Shirinlikka ishtiyoqni to'xtatishning 5 usuli

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Agar siz bayramlarga yaxshi ko'rinishni xohlasangiz, bundan oldin bir oydan kam bo'lsa -da, lekin sport zalida "o'lib" qolsangiz ham, o'z vaqtida bo'lish haqiqatdan ham imkonsiz ekanligini tushunib etsangiz, bitta oson yo'li bor. Siz oddiy uglevodlar, ya'ni shirinliklar bilan "bog'lashingiz" kerak. Va bu allaqachon ta'sir qiladi. Ammo aytish oson - shirinliklardan voz keching!

Shunday qilib, shakar. Shakar ishtahani oshiradi, raqamga zarar etkazadi va hatto diabet va yurak -qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, biz shirinliklarni juda yaxshi ko'ramiz va ba'zida biz yotishdan oldin sevimli shokoladimizga qarshilik qila olmaymiz.

Sevimli shirinliklardan voz kechish qiyin, lekin siz: shirinliklarga bo'lgan qaramligingizni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta hayotiy hacklar mavjud. Har kuni ushbu oddiy usullardan foydalanib, siz oxir -oqibat "shakar qopqog'idan" qutulishingiz mumkin.

Nega biz shirinliklarga qiziqamiz?

Shakar tez uglevoddir. Bizning tanamiz ularga asosiy energiya manbai sifatida kerak. Ammo, agar uglevodlar juda ko'p iste'mol qilinsa, sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt davomida ko'p shirinliklar iste'mol qilsangiz, tana teri osti to'qimasida yoki ichki organlarda to'plangan yog'ni sintez qiladi (2 -toifa diabet yoki metabolik sindrom bilan). Bunday holda, biz tanadan to'xtash signalini olmaymiz. Aksincha, engil uglevodlar oshqozon osti bezi bezovtalanishiga olib keladi, bu esa ko'proq insulin chiqaradi. Va gormon, o'z navbatida, yana glyukoza talab qiladi. Bundan tashqari, shirinliklar miyamizdagi lazzat retseptorlarini rag'batlantiradi, bu esa giyohvandlikning yana bir sababidir. Yaxshiyamki, u bilan kurashishning usullari bor.

1. Barcha ichimliklardan suvga ustunlik bering

Birinchidan, tanada suyuqlik etishmasa, bu bizga tez -tez ochlik bilan aralashtirib yuboradigan signal beradi. Ikkinchidan, do'konda sotib olingan ichimliklar tarkibida shakar ko'p - sovuq mevali choy yoki sumkadan "tabiiy" sharbat bo'lsin. Siz chanqog'ingizni oddiy suv bilan qanchalik tez -tez qondirsangiz, dietangizda shunchalik zararli ichimliklar qoladi. O'zingizni kerakli narsalar bilan ta'minlashga harakat qiling: hamyoningizda har doim bir shisha suv va ofisingizda to'liq sovutgich bo'lishi kerak. Albatta, bu maslahat kokteyl, smetana yoki choydan butunlay voz kechishni anglatmaydi - ularni shakar qo'shmasdan o'zingiz tayyorlang.

2. Ratsioningizga oqsil, sog'lom yog'lar va tolaga boy ovqatlar qo'shing

Ular shakarni sekin chiqarilishiga yordam beradi va shu bilan to'yinganlik hissini uzaytiradi. Nonushta uchun bodomli jo'xori uni va tushlik uchun sabzavotli garniturli oq go'shtni (kurka yoki tovuq) tanlang. Atıştırmalık uchun siz avakado, yong'oq, urug'lardan foydalanishingiz mumkin - ular tarkibida sog'lom to'yinmagan yog'lar bor. Bundan tashqari, dietaga Omega 3, 6 va 9 kislotalari bo'lgan ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi, lekin oddiy uglevodlardan voz kechish kerak: ular qondagi qand miqdorining tez ko'tarilishiga va bir xil darajada tez pasayishiga olib keladi. Siz to'yganingizdan so'ng, yana ochlikni his qilasiz.

