Qanday qilib uyda bir oy ichida 5 kg yo'qotish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Ortiqcha vazndan qutulish - sabr -toqat va sabr -toqatni talab qiladigan uzoq jarayon. Ammo, agar siz uyda bir oy ichida 5 kg vazn yo'qotishning oddiy qoidalariga amal qilsangiz, bir necha kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Mutaxassislarning maslahati

Ko'p odamlar tez natijalarga erishishni xohlashadi, lekin bu sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qattiq dietada ko'p miqdordagi suyuqlik chiqariladi, iz elementlari yo'qoladi. Natijada metabolizm sekinlashadi. Ratsiondan chiqqandan so'ng, tanada yog 'to'planadi. Shunday qilib, vazn ortishi xavfi mavjud.

Diyetasiz vazn yo'qotish uchun ayolga muvozanatli ovqatlanish kerak. Ratsionda oqsillar, yog'lar, uglevodlar bo'lishi kerak.

Shuningdek, siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

• tuz iste'molini kamaytirish;
• ovqatni, ovqat hazm qilish tizimini bezovta qiladigan ovqatlarni chiqarib tashlang;
• oddiy uglevodlar bilan oziq -ovqat iste'molini kamaytirish.

Siz kuniga kamida 1,5 litr suv iste'mol qilishingiz kerak. Shunday qilib, toksinlar va toksinlar chiqariladi, metabolizm tezlashadi, foydali komponentlar chiqariladi. Parhezshunoslar qabul qilinganidan ko'ra ko'proq energiya sarflashni maslahat berishadi.

Agar siz ozishni xohlasangiz, yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Va oz miqdorda o'simlik yog'i taqiqlangan emas. Un mahsulotlari, don mahsulotlari, sabzavotlar, dengiz mahsulotlarini ishlatmaslik kerak.

Harakat rejasi

Uyda 30 va undan katta ayollarga parhezsiz bir oyda 5 kg vazn yo'qotish to'g'ri munosabatda bo'lishga yordam beradi. Zarur:

1. Reja tuzish uchun. Masalan, 1 hafta ichida 500 g, ikkinchisida - 1 kg tushadi.
2. Har kuni kaloriyalarni hisoblang. Bunda maxsus ilova yordam beradi. Bu sizga ortiqcha ovqat iste'mol qilmaslikka yordam beradi.
3. O'ziga o'xshash odamlarni toping. Maqsadlari bir xil bo'lgan odamlar ishni bajarish uchun yaxshi yordamchi bo'lishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotishda aqliy munosabat muhim ahamiyatga ega. Busiz siz xohlagan maqsadga erisha olmaysiz.

Ular dietasiz vazn yo'qotishadi

Hozirda turli xil dietalar targ'ib qilinmoqda. Ammo hamma ham iste'mol qilinadigan yog'lar, uglevodlar, oqsillar miqdorini hisoblashga tayyor emas. Agar siz dietangizni to'g'rilasangiz, dietasiz vazn yo'qotishingiz mumkin.

Buning uchun sizga kerak:

1. Aperatiflarni tashkil qiling. Ularning yordami bilan metabolizm tezlashadi, bu sizga vazn yo'qotishga imkon beradi. Meva, sabzavot, tabiiy sharbatlarni iste'mol qilish kifoya.
2. Bir oy davomida menyu tuzing. Bu qo'shimcha kaloriyalarni yo'q qilishga yordam beradi. Odam nima pishirishini oldindan biladi, shuningdek, ovqatni oldindan sotib oladi.
3. Kompromis toping. Agar shirinlikdan darhol voz kechish qiyin bo'lsa, uni ertalab eyishadi. Yaxshisi, zararli taom o'rnini bosadigan mahsulotlarni toping.

