Maggi dietasi samarali bo'ladimi - 4 haftalik menyu

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 00:30

Maggi dietasi qisqa vaqt ichida maksimal kilogrammdan qutulmoqchi bo'lganlar uchun mos keladi. Texnikaning klassik versiyasi 14 kunga mo'ljallangan. Biroq, bugungi kunda odamlar 4 haftalik tuxum menyusidan ko'proq foydalanishadi. Maggi tvorogli parhez ham mavjud. Ko'p tuxum iste'mol qila olmaydiganlar uchun javob beradi.

Qanday qoidalarga rioya qilish kerak

Maggi dietasi o'z nomini taniqli siyosatchi ayol Margaret Tetcher oldi, u o'zi uchun ishlab chiqilgan. Bugungi kunda usulga rioya qilish muddati 4 haftagacha oshdi.

Ovqatlanish davrida kuzatilishi kerak bo'lgan qoidalar:

1. Kuniga uch marta ovqatlanish. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi. Ovqatdan ikki soat o'tgach, siz gazak olishingiz mumkin (masalan, sabzi yoki yangi bodring).
2. Kechki soat 6 dan keyin ovqatlaning, lekin yotishdan 3 soat oldin.
3. Kamida ikki litr iching. Siz shakarsiz choy va qahva ichishingiz mumkin.
4. Ovqatlarni joyida o'zgartirmang (masalan, tushlik va kechki ovqat). Menyuda ko'rsatilgan mahsulotlarni boshqalar bilan almashtirmang.
5. Mahsulotlarni pechda pishirish, bug'lash, qaynatish, qovurish mumkin. Qovurish va idishlarga har qanday yog 'va yog'larni qo'shish taqiqlanadi.
6. Yurish kabi minimal jismoniy faollikni o'z ichiga oladi.

Diyetani boshlashdan oldin, tanangizga zarar bermaslik uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Qanday ovqatlarni eyish mumkin

Maggi dietasini boshlashdan oldin, siz 4 hafta davomida menyuni tashkil etadigan mahsulotlar haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Tuxumli parhez deb nomlangan bo'lsa -da, asl nusxada boshqa ko'plab ingredientlar mavjud. Ularning ro'yxatini jadvalda ko'rish mumkin.

Sabzavotlar, o'tlar	Kartoshkadan boshqa har qanday sabzavotlar, shuningdek muzlatilgan sabzavot aralashmalari.
Meva	Mandarin, greyfurt, apelsin, kivi, xurmo, olma, gilos.
Sut mahsulotlari	Kam yog'li tvorog 9% gacha, pishloq 20% gacha. Kefir va qatiqni 4 haftadan boshlab menyuga kiritish mumkin.
Baliq	Yalang'och baliqlarning har qanday turlari (pollock, cod, pike perch, pike, crucian sazan, pista), shuningdek dengiz mahsulotlari (omar, qisqichbaqalar, kalamar, midiya, ahtapot).
Qush, tuxum	Yalang'och parranda go'shti (tovuq va kurka), sakatatlar.
Go'sht	Yog'siz go'shtning har qanday turi.
Non	Quritilgan, javdar va to'liq donli non, qizarib pishgan va kepak.
Ziravorlar	Qalampir, piyoz, har qanday shakarsiz va kraxmalsiz ziravorlar, shakarsiz soya sousi, limon sharbati, jelatin, balzam sirkasi, zanjabil.
Ichimliklar	Choy, shakarsiz va sutsiz qahva, dietali kola (kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan).
Shirin	Shakarsiz lolipoplar, steviya, agave siropi.

Qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak

Har qanday vazn yo'qotish texnikasida bo'lgani kabi, Maggi dietasida ham cheklovlar mavjud. Taqiqlangan ovqatlar jadvalini o'rganish sizga 4 hafta davomida menyuni to'g'ri tuzishga imkon beradi.

Ziravorlar va qo'shimchalar	Sarimsoq, shakar va monosodyum glutamat qo'shilgan har qanday ziravorlar aralashmasi (ikkinchisi ishtahani ochadi), mayonez va unga asoslangan soslar.
Meva	Uzum, mango, banan, har qanday quritilgan mevalar.
Sut mahsulotlari	Yog ', sut, yog'li pishloqlar va tvorog.
Sabzavotlar	Kartoshka, baklagiller va har qanday konserva.
Shirin	Asal, murabbo, fruktoza, sorbitol, har qanday un va qandolat mahsulotlari.
Spirtli ichimliklar	Har qanday.

Ratsion davomida siz yomon odatdan - chekishdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, bulonlarni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.

4 hafta uchun batafsil menyu

Maggi dietasi kaloriya iste'molining o'rtacha pasayishini o'z ichiga oladi va vazn yo'qotadiganlarga kuchli ochlik tuyg'usidan qochishga imkon beradi. 4 haftalik menyudagi ingredientlar shunday tanlanganki, tanada yog'larni ajratish va toksinlarni tozalash jarayoni sodir bo'ladi.

Ayollarning ko'plab sharhlariga asoslanib, Maggi dietasini saqlash qiyin emas va natijalar ajoyib.

Birinchi hafta

Bu davrda nonushta o'zgarmaydi. Ertalab siz yarim apelsin yoki greyfurt va 1-2 tuxum iste'mol qilishingiz kerak.

Hafta kuni	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Dushanba	Apelsin, olma, nok, olcha yoki kivi (ixtiyoriy).	Sabzavotli salat, qaynatilgan mol go'shti bo'lagi.
Seshanba	Teri bo'lmagan tovuq go'shti.	2 ta qaynatilgan tuxum, 1 ta kepakli tost yoki 1 ta non, 1 apelsin yoki greyfurt, sabzavotli salat.
Chorshanba	2 ta kepakli tost yoki 2 ta non, pomidor, kam yog'li pishloq yoki tvorog.	Sabzavotli salat, pechda pishirilgan kurka filesi.
Payshanba	1 turdagi meva har qanday miqdorda.	Marul barglari, qaynatilgan baliq.
Juma	2 ta qaynatilgan tuxum, bug'langan sabzavotlar.	Sabzavot va o'tlar bilan salat, 1 apelsin yoki greyfurt, pishirilgan mol go'shti bo'lagi.
Shanba	1 turdagi meva har qanday miqdorda.	Sabzavotli salat, qaynatilgan cho'chqa filesi.
yakshanba	Teri bo'lmagan tovuq go'shti, panjara qilingan sabzavotlar, 1 to'liq apelsin yoki greyfurt.	Sabzavotli bug '.

Maggi dietasida har qanday xato qabul qilinishi mumkin emas. Agar menyuda 4 hafta davomida ovqatlanish buzilishi va buzilishlari bo'lsa, siz boshlang'ich nuqtaga qaytishingiz kerak bo'ladi.

Ikkinchi hafta

Tana allaqachon yangi dietaga o'rgana boshladi, shuning uchun siz tuxum va go'sht miqdorini ko'paytirishingiz mumkin. Ikkinchi haftada nonushta o'zgarmaydi.

Hafta kuni	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Dushanba	Marul barglari, qaynatilgan cho'chqa filesi.	2 ta qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat, 1 apelsin yoki greyfurt.
Seshanba	Sabzavotli salat, qaynatilgan mol go'shti.	2 ta qaynatilgan tuxum, 1 apelsin yoki greyfurt.
Chorshanba	Pechda pishirilgan mol go'shti, 1-2 yangi bodring.	2 ta qaynatilgan tuxum, 1 apelsin yoki greyfurt.
Payshanba	2 tuxum, har qanday yumshoq pishloq, 20% gacha yog'li yoki 5-9% tvorog, qovurilgan sabzavotlar.	2 ta qaynatilgan tuxum.
Juma	Sabzavotlar bilan qovurilgan baliq.	Suv ustida 2 tuxumli omlet.
Shanba	Tandirda pishirilgan cho'chqa filesi, 1-2 pomidor, 1 apelsin yoki greyfurt.	Har xil yangi mevalar.
yakshanba	Qaynatilgan terisiz tovuq go'shti, 1-2 pomidor, 1 apelsin yoki greyfurt.	Pishgan terisiz kurka, 1-2 pomidor, 1 apelsin yoki greyfurt, qovurilgan sabzavotlar.

Maggi dietasini 4 hafta davomida sinab ko'rgan ayollarning fikriga ko'ra, ikkinchi bosqichda vazn juda sekin ketadi. Biroq, bu haqda tashvishlanmang.

Uchinchi hafta

Tanaga ozgina tebranish berish vaqti keldi. Endi ovqatlanish keskin o'zgaradi.

Hafta kuni	Kun bo'yi iste'mol qilinadigan ovqatlar
Dushanba	Har qanday miqdorda ruxsat etilgan mevalar.
Seshanba	Har qanday qaynatilgan sabzavotlar va yangi sabzavotli salatlar.
Chorshanba	Meva va sho'rva har qanday miqdorda, yangi sabzavotli salatlar.
Payshanba	Qaynatilgan, qovurilgan yoki pishirilgan, Xitoy karam, salat.
Juma	Har qanday qaynatilgan yog'siz go'sht, terisiz parranda go'shti, qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar har qanday miqdorda.
Shanba	Har xil miqdordagi mevalarning bir turi, masalan, faqat olma.
yakshanba	Har qanday miqdordagi mevalarning bir turi, masalan, faqat nok.

Ko'pchilik uchun bu davr monotonlik tufayli ancha qiyin bo'lishi mumkin. Ammo yakuniy natija bunga arziydi.

To'rtinchi hafta

Ushbu bosqichda jadvalda ko'rsatilgan barcha idishlar kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Ovqatlanishning optimal soni-2-3 marta, 4-5 marta. Siz menyuga qo'shimcha mahsulot qo'sha olmaysiz.

Hafta kuni	Kun bo'yi menyu
Dushanba	4 bo'lak qaynatilgan go'sht yoki ¼ tovuq; 3 ta pomidor, 4 ta bodring; 1 banka orkinos 1 tost; 1 apelsin yoki greyfurt.
Seshanba	maksimal 200 g pishirilgan go'sht; 3 ta pomidor, 4 ta bodring; 1 tost; olma yoki nok, 1 tilim qovun, 1 apelsin yoki greyfurt.
Chorshanba	1 osh qoshiq tvorog yoki kam yog'li pishloq; qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlarning kichik plastinkasi; 2 ta pomidor, 2 ta bodring; 1 tost; 1 apelsin yoki greyfurt.
Payshanba	yarim qaynatilgan tovuq; 3 ta pomidor, 1 bodring; 1 tost; 1 greyfurt yoki apelsin; 1 ta meva.
Juma	2 ta qaynatilgan tuxum; kiyinmasdan salat (bodring, pomidor, bolgar qalampir, sabzi); 1 apelsin yoki greyfurt.
Shanba	2 ta qaynatilgan tovuq ko'kragi; 125 g feta pishloq yoki tvorog; 1 tost; 2 ta pomidor, 2 ta bodring, qatiq; 1 apelsin yoki greyfurt.
yakshanba	1 osh qoshiq tvorog; 1 banka yog'siz orkinos; qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlarning kichik plastinkasi; 2 ta pomidor, 2 ta bodring; 1 tost; 1 apelsin yoki greyfurt.

Og'irlik qaytmasligi uchun dietani juda ehtiyotkorlik bilan tark etish kerak. Birinchi oylarda siz shirin va unli mahsulotlardan foydalanishni cheklashingiz kerak.

Maggi tvorogli diet - menyu

Agar biror kishi ratsionda ko'p miqdordagi tovuq tuxumiga toqat qilmasa, u 4 hafta davomida Maggi tvorogli dietadan foydalanishi mumkin. Bu texnikada bir xil asosiy qoidalar va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati bor. Birinchi ikki haftalik nonushta bir xil: 1-2 tuxum yoki 200 g tvorog. Maggi tvorogli menyuni quyi jadvalda ko'rish mumkin.

Hafta kuni	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Dushanba	Bir turdagi meva yoki rezavorlar har qanday miqdorda.	Yog'siz go'sht (tilim yoki yog'siz qiyma), marul.
Seshanba	Teri bo'lmagan tovuq.	Baliq, xom sabzavotlar (bodring, pomidor, qalampir, sabzi), 1 tost, 1 apelsin yoki greyfurt.
Chorshanba	Kam yog'li yumshoq pishloq yoki tvorog, 1 tost, pomidor.	Yog'siz go'sht, marul.
Payshanba	Bir turdagi meva yoki rezavorlar har qanday miqdorda.	Yog'siz go'sht, marul.
Juma	2 ta qaynatilgan tuxum, bug'langan yoki qaynatilgan sabzavotlar.	Baliq yoki qisqichbaqalar, salat, 1 apelsin yoki greyfurt.
Shanba	Bir turdagi meva yoki rezavorlar har qanday miqdorda.	Yog'siz go'sht, marul.
yakshanba	Teri bo'lmagan tovuq go'shti, pomidor, har qanday qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar, 1 apelsin yoki greyfurt.	Har qanday qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar.

Ikkinchi hafta

Hafta kuni	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Dushanba	Yog 'miqdori 9%gacha bo'lgan tvorog, har xil miqdordagi yangi sabzavotlar (bir necha turdagi).	Baliq, 1 apelsin yoki greyfurt, marul.
Seshanba	Yog'siz go'sht, marul.	Yog 'miqdori 9%gacha bo'lgan tvorog, har xil miqdordagi meva / rezavorlar.
Chorshanba	Yog'siz go'sht, marul.	Yog 'miqdori 9%gacha bo'lgan tvorog, har xil miqdordagi meva / rezavorlar.
Payshanba	Yangi sabzavot yoki salat aralashmasi, 20% gacha yog'li har qanday yumshoq pishloq yoki 9% gacha yog'li tvorog.	Yog'siz go'sht yoki baliq, marul barglari.
Juma	Baliq yoki qisqichbaqalar, salat.	Yog 'miqdori 9%gacha bo'lgan tvorog, har xil miqdordagi meva / rezavorlar.
Shanba	Yog'siz go'sht, pomidor, 1 apelsin yoki greyfurt.	Yangi uzilgan mevali / berryali salat.
yakshanba	Qaynatilgan terisiz tovuq go'shti, pomidor, qovurilgan sabzavotlar, 1 apelsin yoki greyfurt.	Tandirda pishirilgan mol go'shti, qaynatilgan sabzavotlar, 1 apelsin yoki greyfurt.

3 va 4 haftalik parhez berilmaydi, chunki u Maggi tuxumining parhezi bilan to'liq mos keladi.

Maggi dietasi uchun oddiy ovqatlar

Maggi dietasini 4 hafta davomida bajarishga qaror qilganlar uchun biz idishlar uchun bir nechta oddiy retseptlarni taklif etamiz.

Hammayoqni trio salatasi

Bu taom juda oson va tez tayyorlanadi.

Tarkibi:

• Xitoy karam - 200 g;
• qizil karam - 200 g;
• oq karam - 200 g;
• apelsin - 1 dona;
• soya sousi - 2 osh qoshiq;
• sharob sirkasi - 1 osh qoshiq;
• ta'mga tuz.

Tayyorlanishi:

• Hammayoqni mayda to'g'rab oling va bitta chuqur idishga birlashtiring.
• Apelsinni tozalang, chuqurlarni va oq plyonkani olib tashlang. Sharbatni siqib oling va karam bilan idishga soling.
• Sharob sirkasi va soya sousini qo'shing.
• Hammayoqni tuzlang, qo'llaringiz bilan yaxshilab yoğurun. Taomni yarim soat pishishiga ruxsat bering.
• Tayyor salatni apelsin bo'laklari bilan bezang.

Chum biftek

Baliq tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular vazn yo'qotish paytida organizmga kerak bo'ladi. Bundan tashqari, bu moddalar terining va sochning ko'rinishini yaxshilaydi.

Tarkibi:

• baliq filesi - 2 dona;
• limon sharbati - 1 choy qoshiq;
• soya sousi - 2 osh qoshiq;
• baliq uchun ziravorlar - 1 osh qoshiq;
• ta'mga tuz.

Tayyorlanishi:

• Fileto tuz va ziravorlar bilan maydalang.
• Baliqni limon sharbati va soya sousi bilan surting. Marinat qilish uchun 30 daqiqaga qoldiring.
• Baliqni panjara ustiga qo'ying va 20 daqiqa davomida pishiring.
• Taomni yangi o'tlar bilan bezang.

Bifteklarni yangi yoki bug'langan sabzavotlar bilan berish mumkin.

Tovuq ko'kragi "sous-vide"

"Su-vid" "vakuum" deb tarjima qilinadi. Ushbu oddiy retsept go'shtni juda yumshoq va xushbo'y qiladi.

Tarkibi:

• tovuq filesi - 700 g;
• tuz, qalampir va boshqa ziravorlar - ta'mga.

Tayyorlanishi:

Tayyorlanishi:

Fileto tuz va ziravorlar bilan maydalang. 1 soat davomida marinat qilish uchun qoldiring

Go'shtni qulflangan sumkaga yoki oziq -ovqat sumkasiga joylashtiring va ortiqcha havoni chiqarib tashlang. Bir sumka bog'lang

• Ko'p pishiriladigan idishga suv quying. U erda bir qop go'sht qo'ying.
• Haroratni 70 darajaga, taymerni esa 1 soatga o'rnating.

MAGGIE ORIJINALI DİYETning ijobiy va salbiy tomonlari

Maggi dietasi hayvonlarning oqsillari miqdorini ko'paytirish va dietadagi yog 'va uglevodlar miqdorini kamaytirishga asoslangan. Texnika quyidagi afzalliklarga ega:

• hozirgi vazni va sog'lig'iga qarab, butun davr davomida 8-20 kg vazn yo'qotishga imkon beradi;
• har qanday yoshda ruxsat etiladi;
• uzoq to'yinganlik tuyg'usini beradi;
• kaloriyalarni majburiy hisoblashni talab qilmaydi.

Maggi dietasiga yiliga 1 martadan ko'p bo'lmagan holda rioya qilish kerak. Aks holda, jiddiy metabolik nuqson paydo bo'lishi mumkin.

Har qanday vazn yo'qotish usuli singari, Maggi dietasi ham bir qator kamchiliklarga ega. Shunday qilib, quyidagi hollarda kontrendikedir:

• tuxum, sitrus mevalariga allergiya;
• yuqori / past bosim uchun tabletkalarni qabul qilish;
• oshqozon -ichak trakti kasalliklari;
• homiladorlik, emizish.

Ko'rib chiqish va natijalar

Maggi dietasi juda mashhur, chunki uning 4 haftalik menyusi sizga kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaslikka imkon beradi. Internetda siz nafaqat ko'plab sharhlarni, balki "oldin" - "keyin" fotosuratlarini ham topishingiz mumkin. Ikkinchisidan, vazn yo'qotayotganlar qanday ta'sirli natijalarga erishganini ko'rishingiz mumkin.

Sharhlar

Ekaterina, 38 yoshda

Men dietadan juda mamnunman, muvozanatli menyu ochlikni his qilmaslikka imkon berdi. Shuning uchun sport bilan shug'ullanish uchun kuchim bor edi. Men tuxumni yaxshi ko'raman, shuning uchun menga barcha qoidalarga amal qilish oson edi. Bundan tashqari, dietada juda ko'p mevalar bor, shuning uchun men vitaminlar qabul qilmadim.

Olga, 42 yoshda

Men turli xil parhezlarni sinab ko'rdim, hech narsa yordam bermadi. Men ochlikka dosh berolmayman, lekin bu erda men buni boshdan kechirmaganman. To'g'ri, men tuxumni yoqtirmayman, shuning uchun men tvorogli dietada qolishga qaror qildim. Men 14 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Xun tugagach, men hammasini darhol yemadim. Birinchi oyda men pishirilgan ovqatni iste'mol qilmadim va umuman shirinliklarni asta -sekin kiritdim. Mana 2 yil o'tdi, mening vaznim hali ham normal.

Elizabet, 28 yoshda

Tug'ilgandan so'ng, men sog'ayib ketdim. Albatta, mening ovqatga bo'lgan sevgim aybdor edi, keyin gormonal muvozanat va uyda doimiy o'tirish qo'shildi. Maggi dietasi meni o'z dietasi bilan darhol o'ziga tortdi. Menyuni o'qib bo'lgach, men och qolmasligimni tushundim, chunki tuxum va go'sht juda qoniqarli. Men vaqti -vaqti bilan o'zim uchun ba'zi mevalarda ro'za tutish kunlarini belgilashga qaror qildim. 12 kg kerak bo'ldi. Men juda hursandman.