4 hafta davomida tuxumli parhez: har kuni uchun menyu

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

Tuxumli parhez yordamida 4 hafta ichida siz 10 ta qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin. Bu turdagi taomlar uchun har kuni uchun menyu tuziladi. Kaloriyalarni hisoblash ixtiyoriydir. Tanadagi biokimyoviy reaktsiyalarga e'tibor berish muhimdir.

Diyet xususiyatlari

Tuxum parhezi boshqa oziq -ovqat turlaridan farq qiladi, chunki u uglevodlar miqdorini kamaytiradi. Proteinli ovqatlar ustuvor vazifaga aylanmoqda. Tsitrus mevalari bilan bir qatorda oqsilni iste'mol qilish bu ortiqcha funtlarni qisqa vaqt ichida yo'qotishga yordam berishi ilmiy isbotlangan haqiqatdir.

Ratsion metabolik jarayonlarning faollashishiga yordam beradi, to'plangan yog'lar qisqa vaqt ichida parchalanadi. Bir oy ichida siz boshlang'ich vazniga qarab 10 dan 25 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Bunday oziq -ovqat bilan ochlik e'lon qilinmaydi.

Kilolar quyidagicha yo'qoladi:

1. Birinchi haftada u 2 dan 3 kg gacha bo'lishi mumkin.
2. Ikkinchi haftada yana 5 kg tashlanadi.
3. Uchinchi haftadan so'ng vazn 8-10 kg ga kamayadi.
4. To'rtinchi haftada siz 10 kg dan ortiq vazn yo'qotishda natijalarga erishishingiz mumkin.

Oldindan belgilangan dietaga qat'iy rioya qilish natijani kafolatlaydi. Bir necha hafta davomida dietani buzmaslik kerak. Siz menyuni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak, chunki ovqatni qayta tartibga solish sog'likka zarar etkazishi mumkin. Oziq -ovqat muvozanatli bo'ladigan tarzda tanlanadi.

Ayolning sog'lig'i saqlanib qoladi, ovqat hazm qilish organlarining ishi yaxshilanadi. Ochlik hissi bo'lmasligi kerak. Metabolik jarayonlar soat kabi boshlanadi. Soch, suyak va terining holati yaxshilanadi. Charchoq hissi 2 hafta davomida tom ma'noda yo'qoladi.

Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak

Og'irlikni yo'qotish natijasi har doim odamning niyatiga va tanlangan dietaga rioya qilish qobiliyatiga bog'liq. Agar ba'zi mahsulotlar boshqalari bilan almashtirilsa, tashqi ko'rinish unchalik ko'rinmas va samarali bo'lib chiqadi.

Mutaxassislar 4 hafta davom etadigan tuxum parhezining asosiy qoidalarini belgilaydilar:

1. Suyuqlikni iste'mol qilish bilan cheklanishning hojati yo'q. Ba'zida dietali gazlangan ichimliklarga ruxsat beriladi.
2. Agar siz qahva ichishni xohlasangiz, tabiiy qora ichimlikdan foydalanish yaxshidir. Shakar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
3. Ziravorlar va ziravorlardan foydalanish bilan cheklanmang, ular taomni yanada mazali va boy qilishiga yordam beradi.
4. Go'sht mahsulotlarini sevuvchilar uchun ularni alohida shaklda iste'mol qilish taklif etiladi. Baliq va go'shtdan bulyonlarni dietangizdan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
5. Har kuni pishirish uchun quruq qovurilgan idish ishlatiladi, agar iloji bo'lsa, pechda go'sht yoki baliq pishiriladi.
6. Og'irligi kuniga bir marta belgilanadi. Eng maqbul vaqt - bu ertalab.
7. Agar siz har kungi jismoniy faollikni qo'shsangiz, unda kilogramm tezroq ketadi.
8. Agar siz to'rtinchi haftada tuxum parhezini buzsangiz, boshiga qaytish tavsiya etiladi.
9. Tovuq tuxumlari dietaning asosini tashkil qiladi.
10. Meva va rezavorlarni xohlaganingizcha eyishingiz mumkin.

E'tibor bering, har kuni menyuda taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga mango, kivi, banan va uzum kabi mevalar kiradi.

Mutaxassislar qaynatilgan sabzavotlarni tanlashni maslahat berishadi: sabzi, loviya, yashil no'xat, qovoq va qovoq. Kraxmalli kartoshka pishirish uchun kerak emas. Agar bunday ehtiyoj bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz yoki dietologdan maslahat olishingiz kerak.

Kimga ovqatlanish kontrendikedir

Oshqozon -ichak trakti muammosi bo'lganlar uchun 4 haftalik tuxumli parhez tavsiya etilmaydi. Bu gastrit, oshqozon yarasi kabi kasalliklarga taalluqlidir. Shuningdek, jigar va oshqozon osti bezi kasalliklari bilan bu turdagi ovqatdan bosh tortgan ma'qul.

Agar yuqorida ko'rsatilgan ovqatlarga allergik reaktsiya bo'lsa, siz dietolog yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak. Yurak va ichak kasalliklari vazn yo'qotishni rejalashtirish uchun yana bir to'siqdir.

Tuxum dietasidan qanday chiqish kerak

Har bir kun uchun menyu tuzayotganda, siz 5 -haftada dietadan qanday chiqish haqida o'ylashingiz kerak. Ratsionga cheksiz meva va sabzavotlarni cheksiz miqdorda kiritish maqsadga muvofiqdir. Tanani tola bilan boyitish nafaqat yoshlikni saqlaydi, balki oshqozon -ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi. Ovqatni pechda pishirish tavsiya etiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, ingredientlarni qaynatish yaxshidir.

Baliq va go'sht yog'li bo'lmasligi kerak. Yog 'va uglevodlarga boy ovqatlardan voz kechish kerak. Shirin va kraxmalli ovqatlarni suiiste'mol qilish istalmagan. Shakar va quritilgan mevalar muqobil sifatida ishlatiladi.

Parhezshunoslar kuniga kamida bir litr suv ichishni va kamida 3 kilometr piyoda yurishni maslahat berishadi. Agar yurish har kuni bir necha soat davom etsa ideal. Qo'shimcha mashqlar tanani ohangda saqlashga yordam beradi. Ratsiondan keyin noxush oqibatlarning oldini olish uchun vitamin kompleksini bir necha oy ichish tavsiya etiladi, bu tanadagi etishmayotgan moddalar va elementlarni muvozanatlashga yordam beradi.

Asosiysi, o'ziga bo'lgan ishonch. Niyat va yuqori motivatsiya bo'lishi muhim. Buning uchun siz qiziqarli videoni ko'rishingiz va foydali adabiyotlarni o'qishingiz, shuningdek, boshqa odamlarning tashqi ko'rinishi va sog'lig'idagi o'zgarishlarning ijobiy misollariga e'tibor qaratishingiz mumkin.