"A" dan "Z" gacha bo'lgan ayollar uchun ideal taom

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Erkaklar ham, ayollar ham to'g'ri ovqatlanishlari kerak. Ammo ba'zi mahsulotlarni shartli ravishda "urg'ochi" deb atash mumkin, chunki ular ayniqsa adolatli jinsiy aloqa uchun foydalidir. Bizning "eslatma" ni o'qing.

123RF / Nadiya Borovenko

Apelsin. Suv miqdori yuqori va deyarli kaloriya bo'lmagan shirin suvli mevalar shirin narsa iste'mol qilish istagini tezda qondirishi mumkin. Bundan tashqari, katta foyda bilan: ular S vitaminining ajoyib manbai, ular bahorgi sovuqlarga qarshi kurashda yordam beradi.

Banan. Banan yog'li arzimas ovqat o'rniga ishtahangizni osonlikcha "o'ldirishi" mumkin: tarkibida ko'p tolalar bor. Va uning tarkibidagi triptofan ("baxt gormoni" - serotonin hosil bo'ladigan aminokislota) kayfiyatni yaxshilaydi va tetiklantiradi. Banan ham ich qotishi uchun yaxshi vositadir.

Brokkoli. Brokkoli tarkibida ko'p miqdorda B va C vitaminlari, shuningdek kaltsiy bor. Bu karam sho'rvada ham, salatda ham foydalidir, past kaloriyali taomlarni tayyorlashda ajralmas tarkibiy qism.

123RF / Varvara Gorbash

Yong'oq suyak sog'lig'ini yaxshilaydi va ko'krak saratoni xavfini kamaytiradi.

Uzum. Uzum to'plamlari suv va tolaga to'la va ochlikni tezda qondira oladi. Bundan tashqari, yaxshi antioksidantlar manbai.

Yong'oq. Tarkibida foliy kislotasi, kaltsiy, magniy va boshqa oziq moddalar, shu jumladan fitosterollar, antioksidantlar, omega-3 yog 'kislotalari bor. Foydalanish artrit, depressiv sharoitlar uchun foydalidir. Yong'oq suyak sog'lig'ini yaxshilaydi va ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi.

Armut. Armut tarkibida qon shakarini pasaytirishga yordam beradigan pektin tolalari bor. Bundan tashqari, pektin ortiqcha yog'larni chiqarish uchun hujayralarni faollashtiradi. Armutni iste'mol qilish vazn yo'qotilishiga va tana yog'ining pasayishiga olib keladi.

Armut mevasini tashkil etuvchi ba'zi moddalar, yog'larni tana hujayralaridan chiqarib, ularni o'zlari bilan to'ldirganday tuyuladi.

Yogurt. Yogurt - oqsil va kaltsiy manbai bo'lib, organizmga yog'ni tezroq yoqishiga yordam beradi. Va probiyotik bakteriyalar ovqat hazm qilish tizimini muvozanatlashtiradi.

kivi … Yog'li ovqatlar o'rnini bosadigan va tanani tezda to'ydiradigan yana bir meva: kivi tolaga boy va kaloriya miqdori past bo'lishidan tashqari, yana bir foydali foydasi bor - past glisemik indeks.

Klyukva. Cranberries siydik yo'li infektsiyasini davolashda ajoyib profilaktik va shifobaxsh xususiyatlarga ega. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar, shuningdek, klyukva iste'mol qilish bilan yurak xastaligi va ko'krak saratoni xavfining kamayishi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Shifokorlar har kuni bir stakan klyukva sharbatini ichishni maslahat berishadi.

Go'shti Qizil baliq. Omega-3 yog 'kislotalarining yana bir boy manbai, ulardan foydalanish nafaqat ayolning jismoniy, balki ruhiy salomatligiga ham ta'sir qiladi: ular depressiyani oldini oladi, kayfiyatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, qizil ikra go'shti temirga boy, bu odatda ayol tanasida etishmaydi.

Zig'ir (urug'lar). Zig'ir urug'lari ayollarda ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi va omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgani uchun yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi. Ularning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari artritning oldini olishga yordam beradi. Zig'ir urug'lari ovqat hazm qilish trakti uchun foydali, ulardan foydalanish irritabiy ichak sindromini yengillashtiradi.

Sut. Kaltsiyning almashtirib bo'lmaydigan manbai, ayol uchun zarur mahsulot. Sut D vitamini bilan birgalikda osteoporozdan eng yaxshi himoyalanadi. PMSda og'riqli alomatlarni qisman yengillashtiradi.

Sabzi. Sabzi - bu organizm uchun foydali komponentlar xazinasi: A va B guruhi vitaminlari, tola va murakkab uglevodlar. U tez va uzoq vaqt to'yingan bo'lishi mumkin, bu ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga solishga, najasni yaxshilashga yordam beradi.

Jo'xori … Ayniqsa, juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari tufayli ayollar salomatligini yaxshilash uchun juda mos keladi. Homiladorlik paytida foliy kislotasining yuqori miqdori tufayli tavsiya etiladi. Kelajakdagi chaqaloqlarda mumkin bo'lgan tug'ma nuqsonlarning oldini olish kerak. Yuragingizni sog'lom qiladi, barqarorlashtiradi va qon bosimini normal darajada ushlab turadi. B6 vitamini tufayli kayfiyat o'zgarishini oldini oladi va PMSda og'riqni kamaytiradi. Ovqat hazm qilish uchun yaxshi.

Pancar yuragingizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Pomidor … Pomidorda uchraydigan karotenoidlar oilasi bo'lgan pigment likopen nafaqat mevalarga yorqin rang beradi, balki ayolning sog'lig'ini saqlash uchun zarurdir. Uning xususiyatlari hali to'liq ochilmagan bo'lsa -da, likopenning yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishda va ko'krak bezi saratonining oldini olishda foydasi allaqachon isbotlangan.

Baliq. Baliqni "yurak ovqatlari" deb atash mumkin, chunki u tarkibida insulin sezuvchanligini oshiradigan rekord miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, bu o'z navbatida mushak massasining ko'payishiga (kuchayishiga) olib keladi. Va buning natijasida tananing zararli yog'larni yoqish qobiliyati oshadi.

Lavlagi. Tarkibidagi tolalar va sog'lom shakarlarning ko'pligi iste'mol qilinganidan deyarli darhol o'zingizni to'ydiradi. Bundan tashqari, qalbingizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

123RF / bowie15

Tvorog. Kam yog'li tvorog-oqsil va kaltsiyning boshqa almashtirib bo'lmaydigan manbai. Kaltsiy yog 'yoqilishiga yordam beradi, bu sizni tezda ingichka qiladi.

Olxo'ri. Kaloriya miqdori past, tolaga boy, o'rik glikemik indeksining pastligi tufayli qandli diabet uchun ham foydalidir. Bundan tashqari, u o'zini yaxshi qon tozalash vositasi sifatida ko'rsatdi, ishtahani bostiradi.

Ismaloq. Haqiqatan ham "ayol" mahsuloti: tarkibida ko'p miqdordagi magniy va vitaminlar mavjudligi tufayli sut bezlarida og'riq, shishish, shishish va vazn ortishi kabi og'riqli PMS belgilarining namoyon bo'lishini kamaytirishi mumkin.

Olmalar. Olmalarda tolalar ko'p. Olma tolasi va pektin uzoq vaqt och qolishingizni kechiktirishi mumkin: olma iste'mol qilgandan so'ng, bu mevaning kaloriya miqdori past bo'lishiga qaramay, siz tezda to'yib ketasiz.

Xo'sh, olma tarkibidagi fermentlar ovqatni yaxshiroq hazm qilishingizga yordam beradi.

Tuxum. Sog'lom protein manbai. O'rta kattalikdagi tuxumda atigi 70 kaloriya bor. Yog 'bilan kurashishga yordam beradigan aminokislotalar. Tuxum iste'mol qilish qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga va mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi.