Platoning vazn yo'qotishga ta'sirini qanday engish mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Plato effekti - bu vazn yo'qotayotgan odamlarning hafsalasi pir bo'lib, barcha harakatlar behuda va endi natija bermasligini tushunishadi. Qanday qilib vazn yo'qotishning turg'unligini engish va davom etish mumkin?

Plato effekti paydo bo'lganda

Oziqlantiruvchilar va vazn yo'qotayotgan odamlar, hayot tarzini o'zgartirgandan 2 hafta o'tgach, ular plato effektini kuzatganini aytishadi. Har bir organizmning fiziologiyasi boshqacha, mos ravishda, vazn yo'qotish paytida platoning ta'siri yo'lning boshida yoki oxirida paydo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, vazni yo'qotish jarayoni 3-4 oy davom etgan va hozirda odam marraga etib kelgan, ammo tarozining o'qlari bir raqamda muzlab qolganga o'xshaydi. Shunday qilib, vazn har qanday vaqtda ko'tarilishi mumkin, asosiysi uni qabul qilish va taslim bo'lmaslikdir, chunki bu muammo bir kishiga tegishli emas.

Taxminan 60% vazn yo'qotadigan odamlar buni boshdan kechirishadi. Chiqishning yo'li bor - mutaxassislar plato effektini tark etish uchun maxsus dasturlar ishlab chiqishdi.

Qiziqarli! Tanani tozalash uchun detoks dasturlari

Kilo yo'qotishda plato effektining paydo bo'lishiga nima yordam beradi

Tibbiyot nuqtai nazaridan, bu psixologik muammo, lekin shuni tushunish kerakki, har qanday organizm ma'lum sharoitlarda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Keling, platoning paydo bo'lishiga ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan sabablarni ko'rib chiqaylik:

1. Tuzni suiiste'mol qilish. Ko'p miqdorda tuzli ovqatlar metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi, shuningdek tanadagi suvni ushlab turadi. Shuning uchun, ko'p miqdordagi suv tufayli og'irlik yo'qolmaydi.
2. Suv balansi buzilgan. Tanadagi suv etishmasligi vaznning turg'unligiga olib keladi. Agar siz kunlik suv miqdorini ichsangiz, unda to'plangan yog'lar yo'qoladi, bundan tashqari suv metabolizmni yaxshilaydi.
3. Hayz ko'rish. Tanqidiy kunlarda ayol tanasida ko'p miqdorda estrogen gormoni ishlab chiqariladi, bu esa suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi.
4. Oziq -ovqat mahsulotlarini suiiste'mol qilish. Har qanday parhezning asosiy qoidasi menyuga rioya qilishdir. Siz ko'proq meva, sabzavot, oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Uglevodlarga boy ovqatlar yemang.
5. Jismoniy faollikning etarli emasligi. Agar vazn yo'qotish faol hayot tarziga olib kelmasa, vazn asta -sekin yo'qoladi. Natijada plato effekti paydo bo'ladi. Kilogramm yo'qotishda sport muhim rol o'ynaydi, shuning uchun muammoni qanday hal qilishni bilmaydiganlar bu fikrni o'ylab ko'rishlari kerak.

Turg'unlikni qanday engish va davom etish

Har bir inson uchun organizmlar turlicha va har bir kishi o'zi uchun bu muammoni hal qilishning samarali usulini tanlaydi. Erdan tushish uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin.

1. Haftada bir martadan ko'p emas, yuklash kunlarini bajarish kerak. Printsip - tanani kaloriya bilan to'yintirish, kunlik stavkani 25%ga oshirish kifoya. Ortiqcha qilmang!
2. Haftada bir yoki ikki marta ro'za tuting. Menyu faqat sabzavot va mevalarni o'z ichiga olishi kerak, kunlik kaloriya miqdori 1000-1200.
3. Yuk turini va mashg'ulot turini o'zgartiring. Yangi fitnes yo'nalishiga e'tibor qarating.
4. Ochiq sport bilan shug'ullaning. Issiq oylarda velosiped mining, piyoda yuring va tez yuring. Qishda chang'ida, muz ustida yoki hovuzga boring.
5. Hammom yoki saunaga boring. Issiqlik protseduralari metabolizmni tezlashtirishga, shuningdek kaloriyalarni tez yoqishga yordam beradi.
6. Kuniga kamida 7 soat uxlang. Olimlar uyqusizlik tufayli tana tezlik bilan og'irlashib borayotganini isbotladilar.

Platodan qanday chiqish kerak

Kilo berishda "plato effekti" nima ekanligini bilib, siz tanani bu holatdan qanday chiqarishni bilishingiz kerak.

Eslatib o'tamiz, bu muammo nafaqat fiziologik, balki psixologik hamdir. Agar siz o'z ishingiz uchun ajoyib natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, yarim yo'lda to'xtamang.

Esda tutingki, birinchi 5-10 kg vazn yo'qotish sizga qancha qimmatga tushdi. Sizning vazifangiz - davom etish. Tanangizni silkitib, "plato" ga olib kelishi mumkin bo'lgan muntazam muammolardan xalos bo'ling:

1. Kilo berayotganda turg'unlikni (plato effekti) qanday engish mumkin va bu holatda nima qilmaslik kerak:
2. Qattiq dietalar bilan tanangizni charchatmang. Agar vazn yo'qotish uchun kunlik kaloriya iste'molini har kuni kamaytirsangiz, sog'likka katta zarar etkazishingiz mumkin bo'lsa, bunday yondashuv yordamida vazndan qutulishning iloji yo'q.
3. Kamroq asabiylashing va g'azablaning. Depressiya, stressli vaziyatlar va yomon kayfiyat "qattiq" ovqatlanish istagini qo'zg'atadi. Bunday holda, vazn yo'qotish haqida gapirish mumkin emas.
4. Plato ta'sirini vazn yo'qotishning yana bir alohida bosqichi deb o'ylang, chunki tanangiz "yangi" vaznni eslab qoladi. Transandantal chiziqlarni ta'qib qilmang, ortiqcha vaznga qarshi kurashda asosiy narsa sabr -toqat va barqarorlikdir. Asta -sekin va asta -sekin maqsadingizga erishasiz.

Endokrinolog maslahati

Mutaxassislar bu hodisa tananing gormonal muvozanati bilan bevosita bog'liqligiga aminlar. Bu fikr plato effekti metabolik jarayonlar va qalqonsimon bezning buzilishi bilan bog'liqligini ko'rsatgan tadqiqotlar natijasida paydo bo'ldi. Bunday holda, dietada yodga boy ovqatlar borligiga ishonch hosil qiling.

Ko'rib turganingizdek, plato effekti salbiy jarayon deb hisoblanmaydi va sog'likka zarar etkazmaydi. Agar motivatsiya yo'qolsa, yuqoridagi usullardan foydalaning.