Ayollar uchun kauchuk tasma bo'yicha samarali mashqlar

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Har bir ayol yaxshi figuraga ega bo'lishni orzu qiladi: fitnes klublariga tashrif, murabbiy bilan individual mashg'ulotlar va boshqalar. Ammo, hamma adolatli jinsiy aloqa vakillarining ham buning uchun vaqti va imkoniyati yo'q. Uyda tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun fitnes elastik tasmasi bilan mashq qilish yaxshidir. Uning yordami bilan siz mashqlarni bajarishingiz mumkin: dumba, oyoq, qorin va qorin uchun.

Fitnes uchun elastik tasma nima uchun kerak?

Fitnes saqichi nima va uni qanday ishlatish kerak? Bu ixcham va qulay halqa shaklidagi elastik lateks tasmasi. Elastik cho'zilganda qarshilik paydo bo'ladi, bu yukni ta'minlaydi. Bir vaqtning o'zida oddiy va zamonaviy murabbiy. Kilo yo'qotish, isinish, kuch mashqlari uchun samarali. Soxta narsalardan ehtiyot bo'ling. Faqat original, markali fitnes bantlari vaqt o'tishi bilan cho'zilmaydi, yukni ushlab turadi. Biz HVAT markasidagi mahsulotlarni tavsiya qilamiz.

Oddiy va arzon bo'lsa -da, fitnes saqichi ko'p afzalliklarga ega va samarali va funktsional ekanligi isbotlangan.

Fitness elastik tasmasi tufayli siz:

• mushaklarning kuchini oshirish;
• muammoli joylarni olib tashlash;
• raqamni yaxshilash;
• mushak korsetini tuzatish;
• dumba mushaklari ustida ishlarni kerakli darajada bajarish.

Ta'kidlash joizki, ushbu uskunalar artikulyar-ligamentli apparatga bosimni minimallashtiradi.

Fitnes uchun elastik tasmalardan foydalanishning 10 ta foydasi

1. Fitnes uchun elastik tasma mushaklarning ohangini yaxshilaydi, muammoli joylarni olib tashlaydi va silliq terini elastik qiladi. Mini tasma yordamida bajariladigan mashqlar mushak guruhlari: kestirib, dumba, oyoq, qorin, qo'l, ko'krak va orqa kabi sifatli ishlarni bajarishga yordam beradi.
2. Kengaytiruvchi halqa juda ixcham va ko'chma. Bu shuni anglatadiki, agar siz ochiq havoda sportni afzal ko'rsangiz yoki uzoq safaringiz bo'lsa, bu uskunani hamyoningizda osongina olib yurishingiz mumkin.
3. Fitnes elastik tasmasining afzalligi shundaki, u ko'r joylarni qoldirmasdan muammoli joylarga bir xil yukni beradi. Bunga qo'shimcha ravishda, siz yukni o'zingiz osongina taqsimlay olasiz, cho'zilish darajasini moslashtirasiz: ya'ni kuchsizroq yoki kuchliroq.
4. Agar sizda tizza muammolari bo'lsa va biriktiruvchi to'qima va bo'g'imlarga yuklanish kontrendikativ bo'lsa, unda mini tasma haqiqiy yordamchidir. Masalan, ushbu inventarizatsiya yordamida siz dumba va dumba uchun keraksiz harakatlarsiz mashqlar bajarishingiz mumkin.
5. Bundan tashqari, agar umurtqa pog'onasidagi yuk taqiqlangan bo'lsa va qo'shimcha og'irlik uskunalari kontrendikativ bo'lsa, ekspander mukammaldir.
6. Fitnes elastik tasmasi bir nechta qarshilik darajasiga ega bo'lganligi sababli, uni kerakli yukga osongina sozlash mumkin. Agar sizga asosiy mushak guruhlariga kuchaytirilgan effektlar kerak bo'lsa, siz bir vaqtning o'zida 2 ta elastik tasmadan foydalanishingiz mumkin.
7. Plyus shundaki, mini tasma yordamida siz har qanday mashqni bajarishingiz mumkin va elastik tasmaning qarshiligini hisobga olgan holda yuk ortadi. Masalan, elastik tasma bilan chayqalish biqin muskullariga yukni oshiradi.
8. Fitnes kauchuklari ko'pincha uyda mashq qilish dasturlarida ishlatiladi.
9. Dumba mushaklaridagi ishda kengaytirgichdan foydalanganda alohida effekt. To'rtburchaklaringizni pompalamasdan, siz dumg'azalaringizni yumalab, mahkamlashingiz mumkin.
10. Bundan tashqari, mini tasma - bu byudjet variantidir. Fitnes bantlari to'plami taxminan 1000 rublni tashkil qiladi.

