Uyquni normallashtirish uchun 10 ta taom

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

Uyqusizlik teringizga salbiy ta'sir qiladi, stress gormonlarini oshiradi va vazn yo'qotish urinishlariga zarar etkazishi mumkin.

Agar siz uyqu sifatini yaxshilashni xohlasangiz, darhol tabletkalarni olmang. Buning o'rniga uyquni rag'batlantiradigan ovqatlardan foydalaning.

123RF / Anna Bizoń

Keling, qaysi ovqatlar uyquga yordam berishi haqida gaplashaylik, shunda siz ushbu taomlarni o'z menyingizga kiritishingiz mumkin. Haqiqatan ham yaxshi uxlash uchun ularni kechqurun iste'mol qiling, lekin og'irligingizga ta'sir qilmasligi uchun ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.

1. Yulaf ezib tashlash

Ko'p odamlar bu bo'tqa nonushta uchun mo'ljallangan deb o'ylashadi, lekin agar u shakarsiz bo'lsa, u tanangizni magniy, kaltsiy va kaliy kabi ko'plab foydali moddalar bilan ta'minlaydi. Yulaf, shuningdek, melatonin, uyqu gormoni, agar siz erta tursangiz va to'g'ri dam olishingiz kerak bo'lsa, kerak bo'lishi mumkin.

2. Banan

Kechqurun dam olishga yordam beradigan yana bir ajoyib mineral manbai. Bananlarda dam olish uchun zarur bo'lgan aminokislota bo'lgan triptofan bor. Biroq, mo''jizalarni kutmang, garchi bu uyquni normallashtirish uchun eng yaxshi ovqatlardan biri. Bananlarni yotishdan kamida bir soat oldin eyish kerak. Magniy va triptofan sizni sozlashingizga yordam beradi.

123RF / Olena Rudo

3. Bodom

Protein, shuningdek, uxlashga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi va bodom, xuddi magniy kabi, mo'l. Shuningdek, siz yong'oqlardan triptofan olasiz, shuning uchun ular kechki ovqat uchun juda mos keladi. Sizga ko'p bodom kerak bo'lmaydi, bir hovuch sizga uxlash uchun kerakli miqdorda ozuqa beradi. Agar siz bodomni sariyog 'shaklida iste'mol qilishni afzal ko'rsangiz, o'zingizni bir osh qoshiq bilan cheklang.

4. Gilos

Oziq -ovqat mahsulotlarida kamdan -kam uchraydigan uyqu gormoni melatonin gilosda ko'p bo'lib, uni sog'lom uyqu uchun eng yaxshi ovqatlardan biriga aylantiradi. Bir hovuch gilos etarli bo'ladi, yoki (mavsumdan tashqari) siz gilos sharbatidan foydalanishingiz mumkin.

Shakarlanmagan brendlarni tanlang, chunki gilos allaqachon shirin bo'lib, ortiqcha shakar sizning uyquingizga salbiy ta'sir qiladi.

5. Sut

Protein va triptofanning yuqori miqdori, siz uyquni tabiiy ravishda yaxshilashni xohlasangiz, sutni majburiy holga keltiradi. Sut mahsulotlari tarkibida kaltsiy ham bor, bu stressni engishga va dam olishga yordam beradi. Agar sizga bir stakan sut yoqmasa, kechki ovqat uchun oddiy qatiq yoki tvorogni tanlang.

123RF / Mario Pessaris

6. Tuxum

Qattiq qovurilgan bitta tuxum uxlab qolish tezligiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. U sizni uyqusiz his qilish uchun etarli miqdorda proteinni o'z ichiga oladi. Tuxum yaxshi uxlash uchun ajralmas vositadir, shunchaki qovurmang.

7. Humus

Agar siz o'simlik oqsili manbasini qidirsangiz va siz bodomni yoqtirmasangiz, muammosiz uxlab qolishingiz uchun kechki ovqat uchun gumusni tanlang. U triptofanga boy va kechqurun dam olish va uyquni yaxshilash uchun donli kraker yoki tost bilan yaxshi ketadi.

8. Baliq

Tuna, halibut va qisqichbaqalar triptofanga boy va yuqori uyqu uchun zarur bo'lgan serotonin va melatonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B6 vitaminiga boy. Oq baliq, shubhasiz, yaxshiroq uxlashga yordam beradigan ovqatlar orasida.

9. O'simlik choylari

Agar siz uyquni to'ydirmoqchi bo'lsangiz, romashka, limon va ehtiros gullari sizning eng yaxshi tanlovingizdir. Yashil choy ham yaxshi tanlovdir, agar siz kafeinsizni tanlasangiz.

Kechqurun o'simlik choylarini ichishga harakat qiling yoki oddiy choysiz choy iching.

123RF / Aleksey Fedorenko

10. Asal

Asal tarkibidagi glyukoza, agar siz bir osh qoshiqdan ko'p iste'mol qilmasangiz, uxlab qolishingizga yordam beradi. Asal-bu uyquni rag'batlantiruvchi mahsulot bo'lib, ta'sirini kuchaytirish uchun uni yakka o'zi yoki bir chashka o'simlik choyidan tashqari iste'mol qilish mumkin.