Super diet: biz bir hafta ichida qorin va qurbaqalarni olib tashlaymiz

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Diyet har doim juda muhim mavzu bo'lib kelgan va shunday bo'ladi. Barcha kamchiliklarni bartaraf etish va bu ortiqcha funtlarni abadiy yo'qotish uchun bir necha oy va ba'zi hollarda yillar kerak bo'ladi. Ammo, masalan, muhim voqea uchun bir hafta ichida 7 kg yo'qotish kerak bo'lsa -chi? Va shu bilan birga, siz qorinni va lyesni olib tashlashingiz kerak. Qanday qilib bunday ajoyib natijalarga erishish mumkin? Bizning maqolamizda o'qing!

Asosiysi

Shunday qilib, siz vazn yo'qotishning asosiy sheriklari sport va to'g'ri ovqatlanish bo'lishi kerak. Ammo, agar siz atigi 7 kun ichida vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, umidlarning 95% dietaga bog'liq bo'lishi kerak. Bu holda sport faqat shaklni biroz kuchaytirishga yordam beradi.

Muhim! Qisqa va samarali parhezlar har doim tanani stressga soladi, shuning uchun sog'likka katta zarar bermasdan, ularni yiliga bir necha marta ishlatish mumkin.

Shuni ham istisno qilish mumkin emaski, bunday tezkor dietadan so'ng, siz odatdagi dietangizga muvofiq qayta ovqatlanishni boshlaganingizda, yo'qolgan kilogrammingiz qaytadi. Ammo bundan nafaqat ovqatlanish paytida, balki uni tark etgandan keyin ham ovqatlanishni tashkil qilish orqali oldini olish mumkin.

Parhezshunoslar, birinchi navbatda, kundalik xaridlar ro'yxatidan ushbu mahsulotlarni olib tashlashni maslahat berishadi.

• un mahsulotlari;
• ko'p shakar o'z ichiga olgan shirinliklar va boshqa shirinliklar;
• shirin gazlangan ichimliklar;
• tez tayyorlanadigan mahsulot.

Tez vazn yo'qotishning asosiy nuanslarini va uning oqibatlarini aniqlaganimizda, biz to'g'ridan -to'g'ri parhezga o'tishimiz mumkin.

6 bargli parhez

Hech bo'lmaganda bir marta tez ovqatlanishga qiziqqan barcha qizlar va ayollar, ehtimol, bunday vazn yo'qotish haqida eshitgan. U eng samarali va sog'liq uchun zarari kam deb hisoblanadi, chunki unda juda qattiq cheklovlar yo'q.

"Oltita gulbarg" ning asosiy ma'nosi shundaki, har kuni 6 kun davomida ma'lum bir turdagi ovqatdan tayyorlangan idishlarni eyish kerak. Bundan tashqari, kunlar ketma -ketligi aniq, hech bir narsani tashlamasdan yoki almashtirmasdan kuzatilishi kerak. Shunday qilib, siz, albatta, kerakli natijaga erishasiz.

Kunlar tartibi:

1. Baliq. Bu 6 bargli dietadagi eng sog'lom kunlardan biri. Siz kuniga 4-5 ta taomni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin iste'mol qilingan mahsulotning umumiy og'irligi 500 g dan oshmasligi kerak.
2. Sabzavot … Shu kuni siz har qanday sabzavotni 1,5 kg gacha eyishingiz mumkin. Ularni xom shaklda iste'mol qilish kerak. Sabzavotlarni bug'da pishirish yoki ular bilan smetana tayyorlash mumkin.
3. Tovuq … Bu kuni, xuddi baliq kunidagi kabi, siz 500 g gacha bo'lgan mahsulotni iste'mol qilib, ularni bir necha porsiyaga bo'lishingiz mumkin. Ovqat pishirishga kelsak, tovuq go'shti qaynatilgandan keyin eng foydali bo'ladi.
4. Yorma … To'rtinchi kuni siz nafaqat 200 g har xil don, balki butun donli nonni eyishingiz mumkin. Pishirishdan oldin donni kamida 5 soat davomida namlang. Bu tanaga ularni oson qabul qilishiga yordam beradi.
5. Tvorog. Tvorog oqsilli mahsulot bo'lgani uchun uni kuniga 500 g dan ortiq iste'mol qilish mumkin emas. Tvorog sotib olayotganda faqat tabiiy tvorogni tanlang. Tvorog mahsuloti, tvorog massasi va ta'mi tvorogga o'xshash boshqa mahsulotlar ishlamaydi.
6. Meva … Ratsionning oxirgi kunida siz 1,5 kg meva yeyishingiz mumkin.