Elastik tasma bilan 20 ta eng yaxshi mashq

Uydagi ayollar uchun fitnes elastik tasmalari shundaki, siz tanangizni tez va samarali ravishda yaxshilashingiz mumkin:

1. Qorin va dumg'aza ustida ishlashning ajoyib usuli. Buning uchun siz qo'lingizda to'liq cho'zilgan holda barda turishingiz kerak. O'tish paytida siz oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyishingiz kerak, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
2. Ichki son va dumba mushaklari bilan ishlash uchun ushbu mashq mos keladi: tizzangizga mini tasma qo'ying, keyin to'rt oyoqqa turing va oyog'ingizni iloji boricha yon tomonga olib boring. Iloji boricha pauza qiling yoki shunchaki bahor.
3. Son va dumba orqa qismini mashq qiling. Bundan tashqari, to'rt oyoqli bo'lib, oyog'ingizni silkitib, avval tizzangizga egishingiz kerak. Oyoq shipga parallel bo'lishi kerak.
4. Agar siz yoningizda yotib, tizzalaringizni buksangiz, uni yon tomonga olib boring. Ekspanderni tizzadan pastga siljiting. Ushbu mashq sonning ichki qismini mashq qilish uchun javob beradi.
5. Ichki sonlarni yakunlashning ajoyib usuli. Siz erga o'tirib, kengaytirgichni tizzadan pastga tushirishingiz kerak, so'ngra oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida turli yo'nalishlarda yoying.
6. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, keyin dumba ko'taring, chap oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga cho'zing, bir necha soniya ushlab turing, so'ngra xuddi shu mashqni o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.
7. To'rt oyoqqa turing. Keyin kengaytirgichning bir qismi o'ng oyoq uchun, ikkinchisi chap tomon uchun. Keyin, oyog'ingiz erga parallel bo'lishi kerakligini yodda tutib, orqaga buriling. Yuqorida, oyog'ingiz bilan ozgina bahor.
8. Yoningizda yolg'on gapiring, kengaytirgichni tizzangizga tushiring, chap oyog'ingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Biroz vaqt o'tgach, o'ng oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. E'tibor bering, oyoq polga parallel bo'lishi kerak.
9. Oshqozoningizda yotib, oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Shuni yodda tutingki, belning pastki qismida og'riq bo'lmasligi kerak. Oshqozonni zo'riqtirishga arziydi.
10. Bir kundan ortiq mashq qilganlar uchun bu mashq juda mos keladi. Yon taxtada, tirsakda turib, chap oyog'ingizni ko'taring, birozdan keyin o'ng oyoq bilan ham shunday qiling.
11. Eng oson, lekin juda samarali mashqlardan biri. Pastki oyog'idagi kengaytirgichni pastga tushiring, egilgan oyoqlarda oldinga va orqaga, chapga va o'ngga yurish kerak.
12. Tizza ustidan fitnes elastikini tortish, sakrash, oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyish paytida, tizzalaringizni cho'zmaslik kerak. O'tish paytida qo'llaringizni yuqoriga va pastga silkiting.
13. Ushbu mashqni bajarish uchun chap tizzangizda turing, o'ng oyog'ingizning oyog'iga kengaytirgichni iling. Chap qo'lni tirsakdan egilgan holda oling. Harakat tanaga parallel bo'lishi kerak. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
14. Kengaytirgichni tirsagidan pastda ikkala qo'liga qo'ying. Qo'llaringizni pastga tushiring, so'ng qo'llaringizni maksimal darajaga ko'taring va qo'llaringizni turli tomonlarga yoying, yuqori nuqtada lentani juda qattiq torting.
15. Chap qo'lingiz ushlab turishi uchun kengaytirgichni orqangizga bog'lang va o'ng qo'lingiz bilan elastikni yuqoriga cho'zing, shunda qo'l trisepslari qisiladi. Chap qo'lingiz bilan ham xuddi shunday qiling.
16. Kengaytirgichni bilaklarning tepasiga qo'ying. Bosish holatiga o'ting. Qo'llar tanaga parallel egilgan bo'lishi uchun siz push-uplar qilishingiz kerak. Keyin o'ngga yoki chapga o'ting va mashqni yana bajaring.
17. Bilagingizga fitnes bandini taqing. Keyin, tekis qo'llarda, barda turing. Keyin chap qo'lingiz bilan oldinga, o'ng tomoningiz bilan yon tomonga qadam qo'ying.
18. Ekspanderni tirsagingizga siljiting. Tizzangizga turing, qo'llaringizni erga qo'ying, so'ng tizzalaringiz erga tegmasligi uchun qo'llaringizni barmog'ingiz bilan ushlang. Ushbu mashqni bajarayotganda, siz doimo og'irlikni ushlab turishingiz kerak.
19. Oyoqqa turing, kengaytirgichni bir xil holatda qoldiring. Keyin qo'llaringizni iloji boricha turli yo'nalishlarda yoying va o'ta nuqtada bahorga qo'ying.
20. Mini tasmasini bilagingizga o'tkazing. Oldinga egilib, belingizni iloji boricha tekis tuting. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab egib, elka pichoqlarini birlashtiring. Eng yuqori nuqtada, kengaytirgichni yon tomonlarga cho'zing.

