Bikini mavsumiga tayyorgarlik: 10 ta yaxshi odat

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Yozgi mavsumga tayyorgarlik ko'rish qiyin bo'lishi mumkin, agar yaqinda (yoki yaqinda emas) siz dietangizni kuzatmagan bo'lsangiz va mashq qilish uchun dangasa bo'lsangiz. Ammo, agar reja tuzsangiz va unga sodiq qolsangiz, hamma narsani o'zgartirib, shaklini tiklashga hali kech emas.

Biz bikini mavsumiga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishni taklif qilamiz. Haftada 5 kun och qolmaslik yoki sport zaliga borishning hojati yo'q, faqat sog'lom ovqatlanish odatlari bilan tanishtirish va to'g'ri mashqlarni tanlash kerak.

Oziq -ovqat mahsulotlarining shishishini oldini oling

Suzish mavsumiga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa - bu oziq -ovqat va ichimliklarning shishib ketishining oldini olish. Natriy miqdori yuqori bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini cheklang va sun'iy shirin sodadan voz keching. Tsitrus mevalar va ananaslardan tortib bargli ko'katlar va lavlagi ratsioniga tabiiy diuretiklarni qo'shing.

Shuningdek o'qing

Salomatlik | 16.09.2015 Qorin bo'shlig'imni o'p. Oddiy bunday tanali qizga uylanmaydi

To'g'ri mashqlarni toping

Agar siz o'tirgan turmush tarzingizni keskin mashg'ulotlarga keskin o'zgartirib yuborsangiz, siz tezda chiqib ketasiz va shunchaki bu faoliyatdan voz kechasiz. Buning o'rniga, Pilatesdan kuch mashqlariga qadar sevimli mashg'ulotingizni tanlang va muammoli joylarga e'tibor qarating. Qorin va dumg'aza ohangini o'zgartiring va farqini ko'ring.

Ko'proq tola iste'mol qiling

Sizning dietangizga tolani qo'shish - shishib ketishdan saqlanishning yana bir yaxshi usuli, ayniqsa, ich qotishi tufayli. Donli mahsulotlarga o'ting va tolaga boy meva va sabzavotlarni tanlang. Shu bilan birga, etarli suv iste'moli haqida unutmang. Bu shartlarga rioya qilish eng yaxshi natijalarga olib keladi.

Sekin -asta mashg'ulotlar vaqtini oshiring

O'zingizni zudlik bilan yuklamang. Dars vaqtini bosqichma -bosqich yig'ish yaxshidir. Har hafta 5 daqiqadan qo'shing, shunda mayo kiyish mavsumida siz ajoyib ko'rinasiz.

To'yingan yog'lar va oddiy uglevodlarni kamaytiring

Agar siz mayo kiyishda yaxshi ko'rinishni xohlasangiz, to'g'ri mahsulotni tanlashni qoidaga aylantirishingiz kerak. Qovurilgan ovqatlar va tozalangan uglevodlardan saqlaning. Ko'pincha ular tarkibida juda ko'p natriy bor, lekin bu asosiy xavf emas. Oddiy uglevodlar ochlikni keltirib chiqaradi. Agar siz metabolizmni yaxshilashni xohlasangiz, shakar miqdorini nazorat qiling.

Shuningdek o'qing

Salomatlik | 2015-05-08 Qorin bo'shlig'imni o'p. Bu tana shartsiz trendda bo'ladi

Ko'proq suv iching

Suvsizlanish ehtimolini butunlay yo'q qilib, plyaj mavsumiga tayyorlaning. Sog'lom suyuqlik teriga foydali bo'ladi, suvni ushlab turmaslikka yordam beradi va jismoniy mashqlar paytida yog'ni yoqish uchun zarurdir. Ko'p shakar va tolaga boy bo'lmagan meva sharbatlarini unuting, oddiy suv iching va ko'proq suvli sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.

Ko'proq protein iste'mol qiling

Sizning dietangizga ko'proq protein qo'shishingizning ikkita muhim sababi bor. Bu sizning mushaklaringizni kuchaytirish va ochlik hujumlarining oldini olish orqali mashg'ulotlaringizga yordam beradi. Siz yog'siz go'sht yoki o'simlik oqsilini tanlashingiz mumkin, asosiysi uning menyusidagi ulushini oshirish. Bu sizga to'liqlik tuyg'usini beradi va mashg'ulotingizni samaraliroq qiladi.

Eng zo'r mayo toping

To'g'ri mayo hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Tana turiga eng mos kombinatsiyani topish uchun turli kombinatsiyalarni sinab ko'ring. O'lchovlarni e'tiborsiz qoldiring va tendentsiyalarni unutmang. Agar siz qulay bo'lsangiz va mayo yaxshi ko'rinadigan bo'lsa, uning o'lchami muhim emas. Yaxshi mayo sotib oling, lekin kayfiyatingiz yaxshi bo'lishi uchun faqat sizning dietangiz va jismoniy mashqlaringiz o'sganida.

Tana rangingizga g'amxo'rlik qiling

Soxta bronzalar sizni mayo kiyishda ancha jozibali ko'rinishga olib keladi. Teriingizga chiroyli qorong'i ohang berish, mushaklarga urg'u berish, selülit va cho'zish belgilarini yashirish uchun to'g'ri mahsulotni tanlang.

Spirtli ichimliklardan voz keching

Spirtli ichimliklar nafaqat juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, balki shish paydo bo'lishiga olib keladi va tananing yog 'yoqish qobiliyatini pasaytiradi. Plyaj mavsumiga eng yaxshi tayyorgarlik ko'rish uchun spirtli ichimliklardan voz keching yoki hech bo'lmaganda pivo va ko'pikli vino iching.