PMS paytida ortiqcha ovqatlanishni to'xtatishning 11 usuli

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Agar siz hayz ko'rishdan oldin ortiqcha ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, tanangizni barcha kerakli elementlar bilan oldindan ta'minlaganingiz ma'qul. Bu juda oson, ayniqsa murakkab vitaminlar mavjudligini hisobga olsak.

Bu erda ishtahani ushlab turishga yordam beradigan yana bir nechta fikrlar.

123RF / puhhha

1. Ovqatlanish sonini ko'paytirish

Kichkina atıştırmalıklar bilan uchta ovqatlanish PMS paytida eng yaxshi rejim emas. Buning o'rniga, kuniga olti marta kichik qismlarda eyishga harakat qiling. Agar siz har uch soatda biror narsa yeb qo'ysangiz, siz allaqachon metabolizmga yog 'bilan kurashishda yordam beryapsiz, bundan tashqari, bu odat ko'p ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.

2. Magniy etishmasligini bartaraf etish

Ba'zida shokoladli barni iste'mol qilishning obsesif istagi bu ajoyib mahsulotning ta'mi bilan hech qanday aloqasi yo'q, faqat magniy etishmasligidan dalolat beradi. Bu muhim mineralning etishmasligi bizni ortiqcha ovqatlanishga majbur qiladi. Siz uni maxsus qo'shimchalardan ham, menyuni sozlab, ratsionga quyuq shokolad, loviya, yong'oq, urug 'va jigarrang guruch qo'shib olishingiz mumkin.

3. Triptofan darajasini oshiring

Ko'pchilik nazoratsiz tuyadi, serotonin darajasining pastligi bilan bog'liq. Shokolad va tuxum kabi triptofanga boy ovqatlar sog'liq uchun yaxshi, lekin ular sizni ortiqcha ovqatlanishga qarshi kurashishga yordam bermaydi.

123RF / Uliya Stankevich

Serotonin ishlab chiqarish uchun asos bo'lgan triptofan yoki 5-gidroksitriptofan (5-HTP) o'z ichiga olgan maxsus qo'shimchalarni qabul qilish yaxshiroqdir.

4. To'g'ri uglevodlarni iste'mol qiling

Agar siz serotonin darajasi bilan tajriba o'tkazishni va har xil qo'shimchalarni olishni xohlamasangiz, murakkab uglevodlarni iste'mol qilish yaxshidir. Protein yoki yog 'miqdori yuqori bo'lgan taomlarni tanlamang.

Diyet krakerlari, kam yog'li granola barlari, simitlar, yog'siz kukilar, guruch yoki soya krakerlari keraksiz kaloriyalarsiz etarli miqdorda uglevod olish uchun juda yaxshi.

5. Muhim yog 'kislotalari bilan shakar darajasini barqarorlashtiring

Agar siz omega-3 yoki omega-6 kabi etarlicha yog'li kislotalarga ega bo'lmasangiz, ehtimol siz ochlikka duch kelasiz. Bu kislotalarning eng yaxshi manbalari kanola yog'i, zig'ir yog'i va lososdir. Muhim yog 'kislotalari qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi, bu esa ovqatlanishni kamaytiradi. Yong'oq ham yaxshi variant bo'lishi mumkin, lekin ortiqcha vazn orttirmaslik uchun eng kam kaloriyali taomlarni tanlang.

6. Spirtli ichimliklardan voz keching

Spirtli ichimliklar nafaqat o'zingizni nazorat qilish qobiliyatiga putur etkazadi, balki metabolik muammolarni ham keltirib chiqaradi. Bu uglevodlarning so'rilishiga ta'sir qiladi, bu esa ochlikni qondirishda samarasini kamaytiradi. Bundan tashqari, u B vitamini darajasini pasaytiradi, bu PMS uchun umuman foydali emas.

123RF / Vadim Gujva

7. Yog 'iste'molini kamaytiring

Kerotli serotonin darajasini ushlab turish va ishtahani kamaytirish uchun etarli miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish, agar siz ozroq yog 'iste'mol qilsangiz, yaxshiroq ishlaydi, chunki ko'p miqdordagi yog' hazm qilishni sekinlashtiradi.

Qora shokoladli parhezli krakerlar, ochlikdan qutulish uchun, yog 'miqdori ko'p bo'lgan jigarrang kabi samarali.

8. Tuzli taomlarni iste'mol qilishni cheklang

Agar siz PMS paytida tuz iste'mol qilishni rad qila olmasangiz, tanangiz uchun eng foydali bo'lganini tanlang. Buning uchun muhim minerallarga boy tuz sotib oling.

123RF / huandi

9. Suvsizlanishdan saqlaning

Tushli taomni orzu qilasizmi yoki shirinliklar xayolingizda bo'ladimi, muhim emas, siz etarli miqdorda suv ichib ochlikdan qutulib qolishingiz mumkin. Bir stakan suvdan keyin ochlik xiralashadi, bundan tashqari siz shishishdan saqlanasiz.

10. Spirulinani sinab ko'ring

PMS uchun yana bir ajoyib qo'shimcha - bu tanani temir, kaltsiy va boshqa minerallar bilan ta'minlaydi, ularning etishmasligi ochlik hujumini qo'zg'atishi mumkin.

11. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling

Bu ishtahani nazorat qilishning eng oddiy echimi. Jismoniy mashqlar paytida chiqarilgan endorfinlar serotonin darajasini oshiradi. Shuning uchun, faol bo'ling, shunda ko'p ovqat yeyish xavfi bo'lmaydi.