Video: Uyqusizlikni qanday engish mumkin?
2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18
Statistikaga ko'ra, kattalarning qariyb 20 foizi uyqu buzilishidan shikoyat qiladi. Biroq, shifokorlar ko'p odamlar muntazam yoki vaqti -vaqti bilan uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelayotganiga shubha qilishadi. Va asosan adolatli jins azob chekadi. Dori -darmonlarsiz uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin?
Amerikalik olimlarning ta'kidlashicha, uyqusizlik bilan kurashishning eng yaxshi usuli, biron sababga ko'ra uxlay olmasligingizni his qilganingizda, yotoqdan turishdir. Pitsburg universiteti tibbiyot fakulteti tadqiqotchilari klinik tajriba o'tkazdilar, unda 79 kishi qatnashdi, ularning o'rtacha yoshi 72 yosh. Ularning hech biri uyqu tabletkalarini olmagan.
Rossiya Sog'liqni saqlash va ijtimoiy rivojlanish vazirligining rasmiy ommaviy so'roviga ko'ra, ruslarning 47,4 foizi kuniga 7-9 soat, 20 foizi - 6 soat yoki undan kam, 7,9 foizi dam olish kunlari uxlaydi. Respondentlarning taxminan 6,5 foizi kuniga 9 soatdan ko'proq uxlaydi, 7, 7 foizi "qancha uxlasam ham, men uchun hamma narsa etarli emas", "qanday bo'ladi" 8, 3% tasvirlangan ularning uyqusi, va 2, 2% uyqusizlik borligini tan oldi.
Har bir mavzu bo'yicha psixologlar har kuni maxsus terapiya mashg'ulotlarini o'tkazib, bemorlarni o'zlarini uxlashga majbur qilish taqiqlangan maxsus uyqu rejimiga "sozlashni" xohladilar. Agar uxlab qolish bilan bog'liq muammolar yuzaga kelsa, sub'ektlarga yotoqdan turish va 15-20 daqiqa chalg'ish tavsiya qilingan.
Bir oylik terapiyadan so'ng, bemorlarning deyarli 60 foizi uyqu sifatining sezilarli yaxshilanganligini, ba'zilari esa uyqusizlikdan butunlay xalos bo'lishgan. Yana olti oylik kuzatuvlar natijasida davolanish natijasining yomonlashuvi aniqlanmadi.
Uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odamlarning asosiy xatosi shundaki, ularning aksariyati kasallikdan xavotirlanib, yotoqda yotishadi. «Agar uxlashni xohlamasangiz, o'zingizni majburan majburlamang; agar siz yarim tunda uyg'onib, uxlay olmasangiz, yotoqda yotmang, - deydi Kaliforniya universiteti psixologi Tomas Nilan, San -Frantsisko.
Tavsiya:
Xellouin bayramini qanday taxmin qilish mumkin va qanday yo'llar bilan
Xellouin kuni nikohlanganlar uchun, sevgi uchun, kelajak uchun, qanday taxmin qilish yo'llari haqida gapirib berish. Eng mashhur marosimlarga umumiy nuqtai nazar, ishlatilgan atributlar
Platoning vazn yo'qotishga ta'sirini qanday engish mumkin
Kilo yo'qotish platosining ta'sirini qanday engish mumkin? Turg'unlikni qanday engish va davom etish bo'yicha foydali maslahatlar. Endokrin va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
Rojdestvo arafasi: nima qilish mumkin va mumkin emas (belgilar)
Keling, Rojdestvo arafasida nima qila olishingizni va nima qila olmasligingizni bilib olaylik. Bayramning belgilari va an'analari. Rojdestvo oqshomi qanchalik toza bo'ladi va uni qanday to'g'ri o'tkazish kerak, bularning barchasini va boshqa ko'plab qiziqarli narsalarni bizning maqolamizda o'qing
Rojdestvoda nima qilish mumkin va mumkin emas?
Masihning tug'ilgan kunida nima qilish mumkin va mumkin emas? Bayramning an'analari va belgilari. Rojdestvo qachon va qanday nishonlanadi? Va bayramning tarixi
Ortiqcha vazn va selulitni qanday engish mumkin
Ko'plab zamonaviy ayollarning orzusi nozik va baquvvat bo'lishdir. Yaltiroq jurnal muqovasidagi model kabi. Va shu bilan birga, xohlagan narsangizni eyish va kuniga 3 soat sport zalida ishlamaslik maqsadga muvofiqdir