Quruq teri uchun eng yaxshi ovqat

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Suvsizlanish har doim teri uchun xavflidir, lekin ba'zida quruqlikning sababi faqat suyuqlik emas, balki ma'lum moddalarning etishmasligidir. Quruq teri uchun eng yaxshi mahsulotlar tarkibida suv, vitaminlar va quruqlikni ketkazadigan muhim minerallar ko'p.

Qaysi ovqatlar teringizga foydali ekanligini bilib oling.

Apelsin meva va sabzavotlar

A vitamini teri uchun juda muhim, shuning uchun dietangizga sariq-to'q sariq rangli meva va sabzavotlarni kiriting, ular organizmda A vitamini, qovun, papayya, mango, oshqovoq, sabzi va shirin kartoshka ishlab chiqaradi. o'z ta'miga ko'ra sog'lom mahsulotni toping …

Avokado

Vitaminlar terining go'zalligi uchun juda muhim, va avakado tarkibida ko'plab antioksidantlar, shu jumladan C va E vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, u to'yinmagan yog'larga boy, ular terining suyuqligini etarli darajada ushlab turish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu sog'lom yog'lar nafaqat teringizni namlaydi, balki uni saqlab qolishga ham yordam beradi.

Siz dietangizga boshqa yong'oq va urug'larni qo'shib, qo'shimcha foyda olasiz.

Yong'oq va urug'lar

Yong'oq va zig'ir urug'lari teri uchun juda muhim bo'lgan omega-3 va omega-6 yog 'kislotalariga boy. Bundan tashqari, bu mahsulotlar tarkibida to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular terining tezroq tiklanishiga yordam beradi va tabiiy namlikni saqlaydi. Siz bodom va pista, kungaboqar va qovoq urug'iga qadar boshqa yong'oq va urug'larni dietangizga kiritib, qo'shimcha foyda olasiz.

Go'shti Qizil baliq

Barcha yog'li baliqlar omega-3 kislotalariga boy, lekin ikra ikkinchisining yana bir muhim foydasi bor, bu uni quruq teriga ega bo'lganlar uchun ajralmas qiladi. Qizil ikra selenga boy, terining porlashi uchun asosiy mineraldir. Selen toksinlarni tozalashga va terining elastikligini saqlashga yordam beradi.

Tuxum

Terining go'zal bo'lib qolishiga yordam beradigan ozuqa moddalarining noyob kokteylini oddiy qaynatilgan tuxumlarda topish mumkin. Faqat teringizga zarar etkazadigan to'yingan yog'ni ortiqcha iste'mol qilmaslik uchun ularni qovurishdan saqlaning. Tuxum oqsil, biotin, lutein va B5 va B12 vitaminlariga boy, ular quruqlikni engillashtiradi. Tuxum tarkibida terining elastikligini saqlaydigan juda ko'p oltingugurt ham bor. Qushqo'nmas va sarimsoq ham oltingugurtning yaxshi manbaidir.

Shuningdek o'qing

Sog'liqni saqlash | 03.12.2015 Sizning oshxonangizda 5 ta tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar

Bargli ko'katlar

U vitaminlarga boy va ko'p suvni o'z ichiga oladi, shuning uchun bunday ko'katlar sizning dasturxoningizda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, tarkibida omega-4 yog 'kislotalari va temir bor. Ismaloq - eng yaxshi tanlov, lekin har qanday quyuq ko'katlar teringizga foyda keltiradi. Bu, shuningdek, folat manbai bo'lib, hujayralarga o'zlarini tiklashga yordam beradi.

kurka

Parranda go'shti tarkibida lipoik kislota mavjudligi tufayli teringizga ko'p foyda keltirishi mumkin. Quruq va shikastlangan teriga katta ehtiyoj bor, bundan tashqari kurka yana bir muhim mineral - sink manbai hisoblanadi. Agar teringiz yorilib ketadigan darajada quruq bo'lsa, unda sizning dietangizga sink qo'shilishi kerak. Bu elementning boshqa manbalari - istiridye va dukkakli ekinlar, yalang'och mol go'shti ham sink, ham lipoik kislotani beradi, lekin kurkadan farqli o'laroq, u to'yingan yog'ni ham o'z ichiga oladi.

Zaytun moyi

Salatani ozgina zaytun moyi bilan almashtiring, shunda siz to'yingan yog'lar va ortiqcha tuzdan qutulasiz va teringizga foyda keltirasiz. Zaytun moyi E vitamini va sog'lom yog'larga boy, shuning uchun uni quruq teri uchun topikal vosita sifatida ishlatish mumkin, lekin uni dietangizga qo'shganingizga ishonch hosil qiling va tez orada ajoyib effektlarni ko'rasiz.

Suv

Siz qila oladigan eng muhim narsa - etarli miqdorda suv ichishni odat qilish. Selderey va bodring teriga juda mos keladi, chunki ular tarkibida ko'p miqdordagi suyuqlik va silika bor, bu uning elastikligini yaxshilaydi. Biroq, kuniga bir necha stakan toza suv o'rnini hech narsa bosa olmaydi. Bilingki, agar siz chanqagan bo'lsangiz, tanangiz allaqachon suvsizlangan, shuning uchun o'zingizni bu holatga olib bormang.