Qanday qilib bir hafta ichida 3 kg yo'qotish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Ko'p qizlar bir hafta ichida 3 kg yo'qotish qanchalik osonligini bilishmaydi. Hech qanday maxsus cheklovlarsiz uyda buni qanday qilishning samarali usullari mavjud.

Asosiy tavsiyalar

Agar siz 3 kg yo'qotishingiz kerak bo'lsa, qoida tariqasida, bu juda katta kuch talab qiladigan juda muhim massa emas. Ammo ba'zi hollarda, mukammal shaklga erishish uchun ko'pchilik sog'lig'ini unutadi.

Ular g'alati va shubhali usullarga murojaat qilishadi, tekshirilmagan dorilarni qo'llashni boshlaydilar. Natijada salomatlik buziladi. Bunday variantlardan foydalanishga mutlaqo arzimaydi.

Axir, haftasiga 3 kg dan qanday qutulishning mutlaqo zararsiz usullari tasdiqlangan. Ammo ularni ko'rib chiqishdan oldin, vazn yo'qotish jarayonida yordam beradigan umumiy tavsiyalarni tahlil qilish kerak:

1. O'zingizga maqsad qo'ying. Buni engillashtirish uchun siz yakuniy maqsadingizni tasvir shaklida amalga oshirishingiz kerak. Siz taniqli joyga mukammal figuraga ega bo'lgan qizning rasmini biriktirishingiz mumkin. Siz hozirgi tana parametrlaridan bir o'lcham kichikroq eski narsani topishingiz va uni muntazam ravishda sinab ko'rishingiz mumkin.
2. Jismoniy faollik haqida unutmang. Agar sport bilan faol shug'ullanish imkoni bo'lmasa, unda kamida yarim soat davomida har kuni tez sur'atda yurish kerak. Siz pedometr olishingiz va bosib o'tgan masofani kuzatishingiz mumkin. Aerobik mashqlarga kuniga 15-20 daqiqa ajratilsa yaxshi bo'ladi. Bu ortiqcha yog'ni yoqishning eng yaxshi usuli.
3. Va albatta suv - ertalab bo'sh qoringa bir stakan iliq suv ichganingizga ishonch hosil qiling … Bu metabolizmni boshlaydi, bu tana yog'ining yonishini tezlashtiradi.

Tana uchun stresssiz ortiqcha kilogrammni olib tashlang

Uyda bir necha kilogramm vazn yo'qotmaslik uchun kuchli jismoniy zo'riqishsiz va tana stressisiz quyidagi qoidalarga amal qilish kerak.

• to'g'ri kun tartibini tuzing va unga aniq amal qiling;
• har kuni jismoniy faollik bilan shug'ullaning - ikki marta zaryadlashga e'tibor berish yaxshiroq (ertalab va kechqurun);
• muntazam ravishda har xil mashg'ulotlarga o'tishga harakat qiling, ayniqsa sevimli mashg'ulotingiz foydali bo'ladi - bu sizning e'tiboringizni ovqat va atıştırmalıklar haqidagi fikrlardan chalg'itadi;
• ovqatni kuniga kamida 4 marta, hatto undan ham yaxshiroq - taxminan 6 marta, kichik qismlarda va 2-3 soatdan ko'p bo'lmagan tanaffus qilish - bu ham to'g'ri metabolizmga hissa qo'shadi, buning natijasida yog 'shunchaki to'planmaydi. tana;
• yotishdan oldin har kuni piyoda yuring;
• tushlikdan keyin uglevodlarni iste'mol qilmang, ya'ni non mahsulotlari, shirin va qandolat idishlari, makaron va don mahsulotlari.

To'g'ri jismoniy faollik

Har qanday jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Iloji bo'lsa, jamoat transportida yurishdan ko'ra, ikki bekat piyoda yurgan ma'qul. Har bir qadam qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga va ortiqcha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.

