2 hafta ichida osongina 12 kg vazn yo'qotishingiz mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 00:30

Qattiq cheklovlarga rioya qilish va maxsus parhez tuzish uchun vaqt bo'lmasa, qanday vazn yo'qotish kerak? Bunday vaziyatda dangasalar uchun ovqatlanish yordam beradi. 2 haftada 12 kg dan kam - bu haqiqiy!

Dangasalar uchun ovqatlanishning asosiy qoidalari

Tanaga foyda keltirishi uchun, zarar bermaslik uchun siz dietaning asosiy qoidalari bilan tanishishingiz kerak. Agar siz dietologlarning tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirsangiz, vazn yo'qotishning natijasi umidsizlikka olib keladi.

Dangasalar uchun ovqatlanish qoidalari quyidagicha:

1. Kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv iching. Ko'p miqdorda suyuqlik oshqozonni to'ldiradi va ishtahani pasaytiradi. Bundan tashqari, suv teri, soch, asab tizimi va qon tarkibiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2. Har ovqatdan 20-30 daqiqa oldin 1 stakan suv iching.
3. Ovqatdan so'ng darhol suv, choy yoki qahva ichmang. Ichimliklar me'da shirasini suyultiradi va hazm qilish jarayoniga xalaqit beradi.
4. Kuniga kamida 4 marta kichik ovqatlaning.
5. Ertalab donli ekinlarni iste'mol qiling. Kechqurun oqsil mahsulotlarini (go'sht, baliq, tuxum) sabzavot va o'tlar bilan birgalikda iste'mol qilish yaxshiroqdir.
6. Sabzavotlarni dietangizning asosiy qismiga aylantiring.
7. Yog 'yoqadigan ichimliklarni iste'mol qiling: tabiiy qahva, yashil choy, limon va zanjabil ichimligi. Albatta, kontrendikatsiyalar bo'lmasa.

Diqqat! Oziq -ovqat iste'mol qilishda o'zingizni cheklab qo'yishingiz shart emas, siz doimo ochlikni his qilasiz. Agar siz band bo'lgan kuningiz tufayli to'yimli tushlik qilmoqchi bo'lsangiz, tanangizni qiynamang. Aks holda, u sizni kechqurun qaytaradi, bu sizni dietani buzishga majbur qiladi.

Dangasalar uchun dietaning asosiy qoidasi-har safar ovqatdan 20-30 daqiqa oldin (limon sharbati qo'shilgan holda) 1 stakan suv ichish. Kiruvchi suyuqlik metabolizmni 30% tezlashtiradi va oshqozon -ichak traktining peristaltikasini rag'batlantiradi. Natijada, oshqozonga kiradigan barcha ovqatlar tezroq hazm qilinadi va yog 'zaxirasida saqlanmaydi. Aksincha, ovqat paytida yoki ovqatdan keyin suv ichish ovqat hazm qilish tizimining ishini qiyinlashtiradi.

2 hafta ichida 12 kg yo'qotish haqiqatmi?

Dangasalar uchun parhez ozish uchun ko'p harakat talab qilmasligiga qaramay, atigi ikki hafta ichida 12 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi. Garchi yakuniy natija ko'p jihatdan organizmning individual xususiyatlariga bog'liq.

Eng muhimi, dastlab ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar ozishadi. Ammo surunkali kasalliklar vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirishi mumkin: hipotiroidizm, diabet, metabolik sindrom va boshqalar.

Diyetani boshlashdan oldin, quyidagi nuanslarni bilish muhim:

1. Aniq natijaga erishish uchun shirin, kraxmalli ovqatlar va tuz iste'molini kamaytirish kerak.
2. Odamning vazni qancha kam bo'lsa, keyingi kilogramm uchun shuncha ko'p vaqt ketadi. Bu metabolik tezlikning o'zgarishi va kunlik kaloriya miqdori bilan bog'liq.
3. Yosh yigitga etuk bo'lganidan ko'ra ozish osonroq. 35-40 yildan keyin organizmdagi metabolik jarayonlar sekinlashadi. Tana iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq energiya to'playdi.

