Mayda -chuyda narsalardan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Ko'pchiligimiz doimo zo'riqish holatida bo'lishimiz uchun tashvishlanish uchun jiddiy sabablar bo'lishi shart emas. Biz asabiylashishga hech qanday sabab yo'qdek tuyulsa ham, tashvish ichida yashashga o'rganib qolganmiz. Oxir -oqibat, dam ololmaslik odat tusiga kiradi va biz o'zimizni baxtli his qilishni to'xtatamiz, muammolarni noldan qidiramiz va pashshadan fil yasaymiz. "Kleo" muallifi mayda -chuyda narsalardan asabiylashishni qanday to'xtatish kerakligini aniqladi.

Vaziyatning eng yomon natijasini baholang

Agar siz u yoki bu vaziyat nimaga olib kelishi haqida juda xavotirda bo'lsangiz, o'zingizdan yomon fikrlarni olib tashlash haqida o'ylamang. Aksincha, eng yomon natijani tasavvur qiling va "haqiqatan ham qo'rqinchli emasmi?" Degan savolga javob bering. Balki siz qo'rqqan narsa uyqusiz tunlarga va ortiqcha kilogrammga umuman loyiq emasdir va siz har qanday (hatto eng yomon) oqibatlarga ruhiy tayyorgarlik ko'rish o'rniga asab tizimini isrof qilyapsiz.

Muammo bor - yechim bor

Muammolar paydo bo'lganda hal qiling. Bularning hammasi "nima bo'lsa", "nima bo'lsa" va boshqa asossiz qo'rquvlar sizni baxtli qilmaydi. Yo'q narsa haqida qayg'urishni bas qiling, aksincha hozir atrofingizdagi narsalarga e'tibor bering. Afsuski, mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar haqidagi xavotirlar bizni bu erda va hozir hayotdan zavqlanish imkoniyatidan mahrum qilib, uni quvonchsiz hayotga aylantiradi.

Muammoning ko'ziga qarang

Aytishlaricha, yozilmagan maqsad - bu maqsad emas, balki faqat vaqtinchalik istak. Xuddi shu narsa muammolarga ham tegishli. Shunday qilib, sizni tashvishga soladigan narsa shakllanadi (ko'pincha siz o'ylagandek qo'rqinchli emas), muammoni qog'ozga yozing, aksincha - uni hal qilish yo'llari, vaqt oralig'ini ko'rsatib. siz u yoki bu qadamni qaysi qadamga qo'yasiz. Ko'ryapsizmi, aniq rejaga muvofiq harakat qilish ancha oson, shuningdek, qilingan ishni kesib tashlash ham yoqimli.

Shuningdek o'qing

Psixologiya | 2014-11-04 Asablaringizni tinchlantirishning 15 usuli

O'z-o'zini ifoda etishni to'xtating

"Simpsonlar" multfilmining qahramoni Gomer ajoyib iborani aytdi: "Siz doimo o'zingizni biror narsada ayblay olmaysiz. O'zingizni bir marta ayblang va tinch yashang. " Buni hamma gunohlarda o'zini aybdor deb hisoblaydigan va baxtli bo'lishga loyiq emasligiga amin bo'lgan barcha ayollar qabul qilishlari kerak. Albatta, boshqalarning fikrini inobatga olmasdan, xudbin bo'lishga arzigulik emas, lekin siz bir paytlar kichik xato qilganingiz uchun xavotirlanmasligingiz kerak. Esingizda bo'lsin - sizning asabiyligingiz jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin.

Boshqalarning fikriga qaramang

Boshqalar buni yomon ta'mning eng yuqori cho'qqisi deb bilishadi deb o'ylab, o'zingizga, masalan, yorqin bluzka kiyishdan zavqlanishni qanchalik tez -tez rad etasiz? Afsuski, biz tashqi ko'rinishimiz, harakatlarimiz yoki so'zlarimizdan ko'ra ko'proq muammolari haqida qayg'urayotganini unutib, boshqa odamlarning fikri haqida ko'p o'ylaymiz. Doimiy xavotirlik darajasini pasaytirishning birinchi qadami - bu boshqalarning aytganlariga "ball to'plash" qobiliyati. Aytgancha, o'z-o'zini hurmat qilish ustida ishlang: o'zlariga munosib munosabat bilan muammolari bo'lmagan odamlar, odatda, boshqa birovning fikri haqida o'ylamaydilar ham.

Yaqin odamlar sizga hech narsa qarzdor emas

Agar siz qarindoshlaringiz siz xohlagan tarzda qilmagani uchun g'azablansangiz, o'ylab ko'ring - ular sizga biror narsadan qarzmi? Oxir -oqibat, sizda ham kamchiliklar bor va yaqinlaringizni xursand qilish uchun ularning yarmini ham tuzatmoqchi emassiz. Siz kimligingiz uchun qabul qilinishni xohlaysiz. Balki o'zingizni bezovta qilmasligingiz va o'zgartira olmaydigan narsalar haqida qayg'urmasligingiz kerakdir?

Balki o'zingizni bezovta qilmasligingiz va o'zgartira olmaydigan narsalar haqida qayg'urmasligingiz kerakdir?

Shoshishni to'xtating

Agar siz dunyoning oldidan yugurishni xohlasangiz, doimo stress ostida bo'lishga tayyor bo'ling. Kun va yil uchun aniq jadvallar, rejalashtirilgan kursdan chetga chiqish yo'q - bularning barchasi kuchli hissiyotlar manbai. Afsuski (yoki xayriyatki), hayot muntazam ravishda rejalarimizga tuzatishlar kiritadi va biz oyoq ostidagi qo'llab -quvvatlovchimizni yo'qotib, turli sharoitlarga moslashishga majbur bo'lib, asabiylashib, asabiylashamiz. Ba'zida siz to'xtab qolishingiz, o'z asabingizni saqlab qolish uchun doimiy shoshilishni unutishingiz va nafas olishingiz kerak.