Qanday qilib uyda qorin va yonlarni olib tashlash mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Hech narsa odamning benuqson qiyofasi kabi o'zini o'zi qadrlashini kuchaytirmaydi. Qo'shimcha kilogramm qo'shish fikri qo'rqinchli. Ko'pincha yog'li birikmalar qorin va yon tomonlarda paydo bo'ladi. Agar shunday muammo tug'ilsa, ayollar uyda qisqa vaqt ichida u bilan qanday kurashishni bilishlari kerak.

To'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish qorin va yonlarni olib tashlashga yordam beradi

Birinchi narsa - dietangizni qayta ko'rib chiqish. Unda kraxmal kamroq va tolalar ko'p bo'lishi kerak. Bu vazn yo'qotishga yordam beradi. Oshqozonni to'ldiradigan tolalar tufayli ochlik kamayadi.

Siz tez -tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Yashil va qizil sabzavotlarni o'z ichiga olgan dietaga o'tirish tavsiya etiladi. Tabiiyki, bu bilan cheklanib qolmaslik kerak. Siz guruchni, yaxshisi jigarrang yoki yovvoyi, qo'shib menyuni diversifikatsiya qilishga harakat qilishingiz kerak. Go'sht va baliq kabi.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini tuzishga vaqt ajrating, ular quyidagicha ko'rinishi kerak:

• olovda pishirilgan yog'li go'sht;
• har qanday tez ovqatlanish;
• sanoat ishlab chiqarish chiplari va krakerlari;
• muzqaymoq va sut kokteyllari;
• shirin gazlangan ichimliklar;
• kartoshka;
• dudlangan go'sht;
• go'sht va baliq konservalari;
• mayonez;
• oniy ovqat mahsulotlari.

Mevalarga kelsak, ular bilan ehtiyot bo'lish kerak, kechasi banan, uzum, tarvuz, nok va quritilgan mevalardan iloji boricha kamroq foydalanishga harakat qiling. Ular tarkibida ishtahani ochadigan fruktoza ko'p.

Har kuni iloji boricha toza suv iching. Voyaga etganlar uchun minimal miqdor - kuniga 2 litr. Suyuqlik chiqaruvchi tizim orqali toksinlarni olib tashlaydi.

Hatto ko'zguda aks ettirish yoqmasa ham, bu taslim bo'lish va xavotirlanish uchun sabab emas. Sehrli tayoqchaning to'lqini bilan muammo yo'qolmaydi, ayol qorni va yonini uyda qanday olib tashlashni bilishi kerak. Bu juda mumkin va qisqa vaqt ichida. Ammo oddiy qoidalarga qat'iy rioya qilgan holda:

1. Yog 'yoqadigan dietani yarating.
2. Nonushta qiling, hatto hech qachon qilmagan bo'lsangiz ham. Ovqatni yaxshilab chaynab, mayda bo'laklarga singdiring.
3. Qancha xohlasangiz ham, yotishdan oldin ovqat yemang. Ovqatlanish tungi dam olishdan 4-5 soat oldin bo'lishi kerak. Agar siz ochlikni his qilsangiz, ozgina kefir sotib olishingiz mumkin.
4. Jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang. Agar fitnes klubiga muntazam tashrif buyurishning iloji bo'lmasa, uyda mashq qiling. Og'irlikdan foydalanish (og'irliklar, dumbbelllar).

Natija uzoq kutilmasligi uchun siz o'zingizni yon va qorindagi yog'larni yoqishga yordam beradigan past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga o'rganishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

• Bolgar qalampir;
• karamning har qanday navlari;
• lavlagi Bu sabzavot nafaqat engil laksatif ta'sir ko'rsatadi, balki toksinlar tanasini ham tozalaydi;
• yangi bodring va pomidor;
• qovoq, u ochlik tuyg'usini mukammal darajada qondiradi;
• qovoqcha;
• ismaloq, selderey va boshqa ko'katlar;
• olmalar;
• sabzi;
• mol go'shti;
• kurka go'shti va tovuq ko'kragi;
• cod;
• dukkaklilar;
• ananas;
• tvorog.

Ushbu mahsulotlar ro'yxatidan siz tanaga zarar bermaydigan mazali va xilma -xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Kun davomida ovqatlanish quyidagicha bo'lishi kerak.