Har mashq 10 dan 20 martagacha bajarilishi kerak. Hammasi sizning tayyorgarlik darajangizga bog'liq.

Kestirib, dumba uchun elastik tasma bilan mashqlar

Har bir ayol eshagini egiluvchan va yumaloq, oyoqlarini ingichka va chiroyli qilishni orzu qiladi. Bu mushak guruhi uchun fitnes bantli uy mashqlari ko'p.

Shell

Kengaytirgichni oyog'iga, tizzadan biroz yuqoriga yoki pastga qo'ying. Chap qo'lingizda yotib, chap tomoningizda yoting. Oyoqlaringizni bir oz egib, birini ikkinchisining ustiga qo'ying. Keyin o'ng tizzangizni ko'taring, oyoqlaringizni bir -biriga bosib turing. Eng yuqori nuqtada, bir necha soniya ushlab turing, so'ng tizzani bo'shating. Keyin mashqni chap oyog'ingiz bilan takrorlang.

Qiziqarli! Dangasa uchun dieta 7 kun ichida minus 5 kg

Yon qadamlar

To'piqlaringiz atrofiga kengaytirgich qo'ying. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoqlaringizni bir-biriga parallel, bosh barmog'ingizni oldinga qarab qo'ying. Keyin, bir oyog'ingiz bilan chapga, so'ngra ikkinchi oyog'ingiz bilan bir xil qadam qo'ying. Iltimos, esda tutingki, elastik doimiy ravishda tarang bo'lishi kerak va mashq paytida oyoqlari tegmasligi kerak.

Hayvon yurishi

Kengaytirgichni o'sha joyda qoldiring. Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq qilib qo'yishga harakat qiling, so'ng chap oyog'ingiz bilan oldinga, keyin yon tomonga qadam qo'ying. O'ng oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Keng yuring, tasavvur qiling -a, siz butun mashq davomida oyoqlaringizni bir -biridan ajratib turgan dahshatli yirtqich hayvonsiz. Keyin xuddi shu tarzda orqaga qayting.

