Qanday qilib 2 hafta ichida uyda 10 kg yo'qotish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Zamonaviy dunyoda semirish muammosi juda keskin. Bu ko'plab xavfli kasalliklarning sababi bo'ladi. Uyda 2 hafta ichida 10 kg yo'qotishni bilib oling, tanangizni va sog'lig'ingizni normal holatga keltiring.

Ortiqcha vaznga nima olib keladi

Ortiqcha vazn bilan kurashishdan va vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, bu holatga nima sabab bo'lganini hal qilish kerak. Bunga faqat shifokor yordam berishi mumkin, shuning uchun tibbiy muassasada to'liq tekshiruvdan o'ting.

Ko'pincha odamlar quyidagi sabablarga ko'ra sog'ayib ketishadi:

1. Og'ir stress, bu nazoratsiz ishtahani keltirib chiqaradi. Natijada, odam ortiqcha funtni "yeyishi" mumkin.
2. Gormonal tizim yaxshi ishlamayapti. Shu sababli, vazn tez -tez o'zgarib turadi. Ba'zida odam keskin vazn yo'qotishi mumkin, lekin ko'pincha tana vaznining sezilarli darajada oshishi kuzatiladi. Gormonal darajani tiklashdan keyin vaziyatni normallashtirish mumkin.
3. Homiladorlik yoki emizish davri. Ayol tezda semirib ketadi. Oziq -ovqat mahsulotlarining foydaliligini doimiy kuzatib borish bilan laktatsiya to'xtaganidan bir necha hafta o'tgach, tez tiklanish sodir bo'ladi.
4. Qonda insulin darajasining oshishi. Bu to'siq bo'ladi, shuning uchun tanadagi yog 'hujayralari yo'q qilinmaydi. Ayniqsa, tez -tez qandli diabet ortiqcha vaznga olib keladi.

Agar odam patologik dangasa bo'lsa, yog'li va nosog'lom taomlarni yaxshi ko'rsa, tana vazni sezilarli darajada oshadi.

Muammoning tezkor echimi

Har bir inson, ortiqcha tana yog'i bilan kurashish kerakligini anglab, sportsiz, dietasiz 2 hafta ichida 10 kg yo'qotishi mumkin bo'ladi. Muayyan harakatlar dasturini ishlab chiqish muammoli vaziyatni hal qilishga yordam beradi.

Kilo berishni boshlashdan oldin siz quyidagilarni qilishingiz kerak.

• nimaga intilish kerakligini tushunish;
• ratsion haqida qaror qabul qiling, kunlik kaloriya miqdorini hisoblang;
• sizga mos keladigan narsani maslahat beradigan ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashuvga boring;
• stressli vaziyatlardan qochish;
• uyqu va kundalik tartibni sozlang.

Siz yaqinlaringiz va qarindoshlaringizdan yordam so'rashingiz kerak. Aks holda, odam yog'li va arzimas ovqatlarga bo'lgan patologik jozibasini engib o'tolmaydi.

Ratsionni o'zgartirish

Ratsionni normallashtirish odamga sog'lig'ini eng qisqa vaqt ichida yaxshilashga yordam beradi. Natijada, tanaga tez energiya beriladi.

Ayol uchun uyda 2 hafta ichida qanday 10 kg vazn yo'qotish kerak:

1. Yana turli xil don mahsulotlari mavjud. Ratsionga rezavorlar, mevalar, sabzavotlar, baklagiller, yong'oqlar, sut mahsulotlarini kiriting. Ular uzoq vaqt to'yingan. Natijada, tana vitaminlar, minerallar, tola bilan to'lgan bo'ladi.
2. Iloji bo'lsa, tanadagi suv miqdorini kamaytirish va ta'mli kurtaklarni kamroq bezovta qilish uchun ovqatni tuzlamang.
3. Har xil marinadlar, soslar, mayonezdan foydalanishni kamaytiring.
4. Ko'proq protein iste'mol qiling.
5. Shakar, non, non mahsulotlari iste'molini kamaytiring. Fast tamaddi qilishga, qovurilgan va konservalangan ovqatlarga, shirinliklarga kiradigan zararli ovqatlardan voz keching. Ularda mavjud bo'lgan engil uglevodlar tezda lateral va qorin sohalarida to'planadi.
6. Kremli soslarni chiqarib tashlang, ularni pomidor bilan almashtiring. Bu kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi.
7. Suyuq ovqatlar nisbatini oshiring, ovqatlanish oralig'ida meva iste'mol qiling, yangi siqilgan sharbatlar iching. Spirtli ichimliklar, gazlangan suvdan voz keching.

Yashil choy ichish farovonlikni yaxshilaydi. Bunday holda, kaloriyalar tezda yoqiladi.

Yaxshi odatlarni shakllantirish

Qanday qilib 2 hafta ichida uyda 10 kg vazn yo'qotish mumkinligini tushunish uchun, o'z vazningizni normallashtirish uchun faqat dietangizni nazorat qilish va ta'mga bo'lgan xohishingizni to'g'rilash etarli emas. Sportsiz ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradigan tavsiyalarga amal qilish kerak:

1. Kuningizni bir stakan toza suv bilan boshlang. Bu metabolik mexanizmni ishga tushiradi.
2. Har ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv iching. Bu chora ichakdagi ma'lum hajmni to'ldirishga yordam beradi, uni ish jarayoniga tayyorlaydi. Shunday qilib, to'yish tezroq sodir bo'ladi va odam ancha kam ovqatlanadi.
3. Ovqatni tez yutib yubormang, yaxshilab chaynab iste'mol qiling.
4. Oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.
5. Nonushta va tushlik samimiy bo'lishi kerak, uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qiling.
6. Konsentratsiyali ovqatlaning. Siz hozir kitob o'qiy olmaysiz, gazeta o'qiy olmaysiz, televizion ko'rsatuvlarni ko'rmaysiz.
7. Muntazam ravishda toza havoda sayr qiling. Shu bilan birga, kuniga kamida 5-6 kilometr piyoda yuring, havoni chuqur nafas oling.

