Uyda sezaryen so'ng qorinni qanday olib tashlash mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Homiladorlik ko'pincha raqamga salbiy ta'sir qiladi. Yosh onalar avvalgi shakllariga qaytishni xohlashlari ajablanarli emas. Har bir ayol uyda sezaryen so'ng qorinni qanday olib tashlashni o'ylaydi. Mutaxassislar kerakli parametrlarni uydan chiqmasdan osongina topishning bir necha usullarini aniqlaydilar.

Og'irlikni yo'qotish printsiplari

Ko'krak suti bilan boqayotgan ayollarning vaznini yo'qotishi odatiy hol emas, chunki ular tez -tez xato qilishadi. Boshqa yosh onalarning salbiy tajribasini takrorlamaslik uchun, vazn yo'qotishning asosiy tamoyillarini o'rganishga arziydi.

Tanani tozalash

Diyetani boshlashdan oldin, siz tanangizni vazn yo'qotishga tayyorlashingiz kerak. Bu dietadagi keraksiz ovqatlarning umumiy miqdorini kamaytirishni va ularni sog'lom ovqatlar bilan almashtirishni talab qiladi. Oziqlantiruvchi va tolaga boy dietani tanlash yaxshidir.

Bu holda, albatta, sizga kerak bo'ladi:

1. Shirin ichimliklardan bosh tortish. Yosh onaning ratsionida energetik ichimliklar, shirin choy, soda, qahva va sotib olingan sharbatlar bo'lmasligi kerak.
2. To'liq don iste'mol qilishni boshlang.
3. Ratsionga qat'iy rioya qiling. Nonushta, tushlik va kechki ovqat qat'iy jadvalga muvofiq bo'lishi kerak.
4. Kofeinli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
5. To'g'ri xizmat qiling. Sabzavotlar plastinkaning 50 foizini egallashi kerak.

Oziq -ovqat kundaligi

Kilo berayotganda, kun davomida iste'mol qilingan hamma narsani yozib olish kerak. Bu sizga har kuni qaysi ovqatlar iste'mol qilinishini aniq kuzatish imkonini beradi. Va kerakli parametrlarga tezroq erishishga yordam beradigan tahlil uchun, porsiya hajmi va kaloriya tarkibini yozib olish tavsiya etiladi.

Jurnalni yuritish emizikli onada mas'uliyat hissini rivojlantiradi. Ayol faqat o'zini o'zgartirishga yordam berishini tushunadi. Agar xohlasangiz, siz oddiy daftardan emas, balki smartfoningizdagi ilovadan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun mo'ljallangan ko'plab dasturlar mavjud. Iloji boricha qulayroq bo'lgan bitta dasturni tanlash yaxshidir.

Ko'proq suv

Ko'p odamlar suvning ahamiyatini yo'qotadilar. Aslida, u emizikli onaga sutni filtrlashga va ozishga yordam beradi. Agar siz har kuni 1, 5-2 litr suv ichsangiz, ovqatlanish istagi yo'qoladi.

Parhezshunoslar ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv ichishni maslahat berishadi. Suyuqlik oshqozonni to'ldiradi, bu esa odatdagidan kamroq ovqatlanish imkonini beradi. Agar xohlasangiz, suvga yangi yalpiz yoki sitrus mevalarini qo'shishingiz mumkin. Xuddi shunday mazali variant ham bodringli ichimlik bo'ladi.

Sport - muvaffaqiyat kaliti

Homiladorlikdan keyin ortiqcha vaznni yo'qotish va qorinni to'kish uchun sog'lom ovqatlanish etarli emas. Jismoniy faollik har kuni zarur. Bog'da yurish hech qachon kerakli parametrlarga erishishga yordam bermaydi. Va kardio va intensiv mashg'ulotlar har bir ayol uchun eng yaxshi yordamchidir.

Xotirjamlikni saqlash

Og'irlikni yo'qotish jarayonida o'zingizni nazorat qilishingiz kerak. Agar biror narsa ishlamasa, xavotir olmang. Qoida tariqasida, ayollarning 70% zudlik bilan rejimni o'rnatishga va to'g'ri vazn yo'qotish tamoyillariga rioya qilishga qodir emas. Jarayon davomida sizning ahvolingiz haqida doktoringizga xabar berish tavsiya etiladi.

Oziqlanish paytida deyarli har bir ayol stressni boshdan kechiradi. Emizikli onaga his -tuyg'ular va beqaror ruhiy holatning salbiy ta'sirini oldini olish uchun do'stlar yordamiga murojaat qilish kerak. Shaxsiy harakatlar rejasiga aniq rioya qilish uchun sizning kuchli tomonlaringizga ishonishga arziydi.

Qiziqarli! Uyda tug'ruqdan keyin qorinni qanday olib tashlash mumkin

Bir hafta uchun namuna menyusi

Birinchidan, ayol qaysi taom unga eng mos kelishini hal qilishi kerak. Ba'zilar vaqti -vaqti bilan ro'za tutishadi, boshqalari oqsilli dietaga. Shunga qaramay, mutaxassislar intuitiv ovqatlanishga o'tishni maslahat berishadi. Bu emizikli ona uchun eng xavfsiz variant, chunki bu qat'iy cheklovlarni nazarda tutmaydi.

1 -kun:

• Nonushta: banan bilan pancakes, shakarsiz yashil choy.
• Tushlik: bir bo'lak javdar noni bilan tovuq suvi.
• Atıştırmalık: yashil olma.
• Kechki ovqat: sabzavotli bug 'va bug'langan baliq.

2 -kun:

• Nonushta: qaynatilgan tuxum, yangi bodring.
• Tushlik: kurka kotletli kartoshka pyuresi.
• Atıştırmalık: yashil smetana.
• Kechki ovqat: grechka yormasi va pishirilgan tovuq go'shti.

3 -kun:

• Nonushta: murabbo bilan pishloqli keklar.
• Tushlik: qaymoqli qo'ziqorinli sho'rva kremi.
• Atıştırmalık: kam yog'li yogurt.
• Kechki ovqat: yangi sabzavotlar bilan qaynatilgan baliq.

4 -kun:

• Nonushta: rezavorlar bilan jo'xori uni.
• Tushlik: reyhan va pomidorli makaron.
• Atıştırmalık: to'q sariq.

5 -kun:

• Nonushta: o'tlar bilan qovurilgan tuxum.
• Tushlik: köfte bilan pishirilgan kartoshka.
• Aperatif: gulkaram.
• Kechki ovqat: yasmiq kotletlari bilan qaynatilgan guruch.

6 -kun:

• Nonushta: skovorodkada pishirilgan tuxum va pishloqli pita noni.
• Tushlik: tovuqli palov.
• Atıştırmalık: yashil smetana.
• Kechki ovqat: kurka go'shti yangi sabzavotlar bilan.

7 -kun:

• Nonushta: rezavorlar bilan jo'xori uni, o'simlik choyi.
• Tushlik: tovuq suvi.
• Atıştırmalık: mevali salat.
• Kechki ovqat: pomidor bilan bug'langan pollok.

Eng yaxshi mashqlar

Qorinni tekis qilish uchun bir nechta mashqlar etarli. Ular barcha mushaklarni yaxshi ishlaydi, natijada kichik matbuot paydo bo'ladi.

Vakuum

Bu 2-3 oy ichida tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan eng samarali, lekin ancha qiyin mashq. Asosiysi, sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun to'g'ri texnikaga rioya qilish.

1. Chuqur kirishni qiling.
2. Og'zingizni keng ochib, sekin nafas oling.
3. Juda chuqur nafas oling.
4. Nafasni ushlab turing.
5. Qorin bo'shlig'ini torting va shu holatda 10 soniya turing.
6. Sekin nafas oling.

Jismoniy mashqlar faqat och qoringa bajariladi. Bunday holda siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday holatda bo'lishingiz mumkin.

Kegel mashqlari

Homiladorlik tos bo'shlig'iga og'irligi tufayli katta bosim o'tkazadi. Ushbu mashqlar maydonni mustahkamlashga yordam beradi. Buning uchun tos bo'shlig'ini bir necha soniya siqish kifoya. Mushaklar hojatxonaga borishni xohlaganidek ushlab turilishi kerak, lekin buni iloji yo'q.

Plank

Planka tananing barcha muskullarini qamrab oladigan eng samarali va ko'p qirrali mashqlardan biri hisoblanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun tirsak texnikasi tavsiya etiladi. Ushbu turdagi taxta shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi, shuning uchun homiladorlikdan keyin ayollarga tavsiya etiladi.

To'g'ri texnologiya quyidagicha:

1. Yolg'on gapirishga alohida e'tibor bering. Qo'llaringizni bir -biriga qo'ymang, bilaklaringizni tanaga parallel tuting.
2. Og'irligingizni oyoq barmoqlariga o'tkazib, oyoqlaringizni tekislang.
3. Qorin bo'shlig'ini torting.
4. Oshqozonga chizish.
5. To'piqlarni orqaga torting.
6. Orqa va tizzalaringizni bir qatorda turing. Hech qanday holatda yelka pichog'iga yoki belning pastki qismiga tushmaslik kerak.
7. Boshingizni yuqoriga ko'tarmang.
8. Pastga qarang.
9. Tirsaklaringizni elkangiz ostiga tekis tuting. Qo'llar to'g'ri burchak hosil qilishi kerak.
10. Dumingizni ko'tarmang.
11. Barni kamida 30 soniya ushlab turing.

Agar dastlab bu holatda uzoq vaqt qolish imkonsiz bo'lsa, xafa bo'lishning hojati yo'q. Hamma ham barni birinchi marta minimal vaqt davomida ushlab tura olmaydi. Shuning uchun, agar qiyinchiliklar paydo bo'lsa, siz 15-20 soniyadan boshlashingiz mumkin. Asta -sekin, bu vaqtni ko'paytirish kerak bo'ladi.

Yalang'och ko'prik

Ushbu mashq homiladorlikdan keyin barcha ayollar uchun tavsiya etiladi. Gluteal ko'prikni tugatish uchun sizga kerak:

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring.
2. Tizlaringizni buking.
3. Qorin bo'shlig'ini siqib, orqangizni erga bosing.
4. Orqa va dumbaingizni erdan ko'tarib, tanangizni biroz ko'taring.
5. Bu holatda 10 soniya ushlab turing.
6. Asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Mashq 20 marta takrorlanishi kerak.

Natijalar

Endi har bir ayol uyda sezaryen so'ng qorinni qanday olib tashlashni biladi. Bu oddiy, ammo samarali usullar sizga ma'lum vaqt ichida shakllanishingizga yordam beradi. Kilo berishning har bir jarayoni individual ravishda amalga oshiriladi. Shuning uchun, dietologlar kerakli parametrlarga erishish uchun qancha vaqt ketishini aniq ayta olmaydi.