Kutishning odatiy bo'lmagan usullari va an'anaviy alternativalar

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

O'zlarini Morfeyning quchog'iga cho'mdirishga urinishda, ba'zilar qo'ylarni o'ylashadi, boshqalarga esa bir stakan gilos sharbati yoki mushaklarning faol tarangligi kabi juda ekzotik variantlar yordam beradi.

Keling, g'ayrioddiy texnikalar ishlayaptimi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilaylik va ularni uyqusizlik bilan kurashayotganlar uchun uyqu bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalari bilan taqqoslaymiz.

Original! Buning farqli o'laroq: agar uxlay olmasangiz, urinmang.

Psixoterapevt Djuli Xirst miyani aldashni maslahat beradi: ko'zlaringni ochib yolg'on gapiring va o'zingizga "Men uxlamayman" deb takrorlaydi. Paradoks shundan iboratki, siz diqqatni jamlashni to'xtatganingiz sayin, dam olasiz va uxlab qolishingiz osonlashadi.

123RF / Tommaso Altamura

An'anaga ko'ra. Mutaxassislar o'zingizni majburan uyquga majburlamaslik kerak degan fikrga qo'shiladilar. Biroq, yotishingiz shart emas. Shifokor Xolli Filipp, "Charchaganlardan charchadingiz" kitobining muallifi, o'rnidan turib, boshqa xonaga ko'chib, dam olish va monoton uy ishlariga e'tibor qaratish yaxshiroq ekanini ta'kidlaydi. Agar siz uyquchanlikni his qilsangiz, yotishga boring. Ushbu yondashuvlarning bir nechtasi sizni yotoqda yotganingizdan ko'ra tezroq uxlab qolishingizga imkon beradi.

Original! Pastki orqa tomonning tabiiy burilishini ushlab turish, oyoqlardan charchoqni ketkazish, tezroq dam olish va uxlab qolish uchun tizzangiz ostiga yostiq qo'ying.

An'anaga ko'ra. Agar sizda qulay to'shak bo'lsa, yostiq fokuslari kerak emas. Natalya Sverdlova, FoamLine kompaniyasi mutaxassisi, ko'pikli matraslar uchun tayyor echimlar ishlab chiqaruvchisi, ogohlantiradi: "Agar siz uzoq vaqt yonma-yon yonma-yon yotgan bo'lsangiz va uxlash uchun qulay joy topa olmasangiz, bu aniq belgidir. Sizga qattiqlik darajasiga mos keladigan boshqa matras kerak … Masalan, zamonaviy ko'pikli modellar umurtqa pog'onasi va qulayligi uchun kerakli ortopedik yordamni beradi, ular bilan siz oyoq -qo'llaringiz, bel va bo'yin og'rig'ini unutasiz. Bundan tashqari, ular og'irlikdagi farqi katta bo'lgan juftliklar uchun mos keladi, chunki ular katta massaga ega bo'lgan sherikning harakatlarini izolyatsiya qiladi."

Original! Gilos sharbatini iching - rezavorlar melatoninga boy, pineal bez gormoni bo'lib, u organizmning sirkadiyalik ritmlarini boshqaradi va uxlab qolish uchun javobgardir.

An'anaga ko'ra. Ko'p miqdorda shakar bo'lgan pasterizatsiya qilingan sharbatlar sog'ligingiz uchun unchalik yaxshi emas va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Shuning uchun, valerian, shuvoq yoki romashka qo'shilgan shakarsiz choyga ustunlik bering. Ta'mga ko'ra ozgina asal qo'shilgan iliq sut ham tez uxlab qolishingizga yordam beradi.

123RF / dolgachov

Original! Hidlar biz ongsiz ravishda qabul qilinadi va tanaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zi odamlar tezroq uxlab qolish uchun apelsin, sadr, mandarin, sarv va mirra efir moylaridan foydalanadilar: ular yotishdan oldin xushbo'y lampalarni muntazam ravishda yoqadilar yoki yostiq ostiga paketlar qo'yadilar.

An'anaga ko'ra. Agar siz aromaterapiya imkoniyatlarini bog'lamoqchi bo'lsangiz, unchalik yorqin bo'lmagan variantlarni tanlang. Tsitrus mevalari ko'pchilikka tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, tabiiy gevşetici vositalarga ustunlik berish yaxshidir. To'shakning boshida quruq lavanta bilan xushbo'y yostiqlarni ko'ring yoki spreyi bilan yopiq xonaga seping. Angliyaning Sautgempton universiteti tadqiqotiga ko'ra, lavanta xushbo'yligi uyqu sifatini 20% yaxshilaydi va Morfeyning quchog'iga tezroq cho'kishingizga yordam beradi.

Original! Barcha mushaklarni torting, uxlash uchun zarur bo'lgan gevşemenin aksini yarating. Biroz vaqt o'tgach, tana charchaydi, siz qanday uxlayotganingizni sezmaysiz.

An'anaga ko'ra. Shifokorlar, ayniqsa, o'tirgan ishingiz bo'lsa, faoliyatni e'tiborsiz qoldirmaslikni qat'iy tavsiya qiladilar. Biroq, sport bilan shug'ullanish uchun vaqt tanlashda uyquning fiziologiyasini hisobga olish kerak. Subyektiv kechaning boshlanishidan oldin, ya'ni tanada melatonin gormoni chiqarilgunga qadar jismoniy faollik uyquga foydali ta'sir ko'rsatadi va uxlashni tezlashtiradi. Va gormon chiqarilgandan keyin sport (odatda 21 dan 22 soatgacha bo'lgan vaqt oralig'ida), aksincha, uxlab qolishga xalaqit beradi”, - deydi somnolog, Moskva tibbiyot universiteti dotsenti Mixail Poluektov. ULAR. Sechenov.

Uyqudan oldin qanday retseptlardan foydalanish odatiy yoki g'ayrioddiy - sizga bog'liq. Siz o'zingiz uyqu marosimini yaratishingiz yoki kun oxirida yoqimli narsa haqida o'ylashni odat qilishingiz mumkin. Agar siz bir vaqtning o'zida qulay uxlash joyini yaratish uchun kuchingizni ayamasangiz, unda qo'shimcha sozlamalar kerak bo'lmaydi.