Qanday qilib "morj" bo'lish mumkin: qo'g'irchoqlar uchun qattiqlashish

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Ma'lumki, qattiqqo'l odamlar uzoq umr ko'rishadi, kamroq kasal bo'lib, yoshroq ko'rinadi. "Kleo" muallifi Viktoriya Yakimchuk yaqinda ularga qo'shilish uchun yaxshi sabablarga ega edi va u qotib qolish yo'lidagi har bir qadami haqida batafsil gapirib berdi.

Men ko'p mehnat qilaman va hayotim voqealarga boy. Ehtimol, vitamin etishmasligi ta'sir qilgandir yoki tanaga dam olish kerak edi, lekin mening tanam zaiflashdi: men tez -tez kasal bo'la boshladim va har qanday virusni ushladim. Men nimadir qilishim kerak edi, va men sabr qilishga qaror qildim …

1 -qadam: havo hammomlari

Men qotib qolishning eng oddiy usulidan boshladim - havo hammomlarini qabul qilish. Aniqrog'i, yugurishdan. Shunday qilib, men biznesni zavq bilan birlashtirdim: ertalab ochiq havoda shortilar va futbolkalarda yugurib, ikki barobar kuchaytirish effektiga ega bo'ldim!

Ochiq mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytiradi, metabolizmni normallashtiradi va tanaga qo'shimcha kuch beradi.

Birinchidan, toza havoda mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytiradi, metabolizmni normallashtiradi va tanaga qo'shimcha kuch beradi. Ikkinchidan, hatto yoz ertalab ham, tashqarida salqin, va siz tezda haroratning pasayishiga ko'nikasiz, unga kamroq va kamroq munosabatda bo'lasiz.

Mening birinchi yugurishim 18 daraja haroratda 10 daqiqa davom etdi va ochiqchasiga muzlab qoldim. Ammo asta -sekin men tavsiya etilgan 30 daqiqaga etib bordim, sovuq haroratga ko'nikdim va parkdagi yurishlarimni sevib qoldim. Endi men bahorni mashg'ulotlarni davom ettirishini kutmoqdaman, lekin hozircha men tez -tez kvartirani ventilyatsiya qilib, engil mashqlarni bajaraman.

2 -qadam: kontrast quyish

Mening qotib qolgan hikoyamdagi keyingi qadam - kontrastli dusing. Bundan qo'rqmang: ma'lum bo'lishicha, siz asta -sekin suv haroratining pasayishiga ko'nikishingiz kerak, darhol sovuq oqim ostiga tushishingiz shart emas!

Shunday qilib, birinchi 2 hafta mobaynida men iliq yoqimli dush qabul qildim va oxirida xona haroratiga kelguncha sovuq suv bilan kranni ochdim. Keyin u bunday almashtirishni ikki marta qila boshladi, asta -sekin sovuq suv qo'shib, vaqtini oshirdi va bir oydan so'ng u uch baravarga yetdi.

Sizning his -tuyg'ularingizni tinglash juda muhim: qotib qolishdan sovuqlik emas, kuch paydo bo'lishi kerak!

Yana bir ajoyib suv tozalash - "Oqim bo'ylab qadamlar", bu ulkan energiyani beradi. Dush boshini pastdan sovuq oqim oqadigan vannaga joylashtiring va oyoqlaringizni taxminan 100 marta bosing.

Men kontrastli protseduralarni yengib o'tganimni tushunganimda, ustimdan sovuq suv quyishga qaror qildim. Agar siz qancha shovqin va quvonch borligini ko'rsangiz edi!

3 -qadam: qishki suzish

Va Yangi yil arafasida men suvni qattiqlashtirishning eng jiddiy bosqichi - qishda suzishga qaror qildim.

Tajribali "morjlar" sizga suvga sho'ng'ishdan oldin yugurish orqali isinish kerakligini aytdi, shuning uchun sovuq suv qo'rquvi bilan kurashish osonroq bo'ladi. Siz teshikda ikki daqiqadan ko'proq bo'lmasligingiz kerak va agar siz to'satdan titroq paydo bo'lsangiz, tezda chiqib ketishingiz kerak. Ko'krakni himoya qilish juda muhim: muzlab qolishga vaqt qolmasligi uchun siz yuqoridan pastgacha kiyinishingiz kerak. Sochiq bilan qattiq surtish xato bo'ladi - bu teri uchun qo'shimcha stress.

Uzoq tayyorgarlik va uy tayyorgarliklaridan so'ng, men buni qildim! Suvga cho'mish paytida tanamga mingta muz ignasi tiqilganday tuyuldi, lekin tuynukdan chiqqanimda, men aql bovar qilmaydigan narsani boshdan kechirdim. Go'yo ichki isitgich yoqilgandek edi, men sakrashni, yugurishni va kulishni xohlardim.

Bunday eyforiyadan so'ng, men har kuni qishda ham suzishga tayyorman, lekin ular menga bu tanaga zarar etkazishi mumkinligini darhol tushuntirishdi. Siz muz teshigida haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda suzishingiz kerak - bu o'zingizni yaxshi holatda ushlab turish va mavsumiy shamollashni unutish uchun etarli.

Diqqat: asab va yurak-qon tomir tizimlarining jiddiy muammolari, o'pka kasalliklari va sovuqqa alerjisi bo'lgan o'tkir yallig'lanish kasalliklari va surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan muz qa'riga sho'ng'ish mumkin emas.

Xo'sh, agar siz sovuq suvdan qo'rqsangiz yoki mashq qilishni yoqtirmasangiz, muqobil qotishga harakat qiling.

4 -qadam: muqobil

Yuqori nafas yo'llarining krio-qattiqlashishi shamollashning oldini olish va davolashda juda samarali hisoblanadi. Ushbu protsedura nazofarenks devorlarini minus 70 daraja haroratda suyuq azotli bug 'bilan sug'orishdir. Shifokor ingichka naycha yordamida og'iz va burunga bir necha marta sovuq bug'ni yuboradi.

Krio-qotib qolgandan so'ng, butun organizmning immunitet himoyasi yaxshilanadi va xavfli viruslarga qarshilik kuchayadi.

Qattiqlashuvning bu usuli eng tezkor va hatto bolalar uchun ham mos keladi, chunki u mutlaqo xavfsiz va og'riqsizdir. Krio-qotib qolgandan so'ng, butun organizmning immunitet himoyasi yaxshilanadi va xavfli viruslarga qarshilik kuchayadi. Avvaliga uni har 3-4 oyda, bir yildan keyin - faqat bahor va kuzda olish tavsiya etiladi.

Qattiqlashishning 5 sababi

Xo'sh, nima uchun bizga temperatura kerak? Agar siz tanangizni sovuq bilan o'rgatsangiz, unda siz:

1. Mavsumiy kasalliklar haqida unutmang.
2. Siz ingichka bo'lasiz.
3. Siz o'zingizni yoshroq va quvnoq his qilasiz.
4. Asablaringizni davolang.
5. Mushaklar va bo'g'imlarni mustahkamlang.

Ammo esda tuting: qattiqlashishni muntazam ravishda bajarish kerak! Ijobiy ta'sirni saqlab qolish uchun kamida haftasiga bir marta suv yoki havo muolajalarini o'tkazing. Aks holda, hammasini qaytadan boshlashga to'g'ri keladi.