40 yildan keyin metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-12 17:50

Voyaga etganida o'z raqamini taranglashtirmoqchi bo'lganlar, 40 yildan keyin sog'likka zarar bermasdan, organizmdagi metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotishni bilishlari kerak. Buning uchun siz qattiq dietalar bilan charchab qolishingiz shart emas, faqat metabolizmni to'g'ri tartibga sola olishingiz kerak.

Yoshi bilan metabolizm sekinlashadi

Yoshi bilan tanada gormonal o'zgarishlar ro'y beradi, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni assimilyatsiya qilish intensivligi pasayadi. Voyaga etgan ayol, umrining har bir yilida ayol tanasining fiziologik xususiyatlari tufayli o'rtacha 200 gramm ortadi.

Natijada, 50 yoshga kelib, ayollarning ko'pchiligi metabolizmning tabiiy sekinlashuvi natijasida o'rtacha 16 kilogrammga ortadi.

Ammo, agar siz kundalik hayotingizda bir qancha oddiy qoidalarni qo'llasangiz, bu jarayon qaytariladi. Ushbu qoidalarga rioya qilish sizga ikki hafta ichida o'z vazningizni kamaytirishga, bir oyda esa odatiy kiyimingizni kichikroq hajmga almashtirishga imkon beradi.

40 yildan keyin muntazam ovqatlaning

40 yildan keyin tanadagi metabolizmni tezlashtirish uchun siz ro'zadan voz kechishingiz kerak. Voyaga etganida ro'za tutish samarasiz bo'ladi. Charchagan dietalar qisqa vaqt ichida natija berishi mumkin, lekin keyin tana tezda yo'qolgan kilogrammlarni tiklaydi.

Buning sababi shundaki, organizm oziq -ovqat etishmasligiga stressli vaziyat sifatida javob beradi. Natijada, u oziq -ovqat etishmasligining stressli holatlari uchun yog 'to'qimasini to'plashga harakat qiladi. Shuning uchun 40 yildan keyin och qolishning hojati yo'q, chunki bu faqat vazn ortishiga olib keladi.

Nonushtadan voz kechishning hojati yo'q

Nonushtadan voz kechishning hojati yo'q, chunki 40 yildan keyin tanadagi metabolizmni tezlashtirish va shu tarzda vazn yo'qotish mumkin emas. Amaliyot shuni ko'rsatdiki, 40 yoshdan keyin nonushta qilmaydigan ayollar semirishdan har kuni nonushta qiladiganlarga qaraganda 4,5 baravar ko'proq azob chekishadi.

Shuni esda tutish kerakki, ertalab tanamiz kaloriyalarni yaxshiroq qabul qiladi. Achchiq nonushta butun kunni quvvatlantiradi va ochlikni engillashtiradi. Nonushta bilan muntazam shug'ullanadigan har bir kishi faol hayot tarzini olib boradi - ortiqcha vazndan aziyat chekmaydi.

Metabolizmni yaxshilash uchun choy va qahva

Parhezshunoslar muntazam ravishda qahva va choy ichishni maslahat berishadi, chunki bu ichimliklar ayollarga tanadagi metabolizmni tezlashtirishga va 40 yildan keyin ozishga yordam beradi. Metabolizmni 5-8%ga oshirish uchun kuniga uch chashka ichish kifoya. Bu xushbo'y ichimliklarni shakarsiz ichish kuniga 98 dan 174 kaloriyani yo'qotishga imkon beradi.

Faqat bir stakan yangi tayyorlangan choy ichish metabolizmni 12%tezlashtirishi isbotlangan.

Iloji boricha ko'proq suv iching

Suv metabolizmni mukammal darajada tezlashtiradi. Har kuni 6 stakan suv ichsangiz, yiliga 2,5 kg yo'qotishingiz mumkin. Siz har kuni shu tarzda kuniga 50 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin. Agar siz sovuq suv ichsangiz, tana suvni isitish uchun energiya sarflaydi.

Muntazam ravishda proteinli ovqatlarni iste'mol qiling

Mushak massasi yaxshi holatda bo'lishi uchun siz hayvonlarning oqsilini muntazam iste'mol qilishingiz kerak, bu mushak massasini tiklash manbai bo'ladi. Bundan tashqari, oqsilni assimilyatsiya qilish uchun sizga ko'p kaloriya kerak bo'ladi, bu qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

D vitamini iste'mol qiling

Bu vitamin quyidagi mahsulotlarda uchraydi:

• yog'li baliqlarda;
• sut mahsulotlarida;
• dengiz mahsulotlarida.

Ultrabinafsha nur ham D vitamini manbai hisoblanadi. Ushbu vitaminning katta miqdori metabolizmni yaxshilaydi va yog'li birikmalar paydo bo'lishining oldini oladi.

Sutni muntazam iste'mol qilish

40 yoshdan keyin ayollar ko'proq sut ichishlari kerak, chunki bu yoshda tanadagi kaltsiy miqdori kamayadi, bu metabolik tezlikka ta'sir qiladi. Sut yog'ini iste'mol qilish sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Bizning maslahatlarimiz sizning metabolizmingizni tezlashtirishga va 40 yildan keyin sog'ligingizga zarar bermasdan ozishga yordam beradi.