Chekish ortiqcha funt bilan xayrlashishga imkon bermaydi. Bu yomon odatdan voz kechishga arziydi, chunki vazn normal holatga qaytishni boshlaydi.

Yoshlar uchun ozish jarayoni

2 hafta ichida uyda 10 kg vazn yo'qotish dietasiz o'smir uchun qiyin emas - muammoning xabardorligi, ota -onaning yordami talab qilinadi. Nima muhim:

1. Ratsionni nafaqat o'smir, balki boshqa oila a'zolari uchun ham o'zgartiring. Siz bolangizga zararli ovqatlarni bermasligingiz kerak. Bu tana vaznining oshishiga olib keladi.
2. Kompyuter va televizorda o'tirishga sarflanadigan vaqtni kamaytiring.
3. Jismoniy faollikni oshirish. Bu metabolik jarayonlarni boshlashga yordam beradi. Bola maktabga piyoda, velosipedda minishi mumkin.
4. O'smirlik davrida faollikni oshirish kerak. Yechim futbol, voleybol va boshqa jamoaviy o'yinlar bo'lishi mumkin.

Qanday qilib 2 hafta ichida uyda 10 kg vazn yo'qotish haqida savol berib, o'smir, ayniqsa qiz, oziq -ovqatga qaramlikdan voz kechishi kerak. Agar siz safarni va'da qilsangiz, uzoq kutilgan gadjet, it yoki mushukni sotib olib, natija ijobiy bo'lsa, motivatsiyani oshirishingiz mumkin. Har bir holatda o'z motivatsiyasidan foydalanish mumkin, bu holatning yaxshilanishiga olib keladi.

Namuna menyusi

Ratsionga sog'lom ovqatlarni kiritish orqali har kuni uchun menyu yarating.

Dushanba kuni nonushta uchun xurmo yoki olma bilan jo'xori uni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Atıştırmalık uchun olma krakerlarini olishingiz mumkin. Qovoqli idishlar tushlik uchun tayyorlanadi, shu jumladan pyuresi sho'rva. Qaynatilgan dana ikkinchisiga mos keladi. Oziq -ovqat uchun muhim rol peshindan keyin snack bo'ladi. Pechene bilan bir stakan sut yoki jele ichish mumkin. Sabzavotli sho'rva bilan bezatilgan yotishdan 3-4 soat oldin bug'langan baliq keklarini iste'mol qiling.

Seshanbani shakarsiz bir chashka yashil choy bilan asalli krep bilan boshlang. Yong'oq novda bilan gazakka ruxsat beriladi. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva, vinaigrette bilan tovuq pirzola tayyorlang. Siz banan bilan achitilgan pishirilgan sutli gazak olishingiz mumkin. Sabzavotli salat bilan pishirilgan quyonda ovqatlaning.

Chorshanba kuni kuningizni qovoqli krep bilan boshlang, tvorog va olma qo'shing. Armudga atir. Tushlik uchun siz baqlajonli tovuq suvini eyishingiz mumkin. Guruchni yon piyola sifatida qabul qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun kefir mos keladi. Kechki ovqat uchun - dengiz o'tlari salatasi va tuxum.

Payshanba kuni tovuqli kotletli grechka bo'tqa mos keladi. Siz uni tomat sharbati bilan ichishingiz mumkin. Tushlik uchun pishirilgan baliqni salat bilan iste'mol qiling. Aperatif sifatida uzum, pishloq, qatiq mos keladi. Siz tovuq filesi bilan qovurilgan qovoq bilan ovqatlanishingiz mumkin.

Juma kuni jo'xori uni pechene va kefir bilan nonushta qilishga ruxsat beriladi. Siz fasolli sho'rva, kartoshka va pomidor bilan quyon go'shti bilan ovqatlanishingiz mumkin. Aperatif sifatida pishloqli kek, olma yoki findiq mos keladi. Siz brokkoli qo'shilgan o'tlar bilan omlet bilan ovqatlanishingiz mumkin.

Dam olish kunlari bayram menyusini oling. Buning uchun har qanday ta'mga ko'ra köfte sho'rvasi, yasmiq go'shti, sabzavot, meva va rezavorlar iste'mol qiling.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni avtomatizmga moslashtirilishi kerak. Buni ehtiyotkorlik bilan bajaring. Aks holda, bu tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi, ko'plab xavfli kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Natijalar

1. Agar siz ozishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
2. Og'irlikni yo'qotish jarayonida ovqatdan voz kechmang. Siz faqat dietani normallashtirishingiz kerak.
3. Kuningizni 1 stakan suv bilan boshlang. Bu ovqat hazm qilish jarayonlarini boshlaydi.
4. Oxirgi marta yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlaning.
5. Ratsioningizga ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni kiriting.
6. Arzimas ovqatlardan, shu jumladan tez tayyorlanadigan ovqatlardan saqlaning. Yog'li va shirin taomlarni chiqarib tashlang.
7. Ish uchun piyoda yurish barcha qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuboradi.
8. Yotishdan oldin, havoda chuqur nafas olib, parkda muntazam ravishda sayr qiling.