Qishda semirmaslikning 12 usuli

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Qish yaqinlashmoqda - va bu nozik figuraga jumla emas. Sovuq mavsumda qo'shimcha tana yog'isiz qilish mumkin.

Bu 12 usul sizga formada bo'lishga yordam beradi. Xo'sh, fitnes klubiga sayohatlar va parhezlar saqlanib qoladi.

1. Qishki yurish

Hatto sayoz qorda, tanaffuslarsiz va tanaffuslarsiz muntazam yurish sizga 200 kaloriyani yoqishga yordam beradi. Va agar siz qor bo'ronlarini engishga qaror qilsangiz, siz bir soat ichida ikki barobar ko'proq yonasiz! To'xtamasdan qor ustida yuring, lekin shu bilan birga harakat tezligini o'zgartiring: sekinroq - tezroq.

Siz uchun bonus - bu sovuq sovuq havo bo'ladi, bu esa qishda tiqilib qoladigan xonalarda etishmaydi.

123RF / subbotina

2. Slaydni pastga siljitish

Allaqachon yomg'ir yog'dimi? Keyin tezda quvnoq kompaniyani to'plang - va tepalikka chiqing! O'zingiz bilan chana yoki boshqa doğaçlama vositalarni olib boring, ularni minib bir soat davomida siz 450 kkalgacha yo'qotasiz.

3. chang'i sporti

Bir vaqtning o'zida tekis va tez yurishga harakat qiling, shunda yuk yanada mustahkam bo'ladi. Yarim soatlik yurish paytida siz taxminan 420 kaloriyani yo'qotasiz. Bundan tashqari, bu ajoyib kardio mashg'ulot va son va son sonlaridagi muskullarni siqish qobiliyati.

4. Muz ustida uchish

Do'stlaringiz sizni konki maydoniga chaqirishyaptimi? Hech ikkilanmasdan rozi bo'ling, chunki figurali uchish - bu sizning oyoqlaringizni mustahkamlaydigan, stressni engillashtiradigan va figurangizni yaxshilaydigan go'zal sport. Muz maydonida o'tkaziladigan bir soat 400 kkalgacha yonadi. Va konki haqida qayg'urmasligingiz kerak, ular har doim ijaraga beriladi.

123RF / Pavel Ilyuxin

5. Chanada yugurish

Agar mahallada slayd bo'lmasa yoki o'rmonda sayr qilmoqchi bo'lsangiz, bolangizni (yoki sizniki emas) chanaga joylashtiring va uni iloji boricha tezroq aylantiring. Kichkina sayohatchidan xursand bo'ladi va siz bir soatlik yugurishda 360 kaloriyani yo'qotasiz.

6. Qor to'pi o'ynash

Bunday holda, sizga qor va o'yin -kulgiga qarshi bo'lmagan kompaniya kerak.

Iloji boricha harakat qilishga harakat qiling: qartopi yasang, yuguring, sakrab yiqiling. Shunda siz jang maydonini ajoyib kayfiyatda tark etasiz va bir vaqtning o'zida 250 kkalgacha yo'qotasiz.

7. Qor qal'asi yoki kardan odam qurilishi

Siz aynan nimani qurishga qaror qilganingiz muhim emas! Asosiysi, siz qurilish jarayonida tez harakatlanasiz - keyin bir soat ichida kamida 300 kaloriya yo'qoladi. Va keyin bolalar ko'chada biror narsa qilishlari kerak bo'ladi.

123RF / ocskaymark

8. Snoubord va tog 'chang'isi

Bunday sport turlari bilan shug'ullanish - bu sizning raqamingizni yaxshilash, oshqozon va dumba qisish uchun ajoyib imkoniyat. Bir soatlik minish uchun siz kamida 550 kaloriya yoqasiz. Shuning uchun, agar chang'i yoki snoubordga chiqish imkoniyati bo'lsa, vaqtni behuda sarflamang!

9. Uyni umumiy tozalash

Hamma qor bilan tozalangan gilam ustida yurish qanchalik yoqimli ekanligini biladi. O'zingizni bu zavqdan mahrum qilmang! Qishda kamida bir marta, choyshablar, yostiqlar, mo'ynali kiyimlar va boshqa mo'ynali mahsulotlarni ventilyatsiya qiling (aniqrog'i muzlatib qo'ying). Shunday qilib, siz uydagi hidlardan va tanadagi qo'shimcha 200 kaloriyadan qutulasiz.

10. Qor tozalash

Agar siz shahar tashqarisida yashasangiz, biznesni zavq bilan birlashtirish uchun ajoyib sabab bor. Agar belkurakni faol ishlatsangiz, siz bir soat ichida barcha yo'llarni tozalaysiz va 300 kaloriyani yo'qotasiz.

11. Hammom yoki saunaga borish

Ish haftasi oxirida yoqimli an'anaga aylantiring. Ehtimol, bu qishki vazn yo'qotishning eng tasalli turi! Siz sovuqdan keyin isinasiz, ish shovqinidan keyin stressni engillashtirasiz, qarindoshlaringiz yoki do'stlaringiz bilan muloqot qilasiz, toksinlar tanasini tozalaysiz. Va ayni paytda siz soatiga taxminan 300 kaloriya yoqasiz.

Aytgancha, hammomda ko'p miqdorda o'simlik choyi va mineral suv qabul qilinadi, lekin spirtli ichimliklar va har qanday gazak qat'iyan man etiladi.

123RF / Frenk Kaufman

12. Sevgi qilish

Xo'sh, bu erda kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q … Garchi jinsiy aloqa paytida ular mukammal yonib ketishi isbotlangan bo'lsa ham - barchasi sheriklarning faolligiga bog'liq. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun bunday isinish usulini ishlatmaslik gunohdir. Qishki oqshomlar uzoq va sovuq, sevish vaqti keldi!

Va nihoyat, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Qishda och qolmang va dietalar bilan tajriba o'tkazmang - etarlicha ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Ammo ta'tildan so'ng, tanani ovqatdan tanaffus qiling, ro'za kunlarini oyiga 3-4 marta tashkil qiling.

Salomatlik va zavq bilan vazn yo'qoting!