1. Nonushta - qaynatilgan tovuq tuxumi, limonli bir stakan shakarsiz choy.
2. Tushlik - kam yog'li pishloq, taxminan 100 g. Nordon olma va choy.
3. Kechki ovqat - Borodino nonining bo'lagi bilan engil tovuq suvi sho'rvasining kichik qismi. Shirinlik uchun siz har qanday rezavordan ozgina eyishingiz mumkin.

Ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxatiga asoslanib, dietani sizning xohishingizga ko'ra o'zgartirish mumkin. Choyni ba'zida shakarsiz kichik chashka qora qahva bilan almashtirish mumkin. Tuxum o'rniga tvorogga nonushta, kechki ovqat uchun esa bir bo'lak qaynatilgan yoki bug'langan baliq ruxsat etiladi. Bodring pomidor va o'tlar bilan salatlar.

Erkaklar uchun dieta

Hamma ham jismoniy baquvvatligi bilan maqtana olmaydi. Shuning uchun, ular ham savol tug'diradi - uyda oshqozon va yonlarni qisqa vaqt ichida qanday olib tashlash mumkin. Kim o'ylagan bo'lardi, lekin bu muammoni hal qilish ularga osonroq.

Yaxshi tashish - bu o'zingizning transportingiz o'rniga ishga va orqaga piyoda borish. Shunday qilib, keyinchalik savol qiynoqqa solmaydi - pivoning qornini va yonini qanday olib tashlash, yomon odatlardan voz kechish. Va, albatta, ayollar kabi, muvozanatli ovqatlanishga alohida e'tibor qaratish lozim.

Albatta, siz kuchli jinsiy aloqa vakillari sabzavotli salatlarga ustunlik berib, darhol go'shtli taomlardan voz kechishiga ishonmasligingiz kerak. O'tish silliq bo'lishi kerak. Birinchidan, porsiyani 30%ga kamaytiring, keyin ertalabki ovqatdan 40 daqiqa oldin gazsiz bir stakan toza mineral suv ichishga odatlaning.

Kundalik menyu uchun ideal:

1. Nonushta - tovuq tuxumi - 2 dona. katta pomidor mevasi. Bir stakan tabiiy yogurt yoki bir stakan shakarsiz qahva.
2. Kechki ovqat - qaynatilgan mol go'shti, sabzavotli salat.
3. Kechki ovqat - kartoshka pyuresi yoki no'xat sho'rvasi.

Ertasi kuni siz grechka yoki guruch pishirasiz, sabzavotlarni qovurasiz, baliqni qaynatasiz va kompot ichasiz.

Yulaf ezib, tovuq ko'kragi, tomat sharbati, qo'ziqorinlarga ruxsat beriladi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, asosiy narsa oshqozonda og'irlik sezilmaguncha ortiqcha ovqatlanmaslikdir. Bundan tashqari, kotletlarni sevuvchilar ulardan voz kechishlari shart emas. Faqat o'tmishda yog'li ovqatlardan voz kechishni qoidaga aylantirish kerak.

Qovurish o'rniga ovqatni bug'lash yoki bug'lashni afzal ko'rsating. Keyin qanday qilib oshqozon va yonlarni qisqa vaqt ichida va hatto uyda olib tashlash kerakligi haqidagi savol o'z -o'zidan erkaklardan yo'qoladi.

O'smir uchun ortiqcha vazn muammosidan qanday qutulish mumkin

Avval siz muammoning sababini aniqlashingiz kerak. Bu noto'g'ri ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi va irsiyat bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Stressli sharoitlar va sog'liq muammolari bilan bir qatorda. Va shundan keyingina uyda o'smirning qorni va yonini olib tashlashga qaratilgan harakatlar ishlab chiqiladi. O'z ustida ishlash qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga yordam beradi.

Avvalo, ota -onalar bolaning menyusini qayta ko'rib chiqishlari kerak. Bundan tashqari, biz tananing doimiy o'sishi va rivojlanishi tufayli dietani keskin cheklash haqida gapirmayapmiz.

