Mundarija:

Detoks dietasi 7 kun
Detoks dietasi 7 kun

Video: Detoks dietasi 7 kun

Video: Detoks dietasi 7 kun
Video: Выжил и похудел. Детокс эксперимент. Или 30 дней сыроедения и фрукторианства 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Tana detoksifikatsiyasining optimal davomiyligi 7 kun. Tanadan barcha zararli moddalarni olib tashlash uchun 2-3 kun etarli emas. Va faqat bir necha marta detoksiya qilganlar 10 kunga chiday oladi. Shuning uchun, maqolada ko'pchilik odamlar uchun mos bo'lgan 7 kunlik detoks dietasi keltirilgan.

Detoksga tayyorgarlik

Image
Image

Detoks - bu tanadan barcha chiqindilarni olib tashlaydigan maxsus parhez. Birinchidan, bu umumiy farovonlikni yaxshilashga va qisman vazn yo'qotishga qaratilgan. Bir kun detoksifikatsiya qilish uchun odam o'rtacha 0,5-1 kg yo'qotadi.

Image
Image

Tozalash muvaffaqiyatli bo'lishi uchun unga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak. Siz barcha zararli ovqatlardan foydalanishni to'xtata olmaysiz. Ratsiondagi keskin o'zgarishlar tana uchun og'ir stressga aylanadi.

Detoksga tayyorgarlik ko'rish uchun nima qilish kerak:

  1. Diyetisyen bilan maslahatlashing. Shahar klinikasida bepul mutaxassisga tashrif buyurish mumkin.
  2. Ratsion boshlanishidan 3 kun oldin yog'li ovqatlardan voz keching. Agar dietadagi o'zgarishlar qiyin bo'lsa, 5-7 kun ichida menyudagi yog'li ovqatlarning foizini bosqichma-bosqich kamaytirish kerak.
  3. Balansli menyu tuzishga e'tibor bering. Mahsulotlar etarli miqdorda vitaminlar, makro va mikroelementlar, tolani o'z ichiga olishi kerak. Bir haftalik dietaga misol quyida keltirilgan.
Image
Image

7 kunlik detoks dietasi ko'pincha go'shtni menyudan butunlay chiqarib tashlagan odamlar tomonidan maqtanadi. Biroq, hayvonot mahsulotlaridan butunlay voz kechish, organizmda muhim aminokislotalar, B12 vitamini, temir va boshqa muhim birikmalar etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Agar siz baribir dietani va faqat o'simlik ovqatlaridan foydalanishni tanlasangiz, asta -sekin o'tishingiz kerak. Detoksifikatsiyani boshlashdan 10 kun oldin siz dietadan go'sht, sut, pishloq, tuxum va boshqa hayvonot mahsulotlarining nisbatlarini asta -sekin kamaytirishingiz kerak.

Image
Image

Ovqatlanish tartibi va qoidalari

Ovqatlanish paytida siz bir qator qoidalarni hisobga olishingiz kerak. Kaloriyalarni hisoblash majburiy hisoblanmasa -da, detoksifikatsiyada quyidagi cheklovlar, taqiqlar va tavsiyalar qo'llaniladi:

  • siz qo'ziqorinlarni, tez ovqatlarni, har qanday yog'li va qovurilgan ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz, shakarli gazlangan ichimliklar icholmaysiz;
  • mahsulotlar bug'da pishirilishi yoki pechda pishirilishi kerak, iloji bo'lsa, yangi ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir;
  • o'simlik yog'i faqat salat kiyinish uchun mos keladi;
  • qahva va kuchli qora choyni boshqa ichimliklar bilan almashtirish kerak: gibiskus, yashil va o'simlik choyi, uy qurilishi mevali ichimliklar va shakarsiz sharbatlar;
  • shirin va yuqori kaloriyali mevalar - banan, uzum, xurmo iste'molini cheklash muhim;
  • yong'oqlarga oz miqdorda ruxsat beriladi, chunki ular yog'da ko'p;
  • toza suvning minimal iste'moli - 2 litr;
  • kechki ovqat 20:00 dan keyin taqiqlanadi.
Image
Image

Hafta uchun menyu

Ratsion taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga qaratilib, mustaqil ravishda tuzilishi mumkin. Ammo bu holda siz vitaminlar, minerallar, KBZhU iste'molini mustaqil ravishda hisoblashingiz kerak bo'ladi. Tayyor tizimdan foydalanish osonroq. Shuning uchun, bu erda 7 kunlik detoksli diet menyusiga misol:

Hafta kuni Nonushta Kechki ovqat Peshindan keyin snack Kechki ovqat Aperatif
Dushanba Yashil choy, qaynatilgan tuxum va non Brokkoli pyuresi sho'rva Yarim greyfurt Sabzavotli salat, non Yog 'miqdori 1,5% bo'lgan kefir
V Sabzavotli salat, romashka va yalpiz choyi Pishgan qovoq olma Qovoq va qalampirli güveç Quritilgan o'rik kompoti
Chorshanba Sutli jo'xori uni, gibiskus Qovoq pyureli sho'rva Shakarsiz musli bar Qovurilgan sabzi va lavlagi, qaynatilgan mol go'shti Lingonberry sharbati
NS Yogurt 2% yog ', yashil choy Karabuğday Shaftoli Kam yog'li tvorog, bargli sabzavotli salat O'simlik choyi
Juma Yashil choy, zanjabil pishirig'i, olma Borscht go'shtsiz Selderey va zanjabil smutini Qaynatilgan tuxum, pishirilgan sabzavotlar Limon va balzamli suv
Shanba Mevali salat, gibiskus Qaynatilgan jigarrang guruch apelsin Bug'langan go'sht, xom sabzavotlar Rosehip qaynatmasi
Quyosh Yog 'miqdori 5% gacha bo'lgan tvorog, yangi rezavorlar, hindibo Qaynatilgan tuxumli lavlagi muzlatgichi Yong'oqlar Karabuğday pyuresi, kam yog'li pishloq Cranberry sharbati

Kokteyllarda detoksifikatsiya

Oziqlanish paytida odam ko'pincha ochlikni his qiladi. Noqulaylik tanaga kiradigan oziq -ovqatning etarli emasligi bilan bog'liq. Ratsionning kaloriya tarkibi kamayadi, oshqozon esa bir xil hajmda ovqat hazm qilish sharbatini chiqaradi. Natijada, qorinda yoqimsiz tortish og'rig'i paydo bo'ladi, buning natijasida o'qimagan odam bo'shashib qolishi mumkin.

Image
Image

Olimlar stressni sog'likka zarar etkazadigan asosiy omillardan biri ekanligini uzoq vaqt isbotlagan. Detoks paytida salbiy his -tuyg'ular metabolizm va gormonal darajadagi buzilishlarga olib keladigan har qanday harakatni bekor qilishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun dietologlar smetana va kokteyllar bilan 7 kunlik detoks dietasini tavsiya qiladi. Bu ichimliklardagi biologik faol birikmalarning yoqimli ta'mi va yuqori miqdori stress darajasini pasaytirish va osonlikcha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Diyetli ichimliklar tanani mukammal darajada to'ydiradi, uzoq vaqt ochlikni yo'q qiladi va ozuqa moddalarini tezda o'zlashtiradi. Tayyor sport kokteyli aralashmalari detoksikatsiya sifatida ishlatilishi mumkin.

7 kun davomida faqat ichimlik iste'mol qiladigan odamlarga dietolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Kokteyl dietasida ko'plab kontrendikatsiyalar mavjud, xususan, oshqozon, oshqozon osti bezi va buyrak kasalliklari.

Image
Image
Image
Image

Sport kokteyllarini tayyorlash uchun tayyor aralashmalar quyidagi afzalliklarga ega:

  1. Qulay shakl. Aralashmani ishda, uyda, sport zalida tez va oson suyultirish mumkin.
  2. Yaxshi hazm bo'lish. Tana ovqat hazm qilish organlariga qo'shimcha yuklamasdan aminokislotalar, vitaminlar, makro va mikroelementlarni oladi.
  3. Protein tarkibining oshishi. Kokteyllar go'shtni vaqtincha rad etish natijasida paydo bo'lgan oqsil etishmasligini to'ldirishga imkon beradi.

Diyetisyen yoki fitnes markazidagi murabbiy sizga bunday oziq -ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchini tanlashingizga yordam beradi. Va 7 kun davomida detoks dietasi menyusini qanday diversifikatsiya qilishni tushunish uchun siz ozayotganlarning sharhlarini o'rganishingiz mumkin.

Image
Image
Image
Image

Detoks natijalari

"Oldin" va "keyin" fotosuratlari bo'lgan sharhlar menyu variantlari (klassik yoki kokteyllar) bilan 7 kun davomida detoksifikatsiya dietasining samaradorligini ob'ektiv baholashga imkon beradi. Detoksifikatsiya sizga ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi:

  • 3-5 kg gacha vazn yo'qotish;
  • ko'z ostidagi shish va sumkalardan qutulish;
  • teri toshmalarini yo'q qilish;
  • yuz rangini yaxshilash;
  • ichaklarning ishini tezlashtirish, ich qotishidan qutulish;
  • metabolizmni normallashtirish.

Olingan natijalarni mustahkamlash uchun siz dietani asta -sekin tark etishingiz kerak. Detoksga tayyorgarlik ko'rishda ko'rsatmalarni bajarish tavsiya etiladi. O'tish davri taxminan 3 kunni tashkil qiladi.

Image
Image

Sharhlar

Inga, 21 yoshda, Lipetsk:

«Birinchi detoksdan oldin men umuman tayyorgarlik ko'rmaganman. Men yosh organizm hamma narsaga osongina bardosh bera oladi deb o'yladim. Natijada, 3 kundan keyin o'zimni zo'riqish his qildim, yaxshi o'ylamadim, men doimo bo'shashishni xohlardim. Sarlavhalarga maslahatim shu: dietaga tayyor bo'lishga ishonch hosil qiling! Detoksning ikkinchi urinishida, men tayyorgarlik qoidalariga amal qilganimda, hech qanday muammo yo'q edi.

Ivan, 26 yoshda, Vladivostok:

«Sport bilan shug'ullanganim uchun detoksni muntazam ravishda olib turishim kerak. Oziqlantirish bo'yicha maslahatchimga ko'ra, men, albatta, ertalab limon sharbati bilan bir stakan sovuq suv ichaman. Bu hazm qilishni normallashtirishga va tanadan toksinlarni tezda olib tashlashga yordam beradi."

Image
Image

Anastasiya, 30 yoshda, Oryol:

“Chekishni tashlaganimdan keyin tanamni tozalashga qaror qildim. Detoks paytida men Yuliya Visotskayadan zanjabil, olma, lavlagi va seldereydan tayyorlangan tozalash kokteylidan foydalandim. Ta'mi o'ziga xos, lekin ichimlik menga o'zimni yaxshi his qilishga yordam berdi. 4 kundan keyin yuzidagi barcha toshmalar va ko'zlar ostidagi qora doiralar yo'qoldi.

Zarema, 23 yoshda, Vladikavkaz:

"Detoks dietasida men Bombbar oqsillarini ishlatardim. Bir porsiyada atigi 111 kaloriya bor va kompozitsiya ham S vitamini va tola bilan boyitilgan. Menga ayniqsa Tiramisuning ta'mi yoqdi. Diyetologning tavsiyasi bilan kuniga 3 ta kokteyl ichganimni inobatga olgan holda, 10 kun davomida bitta paket etarli edi."

Tavsiya: