Halle Berrining nozik tanasining eng sirlari

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-12 17:50

14 avgust kuni aktrisa Xolli Berri tug'ilgan kunini nishonlamoqda. U 47 yoshga to'ldi, bunga ishonish qiyin, yulduzning nozik, nozik va jozibali tanasiga qaraydi. Uning go'zallik siri oddiy - muntazam, eng muhimi, kompleks mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish.

Aktrisa "Besh omil" dasturiga amal qiladi - bu nafaqat sport, balki muvozanatli ovqatlanish, shuningdek sog'lom dam olish.

Diet

Dastur har 3-5 soatda ovqatlanishingizni talab qiladi. Shu bilan birga, har bir taom bilan tanani 50% uglevodlar, 30% oqsillar va 20% yog'lar olishi kerak.

Namuna menyusi

Nonushta

Nonushta uyg'onganidan keyin bir soatdan kech bo'lmasligi kerak. Bundan oldin - uyg'onganingizda - bir stakan suv ichish kerak.

Ideal nonushta: don mahsulotlari, parranda go'shti, tuxum yoki sut mahsulotlari, shuningdek yangi meva yoki rezavorlar. Sharbat ichmang - ular ishtahangizni oshiradi.

Tushlik

Bu vaqt ichida siz protein qismini ko'paytirib, meva qo'shishingiz mumkin.

Kechki ovqat

Tushlik uchun loviya sho'rvasi va tushdi yoki tovuq ko'kragi va xantalli dietali sendvichni tanlang. Siz limon sharbati va bir osh qoshiq zaytun moyi bilan yangi sabzavotli salatning katta qismini qo'shishingiz mumkin.

Peshindan keyin snack

Yog'siz go'shtning kichik qismini salat bilan, sabzavotli kam yog'li pishloq, 5-7 bodom yoki har qanday mevadan eyish mumkin.

Kechki ovqat

Kechki ovqat uchun ideal vaqt: yotishdan 2-3 soat oldin. Siz yog'siz baliq yoki go'sht, 150 gramm yog'siz guruch va katta sabzavotli salat iste'mol qilishingiz mumkin.

Pishiriqlar va indulgentsiyalar

"Besh omil" dasturi sizga tushlikdan yoki kechki ovqatdan keyin kakao va tvorogli tvorog yoki pishirilgan olma va dolchinli qatiq bilan o'zingizni erkalashingizga imkon beradi. Asosiysi shundaki, shirin mustaqil ravishda va shakarsiz va oq unsiz tayyorlanadi.

Haftada bir marta, siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin kuniga beshta ovqatlanishni kuzatib, haddan oshmang.

Fitnes

Dasturning asosiy yo'nalishi fitnesga qaratilgan.

Har bir mashg'ulot besh bosqichdan iborat bo'lib, ularning har biri besh daqiqa davom etadi. Mashg'ulotlarning chastotasi haftada besh marta - kunlarni o'zingiz tanlashingiz mumkin, shuningdek mashqlar to'plami.

1 -bosqich. Kardio mashqlari

Bu yugurish, pastdan sakrash yoki yurak urish tezligini daqiqada 130-140 martagacha oshiradigan boshqa yuk bo'lishi mumkin.

2 -bosqich. Tananing yuqori qismi uchun kuch mashqlari

Dumbbell qo'l va ko'krak mashqlarini o'z ichiga oladi.

Asosiysi, har kuni turli mushak guruhlarini mashq qilish.

3 -bosqich. Tananing pastki qismi uchun kuch mashqlari

Oyoqlar va sonlar uchun mashqlar - o'pka, chig'anoqlar.

2 va 3 -bosqichlarda asosiysi har kuni turli mushak guruhlarini mashq qilishdir.

Birinchi haftada siz har mashqni 25 marta takrorlashdan iborat 2 to'plamni bajarishingiz kerak, so'ngra dumbbelllarning vaznini asta -sekin oshirib, takrorlashni kamaytiring va to'plamlarni oshiring. Beshinchi haftada siz 12 ta takroriy 4 ta to'plamni bajarishingiz kerak.

4-bosqich. O'rta tana uchun kuch mashqlari

Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar.

Har kuni bitta zonani "pompalash" kerak. Masalan, dushanba kuni, tekis burmalar (tanani bukilgan oyoqlari bilan ko'tarish), seshanba kuni - yonboshlar dumbbelllar bilan, payshanba kuni - pastki matbuot uchun mashqlar (oyoqlarini moyil holatidan ko'tarish). Har mashq-2-4 yondashuv uchun 20-25 ta takrorlash.

5 -bosqich. Kardio mashqlari

Siz isitishni takrorlashingiz mumkin.