Birinchidan, qovurilgan ovqatlar, shirin va sho'r ovqatlar va yog'da ko'p bo'lgan taomlarni kamaytiring. Va, aksincha, ko'proq meva va sabzavotlar bo'lishi kerak.

Ko'pincha, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar gazlangan ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan kelib chiqadi. Siz bu yomon odatdan tezda qutulishingiz kerak. Chanqog'ingizni gazsiz toza suv bilan qondirish yaxshiroqdir. Shu bilan bir qatorda, yangi siqilgan sharbatlar shakar qo'shilmasdan uyda tayyorlanadi.

Shuningdek, bola cho'ntak pulini nimaga sarflayotganini nazorat qilish kerak. Kattalarning vazifasi - tez tayyorlanadigan taomlarning zarari haqida aniq aytib berish.

Qorin va yon tomonlarga qarshi sport

Rasmdagi kamchiliklar ko'pincha o'smirlarning murakkablashishiga olib keladi. Ularning o'ziga bo'lgan hurmati keskin pasayadi. Buning oldini olish uchun siz bir qator choralarni ko'rishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, uyda qorin va yonlarni olib tashlash uchun sport mashg'ulotlariga ko'nikish juda muhim, masalan:

• ertalab va kechqurun yugurish;
• suzish;
• velosiped;
• torso va qorin mushaklari mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar majmuasi.

Natijada vaqtinchalik bo'lmasligi uchun mashg'ulotlar bir martalik emas, balki tizimli bo'lishi kerak. To'liq oshqozonda mashq qilishni boshlash tavsiya etilmaydi. Jismoniy kuch sarflangandan so'ng, siz 2-3 soatdan oldin ovqatlanishingiz mumkin. Og'irlikni nazorat qilish va agar kerak bo'lsa, vaqti -vaqti bilan dietaga qaytish juda muhimdir.

Ko'pincha o'smirlarning semirib ketishi gormonal portlash bilan bog'liq, vaqt o'tishi bilan tana normal holatga qaytadi. Tana egiluvchan va oriq bo'ladi, charchagan harakatlarga murojaat qilishning hojati yo'q.

Qizlarning qiyofasini tuzatish

O'tirgan turmush tarzi qizlarning ko'zguda o'z aksini ko'rishdan zavqlanishiga olib keladi. Tanadagi ortiqcha yog'lar qo'rqinchli. Ular, albatta, oshqozon va yonlarni qanday tezda olib tashlash kerakligi haqidagi savolni tashvishga soladilar. Qisqa vaqt ichida oldingi shaklga qaytish istagi juda tushunarli. Bunday tabiatdagi muammolar umidsizlikka sabab emas, shuning uchun uydagi vaziyatni to'g'rilash mumkin bo'ladi.

Balanslangan ovqatlanish - sabzavotli salatlar, kam yog'li tvorog, qaynatilgan mol go'shti, tovuq ko'kragi yoki kurka. Guruch pyuresi, zaif qahva, yashil choy, mevalar, banan va uzumdan tashqari, yangi sharbatlar.

Qorin uchun aerobika - qaychi mashqlari, hula -halqa, halqa bilan, fitbol bilan mashq qilish. Har bir qiz yaxshi natijaga erishishni xohlaydi. Buning uchun yuk haftada uch marta bo'lishi kerak, kam emas. Keyin u uyida qisqa vaqt ichida qornini va yonini qanday olib tashlashni do'stlari bilan bo'lishishi mumkin bo'ladi.

Ijobiy natija to'g'ridan -to'g'ri niyatlarning jiddiyligiga bog'liq. Faqat shu tarzda, siz o'zingizni butunlay yangi odam kabi his qilasiz.

Mashqlar to'plami

Agar siz qisqa vaqt ichida oshqozoningizni, aproningizni va yoningizni uyda qanday olib tashlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ko'zguda o'z aksingiz umuman baxtli bo'lmaydi. Diyet, to'g'ri kunlik rejim, jismoniy mashqlar - bularning barchasi vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo natija samarali mashqlar ko'rinishidagi jismoniy faoliyatsiz qisqa muddatli bo'ladi.

Kuniga kamida bir soat vaqt ajratish kerak. Jiddiy shikastlanmaslik uchun o'qimagan tanaga tayyorgarlik kerak.

Isitish va asosiy mashqlar

Uyda nima qilishingiz mumkin:

Erda turing, oyoqlari yelka kengligida, kaftlaringizni belingizga qo'ying. Avval bir tomonga, keyin ikkinchi tomonga egil. Mashqni 9 marta takrorlang

Xuddi shu holatda turgan boshlang'ich pozitsiyasini egallab, oldinga, keyin orqaga egiling. Shu bilan birga, qo'llarning holatini o'zgartirmaslikka harakat qiling

To'g'ri turib, joyida choping

Qo'llaringizni dumba ostiga qo'yib, to'shakda yoting. Oyoqlarni erdan yirtib tashlang, "qaychi" yasang

Qo'llaringizni yoningizda tizzangizga o'tiring. Keyin o'zingizni gilamning bir chetidan ikkinchisiga silliq siljiting

To'shakda yotib, oyog'ingizni tizzangizga siqib, asta -sekin ko'kragingizga torting. Buni iloji boricha yaqindan bajarishga harakat qiling. Bu holatda 5 soniya turing. Keyin oyoqlaringizni tekislang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting

Yoningizda yoting, shunda taglik va korpus o'rtasida 45 graduslik burchak hosil bo'ladi. Bir qo'li bilan polga suyaning, ikkinchisini beliga qo'ying. Bu holatda bo'lganingizda, oyoqlaringizni poldan yirtib tashlang, silkinishlar qiling

Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nosimmetrik chorrahada oyoqlaringizni, tizzalar va tirsaklarni almashtiring

Quyidagi mashqlar barcha muskullarni jalb qilishga yordam beradi: Chiqib turgan holatda boshlang'ich holatida oyoqlaringizni cho'zing. Bunday holda, tizzalar va oyoqlarni bir -biriga yaqinlashtiring va oyoq barmoqlari har tomonga qarashi kerak. Qo'llar paypoqning uchiga etib borishi uchun tanani ko'tarishga harakat qilib, har tomonga yoyilgan. Oyoqlaringizni 45 daraja burchak ostida ko'taring. Bu vaqtda belning orqa qismi pol yuzasi bilan aloqa qilishi kerak. Siz bu holatda 5 soniya qolishga harakat qilishingiz kerak, so'ng nafas chiqaring va o'zingizni erga sekin tushiring

Dumbbelllar barcha mushaklarni to'liq jalb qilishga yordam beradi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing. Har bir qo'lda og'irligi bir yarimdan uch kilogrammgacha bo'lgan dumbbelllarni oling. Umumiy jismoniy tayyorgarlikka bog'liq. Birinchidan, dumbbelllarni assimetrik tomonlarga silkitib, bir tizzangizga tiz cho'king. Buni qilayotganda, tizzaning 90 daraja egilganligiga ishonch hosil qiling. Boshqa tizzangiz bilan ham xuddi shunday qiling. Bitta to'plamda 6 dan 10 tagacha takrorlash tavsiya etiladi

Oldingizda tik turing, qo'lingizda dumbbelllarni ushlab, bir necha qadam qo'ying. Keyin oldinga ikki qadam qo'ying, sekin tizzangizga tushing, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun qo'llaringizni ko'taring

• Xuddi shu mashqlar to'plamini yana takrorlang, lekin boshqa tizzada.
• Gimnastika gilamchasida yotib, 90 graduslik burchak hosil qilib, oyoqlaringizni buking. Tizlaringizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling, shunda ular ko'kragingizga tegib, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Erga yotib, orqangizni to'g'rilab, iyagingizni yuqoriga torting. Nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshlang'ich pozitsiyasini egallab, chuqur nafas oling, tizzalaringizni avval bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga burang

Chap yoningizda yotib, chap qo'lingizni boshingizga tashlab, o'ng qo'lingizni oldingizga cho'zing. Oyoqlaringizni tizzalarda buking. Shu bilan birga, yon tomonga harakat qilish uchun boshingizni va oyoqlaringizni tirsagingiz bilan ko'taring. Yon tomonini o'zgartirib, xuddi shu amallarni takrorlang. Yondashuvlar soni jismoniy tayyorgarlikka bog'liq

