O'rikning sog'liq uchun foydasi va zarari

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Mavsumning o'rtasida, o'riklar ularning foydalari va kaloriyalari haqida gapirish juda muhimdir. Evropada buyuk fathchi Aleksandr Makedonskiyning engil qo'li bilan suvli, yorqin, xushbo'y o'rik paydo bo'ldi. U Armanistondan Ellanaga 3000 ta ko'chat olib keldi, u erdan quyosh mevasi butun qit'aga tarqaldi.

O'rikning sog'liq uchun foydasi shubhasizdir. Kam miqdordagi kontrendikatsiyalarni hisobga olsangiz, zarar minimal bo'ladi. Bundan tashqari, o'rikning past kaloriya tarkibi ularni vazn yo'qotish dasturlariga muvaffaqiyatli kiritilgan dietali meva sifatida tasniflashga imkon beradi.

Tarkibi

O'rikning sog'liq uchun foydasi vitaminlar, minerallar, taninlar, xun tolasi va kislotalarga boyligi bilan bog'liq:

• A vitamini ko'rish funktsiyasini normallashtiradi, ovqat hazm qilish va genitoüriner tizimlarning yuqumli kasalliklarini oldini oladi. Aniq antitumor va immunostimulyatsion ta'sirga ega;
• B vitaminlari stressga qarshilik ko'rsatish, psixo-emotsional holatni normallashtirish, gemoglobin sintezida ishtirok etish uchun javobgardir. Teriga, tirnoqlarga, sochlarga foydali ta'sir;
• S vitamini immunitetning himoya mexanizmlarini kuchaytiradi, normal gemopoez va temirning so'rilishini ta'minlaydi. Immunitet tizimining etarli darajada ishlashini, qon tomirlari va xaftaga normal holatini ta'minlaydi, erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi;
• E vitamini reproduktiv, endokrin, asab, yurak -qon tomir tizimlarining funktsiyalarini tiklaydi. Kuchli antioksidant ta'sirga ega, tabiiy kollagen va elastin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, gormonlar muvozanati uchun javobgardir;
• vitamin H glyukozani qayta ishlashni boshlaydi, shakar kontsentratsiyasini tartibga soladi, uyqusizlikni, asabiylikni, asabiylikni oshiradi. Terining, sochlarning, tirnoqlarning go'zalligini ta'minlaydi, gemoglobin sintezida ishtirok etadi;
• PP vitamini asab tizimi va oshqozon -ichak trakti faoliyatini normallashtiradi, tromboz va gipertenziya oldini oladi. Ayol va erkak jinsiy gormonlari, insulin, tiroksin, kortizol ishlab chiqarish uchun javobgardir;
• kaliy toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi, yurak faoliyatini muvofiqlashtiradi, miyaga kislorod etkazib berishni oshiradi;
• fosfor ish qobiliyati va miya faolligini oshiradi, yurak va buyraklar faoliyatini tiklaydi;
• yod metabolizmni tartibga soladi, immunitet tizimining hujayralari faoliyatini rag'batlantiradi, qondagi barcha beqaror viruslar va bakteriyalarni yo'q qiladi. Kun davomida sarflangan energiyani tiklaydi, tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi, samaradorlikni oshiradi;
• temir gemoglobin hosil bo'lishida ishtirok etadi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, qalqonsimon bezni tartibga soladi;
• magniy qondagi shakar kontsentratsiyasini barqarorlashtiradi, tishlar va suyaklarni mustahkamlaydi, toksinlarni olib tashlaydi;
• natriy qon tomirlarini kengaytiradi, ovqat hazm qilish fermentlarini faollashtiradi, hujayralarga glyukoza kirishini osonlashtiradi;
• ovqat tolasi ichak faoliyatini normallashtiradi, mikroflorani yaxshilaydi, ishtahani boshqarishga yordam beradi. Qondagi shakar va xolesterin kontsentratsiyasini kamaytirish;
• inulin radionuklidlar va og'ir metallarni olib tashlaydi, suyak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradi, uning zichligini oshiradi, jigar faoliyatini yaxshilaydi, immunitet tizimini mustahkamlaydi;
• kraxmal metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, normal energiya darajasini saqlaydi. Yo'g'on ichakdagi xatarli o'smalardan himoya qiladi, toksinlarning ichaklarga so'rilishini bloklaydi;
• taninlar zararli bakteriyalarni yo'q qilish, yallig'lanishni to'xtatish, toksik birikmalar va og'ir metall tuzlarini olib tashlash. Qon tomirlari devorlarini mustahkamlang, shishishni ketkazing, shilliq pardalarning shifo berishini tezlashtiring.

Bundan tashqari, o'rik tarkibida tartarik, molik va limon kislotalari mavjud. Ular zararli birikmalarni, toksinlarni olib tashlaydi, ortiqcha tuzlarni yo'q qiladi. Ular ovqat hazm qilish funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ko'rishni yaxshilaydi, uglevodlarni yoqadi va malign shish paydo bo'lishining oldini oladi.

O'rikdan yana nima foydalanish kerak

Oziq moddalarning ko'pligi o'rikni dunyodagi eng sog'lom mevalardan biriga aylantiradi. Ammo tanaga zarar etkazmaslik uchun kuniga 4-6 donadan ko'p bo'lmagan meva iste'mol qilish tavsiya etiladi. Agar siz ularni kundalik ratsioningizga qo'shsangiz, o'rik ko'plab organlar va tizimlarning faoliyatini yaxshilaydi.

Mevalar quyidagilarga qodir:

• gemoglobin darajasini oshirish, qon tarkibini normallashtirish;
• qalqonsimon bez kasalliklarining oldini olish;
• yurak -qon tomir tizimining funktsiyalarini tiklash, yuqori qon bosimini muloyimlik bilan pasaytirish, yurak kasalliklarining oldini olish;
• xolesterin kontsentratsiyasini kamaytirish, qon tomir devorlariga blyashka tushishini to'xtatish;
• ko'rish qobiliyatini yaxshilash;
• ovqat hazm qilishni normallashtirish, surunkali ich qotishidan xalos bo'lish, ichaklarda foydali mikroflorani tiklash;
• toksik birikmalar va shlaklarni olib tashlang;
• oshqozon osti bezi, jigar, o't pufagi, buyraklar faoliyatini yaxshilash;
• malign neoplazmalar paydo bo'lishining oldini olish;
• quruq yo'tal bilan balg'am chiqarilishini tezlashtirish;
• xotirani, kontsentratsiyani, aqliy faoliyatini yaxshilash;
• immun va asab tizimining funktsiyalarini yaxshilash.

Vitamin etishmasligining oldini olish, yurakni, immunitetni mustahkamlash, miya faoliyatini kuchaytirish va asab tizimini barqarorlashtirish uchun bolalarga kuniga 1-2 ta meva iste'mol qilish kifoya.

Agar siz ortiqcha kilogramm bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sog'lom meva sizning birinchi yordamchingiz bo'ladi. O'rikning kaloriya tarkibi 100 gramm mahsulot uchun atigi 44 kkal.

O'rikka qarshi ko'rsatmalar

Afsuski, mukammal meva yo'q va o'rik sog'likka nafaqat foyda, balki zarar ham keltirishi mumkin. Buning oldini olish uchun suvli mevalardan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar yo'qligiga ishonch hosil qiling:

• qandli diabet;
• oshqozonning kislotaliligini oshirish;
• gastrit;
• "Zaif" oshqozon (diareya ehtimoli yuqori, bu suvsizlanishga olib keladi);
• gepatit va qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi;
• individual intolerans.

Agar sizning tishlaringiz juda sezgir bo'lsa, o'rikni iste'mol qilgandan keyin albatta yuving. Aks holda, keyingi bir necha kun eng yoqimli hislarni keltirmaydi.

Agar meva suiiste'mol qilinsa, diareya, bosh aylanishi, yurak urishi va qon bosimining pasayishi paydo bo'lishi mumkin.

O'rik dietasi

Esingizda bo'lsa, o'rikning kaloriya tarkibi 100 gramm mahsulotga atigi 44 kkal. Bu uni vazn yo'qotishning asosiy mevalaridan biriga aylantiradi. Siz o'rikning ro'za kunini 2 haftada 1 marta tashkil qilishingiz, 3 kunlik mono-dietada o'tirishingiz mumkin (2-3 oyda 1 marta). Yumshoq, ammo samarasi kam bo'lmagan variant - sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan haftalik o'rik dietasi.

O'rik zarar bermasligi uchun, lekin sog'ligingizga maksimal foyda keltirishi uchun dietani tuzish uchun mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Umuman olganda, mahsulot nafaqat asta -sekin vazn yo'qotishga yordam beradi, balki butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi:

• ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga xalaqit beradigan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi;
• ovqat hazm qilish tizimi va buyrak faoliyatini normallashtiradi, ichaklarda foydali bakteriyalar kontsentratsiyasini tiklaydi;
• metabolizmni tezlashtiradi;
• engil laksatif ta'sir ko'rsatadi;
• ishtahani boshqarishga va iste'mol qilingan ovqatning bir qismini kamaytirishga yordam beradi.

Quyosh mevasi kayfiyat va ohangni yaxshilashi juda muhim. Shunday qilib, siz dietadan osongina "omon qolasiz". Asosiysi, iste'mol uchun juda yumshoq, pishgan mevalarni tanlamaslik. Bunday o'riklarda kaloriya miqdori biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin.

Bir kunda siz taxminan 1 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Ammo siz asta -sekin dietadan voz kechishingiz kerak. Shundan so'ng, siz kamida 1 kun davomida faqat salatlar va engil bulonni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

O'rik - sog'liq uchun katta foyda keltiradigan ajoyib meva. Ammo tanaga ozgina zarar ham bor. Jiddiy yon ta'sirlarni oldini olish uchun siz kunlik stavkadan oshmasligingiz kerak (kuniga 4-6 dona), shuningdek, kontrendikatsiyalarni istisno qilishingiz kerak. Agar siz o'lchovga rioya qilsangiz, suvli mevalar immun, asab, ovqat hazm qilish va yurak -qon tomir tizimlarining faoliyatini tiklaydi. Va o'rikning past kaloriya tarkibi qo'shimcha ravishda bir necha funtdan xalos bo'ladi.