Teri osti yog 'to'qimasini yupqalashtirish uchun maqsadli mashqlarni bajarish muhimdir. Eng samarali bo'lganlar:

1. Squats. Mashqni bajarish uchun siz to'g'ri pozitsiyani egallashingiz kerak. Tiz bo'g'imlarini shikastlamaslik uchun, chig'anoq qilish kerak, tovondan tizzagacha bo'lgan oyoq har doim tik holatidadir va son (tizzadan dumba) gorizontal holatda bo'ladi. Chiqib ketish nafas olish paytida va nafas olish paytida ko'tarilishi juda muhimdir.
2. Bosing. Bu mashq nafaqat oshqozoningizdagi ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki to'g'ri kesilgan belni yaratishga ham yordam beradi. Bu mashqni har xil usulda bajarish mumkin. Tanani egilgan tizzagacha ko'tarishdan tashqari, matbuotni orqa tomon burish kerak. Agar korpusning yuqori qismi osilgan maxsus stendga yotishning iloji bo'lmasa. Shunda siz elkangizni va ko'kragingizni iloji boricha ko'tarib, moyil holatidan orqaga bosishingiz mumkin. Bundan tashqari, matkap tanani burish bilan pompalanishi kerak. Bunday holda, yuqori tanani ko'targanda, chap tirsakni o'ng tizzaning orqasiga, keyingi ko'tarilishda esa o'ng tirsakni chap tizzaning orqasiga olib kelish kerak. Tana yotayotganda oyoqlaringizni ko'tarishni unutmang. Bunday holda, pastki matbuot deb ataladigan mashg'ulot o'tkaziladi (qorinning pastki qismi, bu yog'ni yoqishda juda qiyin).
3. Plank Bu barcha mushak guruhlarini chiniqtiradigan va butun tanani yog 'yoqish uchun intensiv ishlashga majburlaydigan eng mashhur mashqlardan biridir.

Barcha mashqlarni muntazam ravishda bajarish juda muhimdir. Va har bir dars uchun kamida 20 daqiqa ajratilishi maqsadga muvofiqdir. 15-20 daqiqadan so'ng tana yog'ining faol yonishi boshlanadi.

Qiziqarli! Maggi dietasi - 4 haftalik menyu

Tanani o'rash va massaj qilish

Bu hafta davomida massaj terapevtini yollash yoki vazn yo'qotish uchun ajratilgan massaj zaliga tashrif buyurish juda foydali. Selülitga qarshi yoki umumiy massaj qilish kerak. Ushbu protsedura tananing barcha qismlariga qon oqimini oshiradi.

Shunday qilib, tanadagi metabolik jarayonlar tezlashadi, buning natijasida yog 'birikmalari juda tez ketadi.

Bir hafta davomida dietasiz 3 kg yo'qotish uchun siz tanani o'rashingiz kerak. Ular ham sovuq, ham issiqda bajarilishi mumkin. Ularni iloji boricha samarali bajarish uchun protsedurada kelp, asal, xantal va chili qalampiri aralashmasidan foydalanishingiz mumkin. Bu mahsulotlarning barchasi limfa va qon oqimini tezlashtirishga yordam beradi.

Akupunktur protsedurasi

Bu sharqona texnika inson tanasidagi biologik faol nuqtalarga ta'sir o'tkazishga imkon beradi. Bunday ta'sir ishtahaning pasayishiga, bir xil metabolizmning tezlashishiga olib keladi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi, kuch va quvvat beradi.

Akupunktur protsedurasi tufayli siz haftasiga 3 kg yo'qotishingiz mumkin, uyda siz uni boshqa usullar bilan birgalikda ishlatishingiz kerak, ammo qat'iy dietasiz.

Yoshlar uchun ozish

Ayniqsa, siz o'smirlardagi vazn yo'qotish jarayonini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Axir, oziq -ovqat iste'mol qilishdagi cheklovlar rivojlanayotgan organizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun qattiq dietalarga murojaat qilmaslik juda muhimdir.

Shu bilan birga, jismoniy faollikni oshirish kerak - axir, tana yosh, va u yugurish, skeytbord, rollarda, toshga ko'tarilish va boshqalarni o'z ichiga olgan intensiv sport turlarida deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.

Qisqa vaqt ichida, masalan, bir hafta ichida, o'spirin uchun muammosiz 3 kg vazn yo'qotish ancha oson bo'lgani uchun, siz haddan tashqari choralarga qo'l urmasligingiz kerak. Faol turmush tarzini olib borish va menyudan fastfudni chiqarib tashlash kifoya. Shuni yodda tutish kerakki, o'smir to'g'ri ovqatlanishi, o'z menyusiga ko'p miqdorda sabzavot, meva va oqsilli taomlarni kiritishi kerak.

Arzimas massani yo'qotib, sog'lig'ingizga xavf solmaslik kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, biroz harakat qilish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, ular vazn yo'qotishdan tashqari, tanani yaxshilashga imkoniyat yaratadilar.