Diqqat! 2 hafta ichida 12 kg vazn yo'qotish odamning o'z harakatlariga bog'liq. Bu maqsadga erishish uchun dangasa dietaga jismoniy mashqlar qo'shish tavsiya etiladi. Ular butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qiziqarli! To'g'ri ovqatlanish: har kuni uchun menyu - ovqatlaning va ozing

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ko'p odamlar dangasa ovqatlanish sog'liq uchun mutlaqo xavfsiz deb o'ylashadi. Biroq, har bir kishining individual xususiyatlari va mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida unutmang.

Shunday qilib, parhez paytida, vazn yo'qotadiganlar ko'p suv ichishlari kerak, bu esa gidroksidi minerallarning tanadan ajralishiga olib keladi. Shuning uchun shifokorlar ko'pincha muhim moddalar etishmasligidan saqlanish imkonini beradigan qo'shimcha vitamin -mineral komplekslarni qabul qilishni maslahat berishadi.

Dangasa uchun dietada quyidagi kontrendikatsiyalar mavjud:

• homiladorlik, emizish;
• buyraklar, siydik pufagi kasalliklari;
• tanadagi kaltsiy etishmovchiligi;
• qo'shma og'riq;
• yoshi 16 yoshgacha.

Bu usul shish bilan og'rigan odamlarga ham tavsiya etilmaydi. 2 litrdan ortiq suv ichish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan minimal suyuqlik miqdori kamida 2,5 litrni tashkil qiladi. Shuning uchun, ko'p suv icha olmaydiganlar, ovqatlanish tavsiyalariga amal qilishni boshlamasligi kerak.

Dangasa dietaning ijobiy va salbiy tomonlari

Aksariyat odamlar uchun parhez umuman xavfli emas. Biroq, texnikaning ijobiy va salbiy tomonlari bor, ular e'tiborga loyiqdir.

Diyetning afzalliklari:

• tana deyarli stressni boshdan kechirmaydi;
• diet har xil va muvozanatli bo'lib qoladi: faqat qismlar hajmi o'zgaradi;
• oddiy, tushunarli va ishlatish uchun qulay qoidalar;
• pishirish uchun ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q;
• menyu oilaviy byudjetning katta qismini tejab, arzon mahsulotlardan iborat bo'lishi mumkin;
• majburiy kaloriya hisoblanmaydi.

Diqqat! Dangasalar uchun dietada taqiqlangan ovqatlar juda kam. Maksimal ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan va yaxshi to'yingan ovqatlarga ustunlik beriladi. Va "bo'sh" kaloriyali ovqatlar minimal miqdorda iste'mol qilinadi yoki menyudan butunlay chiqarib tashlanadi.

Aniq afzalliklardan tashqari, dangasalar uchun ovqatlanishning ham bir qator kamchiliklari bor. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ular haqida bilish juda muhimdir.

Texnikaning kamchiliklari:

• siz bir kun ham qoidalardan chetga chiqa olmaysiz;
• asosiy ovqatlar orasida arzimas taomlar (masalan, kukilar, shirinliklar, barlar) taqiqlanadi;
• dietaga kirish va undan chiqish asta -sekin bo'lishi kerak;
• buyraklarga yukning ortishi.

Muhim! Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Har kuni tanaga oqsillar, "murakkab" uglevodlar, sog'lom yog'lar, vitaminlar, so'l va mikroelementlar, tola kerak bo'ladi.

Ruxsat berilgan mahsulotlar

Dangasa odamlar uchun eng muhim oziq -ovqat - bu suv. U kun davomida (hatto kechasi ham emas), hatto qismlarda ham ichish kerak.