Eng yaxshi natijaga erishish uchun ettinchi kunni ro'za kuni qilish mumkin.

Sevimli ovqatlanish

Samarali yumshoq ovqatlanish - bu butun dunyodagi millionlab qizlar orzu qiladimi? Va bunday ovqatlanish mavjud. Uning natijalari ko'plab dietologlar tomonidan yuqori baholandi va shuning uchun "Sevimli" dietasi shunday nom oldi. Ba'zilar bir hafta davomida bunday dietadan 10 kg vazn yo'qotishgani haqida dalillar mavjud. Va barchasi, chunki u metabolizmni (metabolizmni) tezlashtiradi.

Shuningdek, parhez 7 kunga mo'ljallangan bo'lib, ularning har birida ma'lum bir parhezga rioya qilish kerak:

1. Ichish. Ichish kunlari bu dietaning asosiy asosidir. Ichish kunlarida faqat suyuq ovqatlarni iste'mol qilish mumkin, masalan: suv; shakarsiz sharbatlar; qo'shimchalarsiz kam yog'li yogurt (lekin yog'siz emas!); kam yog'li kefir (lekin yog'siz emas!); sut; shakarsiz choy; shirinliklarsiz qahva; bulyon.
2. Sabzavot … Sabzavotlar kuni tanangizni tola va boshqa foydali mikroelementlar bilan to'ldiradi. Kartoshkadan boshqa sabzavotlarni tanlang, bug'da, panjara qiling yoki shunchaki xom iste'mol qiling va zavqlaning.
3. Ichish. Bu kunda sizning taomingiz birinchi kunidagi kabi bo'lishi kerak.
4. Meva … Siz har qanday meva va rezavorlarni eyishingiz mumkin! Yagona narsa - uzum va bananlardan ehtiyot bo'lish, chunki ular juda kaloriyali.
5. Protein. Shu kuni siz ko'p proteinli taomlarni eyishingiz mumkin: tovuq ko'krak; tuxum; tvorog; dengiz mahsulotlari; baliq; qatiq Lekin miqdorini kuzatib boring: kuniga maksimal 5 ta kichik porsiyani eyishingiz mumkin.
6. Ichish.
7. Balansli … Ikkinchisida siz tanangizni turli xil dietalar bilan xursand qilishingiz mumkin. Siz nonushta qilishingiz mumkin, 2 tuxumdan iborat omlet, atıştırmalık sifatida, meva salatining kichik qismini, tushlik - sabzavot va tovuqli sho'rva, ikkinchi gazak - tvorog va kefir, sabzavotli salat kechki ovqat uchun juda mos keladi.

Qurbaqalarni qanday olib tashlash mumkin

Oyoqlar sohasida vazn yo'qotishga yordam beradigan kichik mashqlar to'plami.

1. Squats … Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying va yuzingiz oldida musht qiling. Squat va oyoqlaringiz bilan 90 graduslik burchak hosil qilib, tekislang. Mashq davomida orqa tekis bo'lishi kerak. Agar vazifa juda oson ko'rinadigan bo'lsa, ko'tarish paytida kamon qiling. 25 marta takrorlang.
2. Murakkab squats … Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, o'tiring, oyog'ingizni keng ko'taring, buloq qiling. O'rningdan turmasdan, oyog'ingizni bir joyga qo'ying, buloq yasang va o'rnidan turing. Qo'llaringizni oldingizda ushlab turing. Mashqni har oyog'ingizda 10 marta takrorlang.
3. Diagonal o'pka. Qo'llaringiz oldida tik turing. Har bir oyog'ingizni birma -bir, to'g'ri emas, balki diagonal orqaga torting. Sonning orqa qismini yaxshiroq cho'zish uchun qorinni tizzangizga torting. Har bir oyoq uchun kombinatsiyani 15 marta takrorlang.
4. Oyoqlaringizni silkit … Qo'llaringizni erga qo'yib, tiz cho'king. O'z navbatida, oyoqlaringizni ko'taring va ularni havoda yarim doira shaklida tasvirlang, har tomondan oyoq barmoqlaringiz bilan erga tegib turing. Agar mashq oson bo'lib tuyulsa, bir oz og'irlik qo'shing. Har bir oyoq uchun 25 marta bajaring.
5. Kestirib ko'tarish … Qo'llaringizni erga qo'yib tiz cho'king. Egilgan oyog'ingizni polga deyarli parallel bo'lishi uchun cho'zing. Vujudingizni to'g'rilab turing, qimirlamang, chunki oyoqni ko'tarish faqat mushaklar tufayli bajarilishi kerak. Agar kerak bo'lsa, oyoqlarga og'irlik qo'shing. Takrorlashlar soni har bir oyoq uchun 15-20 marta.

