Bayramdan 2 hafta oldin 5 kilogrammni qanday yo'qotish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Bayram oldidan vazn yo'qotishning ajoyib yutuqlari bizni dam olish va bayram paytida o'zimizni zavqlantirishga majbur qiladi. Bundan tashqari, qoidabuzarlik uchun odatdagidek aybdorlik tuyg'usi bayramona muhit bilan to'lib toshgan. Ammo shuni unutmangki, bayramdan oldin qat'iy dietalar yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, sizga yumshoqroq, lekin samarali parhezlarga e'tibor berishni tavsiya qilamiz.

Kilogrammni ko'proq kilo berish Yangi yildan keyin amalga oshirilishi mumkin, lekin ayni paytda o'zingizga maqsadli va ayni paytda sezilarli maqsadni belgilang - minus 5 kilogramm.

Ba'zi dietalar ro'za tutishning aksini taklif qiladi, ya'ni o'zingizni mazali taom bilan davolashingiz mumkin bo'lgan vaqt. Lekin bizda bunday kunlarni qabul qilib bo'lmaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda, chiroyli figuraga ega bo'lish uchun keyingi 14 kun ichida sevimli taomlaringizni qurbon qilishga tayyor bo'ling. Agar siz butun ovqatlaringizni ichimliklar bilan almashtirmoqchi bo'lmasangiz, to'yimli chayqalishingiz uchun kuniga bitta ovqatni ajrating. Mevalarni kam yog'li sut (kaltsiy vazn yo'qotish uchun zarur) yoki bodom yoki kokos suti bilan aralashtiring.

Kaloriyalarni hisoblashning eng oson usuli - bu smartfon uchun maxsus dastur.

Oziqlanish

Kaloriya iste'molini kuniga 1200 kaloriyaga kamaytiring. Bu shuni anglatadiki, agar siz kun davomida uchta gazak qo'shmoqchi bo'lsangiz, uchta asosiy taomning ozuqaviy qiymati 350 kaloriya bo'lishi kerak. Kaloriyalarni hisoblashning eng oson usuli - bu deyarli har qanday operatsion tizimda topish mumkin bo'lgan smartfon uchun maxsus dastur.

Ortiqcha suyuqlikdan tezroq qutulish uchun tuz iste'molini keskin cheklang. Bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilmaslik uchun shirinliklar va sodali suv bilan ovora bo'lmang. Agar siz o'z ustingizda jiddiy ishlashga tayyor bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida ovqatlanishga va uxlab qolishga harakat qiling. Sog'lom 8 soatlik uyqu stress va ochlikni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.

Kam uglevodli dietalar hamma uchun mos emas, oqsilli dietalar ham. Qaysi variant sizga mos kelishini faqat oldingi tajribangiz ayta oladi.

Faqat bitta universal qoida bor: Har bir taomning 2/3 qismi sabzavot bo'lishi kerak. Ular tarkibidagi tola organizmga yog'ni tez yoqishiga yordam beradi.

Vegetarian parhez bayramdan oldingi vazn yo'qotish uchun ham juda yaxshi. Agar siz hayvonot mahsulotlarini butunlay rad etish siz uchun radikal bo'lsa, hech bo'lmaganda ozg'in parranda va baliq bilan cheklanishga harakat qiling. Yong'oqlar ham oqsilning ajoyib manbaidir, lekin ular yog'da ko'p, shuning uchun ehtiyot bo'ling.

Jismoniy mashqlar

Agar siz dietangizni biroz o'zgartirib qo'ysangiz, tezroq ta'sir qilish uchun mashg'ulotlarni mashg'ulotlarga qo'shing. Kechki libosda ajoyib ko'rinishga yordam beradigan sport. Jismoniy faollik uchun har bir imkoniyatdan foydalanib boshlang: liftdan foydalanishni to'xtating, piyoda yurishdan oldin bir necha to'xtab yuring va hokazo. Bunday yondashuv bilan har bir kun o'ziga xos mashg'ulotga aylanadi, lekin agar xohlasangiz, o'z jadvalingizga qo'shimcha yarim soatlik aerobika, suzish, yugurish yoki velosipedni kiriting. Juda sport bilan shug'ullanish uchun haftasiga uch marta intensiv mashg'ulotlar mos keladi.

Agar sizda qiz do'stingiz yoki sherigingiz kabi mashg'ulotda sherigingiz bo'lsa, juda yaxshi. Shunda muvaffaqiyatga erishish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.

Kilogramm berishni istaganlar uchun yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar ajoyib tanlovdir. Ular oddiy yoki pastroq intensivlikdagi mashqlarni bajarayotganda 30 soniyali o'ta intensiv mashg'ulotlarni 60 soniyali gevşeme bilan almashtirishga asoslangan. Ushbu dasturni 15-20 daqiqadan ko'proq o'rganmang, bu faqat zararli bo'ladi. Haftada uch marta intervalli mashg'ulot o'tkazishga arziydi.

Kuch mashqlari bizning maqsadlarimiz uchun ham juda yaxshi ishlaydi. Bu sport zalida dumbbell mashqlari yoki uyda mashq qilish dasturi bo'lishi mumkin. Aerobik harakat, masalan, arqondan sakrash yoki yugurish, harakat qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun juda yaxshi. Agar sizda qiz do'stingiz yoki sherigingiz kabi mashg'ulotda sherigingiz bo'lsa, juda yaxshi. Shunda muvaffaqiyatga erishish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.

Katta xatolar

Eng tez -tez uchraydigan xato - faqat dietaga yoki faqat mashqlarga e'tibor qaratish, bunda boshqasini uyg'un holda aralashtirish. Suvni ushlab turish va ochlikni kamaytirish uchun ko'p suv iching.

Bunday vazn yo'qotish dasturi tufayli siz nafaqat o'zingizni ajoyib his qilasiz, balki ta'til oldidan o'zingizni yaxshi his etasiz.