Siz asta -sekin ovqatlanishingiz, ovqatni yaxshilab chaynashingiz kerak. Motivatsiya ham xuddi shunday muhim. Maqsadni belgilash kerak, bu qog'ozda ko'rsatilgan. Uning ostida qadamlar va harakatlar ko'rsatilgan. Sovutgichga ideal tanaga ega odamlarning rasmlarini osib qo'yish maqsadga muvofiqdir.

Tegishli mahsulotlar

To'g'ri ovqatlanish kerak, chunki ayol dietasini tuzatmasdan uyda bir oyda 5 kg yo'qotishi mumkin emas. Protein asos bo'lishi kerak, bu sizga uzoq vaqt to'yish his qilish imkonini beradi. Uning nozik bo'lishi muhim.

Quyidagi ovqatlar ularga boy:

• tuxum;
• dengiz mahsulotlari;
• yog'siz cho'chqa go'shti;
• baklagiller;
• kam yog'li sut mahsulotlari.

Sabzavotlar va mevalar ajoyib. Ularda kaloriya miqdori past, lekin vitaminlar va tola ko'p. To'liq donni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular tolaga, oqsilga, ozuqa moddalariga boy.

Sog'likka zarar bermasdan vazn yo'qotish uchun har bir taomga e'tibor berish kerak. Nonushta uchun siz tvorog, pishloq, jo'xori uni ishlatishingiz mumkin. Yormaga ozgina quritilgan mevalar qo'shiladi. Sut, yashil choy ichish foydalidir, lekin shakarsiz.

Olma, rezavorlar, quritilgan mevalar tushlikka mos keladi. Greypfrut sharbatini ichish yaxshidir. Sabzavotli sho'rvalar, tovuq ko'kragi bilan bulyonlar tushlik uchun tayyorlanadi. Hammayoqni, bodringni va boshqa sabzavotlardan tayyorlangan salatlar foydali. Siz idishlarni kam yog'li yogurt, zaytun moyi bilan ziravorlashingiz mumkin.

Peshindan keyin snack uchun pishirilgan olma yoki olma tayyorlanadi, siz o'rik bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun yog'siz go'sht, tovuq filesi, pishirilgan sabzavotlar, pishloq iste'mol qiling. Ichimliklar - sharbat yoki mineral suv.

Jismoniy faollik

Jismoniy faolliksiz, 40 yoshdan oshgan ayol uchun parhezsiz uyda bir oyda 5 kg qanday yo'qotish kerakligi masalasi ochiq qoladi. Quyidagi tadbirlar samarali bo'ladi:

• yugurish - har kuni 30-40 daqiqa;
• aerobika - haftasiga uch marta 20-45 daqiqa;
• poyga yurish - har kuni taxminan 10 000 qadam;
• burama hula -halqa - har kuni 10 daqiqa;
• arqon bilan sakrash - har kuni 10 daqiqa;
• suzish - 20 daqiqadan, haftasiga kamida bir marta.

Fitnes, yoga bilan shug'ullanish foydalidir. Muntazam ravishda push-uplar, chayqalishlar, tepishlar, taxtalar, burpes, qaychi, burilishlarni bajarish maqsadga muvofiqdir. Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat vazn yo'qotishingizga, balki sog'ligingiz va o'zingizni hurmat qilishingizga ham yordam beradi.

Sport bilan shug'ullanish nafaqat vazn yo'qotish paytida bo'lishi kerak. Og'ir vazn yo'qotish maqsad bo'lmasa ham, engil jismoniy faollik foydalidir. Asosiysi, darslar muntazam va amalga oshirilishi mumkin. Professional murabbiy individual dastur tuzishi mumkin.

Suv

40 va undan katta yoshdagi ayol uchun uyda vazn yo'qotish suv muvozanatini saqlashga yordam beradi. Suv terining holatiga ta'sir qiladi, vazn yo'qotish paytida chiqarilgan toksinlarni olib tashlaydi. Boshqa suyuqlik mahsulotlarni to'ldirishga, doimiy gazaklarni yo'q qilishga qodir.