Agar kompleksdan keyin mushaklaringiz juda charchamasa, uni yana 1-2 marta takrorlang.

Qorinni sarktirish uchun 4 ta mashq

Oddiy 4 ta mashqlar to'plami, ularni bajarishga 5 daqiqa vaqt ketadi. Har bir mashqni bir daqiqa davomida bajaring, harakatlar o'rtasida qisqa tanaffuslar qiling.

Darslarni boshlashdan oldin, bir oz isinish tavsiya etiladi.

1. Barda sakrash. Tirsaklaringizda taxtada turing, shunda butun vujudingiz bir qatorda bo'ladi. Pastki orqa qismida juda ko'p egilmang. Bir sakrashda, oyoqlaringizni yoyib, keyin ulang. Agar mashqni bir daqiqa davomida uzluksiz bajarish siz uchun hali ham qiyin bo'lsa, uni 30 soniya davomida bajaring, dam oling va yana 30 soniya sakrang.
2. Kamalak. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, yerda yoting. To'g'ri oyoqlaringizni erga perpendikulyar ko'taring va ular bilan kamalak chizishni boshlang. Oyog'ingiz bilan erga etib borishga urinmang, lekin iloji boricha ularni chetga surib qo'ying. Yelka pichoqlari va qo'llaringizni erga qo'ying.
3. Alpinist. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni to'g'rilab, tanangizni 4 ta tayanch punktiga qo'ying. Pastki orqa qismini biroz tashqariga aylantiring. Oyoqlaringizni birma -bir buking va ularga qorin bo'shlig'i bilan yetib borishga harakat qiling. Jismoniy mashqni xuddi joyida yugurayotganday bajaring. Qorin bo'shlig'i mushaklari butun mashq davomida keskin bo'lishi kerak.
4. Flippers. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zilgan holda, orqa tomoningizda yolg'on gapiring. Oyoqlaringizni erdan ko'taring va ular bilan yuqoriga va pastga qisqa harakatlar qiling. Suvni oyoqlaringiz bilan urganingizni tasavvur qiling. Yuqori belingizni poldan yirtmang, buning uchun belingizni beliga ozgina egib oling.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish sirlari

Diyet va jismoniy faollikdan tashqari, ba'zi qurilmalar va an'anaviy usullar vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo agar ular to'g'ri ovqatlanish va sport bilan birgalikda ishlatilsa, ular samarasiz bo'ladi.

Shunday qilib, avval biz xalq usullari bilan shug'ullanamiz, keyin vazn yo'qotish uchun maxsus bo'limga o'tamiz:

1. Soda yordamida vazn yo'qotish. Butun vannani oling va unda 300 g pishirish soda eritib oling. Eritish vaqti juda muhim, shuning uchun pishirish soda hamma erigan va pastda hech qanday joyga joylashmaganligiga ishonch hosil qiling. Suv tanangizni to'liq qoplashi uchun hammomda yoting. Birinchi marta siz bunday suvda maksimal 10 daqiqa sarflashingiz mumkin, aks holda terida kuyish paydo bo'lishi mumkin. Har safar vaqtni 30 daqiqagacha oshiring. Agar siz qattiq noqulaylik his qilsangiz, darhol hammomdan chiqing, chunki bu xalq usuli va hamma uchun mos bo'lishiga kafolat yo'q.
2. Tanani suv bilan tozalash … Bu, albatta, ishlaydi va tanaga hech qanday zarar etkazmaydi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar suvning butun organizm uchun foydalari haqida bir necha bor gapirishgan. O'zingizning vazningizni 20 ga bo'lish orqali stavkangizni hisoblang. Natijada siz tanangizga qancha litr kerak bo'ladi. Ammo siz ham bu me'yordan oshmasligingiz kerak, chunki bu buyraklarga katta yuk bo'ladi.
3. Massaj. Massajning foydasi suvdan kam emas. Massaj protseduralari nafaqat vazn yo'qotishga, balki tananing umumiy tonlanishiga ham yordam beradi. Endi tez vazn yo'qotishni istaganlar uchun mo'ljallangan butun massaj komplekslari mavjud.
4. Termobelt. U beliga taqilgan va kun bo'yi taqilgan. Bu sizning belingizni bir necha santimetrga osonlikcha kamaytirishga va qorningizni tekis qilishga yordam beradi.

Bu eng samarali parhezlar, mashqlar va boshqa usullar bo'lib, ular har bir kishiga ozishga yordam beradi. Ammo ularni sinab ko'rishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, chunki u yoki bu usul sizga mos keladimi yoki yo'qmi, aniq javob berishi mumkin.