Kilo yo'qotish uchun mashqdan keyin qanday va qachon ovqatlanish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Balki, ingichka bo'lishni yoqtirmaydigan bitta qiz bo'lmasa kerak. Agar siz muntazam ravishda sport zaliga tashrif buyursangiz, o'z raqamingizni saqlab qolishingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotish uchun siz mashg'ulotdan keyin qachon va qanday ovqat eyishingiz kerakligini bilishingiz kerak.

Siz nima yeyishingiz mumkin

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan keyin qachon ovqatlanish mumkinligi haqidagi savol, ko'pchilik sport zalida shug'ullanadigan yoki vaqtini individual mashg'ulotlarga bag'ishlaydigan odamlarni tashvishga soladi. Lekin qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkinligini tushunish ham muhimdir.

Gap shundaki, tanadagi sport yuki tugagandan so'ng, tanada yog 'yoqiladi, shuning uchun ishtaha oshadi. Ammo mashg'ulotlardan boshlangan jarayonni buzmaslik uchun faqat ruxsat berilgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak.

Foydali mahsulotlar:

• kam yog'li sut bilan tayyorlangan protein kokteyli;
• meva bilan tvorog, siz faqat kam yog'li foydalanishingiz mumkin;
• achchiq nonli omlet yoki qaynatilgan tuxum;
• yog'siz tovuq.

Sport zalida mashq qilib, tana ko'p miqdorda oqsil va uglevodlarni iste'mol qiladi. Shuning uchun, yuk tugagandan so'ng, sarflangan oqsillarni qayta tiklash talab qilinadi. Ammo bundan tashqari, ochlik susayadi va mushaklar kuchliroq bo'ladi.

Iste'mol qilinadigan ovqat to'g'ridan -to'g'ri mashg'ulot turiga bog'liq. Shunday qilib, agar aerobika mashg'ulotlari bo'lsa, unda iste'mol qilinadigan mahsulotlar tarkibida kamida 40% protein bo'lishi kerak. Agar mashg'ulot aerobik kuchga ega bo'lsa, unda kamida 40% uglevod va 60% oqsil bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak bo'ladi.

Agar siz nafaqat tanangizni tiklashga, balki vazn yo'qotishga ham qaror qilsangiz, mashg'ulotdan so'ng siz mashg'ulot paytida sarflangan kaloriyadan 50% pastroq bo'lgan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Agar siz ertalab ovqatlanishga ulgurmagan bo'lsangiz va darhol sport zaliga borgan bo'lsangiz, mashg'ulotdan so'ng to'liq nonushta qilishingiz mumkin.

Mashqdan keyin qachon ovqatlanish kerak

Keling, vazn yo'qotish uchun mashqdan keyin qachon ovqatlanish kerakligini bilib olaylik. Agar siz intensiv mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, u tugaganidan keyin 30-45 daqiqa ichida, albatta, oqsilli taomni iste'mol qilishingiz kerak. Bu banan, bir bo'lak pishloqli non yoki sport ovqatlanish do'konlarida sotib olinadigan bar bo'lishi mumkin.

Tanadan maksimal javob olish uchun, mashg'ulot tugaganidan keyin 90 daqiqadan kechiktirmay ovqatlaning.

Ovqatlanayotganda shoshilmang. Uni yaxshilab chaynash kerak, lekin uni tezroq hazm bo'lishi uchun uni mayda bo'laklarga bo'lish yaxshidir. Bundan tashqari, bu usul oshqozonda og'irlik paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Mashg'ulotdan keyingi eng yaxshi ovqatlar

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda dietani shakllantirish bo'yicha quyidagi tavsiyalarga amal qilish kifoya.

• dana go'shtida ko'p miqdorda protein mavjud. Bundan tashqari, uni ishlatish mushaklarning to'liq ishlashi uchun zarurdir;
• oson hazm bo'ladigan protein qaynatilgan tovuqda bo'ladi va bu mahsulot tarkibidagi vitaminlar metabolizmni tezlashtiradi;
• kurka tarkibida ko'p miqdorda oqsil va A vitamini bor. Bundan tashqari, uning go'shti tananing chidamliligini oshiradi;
• aminokislotalar va vitaminlarni yog'siz baliq iste'mol qilish orqali olish mumkin. Bundan tashqari, oson hazm bo'ladigan protein mavjud;
• yurak -qon tomir va asab tizimining ishini normallashtirish uchun dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish kifoya. Bundan tashqari, ular yog'larni tanadan olib tashlashga yordam beradi, shuningdek metabolizmni tezlashtiradi;
• loviya tarkibida ko'p miqdorda protein mavjud, bundan tashqari, bu ekinlarning kaloriya miqdori past, shuning uchun sport zaliga tashrif buyurganingizdan so'ng, siz loviya yeyishingiz va ortiqcha vazn olishdan xavotir olmaysiz;
• meva iste'mol qilish tananing chidamliligini oshiradi, shuningdek uni zararli ekologik omillardan himoya qiladi;
• sabzavotlar va ko'katlarda ko'p miqdorda uglevodlar mavjud bo'lib, ular organizm tomonidan oson so'riladi.

To'g'ri ovqatni tanlab, siz tezda vazn yo'qotishingiz va kuch olishingiz mumkin.

Taqiqlangan ovqatlar

Sport bilan shug'ullanish uchun siz quyidagi mahsulotlardan foydalanishni to'xtatishingiz kerak.

• sut va yog'li tvorog;
• barcha yog'li ovqatlar;
• kofein o'z ichiga olganlar.
• Agar siz bir stakan qahva ichsangiz ham, bu mushaklardagi oqsillarni tiklashda jiddiy to'siq bo'ladi.

Maslahatlarga amal qilib, siz sport mashg'ulotlarining mahsuldorligini oshirishingiz, shuningdek, tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.

Xulosa qiling

• mashg'ulotni tugatgandan so'ng, 30 daqiqadan kechiktirmay ovqatlaning;
• yuqori proteinli ovqatlar iste'mol qiling;
• menyuni oldindan ishlab chiqish. Agar siz bilan oldindan tayyorlangan taomni sport zaliga olib borish imkoni bo'lmasa, sport zali hududida joylashgan bar xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin.