Samarali vazn yo'qotish uchun yozgi parhez

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-12 17:50

Siz vazn yo'qotish uchun yozgi parhez yordamida uydan chiqmasdan, ta'til mavsumi va plyajlar uchun shakl olishingiz mumkin. Shu bilan birga, tana uchun juda ko'p stress va ortiqcha jismoniy zo'riqishdan qochish mumkin bo'ladi. 30 kunga mo'ljallangan parhezlar sizga qo'shimcha funtdan qutulish va natijani uzoq vaqt saqlash imkonini beradi.

Bir oylik yozgi parhezning xususiyatlari

Issiq mavsumda nafaqat havo harorati, balki tananing holati ham o'zgaradi. Bu uyda to'plangan toksinlar va yog'li qatlamlarni tozalash, shuningdek, sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish uchun ajoyib vaqt.

Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun yozgi parhez qoidalariga rioya qilib, siz endi "zararli" ovqatlarga qaytishni xohlamaysiz va to'g'ri ovqatlanish tomon jiddiy qadam tashlaysiz.

Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlaridan foydalanishni cheklash va suyuqlik miqdorini ko'paytirish yozgi parhezning asosiy qoidalaridir. Yangi uzilgan mevalar, rezavorlar va sabzavotlarning ko'pligi har kuni yangi taomlar bilan o'zingizni erkalashingizga imkon beradi va taqiqlangan ovqatlardan voz kechish oson.

Ratsion qoidalari juda oddiy: dietadan olingan taomlar beshta taomga bo'linadi, jismoniy faollik haftasiga 2-3 marta bo'ladi. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, 5 dan 10 gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ratsiondagi asosiy ovqatlar

Yozda har qanday sabzavot va meva vazn yo'qotish uchun ajralmas hisoblanadi, ular tanani tozalashga, vitaminlar zaxirasini to'ldirishga va ovqat hazm qilish tizimini tiklashga yordam beradi. Bir oylik yozgi parhezning asosi quyidagi mahsulotlardir:

• sabzavotlar (kartoshkadan tashqari);
• mevalar (bananlardan tashqari);
• ko'katlar;
• don mahsulotlari;
• to'liq bug'doy noni;
• sut mahsulotlari;
• go'sht;
• baliq.

Ismaloq, turp, Bryussel novdalari, qovoq va qovoqni dietangizga qo'shib, sabzavotli taomlaringizni diversifikatsiya qiling. Asosiy taomlarni tayyorlash uchun oq karam, brokkoli, bolgar qalampiri, baqlajon va qushqo'nmas mos keladi. Tovuq, mol go'shti yoki kurka go'shtiga ustunlik beradigan yog'siz go'shtni tanlang.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati

Yozda ovqatlanishning muhim qoidasi tuz iste'molini kamaytirishdir, bu faqat vazn yo'qotish uchun ishlatilmaydi. Tuzli ovqatlardan asta -sekin voz kechish shishishni kamaytiradi, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi va qismlarini kamaytiradi. O'ttiz kun davomida siz quyidagi tanish mahsulotlarni unutishingiz kerak:

1. Shirinliklar. Har qanday dietaning birinchi va eng muhim nuqtasi. Biz xaridlar ro'yxatidan un, yog ', shakar va kimyoviy qo'shimchalarni o'z ichiga olgan yorqin o'ramdagi barcha mazali shirinliklarni chiqarib tashlaymiz.
2. Dudlangan mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlar. Vaqtni tejaydigan tayyor mahsulotlar taqiqlanadi. Biz gazakni kolbasa yoki tayyor köfte bilan o'zimiz tayyorlagan sog'lom salatlar bilan almashtiramiz.
3. Spirtli ichimliklar. Biz, shuningdek, tananing ishini buzadigan va bir oy davomida dietadan ortiqcha ovqatlanishning asosiy katalizatorini buzadigan yuqori kaloriyali mahsulotni olib tashlaymiz.
4. Yog ', yog'. Bu toifalar natura ko'rinishida ham, do'kon javonlarini to'ldiradigan qayta ishlangan ovqatlar tarkibiga kirmaydi.

To'rt hafta davomida biz makaron, xamir ovqatlar va tuzlanganlarni unutamiz. Biz konservalangan sabzavotlarni yangi bilan almashtiramiz, sabzavotlarni qovuramiz, go'shtni qaynatamiz yoki pishiramiz. Biz do'konda qadoqlangan sharbatlar va soda sotib olmaymiz, ichimlik rejimi toza suv va o'simlik choyi bilan ta'minlanadi.

Balansli menyu

Bu parhezda oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishning qat'iy tartibi yo'q, tavsiya etilgan variantlar mavjud bo'lib, uning asosida siz o'z dietangizni tuzishingiz mumkin. Yaxshi ovqatlanish va yaxshi metabolizm uchun kuniga besh marta ovqatlanish kerak. Quyidagi variantlardan siz o'zingizning xohishingizni inobatga olgan holda har kuni ovqat tayyorlashingiz mumkin.

Nonushta (ixtiyoriy):

• mevali salat + tabiiy yogurt;
• sutli donli donalar;
• rezavorlar bilan tvorog;
• sabzavotli salat + qaynatilgan tuxum;
• jo'xori uni yoki grechka yormasi.

Ikkinchi nonushta (ixtiyoriy):

• yangi siqilgan sharbat + donli bo'laklar;
• bitta meva;
• pishloqli non + o'simlik choyi;
• rezavorlar + yong'oqlar.

Tushlik (ixtiyoriy):

• sabzavotli sho'rva;
• bug'langan baliq + qovurilgan sabzavotlar;
• qaynatilgan go'sht + sabzavotli salat.

Peshindan keyin snack (ixtiyoriy):

• tabiiy yogurt;
• choy + donli non;
• kefir.

Kechki ovqat (ixtiyoriy):

• pishirilgan baliq + sabzavotli salat;
• qovurilgan sabzavotlar + go'sht;
• tvorog;
• sabzavotli palov.

Yotishdan oldin, agar siz o'zingizni juda och his qilsangiz, bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Shunga o'xshash parhez bir oyga mo'ljallangan, keyin siz tanaffus qilishingiz kerak. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, tavsiya etilgan yozgi menyuda siz haftasiga 3 kg dan ozishingiz va vazningizni barqarorlashtirishingiz mumkin.

Kilogramm yo'qotish uchun yozgi parhez tugagandan so'ng, asta -sekin odatdagi ovqatlanishga qaytishga harakat qiling, taqiqlangan ovqatlarni birma -bir kirgizing. Bu oddiy texnika natijalarni uzoq vaqt saqlab qolish va ovqatlanish tizimini sozlash imkonini beradi.