Kilo yo'qotish uchun hipotiroidizm uchun diet

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Kilo yo'qotish uchun hipotiroidizm uchun dieta ba'zida zaruratga aylanadi, chunki tanadagi gormonal o'zgarishlar semirib ketishga yordam beradi. Uning asosiy tamoyillari nima bo'lishi kerak va menyuda nima bo'lishi kerak - batafsilroq bilib oling.

To'g'ri ovqatlanishni tanlash: maslahatlar

To'g'ri ovqatlanish kaloriya tanqisligi va metabolik stimulyatsiyani ta'minlashi kerak. Boshqa ovqatlanish rejalari bilan taqqoslaganda, hipotiroidizm dietasi uchun to'g'ri ovqatni tanlash, uning iste'mol qilinishida emas, balki eng muhimi hisoblanadi.

Asosiy e'tibor vegetarianizmga qaratilgan va menyuda dengiz mahsulotlari ham bor. Ratsiondan olingan natijalar taxminan 6 oy ichida seziladi. Shu bilan birga, unga rioya qilish doimiy ravishda amalga oshirilishi lozimligiga moslashish muhimdir.

Taxminan 1 kun uchun kaloriya miqdori

Gipotiroidizm uchun ovqatning taxminiy kaloriya tarkibi 1700-1800 kkal bo'lishi kerak. Bu kerakli miqdordagi ozuqa moddalarini etkazib berishni ta'minlaydigan va to'qimalarda metabolizmni qo'llab -quvvatlaydigan optimal ko'rsatkich.

Agar siz ushbu qoidaga rioya qilmasangiz, vazn o'zgarmaydi. Agar kaloriya miqdori juda past bo'lsa, u ham tanaga zarar etkazadi, chunki hipotiroidizm ochlikni oldini oladi.

Nima uchun ochlik taqiqlangan

Patologik sabablarga ko'ra, qalqonsimon bez gormonlarining etishmasligi ishtahaning etishmasligidan kelib chiqadi, bemorlar ko'pincha xursand bo'lishadi, chunki ular ortiqcha ovqatlanish vasvasasiga ega emaslar. Ammo ovqatlanish istagining yo'qolishi ham bemorga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki u har qanday holatda ham ovqatga muhtoj.

Oziq -ovqat mahsulotlarini haddan tashqari cheklash metabolizmni sekinlashtiradi, ortiqcha ovqatda bo'lgani kabi, ko'pincha, nosog'lom ovqatlarga e'tibor qaratiladi. Hipotiroidizmda sekin metabolizm qabul qilinishi mumkin emas.

Qolaversa, organizm o'z -o'zidan bir qancha moddalarni ishlab chiqara olmasligini ham hisobga olish kerak. U ularga tashqi tomondan kerak.

Bu moddalarga quyidagilar kiradi:

• yod;
• tirozin;
• bir qator vitaminlar va minerallar;
• individual aminokislotalar.

Bu moddalarni etkazib beruvchilar oddiy va arzon mahsulotlar bo'lishi mumkin.

Qanday ovqatlar gormonal davolash samaradorligini pasaytiradi

Gipotiroidizm umrbod gormonal terapiyani o'z ichiga oladi. Dozani tanlashda mutaxassis qalqonsimon bezning holatini va qancha gormonlarni o'zi ishlab chiqarishga qodirligini hisobga oladi.

Qalqonsimon bez hujayralari tomonidan etarli miqdorda gormonlar ishlab chiqarilishi odam iste'mol qiladigan ovqatga bilvosita ta'sir qiladi. Ulardan ba'zilari tirozin va yod darajasini pasaytirishi mumkin. Vujudga bu iz elementlarning miqdori qancha kam bo'lsa, temir ishlab chiqarishi ham shunchalik kam bo'ladi.

Qalqonsimon gormonlar darajasiga ta'sir qiladigan oziq -ovqat mahsulotlari ro'yxati mavjud:

• karam;
• dukkaklilar;
• soya;
• grechka;
• shaftoli.

Bu ro'yxatga ismaloq, yerfıstığı, brokkoli, no'xat va rutabagalar ham kiradi. Bu mahsulotlardan butunlay voz kechish shart emas, lekin ularni cheklashga arziydi.

Noto'g'ri dietalar

Eng zararli va endokrinolog tomonidan tavsiya qilinmaydigan dietaga oqsil kiradi. Buyraklar va ichaklarga, metabolizmga tushkun ta'sir ko'rsatadi. Proteinni ko'paytirish potentsial xavfli, hatto sog'lom odam uchun ham. Protein menyusi ayniqsa otoimmun hipotiroidizm uchun zararlidir. Bu parhez hatto qalqonsimon bezning surunkali yallig'lanishining kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Bo'lishi va qilinmasligi

Oziq -ovqat mahsulotlarining kaloriya tarkibiga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, menyuda qalqonsimon bez uchun zarur bo'lgan yod va tirozinga boy ko'plab idishlar bo'lishi kerak. Protein va mikroelementlar ham etarli bo'lishi kerak. Ammo ortiqcha protein kerak emas.

Agar dengiz mahsulotlariga allergiyangiz bo'lmasa, ularni albatta iste'mol qiling. Qalqonsimon gormonlar etishmovchiligi bo'lgan odamlarda ich qotishi tez -tez uchraydi. Bunday hodisalarning oldini olish uchun vaqti-vaqti bilan menyuga don, meva va sabzavotlar kabi tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini kiriting. Bu holda, ularning hammasi qaynatilgan yoki bug'da pishirilgani ma'qul.

Ikkinchi variant yanada maqbuldir, chunki bu yadro tarkibidagi ozuqa moddalarini saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bug'langan idishlar ancha yaxshi so'riladi. Gipotiroidizmda bu jihat ayniqsa muhimdir, chunki metabolizm sekinlashadi.

Kilo yo'qotish uchun hipotiroidizm bilan ovqatlanish uchun qanday ovqatlar tavsiya etiladi:

1. Baliq. Bu losos kabi omega kislotalarga boy okean baliqlari bo'lishi mumkin. Menyuga makkel va seldni ham kiritish mumkin.
2. Go'sht. Siz yog'siz mol go'shti, tovuq ko'kragi kabi oriq navlarga ustunlik berishingiz kerak.
3. Yan mahsulotlar. Hipotiroidizm bilan og'rigan odamlarga jigar go'shti foydalidir.
4. Sut va kefir kabi kam yog'li sut mahsulotlari. Bundan tashqari, siz ozg'in va yumshoq pishloq turlarini eyishingiz mumkin.
5. Yormalar. Hipotiroidizmli odamlar uchun guruch, bug'doy va grechka bo'tqasi yaxshi variant bo'ladi.
6. Yong'oq.
7. Quritilgan mevalar. Sanalar ayniqsa tavsiya qilinadi.

Mevalardan olma, banan, kivi, avakadoga e'tibor berish kerak. Qulupnay, smorodina, gilos, ko'klarga kelsak, hipotiroidizmli odamlarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Meva jeli shirinlik sifatida ishlatilishi mumkin.

Nonni diabetga chalinganlar bo'limlarida sotiladigan to'liq don yoki mutaxassislik tavsiya etiladi. Sabzavotlardan bodring, pomidor, lavlagi, bolgar qalampiri, qovoq, baqlajon va qovoq eyishga ruxsat beriladi. Siz ularni to'liq yeyishingiz yoki o'simlik yog'i bilan bezatilgan va kunjut sepilgan salat tayyorlashingiz mumkin. Dengiz o'tlari juda foydali.

Hipotiroidizm bilan og'rigan odamlar har kuni bir necha stakan qahva ichishlari mumkin. Bu ichimlik metabolizmni boshlashga yordam beradi, bu ayniqsa bu patologiyada qimmatlidir.

Qaysi ovqatlardan voz kechish yaxshiroq

Kilo yo'qotish uchun hipotiroidizm dietasiga ko'ra, bir hafta davomida menyu tuzishda siz bunday mahsulotlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi:

• boy pishiriqlar;
• yog'li go'sht;
• fastfud;
• dudlangan kolbasa va baliq;
• gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar;
• murabbo, murabbo, konservalar;
• tuzlangan, tuzlangan mahsulotlar;
• qovurilgan qobig'i bo'lgan idishlar, to'liq qovurilgan.