Og'irlikni yo'qotganda, siz kuniga kamida 2 litr ichishingiz kerak. Bunday holda siz toza gazsiz suvga muhtojsiz. Uning qismlari kun bo'yi tarqatilishi kerak.

Siz tanangizni tinglashingiz kerak - ba'zilar odatda mo'l -ko'l ichimlikni sezadilar, boshqalarida esa shish paydo bo'ladi. Bu suyuqlik iste'molini kamaytirish kerakligini ko'rsatadi. Yaxshisi, bu haqda shifokor bilan maslahatlashing.

Dam olish

Uyda 50 yosh va undan katta ayol sog'lom uyqusiz vazn yo'qotolmaydi. Sport va to'g'ri ovqatlanish bilan ham natija bo'lmaydi. Doimiy uyqusizlik stress, charchoqni keltirib chiqaradi va bu gormonlarni buzadi.

Kechki 10 dan ertalab 10 gacha uxlash yaxshiroqdir. Dam olish kamida 8 soat davom etishi kerak. Bu davrda yog'lardan qutuladigan gormonlar chiqariladi. Yana bir tungi uyqu sizni kunduzi hushyor qoldiradi.

Sog'lom uyqu uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

• kechki yurishlar;
• ortopedik to'shak;
• qulay choyshab;
• xotirjamlik;
• barqaror hissiy fon.

Agar siz etarli darajada uxlasangiz, sport bilan shug'ullanish, faol hayot tarzi bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi. Dam olish kuch va quvvat bag'ishlaydi.

Massaj

Siz faqat ushbu protsedura yordamida vazn yo'qotishingiz mumkin deb o'ylamang. Massaj kompleks yondashuvga kiritilgan. Jarayonlar sizga dam olishga, kayfiyatingizni yaxshilashga va qon aylanishini tezlashtirishga imkon beradi.

Massajdan tashqari, kontrastli dush yordam beradi, bu ham salomatlikni mustahkamlaydi. Kosmetik protseduralar ham foydalidir, ularni uyda va salonda bajarish mumkin.

Kilo bergandan keyin

Ma'lum bo'lishicha, bir oy ichida tanada yangi rejimga odat paydo bo'ladi. Olingan natijalarni saqlab qolish muhimdir.

Oddiy qoidalarga rioya qilish kilogramm bermaslikka yordam beradi:

1. Odatda ortiqcha ovqatlanishga olib keladigan stress, ziddiyatlardan qochishga harakat qiling.
2. Nonushtani o'tkazib yubormang.
3. Siz shirin, un, yog'li ovqatlar, tez uglevodlar, tez ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
4. Organizmga oqsil, murakkab uglevodlar kerak. Shuning uchun oqsil mahsulotlari, don mahsulotlari, qattiq bug'doy mahsulotlari, achitilgan sut mahsulotlari, baliq va parranda go'shtini iste'mol qilish zarur.
5. Haftada 3-4 marta sport bilan shug'ullanish kerak.
6. Uyquni tiklash muhim - kamida 7 soat dam oling.
7. Spirtli ichimliklar ichmaslik kerak, chunki ular ochlikka olib keladi.
8. Etarli miqdorda suv ichish kerak - kuniga kamida 2 litr, issiqda esa 3 tagacha.

Agar siz muammoga har tomonlama yondashsangiz, bir oyda 5 kg yo'qotish qiyin emas. Biroz vazn yo'qotish haddan tashqari deb hisoblanmaydi, bu sog'ligingiz uchun xavfsizdir.

Natijalar

1. Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak.
2. Muntazam jismoniy faollik bir xil darajada muhim shart hisoblanadi.
3. Psixologik munosabatsiz ijobiy natijaga erishish qiyin.
4. Ratsionga o'tish shart emas, muvozanatli dietani tuzish kifoya.
5. Muammoni hal qilish uchun faqat kompleks yondashuv vazn yo'qotishga yordam beradi.