriallar, oddiy odamlar bilan do'stlik va uy hayvonlarini qidiradigan yolg'iz odamlar ko'p bo'lgan ijtimoiy tarmoqlar. It yoki mushuk, albatta, zotli emas, kerak va sevilishini his qilishning eng yaxshi usuli.