1 soat yurish paytida qancha kaloriya yoqiladi

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Piyoda sayohat - bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishni va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashni, o'z chidamliligingizni oshirishni kafolatlaydigan jismoniy faoliyat turi. Muntazam mashg'ulotlardan oldin, 1 soat ichida faol va sekin yurish bilan qancha kaloriya yoqilishini tushunish juda muhimdir.

Bu to'g'ridan -to'g'ri rejalashtirilgan mashg'ulot qanchalik samarali bo'lishiga bog'liq.

Sinflarning samaradorligiga nima ta'sir qiladi

Yongan kaloriya miqdori quyidagi omillarga bog'liq.

• sport mashg'ulotlari uchun qo'shimcha jihozlardan foydalanish imkoniyati;
• insoniy ma'lumotlar (vazn, yosh, muntazam sport mashg'ulotlariga tayyorgarlik);
• rejalashtirilgan darslar tezligi;
• davomiyligi;
• yo'l va relefning xususiyatlari (tepaga chiqish har doim qiyin).

Shu bilan birga, maxsus formuladan foydalanib, siz bunday mashg'ulotda 1 soat yurganingizda qancha kaloriya yoqilishini bilib olishingiz mumkin.

Har bir kilometr masofa uchun, odam yurish paytida ma'lum miqdorda energiya sarflaydi, bu an'anaviy ravishda kilokaloriya bilan o'lchanadi va bu raqam har doim kilogrammdagi vaznning yarmiga teng.

Bunday holda, og'irlik yurish davomiyligini hisobga olgan holda, kiyim va poyabzalda, qo'shimcha og'irlik bilan haqiqiy ko'rsatilishi kerak, shuning uchun quyidagi formula bo'yicha to'g'ri hisoblash kerak:

0,5 x odamning vazni kilogrammda x masofada kilometrda = yoqilgan kaloriya

Har doim yoqilgan kaloriya miqdori odamning vazni va bo'yiga, rejalashtirilgan mashg'ulotning xususiyatlariga bog'liq. Misol keltirish mumkin. Og'irligi 70 kilogramm, yurish tezligi soatiga 9 kilometr bo'lgan odam atigi 450 kkal iste'mol qila oladi.

Shu bilan birga, sportning eng oddiy yo'li bo'ylab yurish soatiga 400 kkalgacha yoqish imkonini beradi. Zinadan ko'tarilish va tushish uchun bir soat davomida siz 550-750 kkal yo'qotishingiz mumkin.

Qanday qilib poyga yurishni to'g'ri bajarish kerak

Ortiqcha vaznni muvaffaqiyatli yo'q qilish va kaloriyalarni faol yoqish uchun piyoda yoki poyga yurish bilan to'g'ri shug'ullanish kerak:

1. Tez yurish kaloriyalarni faol yoqilishiga yordam beradi. Shu bilan birga, sekin sur'atlar yoqilgan kaloriyalar sonini kamaytiradi.
2. Parkda yoki o'rmonda mashq qilish maqsadga muvofiqdir. Bunday holda, yo'lning notekisligi yukni oshiradi.
3. Mashg'ulotlarni rejalashtirishga to'g'ri yondashish kerak. Sinflarning davomiyligini bosqichma -bosqich oshirish maqsadga muvofiqdir. Dastlab, siz sekin tezlikda bir soatlik piyoda yurishingiz mumkin. Keyin tezlikni 5 dan 10 minutgacha oshirish kerak. Ushbu sxema bo'yicha siz bir soatlik yurishlarni to'g'ri tezlikda boshlashingiz mumkin. Keyinchalik, tezlikni oshirish va vaqtni qo'shish tavsiya etiladi, chunki bu rejalashtirilgan mashg'ulotlar qanchalik muvaffaqiyatli va samarali bo'lishiga bog'liq.
4. Kamida bir soat yurish juda muhim. Yurish paytida yog 'faqat 40 daqiqadan so'ng yoqila boshlaydi. Siz tushunishingiz kerakki, inson tanasi juda tejamkor bo'lib chiqadi, shuning uchun u avval qabul qilingan uglevodlarni sarflaydi va faqat ma'lum vaqtdan keyin yog'larni sarflash mumkin bo'ladi.
5. Ovqatdan so'ng darhol yurishdan voz kechish tavsiya etiladi. Mashq qilish ovqatdan bir soat keyin amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, darsdan so'ng, suv ichish va ovqatdan bosh tortish yoki o'zingizni bitta meva, to'yimli meva kokteyli bilan cheklash yaxshidir.

Yurish paytida siz nafas olishni eslashingiz kerak: burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. To'g'ri nafas olish mashqlar samaradorligini oshiradi. Noto'g'ri nafas olish nafas qisilishiga va hatto bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.

To'g'ri mashqlar, kaloriyalarning maqbul miqdorini sarflash haqida emas, balki boshida ham juda muhimdir.

Optimal kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usullari

1 soat yurish paytida qancha kaloriya yoqilishini bilib, mashg'ulot paytida sarflangan kaloriya miqdorini qanday oshirish mumkinligini bilib olishingiz kerak. Siz tushunishingiz kerakki, ba'zida yurish sizni terlab yuborishi mumkin, lekin natijada rejalashtirilgan mashg'ulotlardan alohida samaradorlik kafolatlanadi:

1. Qo'llarning tebranishi deyarli har qanday yurish uchun juda foydali deb hisoblanadi, chunki ular qo'shimcha zo'riqish tufayli tana yog'ining yonishini tezlashtiradi.
2. Yurish paytida siz intensivlikni oshirish va mushaklarni to'g'ri mashq qilish uchun qo'shimcha vazn qo'shishingiz mumkin. Bilak va oyoqlarga og'irlik yuklamaslik tavsiya etiladi, chunki ular nafaqat yurishni noto'g'ri qiladi, balki shikastlanish xavfini oshiradi. Biroq, siz xalta yoki og'ir yelekdan foydalanishingiz mumkin.
3. Maxsus tayoqlar bilan ham yurish mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulotning bu turi Skandinaviya yurishi deb ataladi. Bunday holda, siz tanadagi deyarli barcha mushaklardan foydalanishingiz mumkin va kaloriya iste'molini ko'paytirish kafolatlanadi.

Marshrutni to'g'ri rejalashtirish juda muhimdir. Agar siz oddiy yo'llardan qochsangiz va yo'lni murakkablashtirishga harakat qilsangiz, kaloriya iste'molini bir necha bor oshirishingiz mumkin.

1 soat ichida to'g'ri yurish bilan qancha kaloriya yoqilishini bilib, siz jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash uchun samarali mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin.