Karabuğday dietasi: 7 kunlik menyu

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Karabuğday dietasi tana vaznini yo'qotishning eng oson va eng foydali usullaridan biridir. Axir, grechka bir vaqtning o'zida "murakkab" uglevodlar, oqsillar, vitaminlar va minerallarga boy. Aksariyat ayollar allaqachon mono-dietani o'zlariga qo'llashgan va uning yuqori samaradorligini qayd etishgan. Sharhlardan ko'rinib turibdiki, agar siz barcha ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, siz nafaqat vaznni kamaytiribgina qolmay, balki umumiy farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun grechka dietasi 7 kunga mo'ljallangan. Shu bilan birga, parhezshunoslar har bir kun uchun menyu ishlab chiqdilar, bu sizga to'g'ri va xavfsiz vazn yo'qotishga erishishga imkon beradi.

Karabuğday dietasining asosiy qoidalari

Har bir parhezning qoidalari bor, unga rioya qilmaslik yakuniy natijaga yomon. Karabuğdaydan vazn yo'qotganda, quyidagi tavsiyalarni hisobga olish kerak.

1. Siz tez -tez (kuniga 5 marta) va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
2. Siz kuniga taxminan 400-500 gramm grechka iste'mol qilishingiz kerak. Bu quruq mahsulotning og'irligini hisobga oladi.
3. Yormalar 30 daqiqa davomida qaynoq suvda bug'lanishi yoki bir kechada sovuq suvda namlanishi kerak. Qaynatilgan grechka dietaga mos kelmaydi, chunki u vitaminlarga boy.
4. An'anaviy jigarrang grechka o'rniga yashil grechkadan foydalanish dietaning samaradorligini oshiradi.
5. Toza suvning optimal sutkalik iste'moli 1,5-2 litrni tashkil qiladi.
6. Oxirgi ovqat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak.
7. Karabuğdaydan tashqari, quyidagi ovqatlar dietaga kiritilishi mumkin: 2,5% gacha bo'lgan kefir, nordon mevalar, past kraxmalli sabzavotlar (masalan, qovoq, karam, bodring).
8. Ichimliklardan o'simlik choyi va shakarsiz infuziyalarga ruxsat beriladi. Ularni har ovqatdan 30 daqiqa oldin ichish tavsiya etiladi. O'simlik ichimliklar asab tizimini normallashtirishga va vazn yo'qotish jarayonida buzilishlarning oldini olishga yordam beradi.
9. Optimal uyqu vaqti taxminan 7-8 soat. Muntazam uyqusizlik grelin ochlik gormoni darajasining oshishiga olib keladi.
10. Teridagi cho'zish belgilarining oldini olish uchun selülitga qarshi maxsus kremlardan, shuningdek, kontrastli dushdan foydalanish tavsiya etiladi.
11. Har qanday jismoniy faoliyat tezroq va ko'proq fiziologik vazn yo'qotishga yordam beradi, sog'likni yaxshilaydi.
12. Mono-dietaning ozgina dietasi fonida paydo bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligini qoplash uchun qo'shimcha ravishda vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish kerak.

Diyetisyenlarning aytishicha, vazn yo'qotadigan odamlarning ko'pchiligi grechka parhezini 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun osonlikcha toqat qiladilar, lekin har kuni uchun to'g'ri menyuni tuzish muhim. Aniq natijaga erishish uchun siz ovqatlanish rejasini yana ikki kunga uzaytira olasiz. Ammo keyin menyuda ko'proq meva va sabzavotlar bo'lishi kerak.

Karabuğday dietasining afzalliklari

Har qanday dietaning afzalliklari va kamchiliklari bor va grechka dietasi bundan mustasno emas. Kilo berishni boshlashdan oldin, ularni diqqat bilan o'rganish kerak. Karabuğdayda vazn yo'qotish quyidagi afzalliklarga ega.

1. Pulning minimal qiymati … Karabuğday - do'kondagi eng arzon yormalardan biri bo'lib, bir to'plami bir necha taom uchun etarli.
2. Tana uchun foydalari. Karabuğday B vitaminlari, niatsin, kaliy, magniy, kremniy, fosfor, temir va boshqa biologik faol moddalarga boy. Bir qator Evropa mamlakatlarida don mahsulotlari hatto dorixonalarda dori sifatida sotiladi.
3. Dangasalar uchun ovqatlanish … Kechqurun bir stakan grechka yormasini bug'lash kifoya, va ertalab taom tayyor bo'ladi.
4. Tanani tozalash. Karabuğday tarkibida tolalar mavjud bo'lib, ular organizmni oziq -ovqat chiqindilari va ichaklarda to'plangan toksinlardan tozalaydi. Bundan tashqari, mahsulot qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.
5. Samaradorlik … Agar biror kishi ovqatlanish qoidalariga qat'iy rioya qilsa, u bir kunda 0, 3-0, 5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Ammo organizmning individual xususiyatlari haqida eslash kerak. Hamma ham shunday natijaga erisha olmaydi.

Karabuğdayda parhez ovqatlanishining kamchiliklari

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasi har bir kun uchun menyuning xususiyatlari bilan bog'liq bir qator kamchiliklarga ega. Shunday qilib, dietali dietaga o'tishda quyidagi nuanslarni hisobga olish kerak.

1. Mahsulotlarning minimal to'plami. Ratsiondagi asosiy taom - bug'langan grechka. Bu kunlik menyuning 70% gacha. Har kuni faqat grechka iste'mol qilish uchun sizda katta iroda bo'lishi va oldingizda aniq maqsadni ko'rish kerak.
2. Donning ta'mi. Mono dietada grechka tuz, yog ', sos qo'shilmasdan iste'mol qilinadi. Va ko'pchilik donlarning tabiiy ta'mini yoqtirmaydi. 2-3 kundan keyin mahsulot juda zerikarli va jirkanch bo'ladi.

Yuqorida sanab o'tilgan muammolar nafaqat grechka parheziga, balki boshqa turdagi mono-dietalarga ham tegishli. Bir mahsulotni ketma -ket bir necha kun eyish juda qiyin. Ovqatlanish psixikaga jiddiy noqulaylik keltirmasligi uchun menyu uchun haftalikni to'g'ri tayyorlash kerak.

Karabuğday dietasida ishlatilishi mumkin bo'lgan mahsulotlar

Karabuğday dietasida vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarining qat'iy ro'yxati mavjud. Ular har kuni uchun yanada xilma -xil va muvozanatli menyu tuzishga imkon beradi. Tasdiqlangan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

1. Tabiiy asal … Karabuğday pyuresi qo'shilishi mumkin, lekin kuniga 2 choy qoshiqdan ko'p emas. Asal idishning ta'mini yaxshilashga, shuningdek, tanani vitaminlar bilan to'ldirishga imkon beradi.
2. Quritilgan mevalar … Kuniga 4-5 donadan ko'p emas. Shuningdek, asal singari, quritilgan mevalar ham tanani so'l va mikroelementlar, vitaminlar bilan to'ydiradi.
3. Piyoz sarimsoq. Lekin qovurilgan emas. Piyoz va sarimsoq grechkaning ta'mini yaxshilaydi, organizmni patogen bakteriyalardan himoya qiladi va ovqat hazm qilishni normallashtiradi.
4. Tabiiy yogurt 5% gacha yog ', kefir 2,5% gacha. Siz bu mahsulotlarga oz miqdorda yangi rezavorlar yoki mevalarni qo'shishingiz mumkin, lekin shakar emas.
5. Tovuq filesi, kurka yoki oriq baliq … Siz kuniga 150 grammdan ko'p bo'lmagan ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Ular bug'langan grechka bilan yaxshi ketadi va organizmda oqsil etishmasligining oldini oladi.
6. Tovuq yoki bedana tuxumlari … Faqat qaynatiladi.

Siz bir kunda barcha ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz. Menyuda ularni almashtirish tavsiya etiladi. Misol uchun, dushanba kuni bir kishi tovuq va kefir bilan grechka yeydi, seshanba kuni - quritilgan meva va tuxumli grechka.

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka parhezi ta'sirchan natijalarni ko'rsatishi uchun har bir kun uchun menyuni to'g'ri tuzish kerak. Quyida to'g'ri ovqatlanish rejasi keltirilgan.

Namuna menyusi 7 kun

Og'irlikni yo'qotish jarayoni muammosiz o'tishi uchun ovqatlanish mutaxassilari taqiqlangan ovqatlarni muzlatgich va javonlardan butunlay olib tashlashni tavsiya qiladi. Keyin siz 7 kun davomida parhez menyusini tuzishga o'tishingiz mumkin.

Birinchi kun:

• nonushta: grechka (140 gramm), kefir 1,5% yog '(120 ml);
• aperatif: yashil olma;
• kechki ovqat: qaynatilgan yoki bug'langan baliq (130 gramm), grechka (140 gramm), sabzavotli salat (65 gramm);
• 2 ta taom: yogurt 2% yog '(150 ml);
• kechki ovqat: grechka (140 gramm), limon sharbati bilan suv.

Ikkinchi kun:

• nonushta: bug'langan grechka (120 gramm), shakarsiz bir chashka yashil choy;
• aperatif: kefir 1,5% yog '(160 ml);
• kechki ovqat: bug'langan tovuq filesi (90 gramm), bug'langan grechka (130 gramm), pomidor;
• 2 ta taom: yogurt 2% yog '(150 ml);
• kechki ovqat: grechka (150 gramm), bodring.

Uchinchi kun:

• nonushta: grechka (130 gramm), yogurt 2% yog '(180 ml);
• aperatif: greypfrut;
• kechki ovqat: kam yog'li pishloq (25 gramm), sabzavotli bug'da pishirilgan grechka (150 gramm);
• 2 ta taom: kefir 1,5% yog '(200 ml);
• kechki ovqat: grechka yormasining bir qismi (130 gramm), 2 dona quritilgan o'rik.

To'rtinchi kun:

• nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi va bug'langan grechka (160 gramm);
• aperatif: bir hovuch yangi rezavorlar;
• kechki ovqat: tvorog 3% yog '(120 gramm), yangi sabzavotli salat (90 gramm), qaynatilgan grechka (120 gramm);
• 2 ta taom: bir stakan kefir 1, 5% yog ';
• kechki ovqat: piyozli bug'langan grechkaning bir qismi (130 gramm), bir stakan kam yog'li qatiq.

Beshinchi kun:

• nonushta: bug'langan grechka (180 gramm), yashil choy;
• aperatif: bug'langan brokkoli (150 gramm);
• kechki ovqat: qaynatilgan tovuq filesi (100 gramm) va grechkaning bir qismi (120 gramm);
• 2 ta taom: kefir 1,5% yog '(150 ml);
• kechki ovqat: grechka yormasining bir qismi (120 gramm), yumshoq pishloq bo'lagi.

Oltinchi kun:

• nonushta: tvorog 3% yog '(100 gramm), qaynatilgan grechka (130 gramm), tovuq tuxumi;
• aperatif: kivi;
• kechki ovqat: yangi sabzavotli salat (85 gramm), qaynatilgan grechka (150 gramm), bug'langan baliq filesi (90 gramm);
• 2 ta taom: kam yog'li kefir (150 ml);
• kechki ovqat: bir stakan ichimlik yogurt 2% yog ', grechka yormasining bir qismi (120 gramm).

Ettinchi kun:

• nonushta: kam yog'li tabiiy yogurt (120 gramm), qaynatilgan grechka (160 gramm);
• aperatif: 1 stakan kefir 2,5% yog ';
• kechki ovqat: bug'langan kurka filesi (80 gramm), bodring, bug'langan grechka yormasi (120 gramm);
• 2 ta taom: bir hovuch yong'oq (15 gramm);
• kechki ovqat: grechka bo'tqasining bir qismi sarimsoq (120 gramm).

Men tuz ishlatsam bo'ladimi?

Karabuğday dietasida tuz ishlatilmasligi kerak, chunki ikkinchisi tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va tozalash jarayoniga xalaqit beradi. Tana uchun zarur bo'lgan natriy allaqachon tabiiy mahsulotlarda mavjud: tovuq, tvorog, kefir. Bundan tashqari, grechka dietasida shakar, har qanday tatlandırıcılar, ziravorlar va soslarni qo'shimchalar sifatida ishlatish taqiqlanadi.

Lazzatlar ishtahani ochadi va odamni bilmagan holda ko'proq ovqat eyishga majbur qiladi. Agar siz grechkaga tuz va ziravorlar qo'shmasangiz, u holda kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayadi.

Men sabzavot yey olamanmi?

Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni grechka mono dietasida eyish mumkin. Ular sizga dietani diversifikatsiya qilish va buzilishlarning oldini olish imkonini beradi. Ratsiondan chiqish vaqtida dietadagi sabzavotlar miqdorini 30-50%ga oshirish kerak.

Tasdiqlangan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• gulkaram va brokkoli;
• bodring;
• pomidor;
• ismaloq;
• qovoqcha;
• Shirin qalampir.

Oq karam bunday dietaga mos kelmaydi, chunki u shishiradi. Bundan tashqari, u ochlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.

Karabuğday parhezi paytida siz kraxmal ko'p bo'lgan menyudan sabzavotlarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Bularga kartoshka, lavlagi, makkajo'xori, yashil no'xat kiradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka parhezi, hatto har kuni uchun to'g'ri tuzilgan menyu bo'lsa ham, tanaga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, yangi dietaga o'tishdan oldin, siz kontrendikatsiyalar bilan tanishib chiqishingiz kerak.

Karabuğday dietasi homiladorlik va emizish paytida taqiqlanadi.

Bundan tashqari, grechka dietasi gipertoniya, yurak va buyrak etishmovchiligi, asabiy charchashda kontrendikedir. Qorin bo'shlig'i operatsiyasidan keyin uni ishlatmaslik kerak. Qandli diabet bo'lsa, asal va quritilgan mevalar grechka dietasidan butunlay chiqarib tashlanadi.