Matbuot va bel uchun mashqlar

Matbuot va bel uchun mashqlar juda katta. Eng mashhurlari.

Qaychi

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Kengaytirgichni tizzangizga qo'ying va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Chap oyog'i doimiy ravishda pastga tushirilishi kerak, o'ng oyog'i asl holatida qoldirilishi kerak. Keyin o'ng oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.

Ko'tarilgan oyoq ko'prigi

Kengaytirgichni oyoqlariga qo'ying, shunda siz oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyishingiz mumkin. Yolg'on pozitsiyasini oling, so'ng tizzalaringizda oyoqlaringizni buking. Yelka pichoqlari darajasida tayanch nuqtalarini harakatsiz qoldirib, tanani yuqoriga ko'taring, oyoqlar ham dam olishda bo'lishi kerak. Ammo, eng yuqori nuqtada, oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying.

Katlama

Erga yotishni davom ettiring, fitnesni bir xil holatda qoldiring. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, tanangizni oyoqlaringiz tomon harakatlantiring.

Yelka kamari uchun mashqlar

Bu mashqlar ayol tanasining mushaklarini ancha elastik, tananing chiziqlarini esa chiroyli qilishga yordam beradi.

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajrating, qo'llaringizni kengaytirgichni olib, uchlarini oyoqlaringiz ostiga mahkamlang. Tizzalarni bukib, tanangizni 45 ° ga buking. Qo'llaringiz tizzangiz o'rtasida bo'lishi kerak. Yuqori oyoq -qo'llarni yon tomonlarga yoyganda, nafas chiqarishni unutmang. Qo'llar erga parallel bo'lganda, bu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ng boshlang'ich pozitsiyasini oling. E'tibor bering, bu mashqlar elka mushaklarini bo'shashtirmaydi.
2. Xuddi shu holatda qoling. Mini-lentaning bir uchini ikkala oyog'ingizga mahkamlang, so'ngra ikkinchi uchini qo'lingizga oling. Nafas olayotganda, qo'llaringizni erga parallel ko'taring, bir necha soniya shu holatda turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Qo'l mashqlari

Hech narsa ayolni qattiq tanasi va yaxshi ishlangan qo'llari kabi bezatmaydi. Qo'llarning mushaklarini quyidagi mashqlar yordamida kuchaytirishingiz mumkin:

1. Kengaytirgichni bilagingizga qo'ying, qo'llaringizni elkangiz kengligida cho'zing. Iloji boricha yuqori oyoq -qo'llarni yon tomonlarga tarqating. Mashqni 3 marta 15 marta takrorlang.
2. Qo'llarning holatini biroz o'zgartiring. Jismoniy mashqlar paytida chap qo'lingizni pastga va o'ngga pastga tushiring. Keyin almashtiring. 15 ta takrorlashning 2 to'plami.
3. Qo'llaringizni orqangizga qo'yib, elastik tasmani bilakka qoldiring. Qo'llaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, qulay balandlikka ko'taring.

Ko'krak uchun mashqlar

Fitness elastikasining bir tomonini elka darajasida mahkamlang. Keyin chap tomoningiz bilan turing va chap qo'lingizdagi mini-lentaning ikkinchi uchini oling. Qo'lingizni oldinga cho'zish. Oxirgi pozitsiya ko'kragiga parallel. Mashqni bir necha marta bajaring, keyin qo'llaringizni o'zgartiring.

Orqa tarafdagi mashqlar

Orqa mashqlar qulay va og'riqsiz bo'lishi kerak.

O'tirgan qator

1. O'tirgan joyni oling. Oldingizda oyoqlaringizni tekislang, fitnes bandining bir tomonini oyoqlaringizga mahkamlang, ikkinchisini qo'lingizga oling.
2. Nafas olayotganda, orqangizni to'g'rilang, elkangizni va tirsagingizni orqaga torting.
3. Ekshalatsiyadan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Fitnes elastikasi - bu o'ziga xos va ixcham qurilma. Jarohatlarni kamaytiradi va ish samaradorligini oshiradi.