Qishda semirmaslikning oltita usuli

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Agar bo'shashgan yonoqlari, er-xotin iyagi va pivoning qorni sizning qishga rejangizga kirmasa, bu erda LIVE muharriridan ma'lum bo'lmagan faktlar! Kseniya Tatarnikov sizning raqamingizni saqlashga yordam beradi.

1. Istaganingizcha ovqatlaning, lekin soatiga

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning klassik tavsiyalari - kuniga to'rt -besh marta bo'linib ovqatlaning - hamma uchun ham emas. Agar siz bunday ovqatlanish ishtahangizni qo'zg'atayotganini payqasangiz? yoki aksincha, siz kuch bilan ovqatlanasiz, chunki och qolishga vaqtingiz yo'q, ovqatingizni kuniga ikki yoki uchtaga kamaytiring. Oddiy metabolizm uchun nonushta, tushlik va kechki ovqatni har kuni bir vaqtning o'zida, yaxshisi qorong'ilikdan oldin bo'lish muhimroqdir. Ogayo universiteti amerikalik nevrologlari sun'iy yorug'lik, tartibsiz va kech ovqatlanish uyqu va uyg'oqlikni boshqaruvchi melatonin gormonining ishini buzishini aniqladilar. Natijada, ortiqcha ovqatlanmasdan yoki jismoniy faollikni kamaytirmasdan, biz ortiqcha vaznga ega bo'lamiz.

2. Zig'ir urug'i bilan do'stlashing

Bu unda, xuddi buyurilgandek, organizm uchun eng zarur bo'lgan hamma narsa-omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari, B vitaminlari, kaliy, magniy, sink va antioksidantlar yig'iladi, ular immunitet, asab tizimi, miya, sog'lom teri va sochlar.

Zig'ir daraxti unining ajoyib yong'oq ta'mi bor va u oqsil va tolaga boy bo'lgani uchun sizni uzoq vaqt to'ydiradi. Siz undan nonushta uchun bo'tqa, krep va uy qurilishi nonini tayyorlashingiz mumkin, uni maydalangan non o'rniga kotletlar uchun ishlatishingiz va bug'doy uni va tuxum o'rniga mevali pirog qo'shishingiz mumkin, bu xamirni mukammal bog'lab qo'yadi.

3. Suv iste'mol qiling

Suv etishmasligi tufayli metabolizm sekinlashadi, tashqi ko'rinishi va farovonligi yomonlashadi (quruq teri va erta ajinlar + uyqusizlik), qarish jarayoni tezlashadi. Britaniyalik dermatolog Xovard Murod suv tanqisligini (me'yor kuniga 2-2, 5 litr) birinchi navbatda sabzavot va mevalar yordamida to'ldirishni maslahat beradi. Ular antioksidantlarga va suvga boy, ular qon aylanishini buzmasdan yoki shish paydo qilmasdan tana hujayralariga osongina kirib boradi.

Murodning so'zlariga ko'ra, "suvli" o'nta taom: bodring va tarvuz (95% suv), pomidor (95% suv), baqlajon (92% suv), shaftoli (87% suv), sabzi (88% suv), loviya (77% suv), pishirilgan tovuq ko'krak (65% suv), panjara ikra (62% suv).

4. Aromaterapiyadan foydalaning

Qishki og'ir sharoitda vanilin, doljin, shokolad, sitrus mevalari, tuberoza, yasemin, pachuli, lavanta, bibariya xushbo'y va achchiq xushbo'y hidi nafaqat sizni isitadi va kayfiyatni ko'taradi, balki sizni stressdan qutqaradi. Amerikalik psixolog Brayan Raudenbush G'arbiy Virjiniya shtatidagi Katolik xohish universiteti tadqiqotlari davomida yalpiz hidi ishtahasi oshgan odamlarga ozishga yordam berishini aniqladi. Qirq nafar ko'ngillilar ketma -ket besh kun davomida har ikki soatda yalpizdan nafas olishdi va har hafta har hafta odatdagi ovqatlanishidan o'rtacha 1800 kaloriya kam iste'mol qilishdi.

5. Sabzavotlarni niqoblang

Sabzavotlar tolalar va vitaminlardan iborat. Ularsiz metabolizm sekinlashadi va ovqat hazm qilish tizimida muammolar boshlanadi - ich qotishi va yallig'lanishi. Agar siz sabzavotlardan nafratlansangiz, masalan, ularni soslarda yashiring. Pesto (arpabodiyon / reyhan / silantro, sarimsoq, zaytun moyi, maydalangan parmesan, qarag'ay yong'oqlari va limon sharbatini blenderda maydalang) yoki o'tlardan, yangi pomidorlardan, bolgar qalampiridan, pırasa, achchiq qalampir va avokado. Kartoshka idishlari va go'sht - yashil piyoz, smetana, tuz va achchiq qalampir aralashmasi. Baliq - qaynatilgan mayda maydalangan lavlagi, horseradish, limon sharbati va ziravorlar aralashmasi.

Va issiq pyuresli sho'rvalar (qishda yutish-qovoq va loviya) va kartoshka, go'sht yoki baliq, sabzavot va bug'doydan tayyorlangan qozonli sho'rvalar haqida unutmang (pastga qarang). Irlandiya, Skandinaviya va Germaniya oshxonasida bunday sho'rvalar uchun ko'plab retseptlar mavjud.

6. Ishtahangizni nazorat qiling

Ochlikni nima ushlab turishini va ishtahangizni kuchaytiradigan narsani aniqlashni o'rganing - kimdir uchun sho'rva ishtahani ochadi, kimdir uchun olma. Ko'pchiligimiz uchun provokatsion ovqatlar shirinliklar, oq non va makaron, qovurilgan ovqatlar (kartoshka, go'sht), yarim tayyor go'sht mahsulotlari va nozikliklar (kolbasa, kolbasa, sovuq bo'laklar). Ularda juda ko'p tuz, shakar va yog 'bor - bu kombinatsiya miyaning biokimyosini o'zgartiradi va to'yish signalini susaytiradi. Vaqti -vaqti bilan bu taomlarni eyishga harakat qiling va to'yish signalini qabul qilib, ortiqcha ovqatlanmasdan to'xtating.