Ofis ishi va sog'lom turmush tarzi: qanday qilib birlashtirish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Hamma sog'lom bo'lishni va faol, to'laqonli hayot kechirishni orzu qiladi. Ammo, afsuski, hamma ham bunga vaqt topa olmaydi. Ofis ishchilari faol bo'lmagan turmush tarzidan ko'proq aziyat chekishadi. Doimiy va ba'zida ortiqcha ish yuki, stress, harakatsiz turmush tarzi va ish kunidagi "nosog'lom" atıştırmalıklar tanaga salbiy ta'sir qiladi. O'zingizni "ofis" kasalliklaridan qanday qutqarish mumkin? Bu haqda sizga AlfaStrakhovanie Meditsinaning marketing bo'yicha direktori Yegor Safrygin aytib beradi.

Rossiya kompaniyalari rahbarlari o'rtasida o'tkazilgan so'rov natijalari Rossiya aholisining o'z sog'lig'iga paradoksal munosabatini aniqladi: spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, tamaki iste'mol qilish, jismoniy faollikning etishmasligi, kasalliklarning birinchi alomatlariga e'tibor bermaslik. Bunga har kungi sakkiz soatlik kompyuter bilan aloqani, mazali, lekin tez -tez zararli gazaklarni, oyoqlaridagi kasalliklarni qo'shing - va siz deyarli har bir ofis ishchisi azob chekadigan kasalliklarga duch kelasiz. Afsuski, biz o'zimizni faqat tabletkalar va shifokorlar yordamisiz paydo bo'lgan muammolarni hal qilishning iloji bo'lmaganda eslaymiz.

Vizyon

Shuningdek o'qing

Salomatlik | 2019-05-14 Stressni ovqat bilan qanday to'xtatish kerak

Ko'rish muammolari ertami -kechmi, monitor oldida kuniga bir necha soatdan ko'proq vaqt o'tkazadigan har bir odamda paydo bo'ladi. Kompyuter oldida 7-8 soat o'tirgan ofis xodimlari haqida nima deyishimiz mumkin. Kompyuterda doimiy va tartibsiz ishdan "quruq ko'z" alomati paydo bo'ladi. Semptomning namoyon bo'lishidagi asosiy xato - ko'zning qizarishini ketkazadigan vazokonstriktor tomchilaridan foydalanish. Bunday tomchilarni shifokor tavsiyasisiz ishlatish mumkin emas, chunki ularni uzoq muddat ishlatish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. "Tabiiy ko'z yoshlari" tamoyili bo'yicha qilingan tomchilar "quruq ko'z" alomatlari uchun ideal yordamchi bo'ladi. Ular quruq shilliq pardalarni namlaydi va farovonlikni yaxshilaydi. Charchagan ko'zlaringizni ishqalamang - infektsiyani yuqtirishingiz mumkin. Ko'z mashqlari haqida unutmang - boshingizni qimirlatmasdan, yuqoriga va pastga, o'ngdan chapga, diagonal bilan dumaloq harakatlar qiling, diqqatni yaqin narsaga qarating, keyin masofaga qarang.

Allergiya

Agar burunning oqishi va yo'tal bo'lsa, tabletkalarni olishga shoshilmang, ehtimol sizda "ofis allergiyasi" bor. Konditsionerlar, printerlar, skanerlar va boshqa ofis uskunalaridan zaharli moddalar havoga chiqarilganda paydo bo'ladi. Hududni tez -tez ventilyatsiya qilishga va stolingizni toza saqlashga harakat qiling: changni tozalang, axlatni tashlang.

Ortiqcha vazn

Shirinliklar, pechene, qaymoqli qahva, shakar bilan choy, energetik ichimliklar - bularning hammasi ishda ko'p miqdorda iste'mol qilinadi, ular ishtahani qondirmaydi va tetiklantiradi, chunki ular yon tomonlariga qo'shimcha funt qo'yishadi. Agar siz tushlikni o'tkazib yuborsangiz - ishda bitta asosiy taom - uydan ovqat oling, lekin sog'lom taomlarni iste'mol qiling: yong'oqlar, quritilgan mevalar, sabzi, selderey, donli non. Shokolad oz miqdorda foydalidir va u yuqori sifatli qora shokolad bo'lishi kerak. Qahva va qora choyni yashil, oq yoki o'simlik choyi bilan almashtirish mumkin. Shuni unutmangki, sog'lik uchun odam har kuni kamida ikki litr toza suv ichishi kerak, choy va qahva hisobga olinmaydi.

Ishdan keyin sport zaliga borishga kuch topa olmasangiz nima bo'ladi?

Ko'pgina mamlakatlarda ofis semirish muammosi shu darajaga yetdiki, kompaniyalar sog'lom turmush tarzi uchun haqiqiy kurashni boshladilar. Xodimlarga fitnes klublariga obuna bo'lish ta'minlanadi, issiq ovqatlar tashkil qilinadi, shirinliklar va qahva o'rniga xodimlarga meva va to'yimli yong'oqlar taklif etiladi. Ishdan keyin sport zaliga borishga kuch topa olmasangiz nima bo'ladi? Lift va er usti transportidan voz kechishingiz mumkin. Zinadan ko'tarilish va tushish sizning oyoq mushaklaringizni va hatto qorin bo'shlig'ingizni mukammal o'rgatadi, metrodan yurish esa asabingizni tinchlantiradi va ishdagi barcha muammolaringizni eshikdan tashqarida qoldiradi.

Harakatsiz turmush tarzi

Ofis ishchilarining ko'pchiligi o'tirgan turmush tarzini olib borishadi, buning natijasida ular tez charchashadi. Yengil isinish kun bo'yi foydali bo'ladi.

Masalan, ish stolida o'tirganingizda, oyoqlaringizni erga "yugurtiring", poshnangiz bilan bosing, oyoqlaringizni cho'zing, paypog'ingizni o'zingizga oling. Bu qonning tarqalishiga va buzoq mushaklarining cho'zilishiga yordam beradi. Kresloga o'tirib, orqangizni to'g'rilang, chuqur nafas oling va oshqozoningizni torting, bu pozitsiyani bir necha soniya davomida to'g'rilab, to'liq dam oling, 6-8 marta takrorlang; bo'yinning mushaklarini yoğurun, uni bir tomonga yoki boshqa tomonga eging.

Tushlikdan so'ng, qisqa yurish uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Gap shundaki, ovqatdan so'ng ovqat hazm qilishning faol jarayoni boshlanadi, shuning uchun biz uyquni his qilamiz va umuman ish haqida o'ylashni xohlamaymiz. Agar sizda tushlik uchun bir soat bo'lsa, 30 daqiqadan so'ng siz ovqatlanishga vaqt topasiz, qolgan vaqtni esa bo'sh sayr qilishga bag'ishlashingiz mumkin. Bu nafaqat butun tanada yengillikka ega bo'lishga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, balki kayfiyatni ko'taradi. Ajablanarlisi shundaki, ozgina dam olish ham ishingizni yaxshilaydi.