Eshitish uchun: eng yaxshi ovozli mashqlar

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Barcha buyuk ayollar notiqlikka ega edilar va muloqotning birinchi daqiqalarida qanday hurmat va kerakli taassurotga ega bo'lishni bilar edilar. Hozirda, har qachongidan ham, ulkan kuchga ega bo'lgan ovozingizni ishlata bilish muhim. Barkamol o'zini o'zi taqdim etish, muloqot o'rnatish qobiliyati har qanday biznesda muvaffaqiyat kaliti.

Hali ham "Bridjit Jonsning kundaligi" filmidan

Ko'pchiligimiz ovozimizni hayotimizni boshqarish va shaxsiy samaradorlikni oshirish vositasi deb o'ylamaymiz. Odamlar qanchalik tez -tez o'z ovozini yoqtirmaydilar … Ovozni sifat jihatidan o'zgartirish, takomillashtirish mumkinligi haqidagi fikr amaliydan ko'ra hayoliyroq ko'rinadi.

Ovozni o'zgartirish sirlari va xarizmatik bo'lishga yordam beradigan texnikani taniqli notiqlik ustasi, Taganka teatri aktrisasi, REFORMA LAB - aktyorlik va notiqlik laboratoriyasining etakchi o'qituvchisi Margarita Radzig baham ko'radi.

Ko'p odamlar uchun, nafaqat ovoz apparati, balki odamda qanday tovushlar borligini bilish ajablanarli bo'ladi. Ishonch bilan aytish mumkinki, butun vujud tovush chiqaradi.

Bizning ovozimiz qanchalik aniq eshitiladi va uning tabiiy go'zalligi va o'ziga xosligi qanchalik ochilishi mushaklarning ohangiga yoki gipertonikligiga bog'liq. Hech kimga sir emaski, tananing holati bizning ruhiy holatimizni yoki ruhiy holatimizni aks ettiradi, shuning uchun mushaklarning tarangligi psixosomatik xarakterga ega. Masalan, siqilgan yelkalar bizning o'ta mas'uliyatimizni "ko'rsatadi", bostirilgan qo'rquv oshqozoni, oyoqlari va oyoqlari kishanlangan holda "yashaydi" - bu o'ziga ishonchning etishmasligi va hayotda mustahkam poydevor.

123 RF / radub 85

Agar kerak bo'lsa, tuzatishning jismoniy usullari (yoga, Pilates, suzish, massaj va boshqalar) bilan birgalikda bunday muammolarni yaxshi psixolog bilan hal qilish tavsiya etiladi.

Bu har doim ham mumkin emas va qulay bo'lgani uchun, siz qisqichlar va ovoz ustida mustaqil ishlashingiz mumkin, bu ayniqsa katta auditoriya, muhim uchrashuv yoki muzokaralar oldidan gapirishdan oldin muhim bo'lishi mumkin.

Tanadagi qisqichlar nafaqat bizning ovozimizni va harakatimizni cheklabgina qolmay, balki miyaning to'liq qon oqimini ham to'sib qo'yadi, natijada biz chindan ham yomon o'ylay boshlaymiz, "burnimizni chaymiz", tezroq charchaymiz. Mushaklarning kuchlanishidan qutulib, biz yengillik va quvvatni tiklaymiz, tabiiy ovozimizni ozod qilamiz va ichki psixologik muammolardan ham qutulamiz.

Tanadagi kuchlanishni ketkazishning 3 tez usuli:

1. Butun tananing yoki bo'shashadigan joyning mushaklarini chayqatilguncha juda qattiq torting. Keyin keskinlikni bo'shating - mushaklar avtomatik ravishda va juda yaxshi bo'shashadi. Buni bir necha marta bajaring.

2. Mushaklaringizni silkiting. Bu juda ko'p aktyorlar va ma'ruzachilar ishlatadigan juda oddiy, lekin juda ishlaydigan mashq. Butun badaningizning mushaklaridan iloji boricha kamroq chayqalib turing, go'yo siz yuqori tok manbaiga uladingiz. Qanchalik kichik va tez -tez chayqalish bo'lsa, ta'sir kuchliroq bo'ladi.

Ijro davomiyligi 1-5 minut. Agar sizga tez kayfiyatni ko'tarish, kuchlanishni yo'qotish, almashtirish kerak bo'lsa, bu juda ko'p yordam beradi.

3. cho'zish. Bu yoqimli mashq hamma uchun tanish. Shirin mushuk butun tananing mushaklari uchun cho'ziladi.

Qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing, ko'kragingiz, qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zishga harakat qiling. Har qanday hajmda amalga oshiriladi.

Ovozni ochish mashqlari

1. Nutq kasbiga mansub odamlar orasida asosiy va sevimli mashg'ulotlardan biri yawning. Sog'lom laringeal mushaklar va chiroyli ovoz. Jismoniy mashqlar bu mushaklarning yiqilishidan saqlaydi, ovoz kasalliklaridan saqlaydi va tomoq sohasidagi eng kichik noqulaylik uchun ham yaxshi ishlaydi. Ongli ravishda 8-10 ta yaxshi esnab turing, halqum mushaklaridan tashqari, bu mashq jag'ning mushaklarini ham bo'shashtiradi.

123 chastota chastotasi / blank

2018-05-01 xoxlasa buladi 121 2. Jag'ning qisqichi deyarli hamma odamlarda uchraydi - bizning tanamiz stressga va salbiy his -tuyg'ularga shunday munosabat bildiradi. Vaqt o'tishi bilan, bu qisqich tufayli artikulyar mushaklar azoblanadi, erkin nafas olish va unli tovushlarni aniq talaffuz qilish qobiliyati yo'qoladi. Nutq noaniq va hatto viloyatga o'xshab ko'rinishi mumkin.

Artikulyar mushaklarni o'rgatish va pastki jag'ni bo'shatish uchun mashq qiling - tiqin bilan ishlang. Bunday qo'ziqorinni tishlab, har qanday matnni talaffuz qilish kerak: bu tilning burilishi yoki nutq matni bo'lishi mumkin. Matnni tiqin yo'qdek o'qish vazifasi, buning uchun ko'p harakat qilish kerak bo'ladi, lekin natijasi bunga arziydi, bu amaliyot nutq yoki yig'ilishga tayyorgarlik ko'rishda eng samarali hisoblanadi.

3. Yana bir keng tarqalgan muammo - bu noto'g'ri nafas olish. Yosh bolalar qornidan nafas oladilar - bu sog'lom nafas olish turi. Stress va boshqa sabablarga ko'ra, sog'lom nafas olish ayolning nafas olishi (yoki yuqori nafas olish) bilan almashtiriladi. Ushbu turdagi qorin deyarli ishtirok etmaydi, o'pka faqat yuqori uchdan birida - yoqa suyagi ostidagi maydonda ishlatiladi. Bu doimiy kislorod etishmasligiga va faollik va ish qobiliyatining pasayishiga olib keladi, shuningdek ovozni kuch va qo'llab -quvvatlashdan mahrum qiladi.

Nafas oling, so'ng uzoq vaqt davomida "Pffff" ovozi bilan nafas oling, bunda oshqozon asta -sekin ichkariga kiradi. Nafas olishni xohlaganingizda, pastki jagingizni, qorin bo'shlig'i mushaklarini va nafas olishning barcha mushaklarini bo'shating, havo burun orqali erkin va jimgina kiradi. Sizning qorin ko'tariladi, diafragma tushadi - bu sog'lom, tabiiy nafas bo'ladi. Taxminan 10-20 marta takrorlang. Muhim shart - nafas olish muammolarining yo'qligi.

123 RF / Alena Ozerova

4. Ko'krak - ovozimizni qo'llab -quvvatlovchi joy, ko'krak rezonatori bor. Aynan shu yerdan, ovoz har birimiz uchun tabiat qanday kutgan bo'lsa, shunday eshitiladi. Tabiiy ovozingizni "uyg'otish" uchun kaftingizni ko'kragingizning o'rtasiga urib, boshingizni qattiq silkitib (iyagingiz ko'kragingizga tegadi) va "ha, ha, ha, ha" deb ayting. Amalga oshirish muddati-1-2 daqiqa.

Va nihoyat:

• Aloqa yoki ishlash paytida, oshqozon qisilmasligiga, tana bo'shashishiga ishonch hosil qiling - bu asosiy tamoyil. Vaqt o'tishi bilan bu oddiy tamoyillarga amal qilish odat bo'lib qoladi.
• Erkin nafas oling, bu sizning miyangizni faollashtiradi, siz esa - o'zingizga va ovozingizga ishonch.
• Ovozingiz ko'kragingizdan chiqqanini his eting.
• Yopiq pozalardan saqlaning va agar suhbatdosh bilan aloqani kuchaytirish zarur bo'lsa, siz "akslantirish" texnikasidan foydalanishingiz mumkin - asta -sekin uning pozasini oling.
• Tabassum! Tabassum - bu ikki yo'nalishda ishlaydigan taqlid qurilishi: bu bizning ruhiyatimizga ijobiy signal beradi va suhbatdoshni sehrli tarzda boshqaradi.