Keyingi mashq uchun sizga to'p kerak bo'ladi. Tirsaklaringiz bilan yoningizda yoting. Shu bilan birga, oyoqning tashqi tomoni erga yotishi kerak. Qarama -qarshi oyoqni yuqoriga ko'taring, asta -sekin asl holatiga qaytaring. Yon tomonlarini o'zgartirib, mashqni takrorlang

To'shakda yotib, bosh va elkangiz ostiga yostiq qo'ying. Iloji boricha oshqozonni o'zingizga tortishga harakat qiling. Bu holatda 10 soniya ushlab turing, dam oling va mashqni bir necha marta takrorlang

Hech qanday holatda siz darhol tanaga katta yuk bermasligingiz kerak. Sog'likka zarar bermaslik uchun o'sish asta -sekin bo'lishi kerak.

O'ramoq

Bola tug'ilishi, qandolat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish, o'tirgan turmush tarzi va genetik moyillik. Bularning hammasi qorinning bo'rtib chiqishi va yon tomonlarining yumaloqlashishiga olib kelishi mumkin. Qoplamalar belni jozibali ko'rinishga qaytarishga yordam beradi.

To'rt turi bor:

• issiq;
• sovuq;
• faol;
• passiv

O'rash uchun aralashmalar tarkibi quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi.

• sirka;
• kakao;
• shokolad;
• asal;
• aromatik yog'lar;
• Qalapmir.

Qorin va qorinni ingichka qilish tartibi to'rt bosqichdan iborat:

1. Tozalash - tanani skrab yordamida hammom yoki dush olish. Qon aylanishini yaxshilash va teshiklarni ochish uchun muammoli joylarni qattiq tukli cho'tka bilan yurish kerak.
2. Selülitga qarshi krem bilan massaj qiling - har bir kosmetika mahsuloti alohida tanlanadi.
3. O'ramoq - uyda tayyorlangan, tekis qatlamda qo'llaniladigan aralash. Qorin va yon tomonlari folga bilan o'ralgan bo'lishi kerak. Issiq adyol bilan yoping va bir soat yoting.
4. Durulama - plyonkani olib tashlang, qolgan aralashmani oqayotgan suv ostida yuving va massaj harakati bilan tanaga namlovchi krem surting.

Bu erda o'rashni yanada samaraliroq qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

1. Ovqatdan bir yarim soat o'tgach, protsedurani boshlang. Keyin siz ertalab emas, ikki soat ichida ovqatlanishingiz mumkin.
2. Tayyorlangan aralash tanada kamida 50 daqiqa bo'lishi kerak.
3. To'liq o'rash kursi 10 seansdan iborat. Siz to'xtata olmaysiz.

Ko'rsatmalarga qo'shimcha ravishda, ushbu protsedura sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun siz bilishingiz kerak bo'lgan kontrendikatsiyaga ega.

Gipertenziya, reproduktiv tizim kasalliklari, allergik reaktsiyalar bilan og'rigan odamlar xavf ostida. Homilador ayollar ham qorin va yon tomonlariga o'rash taqiqlangan odamlar toifasiga kiradi.

Oziqlantirish bo'yicha maslahatlar

Og'irlikni yo'qotish va qorin va yon tomondan qutulish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Bunga ikki yo'l bilan erishish mumkin. Yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytirish, shuningdek sport bilan shug'ullanish.

Ortiqcha kilogramm kayfiyatingizni buzmasligi uchun stressli vaziyatlardan qochishingiz kerak. Iloji bo'lsa, ochiq havoda mashg'ulotlarga ustunlik bering. Yomon odatlardan qutulish (chekish va spirtli ichimliklar ichish).

Doimiy jismoniy faollik. O'zingiz uchun mashqlar to'plamini tanlang va ularni har kuni bajaring. Ovqatlaringiz muvozanatli va alohida ekanligiga ishonch hosil qiling. Gazsiz kuniga kamida ikki litr toza suv iste'mol qilish kerak.

Oddiy maslahatlarga rioya qilish ayollarda, erkaklarda va o'smirlarda qorin va yon tomondan yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo natija vaqtinchalik emas, balki doimiy bo'lishi uchun tizimli yondashuv zarur. Muvaffaqiyat kaliti - har kuni o'z ustida ishlash.