Jilolangan guruch ham tavsiya etilmaydi, uni qo'pol va ishlov berilmagan navlar bilan almashtirish yaxshidir, masalan, jigarrang, yovvoyi qizil va boshqalar. Xolesterin miqdori yuqori bo'lgani uchun ikra va yog'li pishloqlar iste'molini minimallashtirish kerak.

Makaron gipotiroidizmda yaxshi hazm bo'lishga moyil emas, shuning uchun ularni cheklash tavsiya etiladi.

Kartoshkaga faqat qaynatilgan va oz miqdorda ruxsat beriladi. Tvorog, smetana, sut (yog'sizlangan sut bundan mustasno) qalqonsimon to'qimalarga zarar etkazadigan kaltsiy borligi sababli cheklanishi kerak. Tuz shishishga yordam beradi, shuning uchun uning miqdori kuniga 5 g dan oshmasligi kerak.

Namuna menyusi

Kilo yo'qotish uchun hipotiroidizm uchun parhez juda foydali va mavjud mahsulotlardan foydalanishga imkon berishiga qaramay, ovqatlanishdagi har qanday cheklash har doim tana uchun stress ekanligini tushunishingiz kerak. Butun hafta davomida menyu haqida o'ylaydiganlar uchun siz kunlik ovqatlanish rejasini asos qilib olishingiz mumkin:

1. Nonushta: 2-3 ta oqsilli bug'langan qovurilgan tuxum, kam yog'li yogurt, shakar o'rnini bosuvchi choy.
2. Aperatif: to'q sariq.
3. Tushlik: dengiz mahsulotlari, bolgar qalampir, piyoz va pomidorli midiya kabi; bodring, salat, ozgina o'simlik yog'i bilan o'tlar, kunjut va sarimsoqli salat. Pechda yoki mikroto'lqinli pechda pishirilgan olma.
4. Peshindan keyin snack: yangi mevalar yoki rezavorlar.
5. Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar bilan bug'langan tovuq ko'kragi, kam yog'li kefir.

Sharhlar va olingan natijalar bunday dietaning samaradorligini ko'rsatadi. Shu bilan birga, bu odamdan qat'iy tartib-intizom va sabr-toqatni talab qiladi.

Oziqlanishning muhim tamoyillari

Agar siz hipotiroidizm bilan o'z vazningizni normal holatga keltirmoqchi bo'lsangiz, maqsadingizga erishishda yordam beradigan bir qancha muhim retseptlarni hisobga olishingiz kerak:

1. Yodga boy oziq-ovqatlarni har kuni iste'mol qilishga harakat qiling, masalan, dengiz o'tlari va boshqa dengiz mahsulotlari.
2. Jismoniy faollik haqida unutmang va mutaxassislar buyurgan dorilarni o'z vaqtida qabul qiling, chunki beqaror gormonal fonda, hatto past kaloriyali parhez ham yordam bermaydi.
3. Muntazam ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. 1 ta taom uchun oddiy tushlik qutisi bilan solishtirish mumkin bo'lgan ovqatni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
4. Gipotiroidizm uchun dietada qalqonsimon bezda etarli miqdorda protein bo'lishi kerak. Yog'lar va uglevodlar ham bo'lishi kerak, lekin kamroq. Bundan tashqari, protein tirozin aminokislotasini etkazib beruvchidir, bu ayniqsa hipotiroidizmda muhim ahamiyatga ega. Bu holda qalqonsimon bez gormonlarni ishlab chiqara olmaydi.

Bundan tashqari, eng yuqori kaloriyali ovqatlar 16:00 dan oldin iste'mol qilinadi. Bu har qanday odam eng faol bo'lgan davr. Ushbu yondashuv orqali oziq -ovqatdan olingan kaloriyalarning ko'p qismi ishlatiladi.

Natijalar

1. Gipotiroidizm bilan siz kunlik ovqatlanishingiz kerak, uning umumiy kaloriya tarkibi 1800 kilokaloriyadan oshmaydi.
2. Qovurilgan, dudlangan ovqatlar, tuzlangan va marinadlardan saqlaning. Menyuda yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak, lekin nisbatan oz miqdorda. Bunday holda, etarli miqdorda protein bo'lishi kerak.
3. Menyu yod va tirozin aminokislotasini o'z ichiga olgan ovqatlarga boy bo'lishi kerak, ularsiz qalqonsimon gormonlar sintezi mumkin emas.