Bundan tashqari, dietada quyidagi ovqatlar bo'lishi kerak:

• kam yog'li go'sht: tovuq, kurka, mol go'shti, cho'chqa go'shti, dana;
• Baliq va dengiz mahsulotlari;
• to'liq donli non, kepak;
• kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari (tvorog, qatiq, kefir);
• shirin va nordon mevalar;
• sabzavotlar;
• ko'katlar;
• rezavorlar;
• qo'ziqorinlar.

Shirinliklar, xamir ovqatlar, chiplar, har qanday tez tayyorlanadigan taomlar menyudan o'chirilishi kerak. Tarkibida yog'li füme ovqatlar va konservalarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi

Agar siz ushbu qoidalarga doimo amal qilsangiz, ko'p yillar davomida nozik va chiroyli bo'lib qolishingiz mumkin. Ortiqcha vazn qaytmaydi.

Har kuni uchun namuna menyusi (2 hafta)

Sizning e'tiboringizga dangasa dietaning 12 kg vazn yo'qotishi uchun 2 haftalik namunali menyuni keltiramiz.

Kun	Nonushta	Kechki ovqat	Peshindan keyin snack	Kechki ovqat
1	1 ta qaynatilgan tuxum, donli non va kam yog'li pishloqli sendvich	Tovuq filesi - 80 gr, tvorog bo'laklari bilan sabzavotli salat	nok	Mol go'shti 50 gr, sabzavotli salat
2	Yangi shaftoli bo'laklari bilan yog'li 1% tvorog	Bug'langan oq baliq - 100 gr, sabzavotli salat	apelsin	2 ta qaynatilgan tuxum, pechda pishirilgan tovuq filesi - 50 gr
3	Hammayoqni va pomidor salatasi, 1 stol. bir qoshiq jo'xori kepagi	Sabzavotli bulon, donli non bo'lagi	3 olxo'ri	Bug'da pishirilgan baliq kotletlari, sabzavotli salat
4	Yangi uzilgan mevalar va kam yog'li qatiq bilan tvorog	Qaynatilgan baliq - 80 gr, 2 ta non	Olma - 2 dona	Qaynatilgan mol go'shti - 100 gr, qovurilgan sabzavotlar
5	Bodring, pomidor va bolgar qalampiridan salat	Qo'ziqorinli bulon, donli non bo'lagi	Qalampir va doljinli tvorog	Qovurilgan tovuqsiz terisiz - 100 gr, qovurilgan qovoq
6	Har xil qaynatilgan gulkaram va maydalangan pishloqli brokkoli	Uxa, sabzavotli salat	Mevali salat, yogurt 2%	Qaynatilgan oq baliq - 80 gr. qaynatilgan, pomidor, bodring va o'tlardan tayyorlangan salat
7	Qo'ziqorinli qovurilgan yashil loviya	Tovuq tuxumli lavlagi muzlatgichi	2 ta kivi	Yog'siz konservalangan orkinos - 60 gr., Bolgar qalampiri - 1 dona.

Ikkinchi haftada menyu birinchi kundan boshlab takrorlanadi. Jadvaldan ko'rinib turibdiki, dangasalar uchun dietada asosiy e'tibor past kaloriyali va oson tayyorlanadigan ovqatlarga qaratiladi.

Shifokorlarning tavsiyalari va sharhlari

Dangasalar uchun ovqatlanish inson tanasiga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun shifokorlarning fikrlari va tavsiyalarini o'qishga arziydi. Quyida texnikaning sharhlari keltirilgan.

Anastasiya Nikolaevna, ovqatlanish mutaxassisi:

«Og'irlikni yo'qotish uchun siz dangasalar uchun dietadan foydalanishingiz mumkin. Biroq, dietadagi barcha o'zgarishlar asta -sekin va shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak. Mutaxassis odamning individual xususiyatlarini hisobga oladi va istalgan vaqtda ovqatlanishni to'g'rilashga yordam beradi."

