Siz noto'g'ri bajarayotgan 10 ta mashq

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

Agar siz uzoq vaqt mashq qilsangiz, ularni samarali qiladigan muhim qoidalar va tafsilotlarni unutishingiz mumkin. Shuning uchun siz ba'zi mashqlarni noto'g'ri bajarayotgan bo'lishingiz mumkin va mushaklaringizga yuk yetmayapti.

Mana, standart mashqlarni bajarishda yo'l qo'yiladigan xatolar. Bu kamchiliklar to'liq natijaga erishishga xalaqit berishi mumkin.

Shuningdek o'qing

Salomatlik | 2019-07-08 Uyda yon va bel uchun mashqlar

Plankalar

Agar siz buni oson mashq deb hisoblasangiz, ehtimol siz noto'g'ri qilyapsiz. Agar siz bu pozitsiyani 20 soniyadan ko'proq ushlab tura olsangiz, demak siz bo'g'imlarga ortiqcha stress qo'yib, asosiy mushaklaringizni etarlicha ishlatmayapsiz. Tirsaklar elkalariga, tanasi esa tekis chiziqda bo'lishi kerak.

Yon oyoq ko'tariladi

Klassik yon oyoq ko'tarish sizga o'zingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi, lekin agar siz ularni tekislikda qilsangiz, siz noto'g'ri qilyapsiz. Bu ko'rsatkich bilan siz sonning mushaklarini oyog'idan ko'ra ko'proq yuklaysiz. Tirsagingizni past platformaga qo'yishga harakat qiling va pastki oyog'ingizni tizzangizga buking.

O'pka

O'pka paytida tizza hech qachon to'piqdan tashqariga chiqmasligi kerak. Bu barcha stressni son va to'piqqa taqsimlash o'rniga oldingi oyoq tizzasi bo'g'imiga o'tkazadi. Tizingizni oldinga siljitmasligingizga ishonch hosil qilish uchun statik holatga e'tibor qarating.

Burilish

Bu nafaqat qorin bo'shlig'ining ajoyib mashqlari, balki mumkin bo'lgan xatolar uchun ham zamin. Eng keng tarqalgan qo'llar - boshni ushlab turish va oyoqlarini burish. Tirsaklaringizni bir -biridan uzoqroq tuting va har doim bu harakat qorindan emas, balki ko'kragidan kelishiga ishonch hosil qiling.

Shuningdek o'qing

Salomatlik | 2019-05-24 Mushaklar o'sishi va vazn yo'qotish uchun qanchalik tez -tez mashq qilish kerak

Squats

Agar siz bu mashqni noto'g'ri qilsangiz, tizzangiz shikastlanishi xavfi ortadi. Agar tizzalaringiz oldinga siljiydigan bo'lsa va siz etarlicha past egilmasangiz, bo'g'inlar yukning asosiy qismini egallaydi, mushaklar esa deyarli ishlatilmay qoladi. To'g'ri bajarish uchun, dumba orqaga qaytganda, tizzalaringizni bukishingiz kerak. Va har doim tizzangizni to'pig'ingizga to'g'ri tuting.

Blokni ko'kragiga tortish

Qo'llaringizni yaxshi holatda saqlash juda muhim, lekin bu mashqni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. Ortiqcha suyanib, qo'llaringizni juda keng yoyish xato bo'ladi. Ushbu mashqni to'g'ri bajarish uchun qo'llaringizni umurtqa pog'onasiga parallel tuting va kestirib 15 ° dan oshmagan holda orqaga suyaning. Bar har doim sizning oldingizda, iyagingizdan pastda bo'lishi kerak.

Bicepsni burish

Jismoniy mashqlar o'tirganda ham o'z samarasini yo'qotadi, shuning uchun har doim tik turib bajaring. Bu sizning oyoqlaringiz va belingizdagi mushaklarning ishlashiga yordam beradi. Siz dumbbell va barbellni ishlatishingiz mumkin.

Otjimaniye "mashqi

Bu mashqda sizni ko'plab xatolar kutmoqda. Ulardan eng keng tarqalgani: kestirib baland ko'tarish, qo'llar juda yaqin yoki juda past qiyalik bo'lib, bunda to'g'ri tana chizig'i yo'qoladi. Bo'yiningizni umurtqa pog'onasi va tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turing.

Sakrash arqoni

Bu oddiy mashqni xatolar bilan ham bajarish mumkin. Ko'pincha bu juda qisqa arqondan foydalaniladi, chunki siz boshingizni egasiz. To'g'ri uzunlikni tanlash juda oddiy: arqonning o'rtasiga qadam qo'ying, qo'llar qo'ltiq ostiga etib borishi kerak. Arqonni aylantirganda, yelkangizni emas, bilagingizni ishlating va siz butun oyog'ingizga emas, balki oyoq barmoqlariga qo'nishingiz kerak.

Balansni saqlash uchun qo'llaringizni dam olish yaxshi emas.

Narvon simulyatori

Va bu erda siz xatolarni kutishingiz mumkin. Balansni qo'llab -quvvatlash uchun qo'llaringizni ishlatish yaxshi emas, chunki bu mashqlar samaradorligini pasaytiradi va sizning holatingizga salbiy ta'sir qiladi. Agar yon panelda bir barmog'ingiz bilan muvozanatni saqlay olmasangiz, sekinlashishingiz kerak.