3. Ziravorlar, xushbo'y o'tlar va o'tlarga oshiq bo'ling

Darçın, vanilya, muskat yong'og'i va zanjabil juda sog'lom ziravorlardir. Ular nafaqat idishlarga sehrli xushbo'y hid beradi, balki miyani aldashga yordam beradi, bu shirinliklarning tanish hidlarini shirinliklar deb atashadi. Darçın bu borada ayniqsa dolzarbdir, u qondagi shakar darajasini tartibga solishga qodir. Ko'katlar va xushbo'y o'tlar shakarga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, ziravorlar taomning ta'mini yanada boyitadi.

4. Sog'lom shirinliklarga o'tish

Siz quritilgan mevalar, yong'oqlar, chinor siropi, marmelad yordamida o'zingizni salbiy oqibatlarga olib kelmasdan erkalashingiz mumkin - eng muhimi, o'zingizni olib ketmang. Kichik miqdordagi yangi mevalar ham qabul qilinadi: shakarlardan tashqari ular tarkibida tolalar va pektin bor, ular glyukozaning so'rilishini sekinlashtiradi va kamaytiradi, shuningdek foydali vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Biroq, moderatsiyani unutmang. Agar dastlab dietada shakarni kamaytirish qiyin bo'lsa, siz ozgina miqdorda fruktoza bilan shirinliklar tayyorlashingiz mumkin - ular deyarli barcha supermarketlarda sotiladi.

5. Funktsional deb ataladigan taomni sinab ko'ring

Siz 21 -asrning taomlari haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Biz muvozanatli kokteyllar haqida gapiramiz, ular organizmga kerak bo'lgan hamma narsani aralashtiradi va o'z ichiga oladi: vitaminlar va toladan uglevodlar, oqsillar va peptidlargacha. Aslida, bu to'la-to'kis ovqatlanishdir, uni ratsionga ishonchli kiritish mumkin va ikkita haddan tashqari kasallikdan aziyat chekish mumkin emas: siz ovqatlanishni xohlaganingiz va shirinliklarni juda xohlaganingiz uchunmi yoki siz hali ham yiqilib tushgan sharmandalikdan. Bunday oziq -ovqat hali ham ba'zilar uchun yangilik. Ammo kokteyllar mutlaqo xavfsiz va juda sog'lom. Ular hatto 1 va 2 darajali diabet bilan og'rigan odamlarga ham mos keladi, chunki ular tarkibida shakar, kleykovina, shakar o'rnini bosuvchi moddalar yo'q.

Mamlakatimizda bunday oziq -ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilar ham bor. Bu PRANA taomidir. Mahsulot taniqli biokimyochi Yakov Marshak rahbarligida rus olimlari tomonidan yaratilgan. Har bir mexnat tarkibida oqsillar, aminokislotalar, muhim yog'li kislotalar, fosfolipidlar, vitaminlar va minerallar kompleksi mavjud.

Barcha komponentlar o'simlik mahsulotlaridan olingan. Kokteyl elementlari o'ziga xos tarzda o'zaro ta'sir qiladi va tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Xususan, ular haddan tashqari ovqatlanishning oldini oladi, ishtahani pasaytiradi, ovqat hazm qilish tizimini tozalaydi va shakar darajasini muvozanatlaydi. Kokteyl tanani barcha kerakli vitamin va elementlar bilan ta'minlaydi, ichaklarni davolaydi va immunitetni yaxshilaydi.

PRANA taomining bir qismi nonushta, tushlik yoki kechki ovqat o'rnini bosishi mumkin.

Kokteyl ochlik tuyg'usini tezda qondiradi va tanani yaxshi holatda ushlab turadi. Kokteylda shakar, kleykovina, bo'yoqlar yoki konservantlar bo'lmasligi muhim. Barcha foydali fazilatlariga qaramay, bu mahsulot ham mazali! Chiziqda 14 xil tur mavjud, masalan qulupnay, shokolad, qahva va boshqalar.

Shakardan voz kechish jarayoni muvaffaqiyatli bo'lishi uchun hamma narsa asta -sekinlik bilan bajarilishi kerak, aks holda asabiy buzilishlar va eng yaqin qandolat do'koniga to'satdan kirib ketishining oldini olish mumkin emas. Eng asosiysi, esda tuting - agar siz dietada shirinliklar miqdorini kamaytira olsangiz, tana sizga katta rahmat aytadi.

Reklama sifatida nashr etilgan