Elena Dmitrievna, ovqatlanish mutaxassisi:

"Ko'pincha, dangasa dietani juda tez va jismoniy zo'riqishsiz ozishga urinayotganlar ishlatishadi. Darhaqiqat, muvozanatli ovqatlanish tanadagi metabolizmni yaxshilashga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo, agar odam farovonlikning yomonlashishini seza boshlasa, u bunday ovqatlanishni to'xtatishi va maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashishi kerak ".

Dangasalar uchun dietada ozganlarning sharhlari

O'zingizni sinab ko'rmaguningizcha, dietaning tanaga qanday ta'sir qilishi haqida gapirish qiyin. Quyida yaxshi natijalarga erishgan odamlarning guvohliklari keltirilgan.

Olga:

"Men uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun o'zimni tortishga harakat qildim. Ammo vaqt etishmasligi tufayli o'zim ovqat tayyorlay olmadim, shuning uchun do'kondan faqat monoton mahsulotlarni iste'mol qilishga to'g'ri keldi. Diyetisyen dangasalarga dietani tavsiya qilgan. U istalgan natijani osongina va tez olish qobiliyati bilan meni o'ziga tortdi. Og'irlik deyarli darhol erdan tushdi. Men xohlagan narsani yeyman va ko'p suv ichaman. Ushbu dietada siz ko'p miqdorda go'sht eyishingiz mumkin, lekin unni chiqarib tashlashingiz kerak. Ko'p miqdorda eyishga ruxsat berilgan sabzavotlar alohida o'rinni egallaydi. Faqat ikki hafta ichida men 10 kg kamroq torta boshladim. Bundan tashqari, tashlangan kilogramm hali qaytmagan. Lekin men giyohvandlikdan voz kechishga majbur bo'ldim ".

Xelen:

"Men hech qachon nozik figura bilan maqtanolmaganman. Do'stim menga dangasalar uchun dietadan foydalanishni maslahat berdi va natija hamma kutgandan oshdi. Men tezda vazn yo'qotishni boshladim, 2 hafta ichida deyarli 12 kg yo'qotdim. Agar siz ozishni xohlasangiz, ovqatdan oldin ko'p miqdorda suv ichish kifoya. Keyin siz odatdagidan 3 baravar kam bo'laklarni olishingiz mumkin. Kilogramm o'z -o'zidan o'tib ketadi, keyin qaytmaydi."

Lazy dietali retseptlar

Dangasalar uchun dietada siz kun bo'yi pechkada o'tirishingiz shart emas. Ovqatni tez va oson tayyorlash mumkin. Sizga uchta mos retseptni taklif etamiz.

Diyetli sho'rva

Sabzavotli bulon dietaning birinchi kursi uchun ideal. Sabzi va qovoq, piyoz, gulkaram va bolgar qalampirini kastryulga o'tkazing, suv qo'shing va pechka ustiga qo'ying. O'rtacha olovda 15-20 daqiqa davomida pishiring.

Diyet yormasi

Karabuğday, jo'xori uni, guruch va inju arpa bo'ladi. Yormalarni qaynoq suvga to'kib tashlang va past olovda 5 daqiqa qaynatib oling. Keyin idishni pechdan chiqarib oling, yoping va sochiq bilan o'rab oling. Yormani yarim soat pishishiga ruxsat bering.

Diyetli go'sht (baliq)

Ikkinchi kursni tayyorlash uchun yog'siz go'sht va baliqdan foydalanish yaxshidir. Ularni mayda bo'laklarga kesib, folga yoki sabzavotli maxsus sumkaga o'ralgan, pishirish varag'iga solib, o'choqqa yuborish kerak.

Dangasalar uchun dietadan 2 haftada tanani tartibga solishni va 12 kg ozishni istagan har bir kishi foydalanishi mumkin. Biroq, ovqatlanish dasturini tugatgandan so'ng, porsiya hajmini asta -sekin oshirish, shirin va yog'li ovqatlarni kamida bir oyga tashlash kerak. Aks holda, tushgan kilogramm darhol qaytadi.